午睡要怎么做才健康,這些情況要小心

午睡要怎么做才健康,這些情況要小心

午睡大家不會陌生，現在很多人都養(yǎng)成了一個午睡的好習慣，這可以幫助我們養(yǎng)足精神，還可以很好的調節(jié)好犯困疲勞的問題，這樣對我們健康來說是非常有意義的，不過在午睡的時候也要注意，我們必須合理午睡才健康，一起看看具體應該怎么做。

想要讓我們午睡的踏實安心，那么我們在午睡之前一定要設好起床鬧鐘才行，這一點是非常關鍵的，現在很多人擔心會不會睡過頭而大腦處于警覺狀態(tài)無法入睡，寶貴的睡眠時間就會因此浪費，所以設置一個到點叫醒的鬧鐘，會消除內心的這種隱隱的擔憂，從而安心又快速的進入睡眠狀態(tài)，這樣才會更好的入睡，可以幫助我們提高午睡的質量。

在午睡醒來以后，這時候我們應該適當的活動一下，慢慢站起，喝杯溫水，補充一下血容量，稀釋一下血液的粘稠度，然后再去洗手間收拾一下臉部頭發(fā)，不要馬上從事繁雜的工作，給我們大腦一個休息和緩沖的時間，這樣可以更好的起到休息的效果。不過對于存在失眠癥狀的人來說，那么就一定不要午睡了，主要是因為晚上本來就不易入睡，午后的午睡會讓晚上的精神狀態(tài)更加興奮，會加重夜晚難以入睡的痛苦，這樣反而會導致睡眠狀況受到影響，而且由于處于睡眠狀態(tài)的身體會肌肉松弛，毛細血管擴張，汗毛孔張大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡時，要避免空調，風扇直接吹向身體，也不要在風口處午睡，容易造成醒來后身體不適，所以午睡的時候我們應該避免冷空氣接觸。

午睡我們要注意的情況是比較多的，雖然說午睡是可以幫助我們緩解疲勞、養(yǎng)足精神的，但是如果盲目的午睡，那么反而對健康造成影響，上面介紹的這些細節(jié)是我們應該有所重視的，大家如果可以合理午睡，那么自然對健康有好處。

中午不睡覺好不好 午睡有講究這些事項要注意

5 午睡姿勢要注意采取平躺仰臥或者側臥的方式睡覺才是最好的選擇。一般如果公司的條件沒有午休的地方，那么可以在自己的座位上準備好一個小枕頭，困了想睡的時候放在脖子后面，這樣讓頸椎更舒服。最好是有條件的再拿一個可以靠著休息的椅子，身體放松，坐著閉上眼睛休息。

6 午睡醒了之后別急著起來到上班時間后，在午睡的小伙伴們別急著馬上就起來上班，可以先等一會，讓身體慢慢的動作，先活動一下四肢，然后頭部，脖子部位也可以活動一下，稍后站起來走動一下，再坐下去專心工作。

7 睡最佳時間午睡的最佳時間一般是在飯后20分鐘，或者是中午13點到14點之間。中午短暫的休息對于身體健康是有很好的作用，午休可以提高精神，而且可以預防心臟疾病的發(fā)生。但是如果午休的時間太早或者是太晚，反而會增加心臟的負擔。

一般在飯后20分鐘睡覺，這個時候，腸胃的食物已經經過消化了，血液和血壓都是處于一個比較平穩(wěn)的狀態(tài)，這個時候睡覺對于身體健康最好。

8 午睡會發(fā)胖嗎午睡不會發(fā)胖。午休其實對于人體健康是有很多的作用，在結束了早上的工作或者是學習后，身體是出于一個緊張疲勞的狀態(tài)，這個時候能夠小睡一會，是可以緩解人的壓力，放松情緒，而且會變得比較有精神，在下午的工作學習中會更加有精神，注意力也會比較集中。

適當的午睡還能夠促進人體的新陳代謝，可以幫助身體排出多余的垃圾脂肪，是不會導致肥胖。

午睡有哪些講究？怎樣午睡才最健康？

好習慣是漸漸地培養(yǎng)的，比如午睡，我就并沒有午睡的方式，午睡是健康的生活方法，那樣如何培養(yǎng)午睡的良好的習慣呢？當生活及壓力撲面而來，皺褶、眼袋等這種討厭的情況也緊跟而至。睡覺之前，能夠在床上做一些簡單的小健身運動，放松一下我們的身體，對身體健康都是有幫助的。我們知道，頭頂部集中化了人身上好多個關鍵的大穴，根據整理情況下的刺激性，能夠具有推拿功效。

腳是離人體心臟比較遠的一部分，不易獲得氧份與血夜，再加上現在是冬天，就比較容易被嚴寒刺激性到毛細血管，使血管收縮，血供艱辛。入眠45分鐘后，人的大腦會轉到深度睡眠，假如被喊醒，非常容易因睡眠質量慣性力產生越睡越累的狀況，即暈暈乎乎、糊里糊涂、全身乏力。午時小歇的姿態(tài)以躺著睡最好是。平躺能確保更多的是血夜流進消化系統(tǒng)和人的大腦，供貨充裕的O2和養(yǎng)分，

有益于大腦神經修復。而趴著睡覺會讓目光受力，時間長了會產生短暫性的視力下降；趴著睡覺也非常容易導致吸氣氧氣不足，乃至使脊椎轉化成“C”字形，可能導致部分神經痙攣午休時間并不是越長越好午休時間以三十分鐘至一鐘頭最合適。時間段太長會進到深度睡眠，醒來后會覺得很不舒服。

如果遇見這樣的事情，下去后適度主題活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適會迅速消退。睡午覺不必淡然處之不要因為睡午覺的時間較短，就隨意挑選一個地方就入睡，尤其是不必在走廊、樹蔭下、草坪上、混凝土地面及其過堂風或新風風口入睡。因為人在睡眠中體溫調節(jié)中樞功能減退，輕則醒后身體不舒服，重則著涼感冒。

上班一族如何健康午睡

夏季來臨，午飯過后總是犯困，為了保證下午工作精力充沛，上班族們要適當的午睡，那么午睡多長時間為宜？午睡采用什么姿勢健康？我來告訴大家午睡健康技巧吧。

對于白領一族來說午睡就是她們的幸福時間，午睡能讓她們緩解疲勞，下午精力充沛。但是長時間的趴睡會對身體造成威脅，容易引起疾病?？纯窗最I如何健康午睡。

充氣的頸枕

正確的睡姿是不壓迫到內臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側臥位，減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的'話，準備一個充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

午睡時間要適當

健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求；如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1～1.5小時，進行一個完整的睡眠周期呢。

午飯禁忌

除了講究入睡時間，午睡還要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。

薄毯子或者外套

人在睡眠的時候肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當的話容易引發(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調或者風扇直接吹向身體，避免直吹。

睡醒之后喝杯水

人在睡醒之后是需要一段時間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復雜或者危險性高的工作的時候，不要急著立即進入工作狀態(tài)。

午餐后休息15分鐘左右才能午休

部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降，導致大腦供血不足的問題。午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會導致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導致消化不良的問題。

午睡的姿勢

應該頭高腳低，右側臥位。可以減少對心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習慣，因為這樣會減少腦部供血，讓人在醒來后出現頭昏眼花無力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。

午睡環(huán)境

夏天午睡時尤其要注意周圍環(huán)境，因為入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果開著空調或正對著身體吹風扇，很容易患感冒、關節(jié)炎或生其他疾病。

上班族們夏季要適當午休，飲食上要多食用百合、蓮子、麥芽、紅棗等清心安神、益氣生津的食物。

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