影響睡眠的食物有哪些

影響睡眠的食物有哪些

目錄影響睡眠的食物有哪些睡前不要吃哪些食物睡前不要喝哪些飲料睡覺前能喝酒嗎相信有不少人都經(jīng)歷過失眠的痛苦，時間長了會形成頑固性的失眠，這樣會導致人抑郁、焦躁、心慌等。引起失眠的因素很多，飲食就是其中一個比較重要的因素，那么影響睡眠的食物有哪些呢?

影響睡眠的食物有哪些

飲食與睡眠之間聯(lián)系也很大，晚餐或者睡覺前吃的零食選擇不得當?shù)脑?，很容易導致晚上睡不好，?jīng)常說的高質量的睡眠對我們來說很困難的原因，其實很簡單，有可能就是因為你吃錯了食物。

1、辛辣食物

把辛辣食物排在第一個是因為好多人都是無辣不歡，但是晚餐確實不適合吃辣，容易消化不良，導致很難入睡，或者無法進入熟睡狀態(tài)，如果當天非常想吃辛辣食物，建議選在睡前六個小時，等胃部消化了，再選擇一些較溫和的食物，對睡眠也有好處。

2、油膩食物

晚餐吃一些比較豐盛油膩的食物，例如：薯片、炸雞等，他們會從各個方面影響你的消化功能，讓你身體內(nèi)的器官一直處在工作狀態(tài)，從而導致失眠，可以把比較豐盛的食物安排在早餐、午餐，晚餐可以吃的清淡一些，喝些粥，可以起到安眠的作用。

3、脹氣食物

有些食物再消化過程中會產(chǎn)生很多氣體，產(chǎn)生腹脹，妨礙人民正常的睡眠，蔬菜類例如：洋蔥、土豆、包心菜、紅薯、玉米等，實物類例如：餅干、蛋糕等這些甜點也是會讓人們產(chǎn)生腹脹。

4、酒水飲料

有些人感覺失眠了喝點酒能更快的進入睡眠，其實并不是，睡前飲酒不僅會讓人很難進入到睡眠，還會做些很有壓力的夢，影響睡眠質量，一些碳酸飲料里含有咖啡因和糖類，睡前喝的話很容易做噩夢，可以適當喝些水，不適宜喝太多。

睡前不要吃哪些食物

現(xiàn)在人們的生活是越來越豐富，很多人都喜歡吃點夜宵，有些食物睡前吃了有助于睡眠，而有的食物則會讓你整夜都睡不好覺，下面大家就來看看，有哪些食物是睡前不可以吃的。

1、酒精

為什么把酒精寫在第一個，就是因為好多人存在這樣一個誤區(qū)，認為喝酒有助于睡眠，這是不準確的，酒精確實可以讓你快速入睡，但是他不會維持長時間優(yōu)質的睡眠，這就是為什么很多人喝完酒之后第二天會頭痛，經(jīng)常借用酒精催眠的人還會陷入到必須喝酒才能入睡的惡性循環(huán)中。

2、冰淇淋

夏天到了，沒有什么比吹著空調，吃著冰淇淋更舒服了，不過，睡覺前吃冰淇淋可是對身體有很大危害的，冰淇淋的脂肪含量是比較多的，吃完立馬睡覺的話，自身缺少時間燃燒這些脂肪，并且多項研究表明，睡前吃很多高糖食物，容易做噩夢。

3、大蒜

大蒜是生活中必不可少的一項食物，無論炒菜還是調味都會用到它，但是睡前吃大蒜除了讓你有一整晚的口臭外，還對你的胃有很大影響，如果胃不好的話，睡前盡量不要吃大蒜等這些辛辣食物。

4、油膩類食物

油膩類食物是睡前千萬不能碰的，會加重你身體各項機能消化的負擔，也可導致失眠，晚上吃東西不僅會傷害到我們的腸胃健康，也會傷害到我們的口腔，為了有一個良好的睡眠，睡前是不建議吃任何事物的。

睡前不要喝哪些飲料

睡眠的質量和睡前做的事情有很大的關系，有的人睡前喜歡喝一小杯葡萄酒，有的人喜歡睡前做一些有氧運動，有的人喜歡睡前吃些東西，咱們今天要說的是睡前不能喝的飲料有哪些?這些飲料喝了都有什么危害?

