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男性脫發(fā)的飲食防治方

佚名 2024-03-06 13:05:24

如今患脫發(fā)癥的人越來越多

，而且日趨年輕化
，這些“聰明絕頂”的人們常為此大為苦惱
。脫發(fā)固然與現(xiàn)代快速、緊張的生活和工作節(jié)奏
，以及激烈的社會競爭所帶來的精神壓力有關(guān)，但主食攝入不足也是導(dǎo)致脫發(fā)的重要“催化劑”
。

歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食需要“五谷為充

、五果為養(yǎng)”，也就是說人體每天必須攝入一定量的主食和水果蔬菜
。然而
，最近的一份調(diào)查表明，現(xiàn)代城市人的主食消費量越來越少
，已有不足之勢
。這給健康帶來了一定的隱患。主食攝入不足
，容易導(dǎo)致氣血虧虛
、腎氣不足。

男性防脫發(fā)要注意些什么

？

一

、生活要有規(guī)律，不要太疲勞
，太緊張
，適當(dāng)放松，保證睡眠時間
；

二

、飲食要多樣化，多吃水果
、蔬菜
，適當(dāng)多吃些滋陰潤肺的食物，如芝麻
、蜂蜜
、銀耳、核桃
、百合等
，辛辣刺激的食物要少吃
；

三、勤洗頭

，洗頭的間隔時間最好是2~5天
，洗頭時邊搓邊按摩頭皮，不要用脫脂性強(qiáng)或堿性洗發(fā)劑
，要多用護(hù)發(fā)素
；

四、要少吹風(fēng)

，吹風(fēng)機(jī)吹出的風(fēng)溫度高
，會破壞毛發(fā)組織，損傷頭皮
。

男性脫發(fā)的飲食防治

每個健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜

，最少不能低于300克。即使在減肥期間也不能不吃主食
。此外
，適當(dāng)攝入一些能夠益腎、養(yǎng)血
、生發(fā)的食物
，如芝麻、核桃仁
、桂圓肉
、大棗等，對防治脫發(fā)將會大有裨益
。

1

、補(bǔ)充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵
。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆
、黑豆、蛋類
、帶魚
、蝦、熟花生
、菠菜
、鯉魚、香蕉
、胡蘿卜
、馬鈴薯等。

2、補(bǔ)充植物蛋白

。頭發(fā)干枯
，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆
、黑芝麻、玉米等食品
。

3

、多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素
，原因是體力和精神過度疲勞
，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素
。肝類
、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多
，所以要少吃
。

4、補(bǔ)充碘質(zhì)

。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)
，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美
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？啥喑院А⒆喜?div id="4qifd00" class="flower right">
、牡蠣等食品
。

5、補(bǔ)充維生素E

。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老
，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？啥喑怎r萵苣
、卷心菜、黑芝麻等。

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