預(yù)防脖子疼的正確睡姿

睡覺(jué)是肌肉和骨骼放松的最好時(shí)機(jī)，不適當(dāng)?shù)乃藭?huì)加重我們的脖子疼痛。下面就將正確的睡姿分享給大家。

1、保持脖子中立

首先，要選擇合適的枕頭，最好選擇橡膠枕頭，這種枕頭可以更好的和頸部貼合，從而達(dá)到支撐頸部，讓頸部得到充分放松的功效。睡覺(jué)時(shí)，要平躺著，并將脖子的正中間放置于枕頭上。

2、仰臥式睡姿

仰臥式睡姿就是面部朝上，將頭部放置于枕頭上，這種睡姿可謂是最規(guī)范化的一種睡姿了。使用這種睡姿，可以避免身體因睡姿不正確而導(dǎo)致的脖子落枕或者扭傷。而且仰臥式的睡姿可以確保我們呼吸通暢，頸部放松。從而使我們的骨骼和肌肉都能在夜間得到充分的休息，減緩一天的勞累。但是要注意選擇合適的床墊，這樣才能確保整個(gè)脊柱都得到充分的休息和放松，預(yù)防脖子疼痛。

3、側(cè)臥交替式睡姿

在睡覺(jué)的時(shí)候，我們應(yīng)該經(jīng)常變換睡姿，從而避免部分肌肉因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間收到壓迫而產(chǎn)生的勞累。側(cè)臥睡覺(jué)時(shí)，可以將一只手墊在臉下，微微側(cè)身，這樣可以有效的防止身體不自覺(jué)的從側(cè)臥變成俯臥。但是在使用側(cè)臥睡姿的時(shí)候要注意不要將身體蜷縮起來(lái)，如果長(zhǎng)時(shí)間將身體蜷縮起來(lái)睡覺(jué)，可能會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。也不要長(zhǎng)時(shí)間的只朝著一面?zhèn)扰P，應(yīng)該經(jīng)常變化側(cè)臥的方向。這樣可以使全身受力均勻，有效避免脖子疼痛。

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