吃什么增加肌肉,吃這些效果很好(吃什么有利于增肌)

吃什么增加肌肉,吃這些效果很好

肌肉是大家都很熟悉的，每個(gè)人都希望自己可以有好的身材，這時(shí)候如果可以有肌肉，這樣會(huì)讓人看起來(lái)更加的健美，所以在平時(shí)不少人都會(huì)選擇各種各樣的方法去增加肌肉，那么我們具體可以吃哪些食物來(lái)增加肌肉呢，一起看看具體吃什么好。

三文魚：

想要增加肌肉，那么首先推薦吃的就是三文魚，在三文魚中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的，而且這屬于一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高，幫助肌肉增長(zhǎng)。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪，我們?cè)谄綍r(shí)如果可以經(jīng)常去吃，這樣對(duì)增加肌肉很有好處，是大家促進(jìn)健康的好選擇。

瘦牛肉：

想要讓我們?cè)黾与u肉，那么吃瘦牛肉也是非常好的選擇，很多人都會(huì)錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)，這才是真正健康的增加肌肉的方法。而且由于太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來(lái)源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅，所以在平時(shí)要經(jīng)常去吃瘦牛肉，這樣對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)很有幫助。

上面介紹的幾款食物都非常健康，是我們?cè)谄綍r(shí)很適合去吃的，經(jīng)常吃就可以幫助我們?cè)鲩L(zhǎng)肌肉了，這樣自然對(duì)我們健康是有好處的，同時(shí)還能有效的幫助大家預(yù)防疾病產(chǎn)生，所以想要讓我們健康，那么這幾款食物就是大家不能錯(cuò)過(guò)的了。

吃什么有利于增肌

增肌食物

1、瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身后適當(dāng)攝入飽和脂肪，有助于增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙水平，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。記得是瘦牛肉，有肥肉的話一定要剔除掉。

2、木瓜

里面含有大量的鉀，對(duì)生長(zhǎng)肌糖原具有很大的幫助，還能夠?qū)⒓∪獾氖湛s能力提高。另外，木瓜里面含有豐富的木瓜酶，它對(duì)蛋白質(zhì)的消化能夠起到促進(jìn)效果，并且改善了蛋白質(zhì)的存留和吸收以及肌肉生長(zhǎng)的情況。

同時(shí)木瓜里面含有很高的維生素C。建議大家在吃蛋白質(zhì)的時(shí)候可以吃一小杯木瓜肉，這樣能夠取得更加好的效果。

3、玉米

這種食物對(duì)需要對(duì)抗饑餓和減脂的人非常重要。在飲食的過(guò)程中，可以直接將玉米淀粉裹在雞胸肉上面煎炸，這樣不會(huì)出現(xiàn)粘鍋的現(xiàn)象，而且淀粉的外衣能夠預(yù)防肉里面的汁水流失，使肉質(zhì)更加的鮮嫩。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)之前吃一些玉米淀粉，抵抗饑餓的功能會(huì)非常明顯。

擴(kuò)展資料

注意事項(xiàng)：

健身過(guò)后可以補(bǔ)充高纖維素的蔬菜和水果，蔬菜和水果是人體每天必須攝入的食物，能夠補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

進(jìn)食之后可以達(dá)到增肌的目的，例如胡蘿卜，蘋果，橙子等，可以快速補(bǔ)充健身過(guò)后消耗的能量，還可以達(dá)到葷素搭配的目的，結(jié)合高蛋白食物一同進(jìn)食，對(duì)人體健康有很大幫助，還可以避免營(yíng)養(yǎng)偏行流失。

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吃什么食物可以提高肌肉力量

1、瘦肉。要減少脂肪并使自己的腹肌清晰可見，減少卡路里的攝取自然是必不可少的，但是這并不意味著放棄肉類食物；常見的豬肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白質(zhì)和氨基酸，這些元素可以幫助燃燒脂肪并促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

