。西紅柿里的維生素和茄紅素對美白有很好的效果，多吃對皮膚好。
3、大白菜：大白菜水分含量高，而且所含營養(yǎng)物質(zhì)豐富，性質(zhì)偏涼，有滑泄清利之力，適宜改善便秘。
4、紅薯：紅薯削去外皮后洗凈切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒到紅薯表面即可，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。注意：這個方法對于經(jīng)常便秘和頑固性便秘的非常有效果。
5、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝。便秘了來杯蜂蜜水吧！
6、酸奶：酸奶里有多種乳酸菌，對于腸胃有很好的調(diào)節(jié)效果。作為長期便秘的人來言，每天一杯酸奶很有必要。便秘嚴(yán)重者，可以將酸奶和燕麥混合后吃，這樣排毒效果加倍哦。
7、堅(jiān)果：堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量