睡不著吃什么食物好(晚上睡不著吃什么食物最好入睡快)

睡不著吃什么食物好

現如今，大多數年輕人的睡眠質量都不是特別好，失眠更是經常會發(fā)生的事情，治療失眠除了一些必備的藥物之外，還可以用食物來改善一下。

1、牛奶

牛奶里含有一種交有色氨酸的物質，其主要作用是可以有效的抑制住人體大腦的興奮狀態(tài)，同時牛奶還會在一定程度上讓人出現疲勞的感覺，色氨酸是人體所需元素之一，而通常一杯牛奶所含的色氨酸含量就可以產生一定的安眠作用了。

2、大棗

大棗具有補脾、安神的功效，每晚使用大棗，大約30-60g,加入適量的水煮食或者泡一下，有助于日常的睡眠，平時也可以食用。

3、糖水

如果是因為比較煩躁難以入睡，尤其是女性朋友來經期期間，可以睡前喝一杯糖水，糖水可以在人體內轉換成大量的血清素，使人們較快的進入睡眠。

4、蓮子

蓮子的功效有很多，養(yǎng)血安神是蓮子的功效作用之一，科學家經過多次試驗證明，蓮子里的某種成分帶有鎮(zhèn)靜的功能，所以每天晚上喝一碗蓮子糖水有助于睡眠。

5、小米

晚飯期間可以煮點小米粥喝，小米含有豐富的營養(yǎng)成分，一是暖胃，二是小米具有安眠的功效，晚餐或者睡前都可以食用。

6、水果

由于過度的疲勞而導致失眠的人，可以適量的吃些水果，例如，蘋果、香蕉等水果，若是把桔子、橙子一類的水果放在枕邊，其中香味也是能夠使人快速進入睡眠。

晚上睡不著吃什么食物最好入睡快

失眠有多種表現，主要包括入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢等。當心情不好或過度興奮、睡眠環(huán)境改變、重大事件發(fā)生時，都有可能出現短暫的失眠，這屬于生理現象，若失眠超過1個月不能緩解，應引起重視、采取積極的措施治療。我們知道，催眠療法可以治療失眠，但大多數情況下失眠是可以通過自我的調節(jié)得到改善和解決的，今天我們帶大家來了解一下，治療和改善失眠的食療方法有哪些。

治療或改善失眠癥狀的食物有很多，但要根據體質情況進行選擇，這樣才能收到較好的效果。常用的食療方有：

1.桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用于心悸、氣短、健忘者的失眠癥。

2.蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用于體質較弱者的失眠。

3.核桃仁6個，五味子3克，蜂蜜適量，搗成糊狀服食，適用于腎虛耳鳴、盜汗、腰膝酸軟者的失眠。

4.當歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用于血虛失眠，特別是女性血虛者。

5.冬蟲夏草6枚，甲魚400克，加水煲，適用于各種虛癥引起的失眠，對先天發(fā)育不良，體弱及老年患者的失眠更為適宜。

食療方來源：治療失眠的食療方法推薦

當然，如果不是生理因素、疾病因素、藥物因素引起，只是氣血失和所致，可以嘗試食療療法。也可以配合一些自我療法，比如試試音頻誘導法，睡前不要收聽、觀看情節(jié)激烈或令人不安的音視頻，而是聽一些舒緩的音頻，比如蟋蟀叫等，逐漸建立誘導睡眠的條件反射。當然，我們強烈推薦的是可以嘗試學習一下催眠療法，這種療法學習后不僅能自我療愈還能幫助身邊有需要的人改善睡眠。

睡眠不好吃什么食物

睡眠質量不好可以喝蜂蜜、牛奶和小米粥等食物進行改善，但不能過于依賴食物治療，必要時還需要在醫(yī)生指導下使用藥物治療。
提高睡眠質量的方法：
一、飲食治療：
1.睡前喝一杯牛奶或小米粥。小米粥含有色氨酸等化學物質，有助于促進睡眠；
2.如果你在日常生活中睡眠不好，睡眠質量差，并且沒有禁忌癥，你可以吃適量含有維生素、優(yōu)質蛋白質和膳食纖維的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉和魚。
3.也可以吃一些水果來幫助睡眠，如香蕉、蘋果、龍眼等，這些水果對促進睡眠有一定的輔助作用。
二、藥物治療：若飲食治療效果不理想，可以選擇在醫(yī)生的指導下進行藥物治療
1.可以先選擇作用較小的藥物，如谷維素可用于調節(jié)睡眠質量和周期，褪黑激素也可用于改善睡眠質量。褪黑激素是人體內的一種神經遞質，能在黑暗環(huán)境中誘導睡眠，在黑暗環(huán)境中增加褪黑激素的分泌。
2. 還可以使用五靈膠囊、棗仁安神膠囊、百樂眠等，可以改善睡眠質量。如果入睡困難，可以選擇思諾思、佐匹克隆等來改善癥狀。
三、睡眠質量不好的注意事項：
1.要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。白天不要喝咖啡或茶等刺激性物質，晚上不要看電影、看小說、玩手機游戲。
2.要放松心情，多與人交流，多參加戶外活動，轉移注意力，提高自身素質。

睡眠不好吃什么什么食物可以改善睡眠

1、牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、核桃：核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