2、粗糧。太多的研究證明食用粗糧的人更容易保持健康的體重，而且粗糧品種及口味繁多，從全麥三明、小麥再到糙米壽司；治稍稍用點(diǎn)心思一定不難發(fā)現(xiàn)適合自己的粗糧食物。

3、酸奶。在國(guó)際肥胖雜志的一項(xiàng)相關(guān)研究中揭露，有飲用酸奶習(xí)慣的人比無(wú)此習(xí)慣的人的腰圍尺寸要小幾乎2倍。而且如果有條件的話，希臘酸奶是最為完美的選擇，其脂肪含量比普通的酸奶要低，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻更高。

4、不飽和脂肪。脂肪不是減肥天敵，不飽和脂肪能夠保護(hù)內(nèi)臟、關(guān)節(jié)，并為肌體提供足夠的能量，不飽和脂肪的最佳攝入源包括魚類、鱷梨、堅(jiān)果、橄欖油等等。

5、新鮮蔬果。蔬果應(yīng)該占去你餐盤的一半版圖，食用蔬果的竅門是不同形狀、顏色、品種的蔬果要輪番上陣，不要局限于幾種蔬果，全面的食用它們才可以最有效的為身體提供優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。這些五花八門的植物可以保護(hù)心臟、打擊癌癥，它們還能幫助減少對(duì)高熱量食物的欲望。

6、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。天然食物固然好，但是個(gè)人體質(zhì)有異；偏偏一些優(yōu)良的食物會(huì)導(dǎo)致某些不適癥，或者無(wú)法被身體充分利用。

這個(gè)時(shí)候營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑就可以提供一些額外的幫助了，常見的蛋白粉—代替奶糖不耐受和食物蛋白質(zhì)吸收率不高；魚油—代替海魚過(guò)敏癥等都是非常安全和有效的補(bǔ)劑；請(qǐng)注意任何減肥藥物都不包含在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的范疇中。

鳳凰網(wǎng)-練肌肉吃什么效果好？練肌肉不能吃高熱量的食物

長(zhǎng)肌肉吃什么好

長(zhǎng)肌肉吃什么好

長(zhǎng)肌肉吃什么好，很多肥胖的人，都想要把自己的肥肉變成肌肉，想要擁有好看的肌肉除了日常的鍛煉之外還要通過(guò)一些飲食來(lái)達(dá)到效果，那么有哪些食物吃了會(huì)對(duì)長(zhǎng)肌肉有好處呢？下面我分享長(zhǎng)肌肉吃什么好的文章，一起來(lái)看下吧。

長(zhǎng)肌肉吃什么好1 1、三文魚

三文魚中含有豐富的蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸，這種脂肪酸是一種能夠降低腫痛并幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，能夠很有效的幫助益智皮質(zhì)醇來(lái)提高睪丸酮素的水平，進(jìn)而幫助肌肉增長(zhǎng)，這種物質(zhì)還能夠有效的將葡萄糖轉(zhuǎn)化為肌肉。

2、瘦牛肉

搜牛肉中含有豐富的飽和脂肪酸，這種物質(zhì)在魚肉中含有的歐米伽-3脂肪酸的幫助下能夠有效的促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，飽和的脂肪酸還能夠提高睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子的荷爾蒙水平，這些因子能夠有效的幫助增長(zhǎng)肌肉。牛肉同時(shí)還是膽固醇的重要來(lái)源，膽固醇是合成睪丸激素的主要原料。

3、雞蛋

雞蛋中含有豐富的多宗蛋白質(zhì)，人體能夠?qū)⑵滢D(zhuǎn)化為多種氨基酸，能夠有效的促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，雞蛋匯總還含有豐富的健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些物質(zhì)都能夠幫助肌肉的`生長(zhǎng)，蛋黃在蘇線條時(shí)期的功效并不理想，但在增重時(shí)期卻有著非常好的效果。

