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腰椎疼怎么鍛煉好呢?

健康生活 2023-10-10 08:48:29

由于某些原因出現(xiàn)腰椎疼的人是越來越多

，嚴(yán)重的都不能下床行走了
，由此可見積極治療是關(guān)鍵
。因病制宜是目前最好的治療辦法
，改變不良坐姿
、慢跑
、練習(xí)瑜伽等都可以進(jìn)行哦!

1

、我們都知道
，坐姿不對
，會讓腰痛
。所以，坐著的時候
，一定要挺直了腰
，讓腰身處有力氣，不要軟綿綿的
，否則只能加重腰疼
。站立的時候，也一定要挺臉抬頭
。走路的時候
，不要含著背走，否則只人會增加腰部的負(fù)擔(dān)
。

2

、感覺到腰痛的話
，我們可以選擇壓腰或者是壓腿的方式來緩和這種疼痛。例如
，做扭腰的運動或者是壓腿的動作
。選擇跑步，蹲下站立的重復(fù)運動
，這不僅可以增加腿部的力氣
，而且也會讓腰部得到有效的鍛煉。

3

、練習(xí)瑜珈或者是太極
，這兩種運動對于腰部的柔軟和柔韌是有很好的幫助的，尤其是瑜珈
。完全可以選擇在家里看著錄像帶來學(xué)
，當(dāng)然也可以參加系統(tǒng)的培訓(xùn)。建議
，大家可以選擇系統(tǒng)的培訓(xùn)
，這樣才不會受傷。

4

、在公園里可以看到老大爺或者是老太太腰靠著樹在那里撞來撞去
，這其實是鍛煉腰的一種方法。所以
，大家也可以選擇用這種方式來讓自己的腰部得到鍛煉
。年輕人不要害羞，去做就可以了
。

5

、下蹲舉物。舉重就是這樣一個過程
，但我們平時的生活中可能沒有這個過程
，所以，可以找一些重點的物體如舉重運動員一樣去做
，這樣對于腰部的鍛煉是非常完美的
。但適量而做，不要舉太重的物體
，否則易受傷
。

針灸培訓(xùn)

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