腳抽筋食譜推薦(孕婦吃什么補鈣 推薦3款補鈣食療)

腳抽筋食譜推薦

目錄腳抽筋食譜推薦腳抽筋食療大全日常生活中飲食的好壞直接關系到身體的健康，吃的東西對了不僅可以改善疾病還有可能改善一些生理現(xiàn)象，例如腿抽筋。除了要保證人體所需營養(yǎng)物質外，飲食的搭配技巧可以很好的促進療效，本文總結了一些腿抽筋的食譜，希望能對腿抽筋起到一定的治療效果。

腳抽筋食譜推薦

腳抽筋可以通過食補的方式緩解，今天小編為大家推薦三款腳抽筋的食譜，都是含鈣量非常高的食譜，能夠有效預防因為缺鈣而引起的腳抽筋。

1、三鮮水餃

食材：主食準備豬肉、蝦、冷水面、水發(fā)海參和水發(fā)木耳，配料準備香油、料酒、醬油、精鹽、味精、蔥末和姜末。

制作方法：

1、先把冷水面平置放案板上，用擰干的濕布蓋上，放置約一個小時。再把豬肉洗干凈，用刀剁成碎末，放在器皿里，加入適量的清水攪拌至粘稠，稍后加入海參、蝦肉、木耳、料酒、味精、蔥末、姜末、醬油和香油，用筷子均勻攪拌成餡。

2、把好的冷水面分成塊用手揉，搓成長條，做成小劑子，再按扁，用搟面杖搟成皮。隨后把餃子餡包進去，捏成餃子。

3、在鍋內加適量的清水，等水燒開后下餃子，待餃子熟后即可食用。

2、銀魚綠葉杜仲肉絲湯

食材：杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲、調味品、生粉和高湯。

制作方法：首先把莧菜洗干凈用刀切成小段，在鍋內加入高湯，燒開后放杜仲、銀魚、豬肉絲、莧菜段熬制，最后加入精鹽調味，并用生粉水勾芡。

3、芹菜炒腰花

食材:芹菜、辣椒、水發(fā)木耳、豬腰、蒜瓣兒、姜汁、料酒、淀粉和鹽。

制作方法：

1、先將豬腰清洗干凈，然后切成長塊，用姜汁、料酒和鹽腌制五分鐘，再放入沸水中，撈出來控水。

2、把芹菜清洗干凈切成斜片，水發(fā)木耳洗干凈，蒜切成片。

3、在鍋中加入適量油，燒熱后放辣椒炸，隨后放腰花翻炒，等變色后放芹菜和木耳，加蒜片、料酒和鹽調味，用淀粉水勾芡即可。

腳抽筋食療大全

食療可以幫助我們緩解身體所出現(xiàn)的一些癥狀，當然如果你的腳經(jīng)常性的抽筋，也是可以通過食療來改善。那么腳抽筋應該吃什么食療呢?快來了解一下吧。

1.人參蓮子扁豆粥

食材：準備去芯的蓮子、白扁豆、梗米和人參。

制作方法：首先把去芯的蓮子和白扁豆用清水洗干凈，放入鍋中，然后加入適量水，用大火煮開。隨后加淘洗干凈的梗米和人參，用中火熬煮至米熟，最后成粥即可食用。

2.蝦皮豆腐湯

把準備好的蝦皮洗干凈后用水泡發(fā)，豆腐切成方塊狀，將蝦皮、豆腐放入鍋中翻炒，再加蔥花、料酒和姜末。差不多時加適量的水燒成湯，最后再加點調味品調味即可。

3.蝦皮油菜炒香干

把蝦皮和油菜清洗干凈，香干切成絲。鍋中放入適量油，油熱后放香干、蝦皮和油菜一起翻炒，炒的差不多時，放鹽和味精調味即可食用。

4.牛奶蛋黃湯

準備蛋黃、牛奶、面粉、熟豬肉、熟雞肉，雞湯和鹽。首先把熟豬肉和面粉炒成面漿，然后把雞湯放至鍋內，用大火燒滾加牛奶、味精和鹽。最后把蛋黃放入鍋內，把雞肉片分別裝在四個碗中，盛湯，可以分四次食用。

5.牛血燉豆腐

準備豆腐和加工過的固體牛血，分別切成片。在鍋中加入適量水放豆腐和牛血，一起煮燉成湯，可以根據(jù)個人的口味添加調味品，熟時就可以食用了。

孕婦吃什么補鈣 推薦3款補鈣食療

孕期，很多孕媽媽都會關注孕期補鈣這個問題，大家都知道鈣對人體是非常重要的。那么，孕婦如何補鈣呢？孕婦補鈣的食物有哪些呢？下面，我們一起到文中看看，孕婦吃什么補鈣效果好吧！