4、全脂奶

千萬(wàn)不要選擇脫脂、減脂牛奶，因?yàn)檫@些是給減肥的人食用的。全脂奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和短鏈脂肪，能夠有效的促進(jìn)肌肉的合成，并防止肌肉的分解，更不容易被儲(chǔ)存為體質(zhì)。這種脂肪還能夠幫助身體吸收維生素D，從而減少癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以在鍛煉肌肉期間非常適合喝全脂奶。

5、蘋果汁

蘋果汁非常適合運(yùn)動(dòng)健身者食用，其中含有的豐富葡萄糖、果糖能夠很好的為人體補(bǔ)充能量，其中含有的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更能夠很好的抑制皮質(zhì)醇，有效的減少鍛煉中的肌肉損傷，能夠有效的提高鍛煉強(qiáng)度，讓你的肌肉增長(zhǎng)更快。

6、白面包

白面包對(duì)剛剛鍛煉完的人幫助非常的大，因?yàn)槠渲泻胸S富的碳水化合物，能夠很好的幫助恢復(fù)肌糖水平，并且提升胰島素，從而幫助肌肉的生長(zhǎng)，還能夠有效的抑制皮質(zhì)醇，所以對(duì)鍛煉肌肉的幫助非常巨大。

7、大蒜

大量攝入大蒜和高蛋白，能夠有效的提高睪丸酮素，降低肌肉分解率，還能夠顯著的提神體內(nèi)荷爾蒙，進(jìn)而起到促進(jìn)肌肌肉的生長(zhǎng)。

長(zhǎng)肌肉吃什么好2 怎么吃才可以幫助肌肉生長(zhǎng)

只有攝入足量的蛋白質(zhì)才能使肌肉生長(zhǎng),將你的肌肉想像為一個(gè)蛋白質(zhì)的倉(cāng)庫(kù),你必須時(shí)刻補(bǔ)充新的蛋白質(zhì)才能讓它越變?cè)酱?。你還需要足夠的碳水化合物,它能將高強(qiáng)度鍛煉后肌肉的分解降低到最低限度。

那么,怎么吃才可以幫助肌肉生長(zhǎng)?補(bǔ)充足夠的熱量給身體以足夠的能量。一天吃5到6頓,你可以這樣安排:45-50%的碳水化合物,30%的脂肪,以及20-25%的蛋白質(zhì)。每天蛋白質(zhì)的攝入量要達(dá)到每公斤體重1。5～2克。

增肌粉——瘦人的健身補(bǔ)劑。同樣我們建議，健身時(shí)間不超過(guò)3個(gè)月的朋友可以靠食物補(bǔ)充或少量服用增肌粉，因?yàn)榻∩沓跗谟?xùn)練強(qiáng)度較小，會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積，我們從增肌粉的。

赤腳跑步更健身。事實(shí)上，穿上這種薄底鞋跑步確實(shí)比穿著傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鞋跑步對(duì)身體更有益，因?yàn)樵谇澳_掌先著地的情況下，人們經(jīng)過(guò)腳踝、肌腱等處的有效緩沖，跑步時(shí)對(duì)身體的沖。

大學(xué)健身115-148。剛開始健身的時(shí)候什么都不懂,去學(xué)校圖書館借了本健美的書,自己琢磨,然后在去實(shí)際訓(xùn)練。大學(xué)健身,每個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作都很熟悉,特別是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和肌肉燃燒的。

堅(jiān)持健身,讓人生與眾不同。健身的人由內(nèi)而外散發(fā)出的自信是最迷人的!堅(jiān)定的信念和執(zhí)著的堅(jiān)持注定你的人生與眾不同!

