晚上睡不著覺怎么辦(晚上睡不著覺怎么調(diào)理)

晚上睡不著覺怎么辦

晚上是一天之中最為靜謐的時刻，也是身心可以得到有效的舒緩的時刻，但是如果夜深人靜的時候，還是沒有辦法安然入眠的話，其實對于我們自身來說是非常煎熬的，畢竟這個時候本來就應該是休息的時間，但是不知道是受到什么因素的干擾，自己完全沒有辦法入睡，這個時候我們可以采取什么樣的措施呢?

1、首先，我們需要盡量將身體放松，不要讓自己的身體一直處于緊繃的狀態(tài)下，最好可以平躺在床上，雙手放在身體的兩側，同時腦海之中不要有任何的念頭，不要去考慮任何事情，最好就是把自己完全放空下來，這樣可以營造一個比較舒緩的狀態(tài)，可以幫助大腦盡快地進入睡眠的狀態(tài)。

2、其次，我們要營造一個利于入睡的環(huán)境，這個環(huán)境的營造并不是口頭上就可以建立的，需要通過實踐來完成，在這里我們主要是強調(diào)，室內(nèi)要保持良好的通風情況，空氣的流通要保證順利，光線環(huán)境最好可以避免，黑暗可以促使我們的大腦進行睡眠的準備。

3、最后，我們需要說的是要準備合適的寢具，枕頭的選擇要根據(jù)自己的實際需要而準備，晚上睡覺最好可以穿上專門的睡衣，這樣子也可以讓我們的身體感到很安心，這些雖然是細節(jié)方面的內(nèi)容，但是如果可以多加注意的話，其實都可以從很大的程度上幫助我們從無法入睡的狀態(tài)下解救出來。

晚上睡不著覺怎么調(diào)理

晚上睡不著覺，主要考慮與晚上大腦神經(jīng)元異常興奮有關系，不要過于焦慮緊張，放松自己。這種情況要考慮白天有沒有睡的太多，如果有盡量避免。另外，建議在白天多參加戶外活動、運動等，對晚上的睡眠都有幫助。

同時，在晚上睡覺前可以泡熱水腳促進血液循環(huán)，并且按摩頭部等，對睡眠有所幫助。睡前避免情緒激動，聽輕音樂，如果這些辦法效果都不好，建議配合服用調(diào)理神經(jīng)、幫助睡眠的藥物治療等。

擴展資料：

睡不著的人，往往心情煩躁、吃不好、見人易發(fā)怒、做事沒條理。長期睡不好，影響容顏，易蒼老。我們需要通過條理來改善，不要小看睡眠，睡得好，免疫力才高。例如可以睡不著的時候，白天可以選擇食療：