1、酒精類飲料

少量的酒精確實可以促進血液循環(huán)，使人快速進去睡眠，這就是為什么那么多人喜歡睡前喝一杯葡萄酒，但是在進入睡眠，酒精在人體內(nèi)不循環(huán)，會導致人們睡眠逐漸變淺，直到醒來，因為飲酒過少，醒來也不會有宿醉頭痛感，所以大部分人睡眠質量淺，就沒把原因放在酒精上。

2、碳酸類飲料

碳酸類的飲料絕對是睡前不能喝的，不止是睡前，其他時間也要少喝，一般碳酸類的飲料都是含糖份比較高的，這種飲料容易使人不容易進入睡眠，而且研究表明，少量碳酸飲料中會含有咖啡因，所以還是少喝為妙。

3、咖啡

咖啡就不用我多說了，基本上人們都知道，工作、學習時困了可以喝點咖啡提提神，不過由于每個人對咖啡因的耐受度不同，所以咖啡對人們身體的影響還要看個人情況，喝咖啡多多少少都會影響到睡眠，具體影響情況就要因人而異了。

4、喝水

可能大家都有一個疑問，為什么會把喝水放上來呢，簡單來說，睡前喝大量的水會增加人們夜尿的次數(shù)，影響到睡眠，對于絕大多數(shù)人們來說喝水都沒有壞處，適量就好了。

睡覺前能喝酒嗎

一些患有失眠癥的人常常需要借助酒精才能睡著，也有些人晚上喜歡拉著朋友去喝酒，但是睡覺前喝酒好不好呢，喝完酒真的能夠使人進入高質量的睡眠么?下面咱們就來分析一下。

1、飲酒會降低睡眠質量

盡管喝完酒之后能夠使人快速進入睡眠，但是進入睡眠后人體的大腦仍舊處在活動狀態(tài)，正常睡眠情況下，人們的大腦是處在休息狀態(tài)的，喝酒會導致人們睡覺中發(fā)生頻繁醒來的現(xiàn)象，以至于大多數(shù)人都覺著喝完酒感覺睡得特別不踏實，第二天醒來頭會疼痛。

2、喝酒會導致呼吸障礙

很多人睡覺都會打呼，但是很少會有人跟喝酒聯(lián)系到一塊，研究表明，平時睡覺打呼的人，喝完酒之后，呼聲會比之前大好多，平時不大呼的人，絕大多數(shù)喝完酒也會出現(xiàn)打呼現(xiàn)象，酒精可以使人們的呼吸道處于受阻狀態(tài)，因此想要一個良好的睡眠，還是要戒酒。

3、喝酒會影響身體消化

酒精會影響胃部的消化系統(tǒng)，經(jīng)常喝酒的人最容易患上胃病，酒精內(nèi)還含有很多對人體有害物質，白天喝酒，人體新陳代謝、各項機能都比較旺盛，很容易就把酒精排出來，晚上人們身體新陳代謝減慢，有毒物質就容易堆積在人體內(nèi)，對人身體造成很大危害

4、喝酒會引發(fā)酒精中毒

酒精中毒是個大家都熟悉的詞語，尤其是晚上飲酒，更容易引發(fā)酒精中毒，所以失眠的人切忌不要頻繁使用酒精進入睡眠，健康的人，也不要頻繁飲酒，否則也會同樣損害你的健康。

影響睡眠的食物有哪些

脹氣食物。有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風。
過于油膩。晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合蓮子小米粥，能起到安眠的作用。
睡前喝酒。很多人會借著酒勁讓自己盡快入睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來有非常疲乏的感覺。
纖維過粗的蔬菜。比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。
烹調方式。晚餐盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點。還應注意避免食用過黏的食物
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睡前吃哪些食物會影響睡眠質量