鍛煉肌肉吃什么最好

鍛煉肌肉吃什么最好

鍛煉肌肉吃什么最好，很多經(jīng)常鍛煉的都知道，合理的搭配飲食，對(duì)鍛煉來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是有益無(wú)害的，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。接下來(lái)，就讓我們一起來(lái)看看鍛煉肌肉吃什么最好。

鍛煉肌肉吃什么最好1 鍛煉肌肉吃什么好

1、肥牛肉

肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過(guò)排酸，多吃對(duì)身體也無(wú)負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。

2、吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素

對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。

3、多吃碳水化合物類

比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

4、多吃蛋類食物

蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長(zhǎng)。

5、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉

因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來(lái)進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。所以如果想比較快的長(zhǎng)肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。

鍛煉肌肉適宜吃的食物

1、宜應(yīng)從食物中補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

2、宜食富含維生素的食物

3、多攝取碳水化合物等糖分

4、多吃新鮮蔬菜

鍛煉肌肉不宜吃的食物

1、少吃或限制吃精制的糖類

2、少吃或限制吃含脂肪、熱量較高的食物

3、限制或不喝酒精類飲料

鍛煉肌肉吃什么最好2 增肌應(yīng)該吃什么呢

1、牛肉

很多人都非常喜歡吃牛肉，不僅口感好，吃起來(lái)更是十分美味。牛肉就是非常適合鍛煉肌肉的人吃的一種食物，牛肉中所含的的蛋白質(zhì)非常多，能夠?qū)∪忮憻捚鸬胶芎玫妮o助作用。

想要增長(zhǎng)肌肉那就一定要進(jìn)行鍛煉，而在鍛煉的時(shí)候肌肉很有可能會(huì)被拉傷，這個(gè)時(shí)候就需要好好的休息讓肌肉進(jìn)行增長(zhǎng)，而這個(gè)時(shí)候攝入適量牛肉，其中的蛋白質(zhì)就能夠幫助肌肉進(jìn)行修復(fù)。

2、雞胸肉

都知道雞胸肉當(dāng)中的脂肪含量非常低，所以很多健身的人平時(shí)都非常喜歡吃雞胸肉。而且在所有的雞肉當(dāng)中，雞胸肉中的蛋白質(zhì)含量是最高的，能夠更快地去補(bǔ)充人體所需的一些蛋白質(zhì)，也能夠更快地被身體所吸收。

在雞胸肉當(dāng)中，除了蛋白質(zhì)的含量比較高，其他的`微量元素含量非常低，所以在鍛煉完肌肉之后，想要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞胸肉絕對(duì)是最好的選擇，但是在這里提醒大家一下，雞胸肉微量元素比較低，一定不能夠?qū)⑷粘Ｋ械娜舛继娲?，不然很容易?dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足。

3、木瓜

在木瓜當(dāng)中含有非常豐富的鉀元素，能夠幫助人體更快的生長(zhǎng)肌糖，還能夠提高肌肉的收縮功能。

除了鉀元素之外，木瓜當(dāng)中的木瓜酶也是非常好的一種元素，能夠更好地幫助人體去消化攝入的蛋白質(zhì)，更好地促進(jìn)體內(nèi)肌肉生長(zhǎng)。所以在健身之后，如果攝入了含有蛋白質(zhì)的食物，可以再吃一點(diǎn)木瓜，能夠達(dá)到更好的效果。

4、紫菜

紫菜當(dāng)中鎂元素含量非常高，這種元素對(duì)增長(zhǎng)肌肉能起到很好的作用。紫菜中的鎂元素能夠加快脂肪以及蛋白質(zhì)的代謝速度，讓身體的肌肉更加有力量，所以在健身的時(shí)候吃點(diǎn)紫菜，也能夠幫助肌肉快速增長(zhǎng)。

肌肉的鍛煉需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，并不是你心血來(lái)潮想要練幾天就能夠鍛煉成功的，另外要注意一點(diǎn)，肌肉鍛煉一定要緩慢進(jìn)行，慢慢提高鍛煉強(qiáng)度，避免造成拉傷。

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