1、甘麥大棗湯

原料：小麥、大棗、甘草

做法：首先將小麥煮一下，然后將大棗和甘草加進去。比例可以按照自己的口味隨意添加，喜歡甜味就多放一些紅棗；不喜歡中藥苦味就少放一些甘草。

2、合歡花代茶飲

做法：合歡花6克，酸棗仁6克，搗碎后泡茶。養(yǎng)肝，寧心，安神，斂汗

3、合歡花煮粥

合歡花可以與蓮子、桂圓、小米混合煮成合歡花桂圓蓮子小米粥。

參考資料：

-失眠

晚上睡不著覺怎么辦

1 晚上睡不著的飲食療法晚上睡不著覺可以通過進食具有補心、安神效果的食物來幫助促進睡眠。下面的幾款食譜可以參考，多加食用能夠緩解晚上睡不著覺的情況。

干貝大棗雞湯

材料：雞1只，干貝24克，大棗10顆，蓮子60克，姜3片，鹽適量。

做法：

1.將雞宰殺干凈后去除肥油，吊干水后斬件。下油起鍋，爆姜、下雞塊，片刻后取出；

2.干貝用水浸軟、大棗去核、蓮子去芯洗凈；

3.將全部的材料放入鍋中，加入適量的清水，先用大火煮沸后小火煲3小時，最后調(diào)味即可。

功效：能夠幫助健脾補心，滋陰養(yǎng)血。對于體虛或思慮過度引起的晚上睡不著有很好的調(diào)理效果。

木耳豆腐湯

材料：嫩豆腐250克，豬肉、菠菜各50克，雞蛋1個，玉蘭片25克，木耳15克，清湯750毫升，鹽、醬油、味精、雞油各適量。

做法：

1.將豬肉、玉蘭片、木耳均切成細絲；菠菜洗凈切成段；

2.湯鍋置于大火上，放入清湯、肉絲、玉蘭片絲、木耳絲、菠菜、醬油、鹽、味精，燒開后撇去浮沫，將雞蛋淋入，起鍋盛入湯碗內(nèi)，最后淋上雞油即可。

功效：健脾開胃，對于因為脾胃虛弱導致的晚上睡不著、食欲不好、體乏肢倦有很好的調(diào)理作用。

人參百合粥

材料：人參3克，百合15~25克，粳米50克，冰糖適量。

做法：將人參研末，百合剝皮去須洗凈切碎后與粳米一起放入砂鍋，加入適量的水用小火煮成粥，粥熟之后加入冰糖，攪拌均勻即可。

功效：益氣補心、潤肺安神。適用于因為氣血兩虛引起的晚上睡不著、心神不寧等癥狀。

2 晚上睡不著的按摩療法晚上睡不著覺的時候可以對身體進行局部按摩來幫助改善氣血循環(huán)，達到促進睡眠的目的。

推擦腰腎

做法：將兩手掌心先互搓熱之后用手掌掌根和掌面貼附在腰兩側，從第2腰椎棘突處至第4腰椎棘突處之間進行上下擦磨，直到腰部有溫熱感為宜。

中醫(yī)認為通過對腰部進行推擦能夠幫助益腎固本，幫助安神，促進睡眠。

頭部按摩

做法：用兩手中指按壓在頭兩側的風池穴半分鐘，然后再按揉太陽穴半分鐘。然后用兩手五指屈曲，在同側的發(fā)際處著力按壓，直到有酸脹感，再向后慢慢移至頭頂。

用柔和的手法對頭部進行按壓，能夠幫助調(diào)和身體的百脈，增強大腦皮層的內(nèi)抑制過程，有助于促進睡眠。

分抹眼瞼

做法：微閉雙眼，用兩手的中指和無名指的直面分別附在眼瞼的內(nèi)側，然后自內(nèi)向外進行分抹，直到雙眼有干澀感胡總額還是出現(xiàn)困意。

這種方法能夠幫助誘導睡眠，產(chǎn)生困意，促進入睡。

3 晚上睡不著的催眠療法晚上睡不著的人可以通過對自我實行催眠的方法，暗示自我的同時調(diào)整身心功能、行為。

做法：催眠前換上寬松的衣物，躺在床上后雙臂自然放在身體兩側，雙掌向下，雙腿稍微叉開，兩腳尖朝外，然后閉上眼睛，在半分鐘內(nèi)不斷對自己“右臂重，右臂變重，右臂很重”然后依次暗示自己的右腳、左臂、左腳。

注意這個做法并不能夠讓你馬上入睡，聯(lián)系完之后要記得深呼吸兩次，堅持練習1~2周能夠幫助改善睡眠。

4 晚上睡不著的藥枕療法晚上睡不著的人，可以將自己的枕頭換成藥枕，通過藥物的作用來幫助睡眠。

材料：白芥子1000克、皂角100克、郁金200克、石菖蒲200克、陳皮5000克，大茴香50克，冰片20克。

做法：將以上所有的材料曬干或者是烘干，研成細末，裝入枕頭內(nèi)即可。

晚上睡不著覺怎么治

7 睡不著可以采取以下措施幫助睡眠，睡前洗個熱水澡或泡腳，睡前洗個熱水澡或泡腳，可以在一定程度上放松和緩解僵硬的肌肉，并能適度緩解疼痛。睡覺前伸展關節(jié)。拉伸可以使關節(jié)活動，促進血液循環(huán)。強直患者夜間疼痛較重的原因之一是夜間血液循環(huán)相對緩慢，局部炎癥物質(zhì)聚集，疼痛加劇。因此，睡前伸展有助于睡眠，但睡前運動量不宜過大，要適度，否則會影響睡眠。睡前按摩可緩解脊柱關節(jié)及軟組織痙攣，促進血液循環(huán)。在熱水浴和足部按摩后效果會更好。洗完熱水澡后，用手和手掌自上而下輕輕按摩背部，再用大拇指按摩足部涌泉穴，可以起到舒緩作用，促進睡眠。RSHWHO快眠調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)傳達物質(zhì)的變化，消除疲勞，起到舒心、放松，能讓人更好的進入睡眠狀態(tài)。

總是睡不好覺，會出現(xiàn)什么后果？神經(jīng)會變得越來越虛弱。夜晚是人們休息的時間。正常情況下，應該在晚上23點進入深度睡眠，如果熬夜很長時間失眠，不僅會使身體越來越累，而且會使壓力越來越大，神經(jīng)越來越弱。稍微動一下就能被吵醒。當醒來時，會感到頭暈和出汗。如果想再睡一次，就很難入睡。它也會發(fā)展成抑郁癥。長時間睡不著覺的人會有越來越多的負面情緒，人會變得越來越抑郁。當事情發(fā)生時，它變得更加焦慮，這使得晚上入睡變得更加困難。老人們常說白天有思想，夜晚有夢想。白天考慮的多，晚上的睡眠質(zhì)量就會受到影響，如果覺得心情越來越糟，不能睡覺，那一定小心抑郁癥的發(fā)生。

