吃飯速度快容易發(fā)胖,注意事項(xiàng)

每一個(gè)人吃飯的速度都不一樣，有的人吃飯速度很慢，而有一些人吃飯速度又非常快，吃飯速度如果快的話就容易發(fā)胖，所以大家一定要把吃飯速度快的習(xí)慣及時(shí)改掉，吃飯需要注意的事項(xiàng)也有很多，大家也應(yīng)該了解清楚，下面就給大家介紹一下吃飯速度快容易發(fā)胖的相關(guān)知識，想要了解的人就一起來看看吧。

吃飯速度快之所以會發(fā)胖，主要就是因?yàn)榇竽X涉及食物中樞感知飽的信號是需要一定時(shí)間的，嘴巴里面和胃里面消化出來的小分子，對控制食欲起到至關(guān)重要的作用，太快進(jìn)食的數(shù)量是沒辦法通過大腦控制的，只能夠通過胃的機(jī)械感受器進(jìn)行感知，然而，對于這種精白細(xì)軟食物來說，到了胃里面覺得飽脹的時(shí)候，飲食已經(jīng)明顯超過身體需求了。

吃飯速度太快還容易造成營養(yǎng)質(zhì)量低的情況出現(xiàn)，如果一頓飯用五分鐘不到的時(shí)間吃完，那么早餐食物的多樣化程度就沒有很高，蔬菜很少，水果也很少，沒有豆類食物以及粗糧，基本上面都是精米白面，再加入一些肉類，甚至干脆就是單純的泡面、漢堡、餡餅、速凍餃子之類。頓頓這樣的飲食，營養(yǎng)質(zhì)量自然不會高。

吃飯速度快容易發(fā)胖，大家就需要注意放慢吃飯的速度，在吃飯的時(shí)候，大家一定要放松心情，特別是在吃午餐的時(shí)候，主要的食物就是米飯，饅頭，面包為主，飲食速度放慢一些，應(yīng)該把自己的心情調(diào)節(jié)好，暫時(shí)忘掉工作上面不開心的事情，把注意力集中在吃飯上面。吃飯之前，先做個(gè)深呼吸，排除腦子里的工作和雜念，認(rèn)真數(shù)數(shù)自己咀嚼幾次，吃了幾種食物原料，提醒自己每一口飯咀嚼15次以上，自然而然速度就會放慢。好好體會每一口的味道，不太好吃的食物也能變得好吃一些。

上面給大家介紹的就是吃飯速度快容易發(fā)胖需要注意的事項(xiàng)，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，吃飯速度太快，身材就容易發(fā)胖，所以大家一定要減慢吃飯速度，在吃飯的時(shí)候還應(yīng)該注意愉快的心情，把一些不開心的事情暫時(shí)忘掉，讓自己集中在吃飯這件事上，每一餐都應(yīng)該細(xì)心的搭配，這樣營養(yǎng)才能更加均勻，身體才能更加健康。

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