動作保健可以緩解濕氣重嗎

動作保健可以緩解濕氣重嗎

濕氣重即一種由于長期熬夜、長期不運動、長期吃不健康食物等一系列不健康的生活習慣累積導(dǎo)致的舌苔發(fā)厚、通便顏色發(fā)青、皮膚易冒油、頭發(fā)易出油、毛孔擴大、經(jīng)常感到疲乏等一系列的后果。很多人都會等到皮膚出現(xiàn)如此嚴重的后果之后，才會想到治療，那么，很多人會有疑問，那些養(yǎng)生的動作保健可以用來治療已形成的濕氣重嗎?

當然是可以的，其實引起濕氣重有一個很重要的原因就是平時不多運動，做一些動作保健是可以幫助提升身體內(nèi)的熱量，增加血液循環(huán)的。

伸懶腰

別看伸懶腰這個動作很簡單，但是其功效確實非常顯著的，伸懶腰可以幫助促進血液流動，改善大腦供血不足的問題，這樣一來，早上起來發(fā)現(xiàn)比較疲乏而且一天都無精打采的現(xiàn)象就可以得到有效的緩解。

踮腳

如果你一時半會兒還改不了慵懶的毛病，或者由于學習或者工作的原因你還是需要每天坐在書桌前或電腦前，那么，小編在這里給你推薦一個很簡單的緩解疲勞去除濕氣的動作，就是踮起你的腳尖，這樣由于腳部肌肉的收縮，也會起到促進下半身血液流動的效果。

梳頭

人的各個部位都有很多穴位，比如腳部，就聯(lián)通著身體胃、肺、背等無數(shù)穴道，事實上，頭上也有非常多的穴道，于是在你梳頭的過程中就可以間接地按摩很多穴道，幫助你精神煥發(fā)。

夏天祛濕正當時？睡前1個動作，整晚睡得安穩(wěn)，讓濕氣自己流出來

濕氣重難受？巧用三伏天祛濕，睡前1個小時，夜晚濕氣嘩嘩排出！

眼瞅著快要邁入七月了，三伏天離我們越來越近了。不在空調(diào)房間的日子里面，每個人都能切身體會到“出門五分鐘，流汗兩小時?！备屓搜┥霞铀氖?，不僅在外面汗流滿面，很多人體內(nèi)也是濕噠噠的，會讓人感覺到無比難受。

濕氣是大家既熟悉又陌生的名詞 中醫(yī)上面稱濕氣為“萬病之源”。根據(jù)中華醫(yī)學會的統(tǒng)計。大概有一百四十多種慢性病是由于頑固性的濕氣引發(fā)。日常經(jīng)常出現(xiàn)的口臭，濕疹，長痘痘，高血壓，關(guān)節(jié)炎，肥胖，腸胃不適，本都與濕氣息息相關(guān)。

現(xiàn)代人由于不良的生活習慣，飲食不規(guī)律，運動少等，很容易導(dǎo)致身體陰虛，使?jié)裥叭肭?，濕氣郁結(jié)在體內(nèi)，會讓人覺得水腫虛胖，脾虛，胃痛 大便黏膩，四肢倦怠，還會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，關(guān)節(jié)炎，失眠多夢，流口水等諸多問題。

一、通常情況下濕氣過重會具體表現(xiàn)為三種危害：

1、當我們體內(nèi)濕氣比較重的時候，它就會引起身體的新陳代謝速度，對于脂肪的轉(zhuǎn)化利用率也就比較低 ，會引起肥胖問題，而且容易加重脾臟運化水濕的負擔，從而影響腎臟利尿功能的運轉(zhuǎn)，造成身體浮腫。

2、體內(nèi)濕氣過重，也會阻礙到脾胃的正常運作，損傷脾胃。身體出現(xiàn)腹脹，食欲不振，消化不良等情況。而且人也容易導(dǎo)致困倦異常，精神不振，整天覺得昏昏沉沉的，怎么都睡不夠。

3、濕氣是下行的 ，對女孩子來說，身體里面濕氣過重，容易出現(xiàn)白帶異常，增多，外陰部瘙癢等情況，嚴重的還可能導(dǎo)致婦科疾病，而且皮膚狀態(tài)也會不好，容易發(fā)黃，暗沉長痤斑。