4、蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

5、龍眼冰糖茶：準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

6、蜂蜜：蜂蜜有補中養(yǎng)脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠。

擴展資料

睡眠不好的危害：

1、可導致抑郁癥

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

2、加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

3、引發(fā)嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

4、令人健忘愚鈍

睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

5、影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。

在這個生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

晚上失眠睡不著吃什么好點

晚上失眠睡不著吃什么好點

晚上失眠睡不著吃什么好點，睡眠質量是我們生活起居中的一個關鍵一部分，特別是現在很多的白領因為壓力過大導致深夜輾轉難眠，而且失眠是痛苦的，以下了解晚上失眠睡不著吃什么好點

晚上失眠睡不著吃什么好點1 1、 牛奶

睡眠睡不著覺可以喝牛奶，牛奶中含有著能夠幫助治療失眠的安眠的成分。所以睡覺失眠是可以在睡覺前喝牛奶的，牛奶最好是溫的純牛奶，涼的牛奶會讓人更加精神，同時牛奶也不能喝太多，睡前喝太多會導致夜尿影響睡眠。

2、 面包

晚上吃面包也是能夠幫助睡眠的，面包也想牛奶一樣含有安神的成分是能夠幫助睡眠的，但是要面包不不能吃發(fā)霉的面包的。面包是發(fā)酵后食物，很容易腐爛發(fā)霉，所以面包是要注意盡量吃新鮮的，并且面包最好吃全麥面包。

3、 好消化食物

想要晚上睡的好最好晚上多吃好消化的食物，并且要遵循吃飯七分飽的原則，這是因為吃撐了之后晚上是不想睡覺了。吃撐了之后還有腹脹都會導致腸胃難受，然后引起失眠，所以晚上想要避免失眠應該多吃好消化食物。

4、 清淡食物

失眠的人應該在晚上吃清淡的食物，晚上吃太過油膩還有過咸的食物都是會引起失眠，鹽分進入身體后會引起人體的興奮。晚上吃的鹽過多是會導致失眠的。

5、 藕

失眠的人可以多吃藕，藕有著安神并且能夠養(yǎng)顏的功效。特別是女性失眠多會出現皮膚蠟黃，皮膚狀態(tài)差的情況，所以建議女性多吃藕。而且失眠有可能是氣血虛弱導致的，藕有著補脾養(yǎng)氣血的功效，所以失眠可以吃藕。

晚上失眠睡不著吃什么好點2 抑制5-羥色胺的`食物

如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

調節(jié)神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統(tǒng)的調節(jié)，內分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉難眠。晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

牛奶

晚上失眠的話，可以喝點牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺。另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發(fā)揮類似【鴉】片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。

蘋果

蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經的作用。將奇異果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

晚上失眠睡不著吃什么好點3 哪些因素會導致失眠？

1、生活不規(guī)律

一般情況下，長期生活不規(guī)律的人都會有失眠的情況，這是由于生活中生活環(huán)境方式不穩(wěn)定各種變化導致了身體無法快速適應，這種不規(guī)律的情況，也會加大身體的負擔，所以就會破壞生物鐘紊亂。

人的身體在一定的程度下是會根據習慣來進行調整適應環(huán)境，但是如果生活沒有一點過來可言，隨心所欲，身體會適應不了這種變化，導致原有身體適應了的規(guī)律也會被打破，所以出現這種問題時，對神經和激素分泌的影響是最嚴重的，這樣通常也會引起神經功能異常導致失眠。

2、藥物因素

有的患者在服用一些藥物的時候，副作用很大，因為這些藥物容易影響人的內分泌和神經功能，部分藥物在服用后患者容易出現興奮的癥狀，使得神經處于活躍狀態(tài)，導致患者無法在短時間內入睡。

3、激素影響

身體內的激素也會影響人的睡眠治療，特別是體內激素不穩(wěn)定的人，激素變化對身體的影響很大，不僅會導致身體乏力，還會影響睡眠治療，所以激素的變化也是導致失眠的其中的一方面。

尤其是女性，在月經期間或者是更年期，都容易有激素的明顯改變，這樣就很容易直接影響到神經，也就容易導致失眠。

4、神經損傷

神經損傷也會導致一部分人神經衰弱，神經功能異常就會出現失眠癥狀，這就是由于神經受損后，神經系統(tǒng)無法進行正常的功能運轉，當大腦發(fā)出信號時，神經無法正常接收，這樣就引發(fā)功能障礙。

所以生活中的一些損傷損傷，尤其是對腦部的損傷，最容易引起失眠。有的患者可能會因為腦部神經的損傷出現嚴重的頭痛頭暈癥狀，這樣也會嚴重影響到睡眠質量導致失眠。

5、情緒影響

人的情緒是最容易直接影響到神經的變化，所以長期出現不良情緒的人，都會影響人的睡眠情況，有的人就會患上失眠癥狀，這是因為情緒緊張時會促進身體激素的分泌，這種激素異常的情況就容易導致神經功能異常。

但是除了不良情緒之外，興奮也會引起睡眠障礙，這是因為大腦皮層受到緊張興奮的情緒就會導致睡眠出現障礙。

所以失眠雖然是生活中的一種常態(tài)，導致失眠的原因也很多，失眠也不會導致身體直接出現一些疾病，但是長時間的失眠會導致生活質量，影響工作，有的患者可能會因為長期失眠不斷加重引發(fā)抑郁癥，或者由于長期沒有得到休息就會導致人猝死，影響生命安全，所以失眠還是需要引起重視的。

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