目錄腳抽筋食譜推薦腳抽筋食療大全日常生活中飲食的好壞直接關(guān)系到身體的健康，吃的東西對(duì)了不僅可以改善疾病還有可能改善一些生理現(xiàn)象，例如腿抽筋。除了要保證人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外 腳抽筋食譜推薦 腳抽筋可以通過(guò)食補(bǔ)的方式緩解 1、三鮮水餃 食材：主食準(zhǔn)備豬肉 制作方法： 1 2 3、在鍋內(nèi)加適量的清水 2、銀魚綠葉杜仲肉絲湯 食材：杜仲 制作方法：首先把莧菜洗干凈用刀切成小段 3、芹菜炒腰花 食材:芹菜 制作方法： 1、先將豬腰清洗干凈 2 3、在鍋中加入適量油 腳抽筋食療大全 食療可以幫助我們緩解身體所出現(xiàn)的一些癥狀 1.人參蓮子扁豆粥 食材：準(zhǔn)備去芯的蓮子 制作方法：首先把去芯的蓮子和白扁豆用清水洗干凈 2.蝦皮豆腐湯 把準(zhǔn)備好的蝦皮洗干凈后用水泡發(fā)，豆腐切成方塊狀 3.蝦皮油菜炒香干 把蝦皮和油菜清洗干凈 4.牛奶蛋黃湯 準(zhǔn)備蛋黃、牛奶 5.牛血燉豆腐 準(zhǔn)備豆腐和加工過(guò)的固體牛血 孕期 對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō) 孕婦補(bǔ)鈣食譜推薦 芹菜炒腰花 材料 豬腰2個(gè)、芹菜200克 調(diào)料 蒜2瓣 做法 1 2、將芹菜擇洗干凈 3、鍋中熱油 保健功效 豬腰具有補(bǔ)腎滋陰、利水等功效;芹萊富含膳食纖維 銀魚綠葉杜仲排骨湯 材料 莧菜250克 配料 杜仲1克 做法 1 2、加鹽調(diào)味 保健功效 杜仲可補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨;銀魚 三鮮水餃 材料 冷水面500克，豬肉400克 配料 香油 做法 1、冷水面放在案板上 2、將冷水面分塊揉勻 3 保健功效 餃子餡用多種原料制成 孕婦吃什么補(bǔ)鈣 1、奶制品：牛奶 孕婦補(bǔ)鈣時(shí)牛奶是最好的鈣質(zhì)來(lái)源 2 在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì) 3、豆制品：豆腐、豆?jié){ 在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中 4、蔬菜：小白菜 你可能不知道 5 堅(jiān)果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能攝取對(duì)人體極為有利的不飽和脂肪酸 結(jié)語(yǔ)： 鈣是促進(jìn)人體骨骼發(fā)育不可或缺的微量元素，尤其是孕婦 小腿抽筋當(dāng)然是因?yàn)槿扁}引起的嘍，與缺鋅是沒(méi)有關(guān)系的
孕婦吃什么補(bǔ)鈣 推薦3款補(bǔ)鈣食療
腳趾 小腿抽筋是缺鈣還是缺鋅
另外在補(bǔ)充時(shí)還要考慮到進(jìn)食后是否能完全吸收的問(wèn)題
成人每天需要量是1000mg
補(bǔ)鈣時(shí)可以用食用碳酸鈣粉來(lái)補(bǔ)，它是各種食品的添加劑也是各大藥廠用來(lái)生產(chǎn)碳酸鈣片的原料運(yùn)動(dòng)之后吃什么比較好
運(yùn)動(dòng)之后吃什么比較好
劇烈運(yùn)動(dòng)后的忠告
不宜立即停下來(lái)
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中
不宜立即大量喝水
劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過(guò)多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過(guò)多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺(jué)模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過(guò)多，胃腸會(huì)有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)
有人圖一時(shí)痛快，劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會(huì)帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低
不宜立即喝啤酒
劇烈運(yùn)動(dòng)后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。
不宜立即吃飯
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)要少。消化吸收能力差，運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)整，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù)。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果馬上吃飯就會(huì)感到吃不香，且對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收也差。
不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不可吸煙解疲
運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳
運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)
在從事百公里時(shí)
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，補(bǔ)充能量應(yīng)使用容易氧化、分解的糖類。運(yùn)動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)代謝加強(qiáng)，應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)性貧血
1、運(yùn)動(dòng)后放松
運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻
2
運(yùn)動(dòng)后 *** 是消除疲勞的重要手段
