緩解更年期失眠的小妙招

緩解更年期失眠的小妙招

女性到了一定年齡階段就會進(jìn)入更年期，這個(gè)時(shí)候身體里面的雌激素水平發(fā)生改變，容易出現(xiàn)憂郁，失眠以及煩躁的癥狀，特別是失眠情況非常嚴(yán)重，會對女性的身體健康造成很大影響，躺在床上翻來翻去也睡不著，這是非常難受的事情，想要解決更年期失眠問題就可以試試一些小妙招，可以達(dá)到很好的效果。

女性出現(xiàn)更年期失眠問題就可以使用運(yùn)動(dòng)的方式，找到最適合自己的解壓方法，進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)長又慢的呼吸方式，安靜的坐著或者做一些自己感興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

女性出現(xiàn)更年期失眠癥狀就應(yīng)該注意清淡飲食，不要吃含有咖啡因成分的飲料或者食物，食物太咸或者攝取了太多咖啡因都會出現(xiàn)身體潮紅，發(fā)熱癥狀，所以飲食一定要以清淡為主，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

還應(yīng)該注意每天適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?，大概需要?到8杯左右，如果自己口渴情況比較嚴(yán)重，就應(yīng)該多喝一些，只有水分充足才能有效緩解身體發(fā)熱潮紅現(xiàn)象，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

以上給大家介紹的就是緩解女性更年期失眠的妙招，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，出現(xiàn)這種情況，大家就可以試試上面這些方法，都可以達(dá)到比較不錯(cuò)的效果。女性到了一定年紀(jì)就應(yīng)該好好調(diào)整自己的生活，注意健康飲食，有規(guī)律的作息，這樣才能預(yù)防更年期綜合癥問題出現(xiàn)。

更年期失眠怎么治呢

更年期失眠怎么治呢

更年期失眠怎么治呢，女性會伴隨著年齡的增長，在一定時(shí)期會出現(xiàn)更年期的癥狀。不少女性每天會覺得自己特別煩躁，晚上失眠。而失眠是很痛苦的，那么更年期失眠怎么治呢？

更年期失眠怎么治呢11、會在面部表現(xiàn)出來，一般來講全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會少困擾你一些。

2、更年期的女性很容易出現(xiàn)心情煩躁、胡思亂想、靜不下來，特別是對于經(jīng)常失眠的患者，這時(shí)患者可以嘗試試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

3、更年期失眠的患者應(yīng)當(dāng)多加的注意體內(nèi)的循環(huán)，循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了。

4、更年期失眠可以用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。

尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。

更年期失眠怎么調(diào)理

1、補(bǔ)充必需的維生素

人體中一些維生素的缺乏也容易導(dǎo)致人變得焦慮，失眠，如B族維生素，對維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能就非常重要，其中維生素B1對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，有助于減輕焦慮；

煙酸對某種腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的合成非常重要；維生素B6可作為能量供應(yīng)劑，并能起到鎮(zhèn)靜的作用，在腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生中起重要作用。

2、補(bǔ)充充足的鈣，鎂和鋅

鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，幫助緩解焦慮、緊張、神經(jīng)質(zhì)、肌肉僵硬和面部痙攣。鎂最好與鈣混合使用。鋅是發(fā)揮酶活性的必需礦物質(zhì)，可以保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免于自由基的侵害，并對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

3、臨睡前忌進(jìn)食

人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些組織器官活動(dòng)節(jié)奏開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)，臨睡前還吃東西，腸胃，肝，脾等器官又開始重新運(yùn)作，這樣不但容易加重這些器官負(fù)擔(dān)。

而且也使其他器官得不到休息，大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能卻也變得興奮，容易影響睡眠。

更年期失眠的治療方法

（1）中醫(yī)療法

中醫(yī)療法治療更年期失眠，能夠有效得到治標(biāo)又治本的作用，不但能夠改善失眠的情況，還有助于調(diào)養(yǎng)五臟六腑，比如黃芩提取物就可以作為鎮(zhèn)靜劑緩解神經(jīng)緊張和失眠；洋甘菊提取物中的活性成分可以幫助疲倦的身心放松。

（2）按摩療法

患有更年期失眠癥的人群可以試試每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

更年期失眠怎么治呢2 什么是更年期失眠

更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經(jīng)內(nèi)分泌一時(shí)性失調(diào)，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統(tǒng)失調(diào)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮癥，這些往往是產(chǎn)生失眠的主要原因。

患者現(xiàn)在的情況可以采用中醫(yī)中藥的辨證配伍治療，綜合調(diào)理臟腑功能，平衡陰陽調(diào)節(jié)情志，可以逐漸康復(fù)的。

更年期失眠癥狀

1、躺到床上后胡思亂想，難以入睡。女性出現(xiàn)更年期失眠以后多伴有這種情況，到床上以后翻來覆去睡不著，甚至靠安眠藥才能入睡，而且安眠藥的劑量要逐漸增加才有效果！

