緩解頸椎的瑜伽動(dòng)作,三個(gè)動(dòng)作輕松搞定

你知道嗎?頸椎病也是可以通過(guò)練習(xí)瑜伽動(dòng)作來(lái)緩解的呢，像金剛魚式，貓伸展式，烏龜式等效果都非常不錯(cuò)，大家平常的時(shí)候不妨多練一練哦。

1、金剛魚式

作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

動(dòng)作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

2、貓伸展式

作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

動(dòng)作:跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。

3、烏龜式

呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

上面介紹的就是三個(gè)練瑜伽防治頸椎病的動(dòng)作，沒(méi)事的時(shí)候可以多練習(xí)練習(xí)，在防治疾病的同時(shí)，可以強(qiáng)身健體，還有助提升人的氣質(zhì)，真謂是一舉三得!另外專家還建議頸椎病患者可以多做做抬頭后仰動(dòng)作，如放放風(fēng)箏等，這樣的動(dòng)作也有助于治療頸椎病?？赐曛?，練瑜伽防治頸椎病的這三個(gè)動(dòng)作你記住了嗎?快試試吧。

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