介紹一些對頭發(fā)好的食譜(想要頭發(fā)好應(yīng)該多吃什么食物)

介紹一些對頭發(fā)好的食譜

許多的朋友們因為各種原因，在生活中容易出現(xiàn)掉頭發(fā)的現(xiàn)象，尤其是我們女性朋友們，如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的掉頭發(fā)的情況，那么對于自身的顏值也是有著很大的影響的，其實我們大家是可以通過食用一些養(yǎng)生食譜來促進(jìn)頭發(fā)的健康的。

烏發(fā)蛋

烏發(fā)蛋這種美味的食物相信我們許多的朋友們在生活中也是吃過的，當(dāng)然，烏發(fā)蛋的做法也不難，我們可以將何首烏150克、新鮮雞蛋3個、大紅棗6個、蔥、姜、食鹽、白糖、動物油等。將何首烏洗干凈，切成長條，與雞蛋一起放入鍋內(nèi)，加入適量的水，再放入蔥、姜、食鹽、動物油等。將鍋放在武火上煮沸后轉(zhuǎn)用小火慢煮10分鐘，取出后去蛋皮，最后再放到鍋中大概煮上三五分鐘的時間以后，大家就可以食用烏發(fā)蛋了。每日早飯前將雞蛋和湯全部吃掉，堅持下去，必定會使頭發(fā)變黑、發(fā)亮。

烏發(fā)粥

烏發(fā)粥也是一款非常受人們歡迎的美味食譜，當(dāng)然，經(jīng)常吃一些烏發(fā)粥，可以起到非常不錯的烏發(fā)的作用，對于我們頭發(fā)的好處也是非常多的，我們可以用大羊脊骨一具、羊腎一具、芝麻50克、糯米50克、大紅棗10個、紅糖適量。先將大羊骨砸碎下鍋煮開，用溫火煮20分鐘，撈出羊骨留下原汁，加入切碎的羊腎、芝麻、糯米、大紅棗和紅糖，溫火煮熟，早晚各吃一碗，只要我們大家在生活中長期的食用烏發(fā)粥，那么可以促進(jìn)我們的頭發(fā)烏黑發(fā)亮有光澤。

相信我們大家通過上面的這些介紹，對于日常生活中對頭發(fā)好的一些養(yǎng)生食譜也是有所了解了，所以大家在生活中經(jīng)常食用一些烏發(fā)蛋和烏發(fā)粥都是非常不錯的選擇，既可以促進(jìn)頭發(fā)烏黑發(fā)亮，更是可以預(yù)防一些頭發(fā)病癥的。

想要頭發(fā)好應(yīng)該多吃什么食物

1、堅果：杏仁、核桃等堅果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷。堅果還含有大量有益頭發(fā)生長的硫和生物素。

2、雜糧：雜糧（全谷食物）富含水溶性B族維生素，可促有效進(jìn)頭發(fā)新陳代謝，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷。

3、獼猴桃：這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發(fā)柔順健康。

4、水：多喝水也是保持頭發(fā)潤澤的秘訣之一。

5、蕓豆：蕓豆既可提供足量的植物蛋白質(zhì)，又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康。

6、西紅柿：西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發(fā)滋潤亮澤。

7、綠色蔬菜：綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng)。

8、酸奶：低脂酸奶含有豐富的鈣，有助于防脫發(fā)。

人民網(wǎng)-女性吃什么對頭發(fā)好？14款食物有助頭發(fā)健康

護(hù)發(fā)吃什么食物好

NO.1黑芝麻護(hù)發(fā)護(hù)膚一舉兩得
小小黑芝麻，營養(yǎng)可是足足的，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素A，維生素E,卵磷脂，鈣，鐵，鉻等等應(yīng)有盡有。不但護(hù)發(fā)還能使頭發(fā)更加黑亮，使用方法：黑芝麻糊，每天早晚各喝一碗，堅持一周就能感覺到效果嘍~長期堅持頭發(fā)一定棒棒噠~
NO.2黑豆養(yǎng)發(fā)又補(bǔ)腎
脫發(fā)嚴(yán)重可能是腎虛導(dǎo)致，腎虛會導(dǎo)致體內(nèi)虧空，氣血失調(diào)，頭發(fā)干枯。黑豆中不但有維生素B維生素E還有大量的花青素.每天喝一杯黑豆?jié){，可以補(bǔ)腎，增加頭發(fā)中的蛋白質(zhì)，還能抗皺紋哦~
NO.3核桃烏發(fā)又健腦
核桃長得像小大腦，不過它的營養(yǎng)更是不容小視。它除了有豐富的亞油酸，還有一種特別的物質(zhì)Omega-3脂肪酸。它用大量的維生素E，幫助修護(hù)干枯的頭發(fā)。每天吃幾個核桃可以讓頭發(fā)保持光亮，頭腦更靈活。
NO.4.牡蠣增加頭發(fā)韌性
吃牡蠣有點小“任性”？不，是多多的“韌性”。牡蠣中的“鋅”“硒”元素是頭發(fā)生長不可缺少的元素，偶爾吃些牡蠣對頭發(fā)也是極好的！
NO.5菠菜延緩頭發(fā)衰老
除了豐富的維生素A和維生素C，菠菜還可以清除人體內(nèi)多余的自由基。它可以維持皮脂腺的正常分泌，另外它還有豐富的胡蘿卜素，蛋白質(zhì)和鐵，經(jīng)常使用可以使頭發(fā)強(qiáng)韌。
NO.6三文魚養(yǎng)發(fā)
三文魚中有豐富的蛋白質(zhì)和維生素D是護(hù)法的關(guān)鍵，它還有豐富的脂肪酸。常吃三文魚可以補(bǔ)充頭發(fā)中的脂肪酸，防止頭發(fā)干枯毛躁。
NO.7藍(lán)莓
藍(lán)莓的維生素C含量超高，可達(dá)到每百克含維C 21.3mg。除了保養(yǎng)頭發(fā)，多吃藍(lán)莓還可以保護(hù)皮膚哦~
NO.8豆類防止白發(fā)
壓力大，有白發(fā)；年歲長，生白發(fā)；營養(yǎng)乏，早白頭。想要保持頭發(fā)黑色，要多吃豆類，豆類含豐富的鋅，鐵，蛋白質(zhì)，可以有效地延緩頭發(fā)發(fā)白哦~
NO.9雞蛋！沒錯！吃雞蛋！
雞蛋是日常生活中在常見不過的食物了，吃雞蛋好處多，似乎雞蛋跟白開水一樣是萬能的！雖不是那么夸張，但是雞蛋的營養(yǎng)確實很豐富，常吃雞蛋可以營養(yǎng)頭發(fā)，它含有豐富的硫，鐵，鋅，硒，可是營養(yǎng)供給發(fā)梢，防止脫發(fā)。
這么多東西都可以養(yǎng)護(hù)頭發(fā)，可以每天換著花樣的吃，既保證健康又不會吃膩，發(fā)質(zhì)一定會好起來的~而且，頭發(fā)是凸顯氣質(zhì)很重要的一部分，重視發(fā)質(zhì)，會為你加分哦~

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