那么睡不著怎么治呢？RSHWHO快眠促進大腦表面α波（松弛狀態(tài)）的產(chǎn)生，使人體感到舒適和舒適，但不會引起睡眠狀態(tài)下θ波數(shù)量的增加。這種放松效果能幫助睡眠障礙者甜美入睡，特別是那些因失眠、夜不能寐、早起等癥狀困擾的人抗疲勞，能顯著延長負重游泳時間，減少肝臟糖原的消耗，降低運動時血清尿素氮水平，顯著抑制運動后血乳酸的升高，促進運動后血乳酸的消除。因此，具有抗疲勞作用。降低血壓可以調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的濃度，并通過激活多巴胺能神經(jīng)元起到降低血壓的作用。實驗表明，它還可以影響大腦中5-羥色胺的合成和分解。它可以減少合成，增加5-羥色胺的分解，或抑制其釋放，使大腦中5-羥色胺的含量顯著降低。

睡眠不好也會加重更年期不適。女性到45歲，男性到50歲，更年期一個接一個開始。一個人一旦進入更年期，不僅情緒會變得更加易怒，身體也會發(fā)生一些變化。內(nèi)分泌系統(tǒng)可能失調(diào)，這會使你更加焦慮和沮喪，這樣你晚上就睡不好。血會越來越少。長期不好的睡眠不僅會降低你的新陳代謝，還會引起血壓水平的不穩(wěn)定，從而大大阻礙血液循環(huán)。如果五臟等身體部位不能及時獲得新鮮血液，那么基本功能就會開始下降，血液流動也會出現(xiàn)異常，這很容易導致血液不足的情況。從一個人的臉上可以看出他的氣血是否好。如果他的臉是黃的，甚至是黑的，他的睡眠可能不是很好，甚至不是很糟糕。因為這種情況顯然是氣血不足造成的。

自2000年以來，英國雷丁大學食品微生物學系被譽為“全球益生元之父”的博士一直與多家學術和專業(yè)機構以及消化和免疫系統(tǒng)醫(yī)學方面的一些專家合作，致力于技術成就。RSHWHO快眠可以保持膽固醇的降低，預防抑郁、癡呆和阿爾茨海默病，改善人體的整體健康。研究表明，腸道內(nèi)的細菌可以通過腸道自主神經(jīng)系統(tǒng)與大腦直接溝通，從而影響人們的情緒。同時，如果腸道菌群失調(diào)，也會影響人們的睡眠質(zhì)量，造成睡眠困難、易醒易夢等睡眠障礙的同時，有益的細菌刺激腸道細胞產(chǎn)生5-羥色胺（又稱血清素）進入血液。大腦中的松果泉可以直接利用血液中的5-羥色胺合成MT，從而在改善睡眠方面發(fā)揮協(xié)同作用。

快眠的功會讓你感到睡不著其實是一件很簡單的事，RSHWHO快眠臨床驗證功效，消化功能：維持維生素生長，選擇性促進有益菌群，促進人體自身益生菌生長，比其他低聚半乳糖強4倍，對雙歧桿菌的療效高4倍。免疫功能：維持免疫衰老，增強抵抗力，增強免疫力，心血管功能：維持膽固醇降低，代謝功能：改善脂質(zhì)代謝，預防肥胖和2型糖尿病，神經(jīng)功能：改善腦功能和情緒，預防抑郁、癡呆、阿爾茨海默病。它不僅能催眠，還能緩解疲勞，降低血壓，提高學習記憶能力。為此，他于1998年在德國召開的國際食品原材料大會上獲得研究部獎。能明顯促進中樞多巴胺的釋放，有助于減輕工作壓力，緩解疲勞癥狀。冷靜和抗焦慮。調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)的變化，消除疲勞，放松身心，讓人睡得更好。對神經(jīng)細胞有保護作用。

小結：據(jù)說睡眠是最健康的養(yǎng)生，但現(xiàn)在這么多人睡不好覺，越來越多的人開始處于亞健康狀態(tài)，各種健康危害也開始頻繁出現(xiàn)。也許有些老人是最熟悉的。如果長期睡不好，老年后會逐漸爆發(fā)一些健康風險，嚴重影響健康和工作生活。所以，睡不著怎么治的方法你學到了嗎，祝你睡眠健康哦。

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