缺鋅容易威脅健康,推薦幾款補鋅食物

缺鋅容易威脅健康,推薦幾款補鋅食物

現(xiàn)在很多人都會有缺鋅的問題，這樣的情況是讓人非常煩惱的，而且我們?nèi)绻变\了，那么這時候就容易威脅我們的健康，特別是對青少年來說，如果說缺鋅了那么更容易影響我們健康，所以說我們應(yīng)該學(xué)會通過飲食來補鋅才行，那么具體吃什么食物比較好，一起看看吧。

海帶

如果說我們想要補鋅，那么首先就應(yīng)該去選擇吃海帶了，這是我們熟悉的一種藻類食物，而且由于海帶中還含有豐富的碳水化合物，較少的蛋白質(zhì)和脂肪。特別是與綠葉蔬菜相比，含有豐富的維生素C以外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍甚至十幾倍。所以可以發(fā)現(xiàn)海帶的微量元素含量會更豐富的，同時海帶也是一種富含碘很高的海藻，熱量很低。食用海帶有治療甲狀腺機能低下、利尿消腫、預(yù)防放射性疾病、御寒和抗癌防癌的作用，這樣對我們補鋅是非常有意義的，如果存在缺鋅的問題，那么選擇吃海帶是不錯的選擇。

牛肉

我們?nèi)绻胍a鋅，那么還可以選擇去吃的就是牛肉了，牛肉對大家來說是非常熟悉的一種肉類食物，經(jīng)常吃牛肉能對我們健康有好處，而且由于牛肉中還富含肌氨酸、維生素B6、肉毒堿、鉀、蛋白質(zhì)、亞油酸、鐵和維生素B12等多種的營養(yǎng)物質(zhì)，都是我們?nèi)梭w所需要的，同時我們選擇長期的食用牛肉，這樣就可以有效的幫助我們增長肌肉、提高免疫力、促進康復(fù)、補血、抗衰老，對我們健康是非常有意義的，同時由于鐵是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的鐵，多食用牛肉有助于缺鐵性貧血的治療，是我們補血益氣的好選擇。

上面推薦給大家的幾款食物很不錯，都是含鋅量非常豐富的食物，所以說我們吃這些食物能夠?qū)ξ覀兘】涤幸饬x，可以幫助大家很好的起到滋補的效果，同時對我們補鋅也有意義，所以如果想要讓我們補鋅，那么就不應(yīng)該錯過吃這些。

缺鋅吃什么食物補充 6種補鋅食物要多吃

1 牡蠣在我們?nèi)粘３缘氖澄镏?，牡蠣的含鋅量是最高的，如果身體缺鋅，不妨在日常飲食中加入牡蠣。三盎司大小的熟牡蠣含有高達74毫克的鋅，約占每日推薦攝入量的493％。因此，除了此列表中的其他食物外，您每周可以吃一次牡蠣，以確保您的鋅需求得到滿足，而無需擔(dān)心需要服用補充劑。

2 牛肉牛肉也是很多人喜歡吃的食物，同時的含鋅量也非常高，雖然比不上牡蠣，但卻可以在補鋅食物排行榜中排名第二。研究表明，一份3盎司的紅燒牛肉含有7毫克的鋅，占人體每日推薦攝入量的47％。所以平時適量吃一些牛肉，就能很好的滿足身體需求。

3、蛋黃

雞蛋是我們每天都要吃的食物之一，而雞蛋里最有營養(yǎng)的就是蛋黃，不僅含鋅量高，同時也具有很多其他營養(yǎng)物質(zhì)。所以，平時吃雞蛋的時候不要不吃蛋黃，否則就得不償失了。雞蛋的蛋黃是鋅特別好的來源，雞蛋中的所有維生素都集中在蛋黃里，因此通過食用蛋黃可能會增加你的脂肪，但你也會同時得到維生素A，E，D和K，以及額外的礦物質(zhì)。一杯蛋黃中含有5.6毫克的鋅，占人體每日推薦攝入量的37％。

3 芝麻大家都知道黑芝麻對頭發(fā)有很多好處，能夠讓我們的頭發(fā)變得烏黑柔亮，其實這是因為芝麻里含有很多微量元素，其中富含大量的鋅，還具有健康的多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。這些是你的身體及其所需的好脂肪，可以保障你的心臟健康。四分之一杯芝麻中含有2.79毫克鋅，占人體每日推薦值的25％。平時我們可以用芝麻放調(diào)料，放在菜里，既好吃又有營養(yǎng)。

4 蝦蝦是一種很健康的食材，富含豐富的營養(yǎng)，對人體有很多好處，同時蝦也是攝取鋅的良好食物，還有著高品質(zhì)的蛋白質(zhì)和低卡路里，蝦也是令人驚訝的抗氧化劑來源。蝦有一種名叫蝦青素的抗氧化劑，它能有助于抵抗體內(nèi)炎癥。四盎司的蝦含有1.85毫克的鋅，約占每日推薦攝入量的17％。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/6451.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦,教你方法解決(內(nèi)分···

下一篇: 打鼾問題影響健康,教你方法防治(睡覺···