2、過早蘇醒，醒后再也睡不著，這一癥狀在患有更年期失眠的女性當(dāng)中十分常見。

一些更年期女性朋友開始的'時(shí)候還是相對比較容易入睡的，但是睡眠質(zhì)量差，容易被驚醒，而且醒后再也睡不著，睡不著的時(shí)候就會胡思亂想，胡亂猜忌。

3、睡覺期間經(jīng)常有潮熱、出汗癥狀，潮熱，出汗嚴(yán)重影響的到女性朋友的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致更年期失眠。

而且女性在醒來以后大都發(fā)現(xiàn)睡衣甚至被褥都是潮濕的，滿身都是汗，雖然時(shí)間持續(xù)不長久，但是讓人非常痛苦。

治療更年期失眠飲食

1、酸棗仁湯： 酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠湯： 酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500cc煎成50cc于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

3、桂圓蓮子湯： 取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

4、靜心湯： 龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

5、安神湯： 將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200cc水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50cc的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。

6、百合綠豆乳： 取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

7、養(yǎng)心粥： 取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。專家指出，壓力和焦慮情緒可能導(dǎo)致更年期失眠。

8、 取大棗、小麥、冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次，這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。

治療更年期失眠癥的偏方療法：

1、陰虛火旺型

更年期失眠癥患者常伴五心煩熱、心悸出汗、頭暈耳鳴、舌干咽燥、舌質(zhì)紅、脈細(xì)微情況，其癥狀表現(xiàn)多為入睡易，但半夜醒后即不能再入睡。

蓮合羹是比較適合這一類型患者服用的：蓮子肉、百合各30克，煮沸30分鐘，加白糖適量；或單用蓮子肉，水煎加糖。睡前2小時(shí)服用。

2、心脾血虛型

更年期失眠癥患者常伴心悸、健忘、神疲肢倦、面色少華、舌質(zhì)淡、脈虛弱等癥，臨床表現(xiàn)多為臥而難眠、輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

可服用龍棗湯加以治療和改善。龍眼肉、大棗10枚水煎煮；龍眼肉、棗、糯米熬成稀粥，加入白糖或蜂蜜少許調(diào)味。臨睡前服用。

3、萵筍汁適合痰熱內(nèi)擾型

更年期失眠癥患者。此類型失眠癥多表現(xiàn)為睡眠不寧、容易驚醒、有惡夢，并且常伴心煩胸悶、痰多口苦、苔膩、脈滑。

萵筍汁清熱化痰、鎮(zhèn)靜安神，正好適合這一類型失眠癥患者。萵筍去皮切碎搗爛取汁，燉后溫服，每次1湯匙，睡前半小時(shí)服。

更年期失眠怎樣治療？

女性在進(jìn)入更年期的階段，失眠是經(jīng)常會發(fā)生的一個(gè)臨床癥候，主要是由于體內(nèi)卵巢激素、卵巢功能的衰竭，導(dǎo)致體內(nèi)激素水平的下降，引起神經(jīng)內(nèi)分泌的紊亂，表現(xiàn)為焦慮、抑郁、失眠等等神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀，通常遇到這種情況要做這樣的幾個(gè)問題：
1. 要學(xué)會對于生活積氣環(huán)境的調(diào)理和適應(yīng)，對于環(huán)境因素造成的失眠，要盡量的恢復(fù)原有的環(huán)境。短期失眠如果每個(gè)月失眠2-3次，不屬于病態(tài)，對于日常工作和生活不會產(chǎn)生影響，不需要特殊的治療，在必要的時(shí)候可以口服一些安定類的藥物，來保證或者是促進(jìn)睡眠；
2. 積極的治療原發(fā)疾病，比方說可以給一些小劑量的雌性激素來替代治療。
3. 鎮(zhèn)靜安眠藥因?yàn)殚L期的使用會導(dǎo)致一些藥物的依賴性，所以要盡量的注意來選擇非藥物治療，非藥物的治療是治療更年期失眠最首選的藥物。首先需要調(diào)理心情，如放松心態(tài)、避免精神因素的刺激，以及適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，盡量在10點(diǎn)鐘左右入睡，睡眠前用溫?zé)崴菽_，可以在睡前半個(gè)小時(shí)飲用一杯熱的牛奶，可以改善睡眠。在睡眠前要避免飲用咖啡、茶葉、奶茶等等容易引起興奮的奶品。
總而言之，在更年期失眠的治療中，首先要針對激素下降的病因，去給予一些必要的小劑量雌激素替代，同時(shí)要調(diào)整心態(tài)，養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，必要的時(shí)候可以輔助少量的安眠鎮(zhèn)靜藥來催眠。
如果在更年期的時(shí)候遇到了嚴(yán)重失眠的情況，一般是正常的，因?yàn)楦昶诘娜藗冃那槎急容^煩躁，會有易怒的表現(xiàn)，所以失眠的情況是會經(jīng)常發(fā)生的。建議患者還是需要服用逍遙丸以及坤寶丸來調(diào)理的。另外更年期患者體內(nèi)的內(nèi)分泌會有失調(diào)的情況，所以也會引起失眠的癥狀，建議患者可以服用一些補(bǔ)氣血的藥物來調(diào)理，更年期的人們一定要多補(bǔ)充一些鈣質(zhì)以及維生素。