對照下面的體內(nèi)濕氣自測表，如果你符合2—3條以上，說明你體內(nèi)的濕氣已經(jīng)比較頑固了。

二、濕氣重怎么辦？那么去濕氣就勢在必行了！

提起去濕氣，多數(shù)人的第一反應(yīng)就是拔罐，刮痧，或者是艾灸針灸?？傊軌蛳氡M一切辦法把濕氣趕出身體就好。

但是這個做法也不是不存在缺點，大部分的去濕氣手法都是需要專業(yè)人士指導(dǎo)的，又耗費時間又耗費精力，普通人上班比較辛苦，根本沒有時間天天做這些。

今天給大家分享一個小方法。睡前泡個腳，讓你邊睡覺邊祛濕，簡單易操作，祛濕杠杠的！

睡前泡腳的好處不言而喻了，今天在這里，我要提的是，想要達到更好的祛濕效果，可以在泡腳的時候加點“料”。

1、艾葉： 艾葉有著“百草之王”的稱號，它有許多醫(yī)學效用，用來泡腳可以溫經(jīng)通絡(luò)，去寒除邪，緩解痛經(jīng)， 養(yǎng)生 美容；也可以驅(qū)逐因虛火寒火引起的口腔潰瘍，牙周炎，牙齦炎，喉嚨腫痛等。每周2到3次艾葉泡腳。也不用過于頻繁。艾葉泡腳是可以引火下行的，如果頻繁的泡腳，其實也會引起頭暈，頭痛或者情緒變化，所以每周2到3次為宜。

2、花椒： 這個是大家聽得比較多的一種植物，它不僅能夠作為廚房里面的調(diào)味料，其實它也是一種中藥，能夠溫中止痛，去濕散寒。而且用花椒水泡腳，和用當歸，紅花泡腳有著異曲同工之效，能夠通絡(luò)活血，使身體血脈暢通，有暖身的作用。不僅如此，花椒作為一種天然的消毒劑，可以用于治療腳氣。日常用花椒泡泡腳，又可以去濕，又可以去腳氣，一舉兩得。

3、陳皮： 日常很多人都是拿陳皮來泡水喝的。殊不知，陳皮有著比較好的美容養(yǎng)顏，清熱解毒的效果。拿陳皮煮水泡腳，其實也是有著非常好的去濕效果的，陳皮里面含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，能入五經(jīng)，經(jīng)常用陳皮煮水泡腳，能夠比較好的刺激足底的神經(jīng)，幫助改善血液循環(huán)。驅(qū)寒去濕。

值得大家注意的是，一般泡腳泡15到20分鐘即可，以全身微微出汗為宜。泡完腳就可以上床休息了。還有就是，如果腳上有潰瘍，炎癥，或者是皮膚病的人，盡量不要擅自泡腳，此外，孕婦和高血壓等特殊人群，也需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行泡腳，做到安全第一。

利用三伏天進行泡腳祛濕 真的是一個非常好的 養(yǎng)生 環(huán)節(jié)，大家不妨行動起來吧！

參考文獻：

1、【期刊論文】濕邪致病,危害甚廣;從濕論治,值得重視；期刊：《環(huán)球中醫(yī)藥》 | 2021 年底 006 期

2、【期刊論文】拒絕濕氣養(yǎng)生 保健；期刊：《食品指南》 | 2012 年底 008 期

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1 胃俞：健胃除濕胃俞是足太陽膀胱經(jīng)上的第21個穴位，具有理氣健胃，除濕清熱及化滯等功能，對它進行刺激可以調(diào)理胃氣，防止胃脘疼痛，腹脹，腸鳴以及惡心，嘔吐等胃部疾病。

按摩取穴：被按摩者俯臥或正坐，露出背部，按摩者在其第十二胸椎棘突下，旁開1.5寸處(食指，中指，無名指，小拇指四指并攏后寬度的一半)取穴。

按摩方法：1.按摩者用兩手拇指指腹端，或筷子頭，以被按摩者能承受的力度在此穴打圈按揉;3-5秒后抬起，稍停2-3秒，再繼續(xù)按壓，反復(fù)進行2-3分鐘，每天1-3次。

