，讓身體活動開之后，就可以使下肢的血液循環(huán)比較順暢
，在進行一些激烈的活動或者比賽之后就可以避免抽筋
。
3、要注意對腿部的保暖
，避免受寒
，讓肌肉出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。特別是在晚上睡覺的時候
，要將被子將腿部蓋好進行保暖
，這樣就可以防止在夜間發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象
。
4、在平時還要多注意休息
，不能夠太過勞累
，如果長時間的使用腿部肌肉也容易導致腿部出現(xiàn)痙攣。所以休息也是一種很好的預防方法
。
腿部抽筋的緩解方法
1
、當腿部發(fā)生抽筋的時候可以先輕輕地由下向上的按摩小腿的后方，然后在按摩拇指以及整個腿部
，如果不能緩解
，就需要把腳放在溫水盆中，用熱水敷小腿部
，并且要扳動足
，在一般情況下，這種方法都可以緩解腿部抽筋
。
2
、首先要改為坐姿，然后將抽筋的腿伸直
，用雙手緊握腳的前掌
，然后忍著劇痛，向外側來旋轉有抽筋的那條腿的踝關節(jié)
，直到劇痛消失
。這樣就可以有效緩解腿部抽筋的現(xiàn)象。
3
、用手按腸肌頭神經(jīng)根
，在膝關節(jié)的內側國窩兩邊，小腿突然抽筋時就可以用大拇指摸索國窩兩邊硬起的地方
，然后用力按壓
，這樣就會使神經(jīng)興奮，立即鎮(zhèn)靜下來
，而且還會停止抽筋劇痛消失。
4
、如果在游泳的時候出現(xiàn)抽筋
，可以用手使勁兒地往身體方向扳腳趾。扳拇指的時候
，大腿需要盡量的向前伸直
，同時找根兒也要向前蹬，通常扳一次是不見效的
，需要反復的進行
。
小腿抽筋的飲食
1
、平時要多注意對含鈣食物的攝取，這樣就可以幫助身體對鈣的吸收
，在睡前喝一杯牛奶能夠有明顯的療效
，就可以防止在夜間發(fā)生腿部痙攣的現(xiàn)象。
2
、多吃一些豆制品以及海帶也是可以補充鈣質
，還可以在食品中添加骨鈣粉以及碳酸氫鈣也能夠進行補鈣，還可以在醫(yī)生的指導下來服用一些含鈣藥物
。
3
、在補鈣的同時，還需要多吃一些含有維生素d的食品
，這樣可以保證鈣的吸收
。還可以多曬太陽，也能夠促進鈣質的吸收
。只有足量的`鈣才不會導致腿部抽筋的現(xiàn)象
。
4、吸煙喝酒咖啡和濃茶都會造成鈣流失
，還有過度的減肥也容易造成鈣流失現(xiàn)象
。因此，在日常生活中
，適當?shù)难a一些鈣有利于身體健康
，同時也可以預防腿抽筋。
腿抽筋的原因
1
、在寒冷的環(huán)境中
，如果進行鍛煉，準備活動不充分或者是在夏天游泳的時候
，水溫比較低
，這時就會引起腿抽筋的現(xiàn)象。在晚上睡覺的時候
，沒有蓋好被子
，這時小腿的肌肉就會受到寒冷的刺激，引起疼痛
。
2
、在進行劇烈的運動，身體就會處于緊張的狀態(tài)
，這時腿部的肌肉就會收縮過快
，由于放松的時間太短，就會導致局部的代謝產物乳酸的增多。這個時候肌肉收縮和放松就難以協(xié)調
，就特別容易引起小腿肌肉痙攣
。
3、如果運動的時間比較長
，而且運動量較大
，這時出汗又比較多，沒有及時的補充鹽分
，就會導致體內的液體和電解質出現(xiàn)大量丟失
，使代謝的廢物堆積，就會使肌肉的局部血液循環(huán)出現(xiàn)異常
，就發(fā)生痙攣
。
4、如果長時間的進行仰臥
，這時被子就會壓在腳面或者是長時間的俯臥時
，腳面抵在床鋪上，就會使小腿的某些肌肉長時間處于一種絕對的放松狀態(tài)
，就會引起肌肉的被動攣縮
。
腿抽筋吃什么好
1、患者可以適當?shù)难a充一些鈣劑以及維生素
，可以多喝一些溫牛奶
，多吃豆類的食品，例如干豆腐
，豆腐
，豆芽等等。這些食物中都含有豐富的鈣質
，對身體不敢有很大幫助
。
2、可以每天多吃一些新鮮的水果和蔬菜
，也可以去香蕉雞蛋都對身體有很大幫助
，適當?shù)某粤裆彛}卜
，牛肉和滋補類的燉湯
，而且在適當?shù)臅r候，補充一些維生素d是可以促進鈣質的吸收
。
3
、在平時多吃有益健康的水果蔬菜，對身體有很大的好處
，同時也能提高抵抗力
。不要吃辛辣刺激性的食物以及具有食品添加劑的食物，這些食物都對身體沒有好處
。
4
、不要吃太過于油膩的食物，這樣不利于身體體對營養(yǎng)吸收
，同時也會影響鈣質吸收
。如果腿抽筋沒有緩解，就需要到醫(yī)院進行檢查
。
腳抽筋吃什么好
多注意腿和腳的保暖
，晚上睡覺避免腿腳受涼 吃點鈣片，或者多吃小魚小蝦
，每天堅持吃一個雞蛋 早上一定要吃早餐~
！不是經(jīng)常的話，就是最近受涼了
，注意保暖就好了夜里著涼了
，或者白天用力過度得不到及時休息抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬疼痛
。而腳抽筋卻是一般人最常有的經(jīng)驗
。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經(jīng)有腳抽筋的現(xiàn)象
，其中以16到18歲這個年齡層最容易發(fā)生
。 造成腳抽筋的主要原因有： (1)局部循環(huán)不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張
。 (2)環(huán)境溫度突然改變
。 (3)情緒過度緊張。 (4)水分和鹽分流失過多
，造成體內電解質不平衡
。 (5)飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足
。 (6)某些慢性疾病
、孕婦的抽筋發(fā)生率也會提高。 (7)甲狀腺過低
、尿毒癥或其它身體疾病
。 (8)運動神經(jīng)元疾病，脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變
。 (9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋
。 (10)不知名的原因。 如何減少腳抽筋的機會： (1)注意鈣質的補充：青春期的階段
，鈣質會相對較缺乏
，較容易引起抽筋
。 (2)晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動
。 (3)睡覺時注意兩小腿的保暖
。可以穿上多些衣服使手腳有暖意
。 (4)足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發(fā)小腿的抽筋
。睡覺時避免讓足板過度下垂。 (5)文獻上有報告指出維他命E可減少發(fā)作次數(shù)
，但目前尚未有定論
。 小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直
、揉搓
，并且把往下抽筋的腳板往上扳。并在抽筋過時注意小腿肌肉的保暖
