睡不著吃什么食物好
現(xiàn)如今
，大多數(shù)年輕人的睡眠質(zhì)量都不是特別好
，失眠更是經(jīng)常會(huì)發(fā)生的事情，治療失眠除了一些必備的藥物之外
，還可以用食物來改善一下
。
1、牛奶
牛奶里含有一種交有色氨酸的物質(zhì)，其主要作用是可以有效的抑制住人體大腦的興奮狀態(tài)，同時(shí)牛奶還會(huì)在一定程度上讓人出現(xiàn)疲勞的感覺
，色氨酸是人體所需元素之一，而通常一杯牛奶所含的色氨酸含量就可以產(chǎn)生一定的安眠作用了
。
2
、大棗
大棗具有補(bǔ)脾、安神的功效
，每晚使用大棗，大約30-60g,加入適量的水煮食或者泡一下
，有助于日常的睡眠
，平時(shí)也可以食用。
3
、糖水
如果是因?yàn)楸容^煩躁難以入睡
，尤其是女性朋友來經(jīng)期期間，可以睡前喝一杯糖水
，糖水可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成大量的血清素
，使人們較快的進(jìn)入睡眠。
4
、蓮子
蓮子的功效有很多
，養(yǎng)血安神是蓮子的功效作用之一，科學(xué)家經(jīng)過多次試驗(yàn)證明
，蓮子里的某種成分帶有鎮(zhèn)靜的功能
，所以每天晚上喝一碗蓮子糖水有助于睡眠。
5
、小米
晚飯期間可以煮點(diǎn)小米粥喝
，小米含有豐富的營養(yǎng)成分，一是暖胃
，二是小米具有安眠的功效
，晚餐或者睡前都可以食用。
6、水果
由于過度的疲勞而導(dǎo)致失眠的人
，可以適量的吃些水果
，例如，蘋果
、香蕉等水果
，若是把桔子、橙子一類的水果放在枕邊
，其中香味也是能夠使人快速進(jìn)入睡眠
。
晚上睡不著吃什么食物最好入睡快
失眠有多種表現(xiàn)，主要包括入睡困難
、睡眠不深
、易驚醒、早醒
、多夢(mèng)等
。當(dāng)心情不好或過度興奮、睡眠環(huán)境改變
、重大事件發(fā)生時(shí)
，都有可能出現(xiàn)短暫的失眠，這屬于生理現(xiàn)象
，若失眠超過1個(gè)月不能緩解
，應(yīng)引起重視、采取積極的措施治療
。我們知道
，催眠療法可以治療失眠，但大多數(shù)情況下失眠是可以通過自我的調(diào)節(jié)得到改善和解決的
，今天我們帶大家來了解一下
，治療和改善失眠的食療方法有哪些。
治療或改善失眠癥狀的食物有很多
，但要根據(jù)體質(zhì)情況進(jìn)行選擇
，這樣才能收到較好的效果。常用的食療方有：
1.桂圓肉30克
，西洋參6克
，白糖少許，加水煲
，適用于心悸
、氣短、健忘者的失眠癥
。
2.蓮子
、百合各30克
，豬瘦肉200克，加水煲
，適用于體質(zhì)較弱者的失眠
。
3.核桃仁6個(gè)，五味子3克
，蜂蜜適量
，搗成糊狀服食，適用于腎虛耳鳴
、盜汗
、腰膝酸軟者的失眠。
4.當(dāng)歸15克
，枸杞子12克
，羊肉100克，加水煲
，適用于血虛失眠
，特別是女性血虛者。
5.冬蟲夏草6枚
，甲魚400克
，加水煲，適用于各種虛癥引起的失眠
，對(duì)先天發(fā)育不良
，體弱及老年患者的失眠更為適宜。
食療方來源：治療失眠的食療方法推薦
當(dāng)然
，如果不是生理因素、疾病因素
、藥物因素引起
，只是氣血失和所致，可以嘗試食療療法
。也可以配合一些自我療法
，比如試試音頻誘導(dǎo)法，睡前不要收聽
、觀看情節(jié)激烈或令人不安的音視頻
，而是聽一些舒緩的音頻，比如蟋蟀叫等
，逐漸建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射
。當(dāng)然，我們強(qiáng)烈推薦的是可以嘗試學(xué)習(xí)一下催眠療法
，這種療法學(xué)習(xí)后不僅能自我療愈還能幫助身邊有需要的人改善睡眠
。
睡眠不好吃什么食物
睡眠質(zhì)量不好可以喝蜂蜜
、牛奶和小米粥等食物進(jìn)行改善，但不能過于依賴食物治療
，必要時(shí)還需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療
。
提高睡眠質(zhì)量的方法：
一、飲食治療：
1.睡前喝一杯牛奶或小米粥
。小米粥含有色氨酸等化學(xué)物質(zhì)
，有助于促進(jìn)睡眠；
2.如果你在日常生活中睡眠不好
，睡眠質(zhì)量差
，并且沒有禁忌癥，你可以吃適量含有維生素
、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物
，如牛奶、豆制品
、瘦肉和魚
。
3.也可以吃一些水果來幫助睡眠，如香蕉
、蘋果
、龍眼等，這些水果對(duì)促進(jìn)睡眠有一定的輔助作用
。
二
、藥物治療：若飲食治療效果不理想，可以選擇在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療
1.可以先選擇作用較小的藥物
，如谷維素可用于調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量和周期
，褪黑激素也可用于改善睡眠質(zhì)量。褪黑激素是人體內(nèi)的一種神經(jīng)遞質(zhì)
，能在黑暗環(huán)境中誘導(dǎo)睡眠
，在黑暗環(huán)境中增加褪黑激素的分泌。
2. 還可以使用五靈膠囊
、棗仁安神膠囊
、百樂眠等，可以改善睡眠質(zhì)量
。如果入睡困難
，可以選擇思諾思、佐匹克隆等來改善癥狀
。
三
、睡眠質(zhì)量不好的注意事項(xiàng)：
1.要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。白天不要喝咖啡或茶等刺激性物質(zhì)
，晚上不要看電影
、看小說
、玩手機(jī)游戲。
2.要放松心情
，多與人交流
，多參加戶外活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力
，提高自身素質(zhì)
。
睡眠不好吃什么什么食物可以改善睡眠
1、牛奶：這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物
。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸
，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類
，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合
，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用
，讓人感到全身舒適
，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人
，牛奶的安眠作用更為明顯
。
2、核桃：核桃不僅營養(yǎng)豐富
，而且還可以用于改善睡眠
，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈
、健忘多夢(mèng)等癥狀
。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀
