小腿抽筋的原因,解決辦法有什么

小腿抽筋的原因,解決辦法有什么

你有過(guò)小腿抽筋的情況嗎，很多時(shí)候都會(huì)有這樣的情況出現(xiàn)，小腿抽筋的情況有很多，比如說(shuō)缺鈣，環(huán)境潮濕，寒冷，還有一些疾病導(dǎo)致的都會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的問(wèn)題，下面的這些原因和解決的方法希望能對(duì)你有所幫助。

寒冷刺激

如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿部的肌肉就會(huì)受到很寒冷的刺激，而且也會(huì)出現(xiàn)痙攣，導(dǎo)致疼痛的情況出現(xiàn)。

出汗過(guò)多

運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng).運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物會(huì)出現(xiàn)堆積的情況，而且血液循環(huán)也不太好，就會(huì)出現(xiàn)痙攣的情況。

疲勞過(guò)度

當(dāng)長(zhǎng)途旅行、爬山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?都是一只腳支持全身重量，如果腿部肌肉的力量增加來(lái)很多的話，疲勞的話也會(huì)出現(xiàn)痙攣的癥狀，出現(xiàn)小腿抽筋。

腿腳抽筋，平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、要驅(qū)寒保暖，不讓局部肌肉受寒。

2、注意睡眠姿勢(shì)。

3、走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。

4、要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開，這個(gè)時(shí)候的下肢的血液循環(huán)是通暢的，再參加激烈的運(yùn)動(dòng)或者是比賽的避免腿抽筋。

5、必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E。

小腿抽筋的一些原因，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，小腿抽筋的話要及時(shí)的去解決，根據(jù)不同的情況選擇的調(diào)理方法和方式，要保暖，御寒，還要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)等等，這些都是可以幫助你緩解小腿抽筋的方法。

小腿抽筋是什么原因引起的 小腿抽筋怎么辦

1 小腿抽筋的原因

睡覺(jué)受冷

在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會(huì)痙攣得讓人疼醒。

肌肉連續(xù)收縮過(guò)快

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

新陳代謝出問(wèn)題

當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，且運(yùn)動(dòng)量大，出汗又多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分時(shí)，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。

疲勞過(guò)度

爬山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槎际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過(guò)程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

睡眠姿勢(shì)不好

如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

2 小腿抽筋怎么辦1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

2、馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

3、或用雙手使勁按摩小腿肚子。

3 怎么預(yù)防小腿抽筋1.睡覺(jué)時(shí)要注意驅(qū)寒保暖，尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。

2.走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，不能讓小腿過(guò)度疲勞。

3.適當(dāng)補(bǔ)鈣，尤其是正在發(fā)育期的青少年。但是補(bǔ)鈣也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對(duì)的治療，而不是一味補(bǔ)鈣。

4.穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

5.拉松被褥。在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

6.大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大，出汗多，就需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。 經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)，應(yīng)就醫(yī)治療。

小腿經(jīng)常抽筋是怎么回事 腿抽筋的應(yīng)急處理

很多時(shí)候都會(huì)遇到腿抽筋的情況，有些時(shí)候只是疼一小會(huì)，那種情況還好說(shuō)，但是有些時(shí)候會(huì)疼很久。那么是什么原因引起的小腿抽筋以及快速解決方式，我將會(huì)為大家在文中慢慢解答。

小腿經(jīng)常抽筋是怎么回事

抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ姡l(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。

外界環(huán)境的寒冷刺激如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。

疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

老年婦女雌激素下降骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

睡眠姿勢(shì)不好如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

腿抽筋的應(yīng)急處理

改臥為坐伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針?lè)较?；如是右腿，按順時(shí)針?lè)较?；如有人幫助，?yīng)是面對(duì)面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。

按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，抽筋停止，劇痛消失，效果神速。

游泳時(shí)抽筋可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法扳拇趾時(shí)，大腿要盡量向前伸直，同時(shí)腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效，可反復(fù)進(jìn)行，直至癥狀緩解為止。當(dāng)然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。預(yù)防小腿抽筋的方法比較簡(jiǎn)單，活動(dòng)前按摩放松小腿肚子即可。

腿抽筋的預(yù)防

要注意補(bǔ)充鈣和維生素D可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。

要加強(qiáng)體育鍛煉鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽，就能避免腿抽筋。

要注意保暖不讓局部肌肉受寒。

小腿抽筋是什么原因？有什么解決的辦法？

引起睡眠時(shí)小腿抽筋的原因是什么?

許多人都有過(guò)在夜間睡眠過(guò)程中出現(xiàn)小腿抽筋的經(jīng)歷。小腿抽筋實(shí)際上是神經(jīng)肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度明顯大于肌肉正常收縮時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度，因此，小腿抽筋時(shí)會(huì)有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺(jué)。一般情況下，發(fā)作時(shí)可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。夜間發(fā)作的小腿抽筋與以下因素有關(guān)：

(1)疲勞：白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或用力過(guò)度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過(guò)多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

(2)寒冷：夜間睡眠時(shí)，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

(3)低鈣血癥：當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時(shí)，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。

(4)血流因素：對(duì)于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時(shí)，則會(huì)引起腿部肌肉的痙攣。

夜間睡眠時(shí)發(fā)生小腿抽筋的原因是多方面的，無(wú)論何種原因引起小腿抽筋，都會(huì)產(chǎn)生不適或疼痛的感覺(jué)影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視，消除能夠產(chǎn)生小腿抽筋的因素，如睡覺(jué)時(shí)注意保暖并對(duì)下肢進(jìn)行按摩等。如果發(fā)作比較頻繁，就應(yīng)該去醫(yī)院求醫(yī)，查明病因及早治療。

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