對于孕婦來說，補鈣的最佳方式就是通過食療，那么，孕婦吃什么食物補鈣好呢？一起來看看吧！

孕婦補鈣食譜推薦

芹菜炒腰花

材料

豬腰2個、芹菜200克、綠辣椒2個、水發(fā)木耳50克。

調料

蒜2瓣，鹽少許、姜汁、料酒、淀粉水各適量。

做法

1、將豬腰去掉臊筋，用水反復洗凈，在內側劃出交叉刀紋，然后切長塊。用1小勺料酒、姜汁和適量鹽腌5分鐘，入沸水中汆燙，撈出控水。

2、將芹菜擇洗干凈，切斜片;水發(fā)木耳洗凈;蒜切片。

3、鍋中熱油，放入綠辣椒稍炸一下再放入腰花快速翻炒，變色后放入芹菜和木耳，加鹽和料酒調味并用淀粉水勾芡，放入蒜片即可關火。

保健功效

豬腰具有補腎滋陰、利水等功效;芹萊富含膳食纖維，具有促進腸胃蠕動的功效，對改善便秘非常有幫助;木耳是天然補血食品，而且含鈣量也相當高。對于孕中期便秘、腿抽筋、缺鈣、貧血的準媽媽來說，這道菜非常有益。

銀魚綠葉杜仲排骨湯

材料

莧菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克，高湯1000毫升。

配料

杜仲1克，調味料、味精、鹽、生粉、水適量。

做法

1、先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用，再將鍋內加高湯燒開后，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾。

2、加鹽調味，并用生粉水勾薄芡即可。

保健功效

杜仲可補肝腎、強筋骨;銀魚、莧菜含有豐富的鈣質，可強筋骨，該湯含有豐富的鈣質，可改善妊娠時腳易抽筋的情況。

三鮮水餃

材料

冷水面500克，豬肉400克，水發(fā)海參100克，蝦肉100克，水發(fā)木耳50克。

配料

香油、醬油各50克，料酒20克，鹽4克，味精1.5克，蔥末1.5克，姜末5克。

做法

1、冷水面放在案板上，加蓋擰干的濕布，餳約1個多小時;豬肉洗凈，剁成碎末，放入盆內，加適量清水，使勁攪打至黏稠，再加洗凈切碎的海參、蝦肉、木耳、醬油、料酒、鹽、味精、蔥末、姜末和香油，拌勻成餡。

2、將冷水面分塊揉勻，搓長，做成每個重8～10克的小劑子，按扁，搟皮，包入餃子餡，捏成餃子生坯。

3、鍋置火上，放多量清水燒開，下餃子生坯，邊下邊用勺慢慢推轉，煮約2分鐘見餃子浮起后，加蓋悶煮4～5分鐘，開蓋點水2～3次，再煮3～4分鐘即成。

保健功效

餃子餡用多種原料制成，營養(yǎng)豐富，尤其是含鈣多，常食有利防治孕婦小腿抽筋。

孕婦吃什么補鈣

1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等

孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養(yǎng)素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發(fā)育所需的，所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣，孕婦可以吃鈣 之緣片，安全性高，不刺激腸胃。

2、海產(chǎn)品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等

在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

3、豆制品：豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。

4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質，比如雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。

5、堅果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、白果等

堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

結語： 鈣是促進人體骨骼發(fā)育不可或缺的微量元素，尤其是孕婦，補鈣非常重要。以上分享了有關孕婦吃什么補鈣以及有助孕婦補鈣的食物推薦，希望通過本文的分享能夠幫助到缺鈣的孕媽媽們！

腳趾 小腿抽筋是缺鈣還是缺鋅？要怎么補呢？

小腿抽筋當然是因為缺鈣引起的嘍，與缺鋅是沒有關系的。直接補鈣吧。因為中國人的食譜是普遍的是缺鈣飲食，必須以補鈣為主。補鈣應該根據(jù)人的各個年齡段的需要量來分段增補，目前國內流行的補鈣標準雖然偏低但比不補要強的多，比如：6個月以下的孩子每天需要量為300mg，6-12個月為400mg，1-3歲600mg，4-10歲800mg，11-18歲1000mg，孕婦1200mg左右。以上說的均是元素鈣的含量，而不是化合物鈣鹽的重量。
另外在補充時還要考慮到進食后是否能完全吸收的問題，在我們的飲食中有好多食物是排鈣的食物。比如：甜食，高蛋白食物，其它酸性食物。因為鈣的吸收與其它食物的吸收均有一定的比例，它們之間互相有影響。因此我們按每天的需要量去補充還不一定能夠補的上。總的補鈣原則是：每天需要量+飲食中排鈣量+計劃中每天補的既往缺乏量。不然你肯定是補不上所缺之鈣的。
成人每天需要量是1000mg，考慮到飲食中的影響和補充既往所缺的鈣，一般每天應該補充到2000-2000mg左右。包括飲食中所含之鈣。其實補鈣只要用食用碳酸鈣粉給孩子補就可以了，它是各種食品添加劑，也是藥廠用來生產(chǎn)碳酸鈣片劑的原料。補充時可以口服3.8-5.2g/天，相當于元素鈣量1500-2500mg。以上是我對你的問題的回答，希望能夠幫上你的忙。另外最后向你推薦2本書《不生病之真法》《米氏說鈣》你可以看一下，這是2本專門介紹怎么補鈣的書，它介紹了鈣與疾病的關系以及補鈣到底應該補多大的劑量才適合人體的需要。有實際應用價值。在網(wǎng)上可以下載到。希望對你有用。
補鈣時可以用食用碳酸鈣粉來補，它是各種食品的添加劑也是各大藥廠用來生產(chǎn)碳酸鈣片的原料。即經(jīng)濟又實惠。我就是這樣補鈣的。

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