，睡前服用15克
，效果特別好。
3
、小米：在所有谷物中
，小米含色氨酸最為豐富
。此外
，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感
，可以促進(jìn)胰島素的分泌
，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
4
、蓮子（蓮心）30個(gè)
，水煎
，加鹽少許，每晚睡前服
，可安神補(bǔ)氣
。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲
。
5
、龍眼冰糖茶：準(zhǔn)備好龍眼肉25克，冰糖10克
。把龍眼肉洗凈
，同冰糖放入茶杯中，沸水
，加蓋悶一會(huì)兒
，即可飲用。每日1劑
，隨沖隨飲
，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉
。此茶有補(bǔ)益心脾
、安神益智之功用?div id="d48novz" class="flower left">
？芍嗡紤]過度
、精神不振、失眠多夢(mèng)
、心悸健忘
。
6、蜂蜜：蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾除心煩的效果
，每晚用蜂蜜50克沖開水服用
，有利于睡眠。
擴(kuò)展資料
睡眠不好的危害：
1
、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移
，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)
。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示
，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上
，失眠往往是抑郁癥的先兆之一
。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況
，而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡
。從積極的角度出發(fā)
，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然
。
2
、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃
，眼睛浮腫
。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋
，還會(huì)帶來黑眼圈
。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇
。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白
，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織
。
3
、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作
，心臟衰竭
，心律不齊，高血壓
，中風(fēng)
，糖尿病。據(jù)估計(jì)
，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題
。
4、令人健忘愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用
，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程
。首先，睡眠不足可損害人的注意力
，警覺性
，專注性，推理能力以及解決問題的能力
，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低
。
5、影響判斷力
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解
，由于無法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)
，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷
。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤
。
在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界
，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示
，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的
，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)
，睡眠不足帶來的影響將可能是個(gè)大問題
。
晚上失眠睡不著吃什么好點(diǎn)
晚上失眠睡不著吃什么好點(diǎn)
晚上失眠睡不著吃什么好點(diǎn)，睡眠質(zhì)量是我們生活起居中的一個(gè)關(guān)鍵一部分
，特別是現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因?yàn)閴毫^大導(dǎo)致深夜輾轉(zhuǎn)難眠
，而且失眠是痛苦的，以下了解晚上失眠睡不著吃什么好點(diǎn)
晚上失眠睡不著吃什么好點(diǎn)1 1、 牛奶
睡眠睡不著覺可以喝牛奶
，牛奶中含有著能夠幫助治療失眠的安眠的成分。所以睡覺失眠是可以在睡覺前喝牛奶的
，牛奶最好是溫的純牛奶
，涼的牛奶會(huì)讓人更加精神，同時(shí)牛奶也不能喝太多
，睡前喝太多會(huì)導(dǎo)致夜尿影響睡眠
。
2、 面包
晚上吃面包也是能夠幫助睡眠的
，面包也想牛奶一樣含有安神的成分是能夠幫助睡眠的
，但是要面包不不能吃發(fā)霉的面包的。面包是發(fā)酵后食物
，很容易腐爛發(fā)霉
，所以面包是要注意盡量吃新鮮的，并且面包最好吃全麥面包
。
3 、 好消化食物
想要晚上睡的好最好晚上多吃好消化的食物，并且要遵循吃飯七分飽的原則
，這是因?yàn)槌該瘟酥笸砩鲜遣幌胨X了
。吃撐了之后還有腹脹都會(huì)導(dǎo)致腸胃難受，然后引起失眠
，所以晚上想要避免失眠應(yīng)該多吃好消化食物
。
4、 清淡食物
失眠的人應(yīng)該在晚上吃清淡的食物
，晚上吃太過油膩還有過咸的食物都是會(huì)引起失眠
，鹽分進(jìn)入身體后會(huì)引起人體的興奮。晚上吃的鹽過多是會(huì)導(dǎo)致失眠的。
5 、 藕
失眠的人可以多吃藕
，藕有著安神并且能夠養(yǎng)顏的功效。特別是女性失眠多會(huì)出現(xiàn)皮膚蠟黃
，皮膚狀態(tài)差的情況
，所以建議女性多吃藕。而且失眠有可能是氣血虛弱導(dǎo)致的
，藕有著補(bǔ)脾養(yǎng)氣血的功效
，所以失眠可以吃藕。
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