失眠吃什么好(失眠吃什么好？)

失眠吃什么好

目錄失眠吃什么好失眠吃什么水果好治療失眠的食物失眠的食療方法老年人失眠吃什么晚上吃什么利于入眠失眠是一件非常痛苦的事情，不僅在失眠的時(shí)候會很難受，就連第二天工作、學(xué)習(xí)的時(shí)候，也會因?yàn)槭咴斐傻陌Y狀而使我們的身體產(chǎn)生不適的癥狀，這樣對我們的身體和生活來說都是非常痛苦的事情，長時(shí)間的失眠會造成身體疾病的產(chǎn)生，對我們的健康來說是非常不好的癥狀，那么遇到失眠這種癥狀的時(shí)候，我們因?yàn)樵趺醋?，該吃哪些食物?讓我們一起來看看吧。

失眠吃什么好

1、礦物質(zhì)豐富的食物

如果發(fā)生了失眠的癥狀，我們應(yīng)該吃一些含有豐富的礦物質(zhì)的食物，因?yàn)榈V物質(zhì)會給我們的身體補(bǔ)充到豐富的營養(yǎng)價(jià)值，使我們的腦部神經(jīng)放松下來，對治療失眠來說是非常有利的，比如小麥、蕎麥等食物就是含礦物質(zhì)較豐富的食物。

2、腦磷脂豐富的食物

如果有失眠的癥狀，可以選擇腦磷脂比較豐富的食物，因?yàn)檫@一營養(yǎng)物質(zhì)對治療失眠有很好的效果，比如我們常見的鵪鶉、豬心等食物，失眠的話可以多吃這些食物，對治療失眠是有很大的好處的。

3、鈣、鎂、磷豐富的食物

鈣、鎂、磷是我們身體中必需補(bǔ)充的營養(yǎng)成分，只有我們的身體補(bǔ)充了豐富的這些營養(yǎng)物質(zhì)，才能給我們的大腦提供充足的營養(yǎng)，進(jìn)而使我們的睡眠變得好起來。

4、堿性食物

有些時(shí)候失眠是因?yàn)檫^度的疲勞而造成的，這樣就可以吃一些蘋果、香蕉、梨等這些水果，這些水果是屬于堿性的食物，能夠有效的抵抗肌肉的疲勞，減輕失眠的癥狀。

失眠吃什么水果好

1、奇異果

因?yàn)槠娈惞泻胸S富的鈣、鎂、維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)、這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于我們神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成和傳遞，而且它所含有的鈣物質(zhì)還能起到穩(wěn)定情緒和抑制交感神經(jīng)的作用，對于治療失眠來說是非常有利的。

2、葡萄

葡萄中含有特殊的營養(yǎng)物質(zhì)褪黑素，這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助我們調(diào)節(jié)睡眠的周期，使我們的不正常的睡眠情況得到一定的改善，所以有些人在睡前喝一些葡萄酒能夠幫助我們盡快的進(jìn)入睡眠，對治療失眠有很大的幫助。

3、香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6和5―羥色胺物質(zhì)，這兩種物質(zhì)能夠消除抑郁，使我們的情緒變得開心起來，使我們能夠快速的進(jìn)入睡眠，對于因?yàn)樾那椴缓枚斐傻氖哂泻艽蟮膸椭?/p>

4、大棗

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

5、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種營養(yǎng)成分，其中醇類，羰類化合物是芳香成分，蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠，對失眠的人來說是一種很好的食物。

治療失眠的食物

1、亞麻籽

因?yàn)閬喡樽阎泻胸S富的歐米加-3脂肪酸，這種營養(yǎng)物質(zhì)對我們的睡眠來說是非常好的，在睡前食物中加一些亞麻籽可以很好的起到促進(jìn)睡眠的作用，對治療失眠是很好的食物。

2、土豆

土豆在一定的程度上能夠清除阻礙睡眠的一些物質(zhì)，如果想要更好的入眠可以在睡前吃一些土豆，對失眠有一定的治療的效果、

3、燕麥片

燕麥片中有一定的褪黑素，這種物質(zhì)能夠起到促進(jìn)睡眠的效果，對我們的身體來說是非常健康的。

4、全麥面包

全麥面包能夠促進(jìn)胰島素的分泌，使胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，這樣就能促進(jìn)我們的睡眠，使我們的睡眠質(zhì)量變得好一些。

