常見食物有助健康,幫助增加肌肉(吃什么有利于增肌)

常見食物有助健康,幫助增加肌肉

很多人都希望自己可以有肌肉，這說明我們身體是比較強健的，而且還會讓我們看起來也非常的有力量，所以在平時很多人都會希望自己可以通過鍛煉的方法來增加肌肉了，那么具體吃哪些食物會有這樣的效果，下面就讓我們看看吃什么比較好。

雞蛋：

想要通過飲食來增加肌肉，那么首先推薦大家去吃的就是雞蛋了，我們都知道雞蛋的營養(yǎng)價值是非常豐富的，主要因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它，這可以幫助我們很好的增強身體素質(zhì)，所以大家不要錯過。

全脂奶：

想要讓我們有好的身材，那么大家還可以試試去喝全脂奶，這同樣是非常健康的一個增加肌肉的好方法了，不過我們一定不要喝脫脂、減脂牛奶，那些是給減肥的人用的。而且和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風(fēng)險。所以說我們喝牛奶能起到的養(yǎng)生效果還是很不錯的，推薦大家在平時去吃，這樣的養(yǎng)生效果很強。

上面給大家推薦的幾款食物，對我們健康養(yǎng)生都是有一定好處的，在平時如果可以堅持吃，不僅能幫助保護(hù)好身體健康，還可以幫助我們有效的增加肌肉，如果大家想要有強健的肌肉，那么不妨試試去吃上面推薦的這幾款食物，效果還是不錯的。

吃什么有利于增肌

增肌食物

1、瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身后適當(dāng)攝入飽和脂肪，有助于增長肌肉的荷爾蒙水平，促進(jìn)肌肉的生長。記得是瘦牛肉，有肥肉的話一定要剔除掉。

2、木瓜

里面含有大量的鉀，對生長肌糖原具有很大的幫助，還能夠?qū)⒓∪獾氖湛s能力提高。另外，木瓜里面含有豐富的木瓜酶，它對蛋白質(zhì)的消化能夠起到促進(jìn)效果，并且改善了蛋白質(zhì)的存留和吸收以及肌肉生長的情況。

同時木瓜里面含有很高的維生素C。建議大家在吃蛋白質(zhì)的時候可以吃一小杯木瓜肉，這樣能夠取得更加好的效果。

3、玉米

這種食物對需要對抗饑餓和減脂的人非常重要。在飲食的過程中，可以直接將玉米淀粉裹在雞胸肉上面煎炸，這樣不會出現(xiàn)粘鍋的現(xiàn)象，而且淀粉的外衣能夠預(yù)防肉里面的汁水流失，使肉質(zhì)更加的鮮嫩。同時在運動之前吃一些玉米淀粉，抵抗饑餓的功能會非常明顯。

擴(kuò)展資料

注意事項：

健身過后可以補充高纖維素的蔬菜和水果，蔬菜和水果是人體每天必須攝入的食物，能夠補充多種營養(yǎng)物質(zhì)。

進(jìn)食之后可以達(dá)到增肌的目的，例如胡蘿卜，蘋果，橙子等，可以快速補充健身過后消耗的能量，還可以達(dá)到葷素搭配的目的，結(jié)合高蛋白食物一同進(jìn)食，對人體健康有很大幫助，還可以避免營養(yǎng)偏行流失。

人民網(wǎng)-吃的好才會更瘦，增肌食物Get！

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