按摩功效：健脾和胃，補中益氣，除濕熱，除了適宜于濕熱體質(zhì)人群日常保健，還對胃痛，腹脹，嘔吐，腸鳴，胸脅痛，及胃下垂，胃痙攣，糖尿病等有顯著的輔助治療作用。

2 手三里：調(diào)理腸胃清濕熱手三里穴是人體手陽明大腸經(jīng)上的重要穴位，主管大腸經(jīng)冷降下來的濕熱之氣，常對它進行刺激，可以起到調(diào)理腸胃，清除濕熱的作用。手三里穴部位的氣血不通暢，濕熱之氣就會不降反升，因此對手三里穴進行刺激不但使大腸經(jīng)的氣血通暢，還可以促進脾氣生發(fā)的發(fā)生，加速水濕運化，及時消除頭面的濕熱。

按摩取穴：在前臂，手肘彎曲處向前3指寬，在陽溪穴與曲池穴的連線上，用手按壓有酸痛感處。

按摩方法：可自己用一手手指指腹，以適當?shù)牧Χ却蛉Π慈嗔硪皇直凵系氖秩镅ǎ瑘猿?分鐘后，換另一只手進行。每天早晚各1次。

按摩功效：通經(jīng)活絡(luò)，潤化脾燥，清熱熱目，調(diào)理脾胃，排除濕熱，除了適用于濕熱體質(zhì)的人日常保健之外，還對消化不良，胃潰瘍，牙痛，腸炎，口腔炎，乳腺炎，感冒及上肢麻痹，頸椎病，半身不遂等疾病有顯著的輔助治療作用。

3 合谷穴：清熱除邪合谷穴是手陽明大腸經(jīng)上的一個重要穴道，就能清熱祛邪，提升人體正氣，讓濕熱無機可乘，使那些大腸經(jīng)循行之處的組織和器官的疾病得到減輕或消除。這個穴位在手背上，十分好找，而且只要簡單的按揉，就能收到很好的療效。

按摩取穴：將一只手的拇指，食指賀龍，合谷穴就在肌肉的最高處。

按摩方法：先將一只手除了大拇指以外的四指并攏，與大拇指分開，另一手作半握拳狀，前翹起大拇指，然后將大拇指放上面，與食指側(cè)面一起將一只手的虎口部分夾住。將大拇指指腹按在合谷穴，用適當?shù)牧Χ龋皂槙r針方向做按揉動作30-50次。以同樣的方法，換手進行按揉。

按摩功效：清熱化濕，除邪解表，止痛消炎，此法既能提升正氣抵御濕熱，還對頭暈頭痛，上火牙疼，陰虛發(fā)熱，口干口渴，流鼻血，咽喉痛及其他五官疾病等有療效。

4 氣海穴：祛濕補氣濕氣的形成與氣虛有極大關(guān)系，而且也是阻礙體內(nèi)氣機運行的最大障礙，如果不及時祛除，就會阻礙氣機運行，導(dǎo)致氣虛。氣海具有培補元氣的功效，《銅人腧穴針灸圖經(jīng)》中記載：“氣海者，是男子生氣之海也。”經(jīng)常按揉氣海穴，能幫大家祛除濕熱，以達到補氣強身體的目的。

按摩取穴：取仰臥姿勢，或坐于靠椅上，整個人放松向后仰靠，然后在下腹部即肚臍下的1.5寸(食指，中指，無名指，小拇指四指并攏后的一半寬度)處取穴。

按摩方法：先用右掌心緊貼氣海穴，輕柔緩慢的按順時針方向分小圈，中圈，大圈，按摩100-200次。稍作調(diào)息后，再用左掌心緊貼氣海穴，再按逆時針方向，同樣按摩100-200次，以產(chǎn)生熱感為宜，每天1-3次。

按摩功效：培補元氣，補腎固精，補氣升陽，此法除了適用于防治濕熱之外，對于陽氣不足，生氣乏源或后天勞損，大病初愈的人也最為適宜。

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