失眠的食療方法

1、魚肚水鴨湯

做法：首先準(zhǔn)備魚肚、水鴨、懷山藥、桂圓肉、鹽、味精等，之后將水鴨清洗干凈宰殺、斬成塊，把魚肚用水浸泡開，懷山藥放入水中浸泡一個(gè)小時(shí)，桂圓肉清洗干凈，之后將這些食物全部放入燉盅內(nèi)，加入適量的開水，用小火燉三小時(shí)左右，就可以食用了，可以起到促進(jìn)睡眠的功效。

老年人失眠吃什么

1、牛奶

老人失眠的話，可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶可以使老人們的腦部神經(jīng)放松下來，比較輕松的進(jìn)入睡眠。

2、百合熬水

用百合熬水喝也能治療失眠，因?yàn)榘俸现泻幸欢ǖ臓I養(yǎng)物質(zhì)，對治療失眠有一定的害處，而且老人們喝百合熬水還能給我們的身體補(bǔ)充充足的營養(yǎng)物質(zhì)，對身體是比較有利的。

3、豬心

因?yàn)樨i心中含有豐富的腦磷脂，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)睡眠，而且老人們食用對身體是有一定的好處的，所以想要治療失眠可以吃一點(diǎn)豬心來改善。

晚上吃什么利于入眠

1、葡萄酒

葡萄酒是葡萄釀造而成的，而葡萄中含有特殊的營養(yǎng)物質(zhì)褪黑素，這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助我們調(diào)節(jié)睡眠的周期，使我們的不正常的睡眠情況得到一定的改善，所以有些人在睡前喝一些葡萄酒能夠幫助我們盡快的進(jìn)入睡眠，對治療失眠有很大的幫助。

2、土豆

土豆在一定的程度上能夠清除阻礙睡眠的一些物質(zhì)，如果想要更好的入眠可以在睡前吃一些土豆，對失眠有一定的治療的效果。

3、香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6和5―羥色胺物質(zhì)，這兩種物質(zhì)能夠消除抑郁，使我們的情緒變得開心起來，使我們能夠快速的進(jìn)入睡眠，對于因?yàn)樾那椴缓枚斐傻氖哂泻艽蟮膸椭?/p>

失眠的時(shí)間如果過長的話，對我們的身體素質(zhì)來說是非常不好的，嚴(yán)重的還有可能會造成生命的威脅，如果一旦發(fā)生了過于嚴(yán)重的失眠，一定要像醫(yī)生看病，對癥下藥，這樣才能更好的對我們的身體以及健康負(fù)責(zé)。

失眠吃什么好？

營造一個(gè)寬松、舒適的睡眠環(huán)境，有助于緩解失眠。
短期失眠通常與精神壓力大、不恰當(dāng)飲食等有關(guān)，去除這些因素后，短期失眠通常會得到緩解。
長期失眠多與心理疾病等有關(guān)，常采用藥物聯(lián)合心理治療的方法。

失眠吃什么好呢

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個(gè)。或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
睡前飲酒作為催眠的方法之一，在民間廣為流傳。但是酒精對大腦的神經(jīng)系統(tǒng)有雙層作用：少量酒精對大腦起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；過量酒精，反而使大腦興奮。需注意的是，酒精是一種高度成癮性的東西，一不小心就會中毒、上癮，而導(dǎo)致沒有酒精便睡不著的后果。所以，用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前進(jìn)食不宜過飽或過少，因?yàn)槎叨伎墒谷烁械礁共坎贿m，或腹脹，或饑餓而影響睡眠。

失眠吃什么好

治療失眠的食物
食物與睡眠有一定的關(guān)系。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神?，F(xiàn)推薦幾種僅供參考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
4. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。關(guān)于失眠，每天兩袋獈郁安茶，早中發(fā)飯后飲用，改善緩解睡眠質(zhì)量！
治療失眠的食物
食療治療失眠
百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
茶葉加酸棗仁
每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。
丹參冰糖水
丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。
治療失眠的食物
食療方法
1. 靈芝15克，西洋參3克，水煎代茶飲。
2. 五味子10克，靈芝10克，西洋參5克，大棗5枚，水煎代茶飲。
3. 蓮子50克，百合10克，酸棗仁5克(打碎)，水煎1小時(shí)，吃蓮子喝湯。
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