更年期半夜總醒怎么辦 睡不好5種方法能調(diào)理

1 醒來時(shí)告訴自己要平靜不管是因?yàn)槭裁丛蜃尭昶诘呐耘笥寻胍故?，醒來后首先要保持平靜，越煩越難入睡?？梢云饋砗缺_水，再坐著冥想放松一下，閉上眼睛，做幾次深呼吸，保持穩(wěn)定的節(jié)奏，說不定幾分鐘后就又有睡意了。

2 冷卻一下過熱的腦袋更年期的女性很容易出現(xiàn)心情煩躁、靜不下來的情況，尤其是容易失眠的女性，這個(gè)時(shí)候除了可以深呼吸，冥想之外，還可以試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5-10分鐘，幫自己冷卻下過熱的腦袋。

3 每天做做按摩可以在每天晚上睡覺前，按摩太陽穴，以及頭頂?shù)陌贂?，如果不知道怎么按摩，可以用木梳梳頭5分鐘，梳理梳理頭皮，有利于解除煩惱，改善失眠。

4 睡覺之前泡泡腳每天晚上8-9點(diǎn)鐘左右，可以用熱水泡泡雙腳，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，緩解疲勞，改善失眠，并能通暢經(jīng)絡(luò)，有很好的養(yǎng)生防病的效果。注意每次泡腳不用太久，15分鐘差不多了，最好泡到身體發(fā)熱，有些出汗。

進(jìn)入更年期以后失眠非常嚴(yán)重，怎樣調(diào)理自己的睡眠？

更年期是很多女性必須經(jīng)歷的一個(gè)階段，更年期的時(shí)候女性的身體情況會表現(xiàn)出一些不舒服的癥狀，例如情緒不穩(wěn)定，以及出現(xiàn)失眠的癥狀等。當(dāng)出現(xiàn)更年期失眠的時(shí)候應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，減少睡眠的時(shí)間，并且放松心態(tài)。

一、遇到更年期失眠癥應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。之所以會失眠可能是精力太旺盛了，但如果你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者工作很累的時(shí)候，你就沒有精力，就會快速的進(jìn)入睡眠。所以要緩解這種失眠的狀態(tài)，在白天的時(shí)候可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗一定的體力，這樣到晚上的時(shí)候身體會比較疲憊，就能更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

二、要緩解更年期失眠癥應(yīng)該減少睡眠的時(shí)間。人到晚上睡不著有可能是睡眠的時(shí)間太長了?？梢栽诎滋斓臅r(shí)候不午睡，這樣到晚上的時(shí)候人就會比較疲憊，就能夠更快的進(jìn)入睡眠。

因?yàn)樗脑蕉喾炊剿恢?，所以?yīng)該減少睡眠的時(shí)間。白天盡量不要睡覺，等到晚上的時(shí)候才睡。

三、要緩解更年期失眠癥應(yīng)該放松心情。之所以會失眠，另外一個(gè)原因是因?yàn)樾那樘珘阂至?，一些事情讓她的壓力很大，?dǎo)致她心神不寧。所以遇到這樣的情況應(yīng)該放松心情，擺正自己的心態(tài)，讓自己能夠看開一些事情，這樣心情好也就更容易入睡。

四、遇到更年期失眠癥可以配合藥物治療。如果以上行為都不能讓睡眠得到有所緩解的話，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院去治療，讓一些醫(yī)生開一些藥物，例如安眠藥，安眠藥可以幫助人快速的進(jìn)入睡眠，
總之，遇到這種情況的時(shí)候，應(yīng)該讓自己多運(yùn)動(dòng)，讓應(yīng)該讓自己的身體疲累一點(diǎn)，并且減少睡眠的時(shí)間。
你覺得遇到更年期失眠還應(yīng)該如何做才能讓自己有良好的睡眠呢？歡迎在下方留言說說您的看法。

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