都說睡前最好不要吃東西，不然就會影響睡眠質量。不過有些食物是睡前不能吃的，不然就會有各方面的影響。小編為您盤點睡前不能吃的十種食物。
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1、意大利面：杜蘭小麥作為意大利面的法定原料，含復合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內(nèi)分解緩慢，對入睡的人增加了胃消化的負荷，人體難以放松平復下來，不利于睡眠質量。
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2、油膩食品：這些食品吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞；影響睡眠質量。
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3、生姜：晚上吃，因為姜本來屬熱，會讓人上火，勞命傷身，所以不宜吃。
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4、辛辣食物：吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
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5、牛奶：肝火旺的人不可以喝，因為晚上喝了牛奶后會使得肝火旺盛，不利于人體夜間排毒。
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6、麥片：睡前食用只會增加血糖含量和排毒系統(tǒng)的負擔。
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7、咖啡：在睡前若攝取過多的咖啡因將對大腦神經(jīng)造成過多的刺激，導致人難以入睡。
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8、甜品：甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。
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9、豆制品：含有大量的酪胺，在睡前幾小時內(nèi)盡量不要食用，避免對大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡。
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10、酒類：很多人飲酒放松解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。

睡前吃哪些東西會影響到我們的睡眠質量？

現(xiàn)在睡覺前大部分人都有吃夜宵的習慣。要知道，他們可以熬夜，熬夜的時候餓得吃東西，但睡覺前不能吃這些食物。有些食物睡前吃會造成傷害，甚至會影響睡眠，使第二天身體的精神惡化。說到姜，大部分人并不陌生。知道可以驅寒，促進血液循環(huán)。平時多吃生姜，可以暖和身體，振奮精神。但是要知道，晚上睡覺前吃生姜很容易使精神興奮，影響睡眠質量?？赡苡腥酥浪昂纫槐Ｄ虒ι眢w有很大幫助?？梢匝a充蛋白質，補充鈣，但肝火旺的人睡前不能喝牛奶。有些人睡覺前喝牛奶會口干舌燥，半夜起床。

相信很多女性會被各種高糖食品的外表所迷惑。尤其是有人認為睡前吃甜食才能安心睡覺，但要知道，太甜、太油膩的食物有助于身體補充能量，但大部分甜食進入胃腸后容易分解，形成脂肪，導致身體肥胖，誘發(fā)心腦血管疾病。而且，睡前吃甜食容易影響牙齒，容易產(chǎn)生齲齒。睡前吃各種油炸食品會加重腹部膨脹的負擔。因為這些食物中的一些有害物質會加速肝臟等胰腺的負擔，刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠質量。睡覺前不要攝取太多辛辣刺激性食物。這種食物攝入太多會影響睡眠質量，因為身體處于興奮狀態(tài)，特別是大腦容易入睡時大腦皮層過于興奮，無法入睡。

每天都要多注意自己，睡前盡量不要攝取這種食物，也要知道盡可能保持良好的生活，早睡早起才能使身體健康。最終，經(jīng)常熬夜，睡覺前吃夜宵，胃容易受到影響，睡覺前吃東西后睡覺，胃會因為食物的存在而不能休息，時間久了會出現(xiàn)問題。牛奶和巧克力都是很受歡迎的食物。很多人說牛奶和巧克力不能同時吃。因為牛奶中含有豐富的鈣。巧克力中含有草酸，一起吃的話，這兩種物質會發(fā)生化學反應，產(chǎn)生超酸鈣，不利于身體消化吸收?，F(xiàn)在市面上賣很多牛奶巧克力，主要材料有牛奶和可可，調料中含有甘蔗糖，制作方法也比較簡單。分離可可，燒開水，加入奶油或煉乳就可以了。

很多人懷疑吃牛奶巧克力會對身體產(chǎn)生不好的影響。事實上，牛奶巧克力是混合牛奶香氣或其他香料制成的，如果正規(guī)生產(chǎn)商生產(chǎn)，對身體沒有太大影響。相反，適量攝入牛奶巧克力可以提高大腦功能，起到集中大腦注意力的作用。但是現(xiàn)在有人說吃牛奶巧克力會引起失眠。事實上，任何巧克力睡前吃多了都會導致失眠。巧克力中含有椰子和咖啡因，所以這兩種物質都有興奮精神的作用，影響睡眠質量，使睡眠不好的人更加入睡。睡前吃適量的巧克力會使心情變好，但睡前不要吃太多巧克力。否則容易失眠。除了睡前不能吃太多巧克力外，吃巧克力還有另一個禁忌。

