久坐腰疼怎么辦才好

長(zhǎng)期久坐的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，很容易出現(xiàn)腰疼的情況，這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)對(duì)這些部位進(jìn)行一些按壓揉捏緩解，當(dāng)然也要注意久坐一個(gè)小時(shí)，應(yīng)該起來(lái)活動(dòng)休息十分鐘。

1、揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

2、 滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

3、推：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各 36圈。

4、 捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

5、 叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩 30次。

6、 抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓 36次。

7、 抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng) 15-20次。

8、按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。 點(diǎn)：取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點(diǎn)按

1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。

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