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怎樣預防高血壓,低鹽補鈣要重視

生活百事通 2023-10-10 12:51:17

現(xiàn)在中老年人群中最常見的就是高血壓了

，之所以會出現(xiàn)高血壓的現(xiàn)象和我們平時紊亂的生活方式有很大關系
，想要預防高血壓就要合理膳食，尤其是低鹽低油，還應及時補鈣
。

1

、低鹽

每天用鹽量應嚴格控制在2到5克，要盡量減少醬油食用量，醬油3-5毫升就相當于1克鹽

。咸菜、腐乳
、咸肉
、腌制品、皮蛋
、蝦米
、以及茼蒿菜、草頭
、空心菜等蔬菜含鈉都比較高
，所以要盡量少吃或是不吃。

2

、時刻保持輕微饑餓感

飲食安排應少量多餐

，也要避免過飽，保持體重在正常水平往往會讓血壓的控制變得更加容易
。同時，多種降壓藥可能帶來對糖代謝
、脂代謝等不良影響
，餓一餓肚子將是非常有益的。

3

、補鈣

鈣不僅可以維持骨頭的強健有力

，軟組織也同樣需要它，適當?shù)拟}營養(yǎng)可以保持血壓的穩(wěn)定
，其作用機制和鈣能抑制甲狀旁腺分泌一種致高血壓因子有關系
。富含鈣的食品首推奶制品，如葵花子
、黃豆
、花生、核桃
、魚蝦
、紅棗、蒜苗
、海帶
、紫菜等也很重要。

4

、高鉀

富鉀食物在食譜中經(jīng)常"露面"不僅直接有益于血壓控制

，還可以避免某些降壓藥副作用。冬菇
、黑棗
、豆類
、杏仁、核桃
、土豆
、花生、竹筍
、魚
、瘦肉、禽肉類
，根莖類蔬菜如莧菜
、油菜及大蔥等，水果像香蕉
、桃
、橘子等都富含鉀。

5

、補鎂

缺鎂與高血壓有明確的相關性

，鎂缺乏還會出現(xiàn)在長期應用利尿劑的高血壓患者，重視鎂的補充有助血壓的控制
。魚
、大豆、堅果
、綠葉蔬菜
、花生醬及酸奶等富含鎂元素。

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