兒童不應該吃巧克力巧克力的熱量太高，其中包含的營養(yǎng)比例不適合兒童生長發(fā)育，容易給孩子造成齲齒。糖尿病患者也要少吃巧克力。因為巧克力中含有很多糖分，吃多了會使血糖難以控制，影響病情恢復。女性在經(jīng)期不能吃巧克力。否則很容易煩躁，會加重腹部和乳房的疼痛。油膩的食物油膩食物中一般脂肪和脂肪含量比較高，難以消化。睡前吃油膩食物會導致胃腸無法正常休息，影響睡眠質量。很多人認為睡前飲酒有助于睡眠。請注意，飲酒可以很快入睡，但不能進入深度睡眠，醒來后仍然感到疲憊。辛辣的食物。睡前吃辣椒、洋蔥、大蒜等食物，容易導致胃灼熱，引起消化不良，從而影響睡眠。為了保證良好的睡眠質量，最好不要在睡覺前兩三個小時吃東西。這樣可以讓腸胃得到充分的休息，睡眠質量也會慢慢得到改善。

哪些食物會影響睡眠？如何改善睡眠質量？

如今人們的生活節(jié)奏越來越快了，生活壓力也越來越大了，不少人因為工作或學習的原因，平?？偸菚霈F(xiàn)失眠癥狀，不少食物也會影響睡眠。睡眠不足對于人體的危害是極大的，所以建議大家要及時調整自己的生活狀態(tài)，并且及時改善睡眠質量。

哪些食物會影響睡眠？

1、 辛辣刺激性食物

有很多人是無辣不歡，平常就喜歡吃辛辣刺激性食物，但是在睡前吃太多辛辣刺激性食物很容易讓身體處于興奮狀態(tài)。這樣就會讓大腦皮層處于過于興奮的狀態(tài)，就會影響睡眠質量，讓人久久睡不著覺。

2、 油炸食物

平常不少人都喜歡吃油炸食物，油炸食物雖然吃起來很美味，但是卻會增加腸胃的負擔，還會加速肝臟以及胰島的負擔，從而讓神經(jīng)中樞被刺激，人在這樣的情況下就很容易出現(xiàn)失眠癥狀。

3、 甜食

有些人認為睡前吃甜食能夠讓睡眠質量更佳，這其實是一個錯誤的想法。過于甜膩的食物，雖然能夠幫助身體補充能量，但是也會給腸胃造成負擔，讓人久久睡不著。久而久之還很容易形成肥胖或心腦血管疾病，對于身體 健康 來說是極其不利的。

4、 姜

姜是一種常見的調味食物。具有驅寒暖體的功效，而且還能促進血液循環(huán)。但是最好要注意，在睡前吃太多姜很容易讓精神處于亢奮狀態(tài)，會讓睡眠質量受到影響。

如何改善睡眠質量？

1、 避免思慮過重

思慮過重會讓人翻來覆去的睡不著，所以在臨睡的前兩個小時，最好不要看一些動腦思考的電影或書籍，否則會讓大腦一直處于興奮狀態(tài)，也就會讓人難以入睡。

2、 睡前泡腳

每天晚上花10多分鐘用熱水泡泡腳，有利于促進身體的血液循環(huán)，也能夠放松腿部肌肉。這樣一來也能夠有效的促進睡眠，提高睡眠質量。

3、 睡前按摩

在睡前做一些簡單的按摩，能夠放松身體的肌肉，能促進身體的血液循環(huán)，對于提高睡眠質量有不錯的幫助。

睡眠對于人體來說是極其重要的，所以建議大家要多多了解以上內(nèi)容，平常盡量遠離一些會影響睡眠質量的食物。如果自己出現(xiàn)了失眠癥狀卻無法得到改善，建議及時去醫(yī)院進行檢查并治療，有必要的話可以咨詢心理醫(yī)生。