推薦多做運動,解決脫肛問題(多做提肛運動防疾病)

推薦多做運動,解決脫肛問題

脫肛的情況在平時是非常常見的，現(xiàn)在很多人都會有脫肛的情況產生，這是容易對我們健康造成影響的，所以大家在平時就需要合理方法解決脫肛情況才行，這是非常更重要的，那么具體我們如何解決脫肛問題，這是不少人的疑問，下面就讓我們一起看看吧。

做仰臥屈膝運動

對于脫肛的患者朋友們來說，我們在平時就可以試試用運動的方法解決脫肛問題，這樣的效果是非常好的，首先我們要讓自己呈仰臥的姿勢躺好，然后抬頭，讓右手伸入到左邊的膝蓋位置，接著做松弛復原動作，接著再用左手伸入到右邊的膝蓋做松弛復原運動，每次需要交替做三十次，并且每天堅持做，這樣才能夠讓你的脫肛問題慢慢得到緩解，同時這樣還可以很好的解決脫肛問題，是大家不能錯過的。

體育療法

同時我們在平時還應該連續(xù)做下蹲、站立再下蹲的動作，這樣我們連續(xù)做二十次，在蹲下的時候注意一定要讓自己的肛門處于放松的狀態(tài)，而站起來的時候就一定要做縮肛并且上提的動作。當然，你也可以選擇雙手握拳并且彎曲自己的手肘舉到肩膀位置，兩邊的膝關節(jié)呈現(xiàn)出半彎曲的狀態(tài)，接著用力往上沖，讓自己的四肢都能夠得到徹底伸展，每天做這個動作兩百次左右，堅持這樣進行運動，那么對我們解決和預防脫肛情況是非常有意義的，對我們健康是有好處的，大家不能錯過。

脫肛的問題在平時很常見，現(xiàn)在很多人都會有脫肛的問題，這樣是容易對我們健康造成影響的，所以大家在平時就需要多進行運動來解決脫肛問題，上面介紹的這些運動方法效果不錯，可以很好的改善脫肛情況，是大家不能錯過的。

多做提肛運動防疾病

多做提肛運動防疾病

多做提肛運動防疾病，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面我?guī)懔私舛嘧鎏岣剡\動防疾病好處。

多做提肛運動防疾病1 提肛運動的好處

提肛運動能改善局部血液循環(huán)，改善 括約肌功能，預防 松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。傳統(tǒng)中醫(yī)認為， 處于人體經(jīng)絡的督脈上，提肛能提升陽氣、排除濁氣。提肛運動簡單易行，隨時隨地都可以做。吸氣時稍微用力，收縮 附近的肌肉，如此反復10～20次，每天做3～5次，就可以起到很好的養(yǎng)生效果，對冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等也有一定的輔助治療和預防效果。

有如對前列腺進行按摩，可促進會 的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。

提肛運動是預防和治療 疾病，以及促進 手術后患者傷口和 功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解 括約肌，增強其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎?括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果 括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。 疾病術后的人，因 括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的. 功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強 直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少 疾病的復發(fā)。

提肛運動怎么做

在做提肛運動時以坐、臥、站立均可：

吸氣時， 用力內吸上提，緊縮 ，呼氣時放松。每次 放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運動;則效果更好。

在下列時間堅持提肛運動 會更佳。晚上睡前或早上起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意做提肛運動; 后更應做提肛運動16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將 向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5～10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。

提肛運動坐、臥和站立時均可進行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提 ，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提 2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重復上述動作;同樣盡量吸氣時收提 ，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關鍵在于持之以恒。

屈髖提肛運動的效果更好，方法是：

仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20～30次。屈髖時呼氣，放松 ，每天早晚各一次。

建議提肛的同時還要按摩腹部，以促進胃腸蠕動和消化吸收，使其更好地傳導、運化谷物，人的消化吸收會更加順暢。

按摩時要從左到右按摩胃部，而按摩大腸部位則要從右到左，切忌不能逆向，力度要從輕慢慢到重。

多做提肛運動防疾病21、平躺、雙膝彎曲。

2、收縮臀部的肌肉向上提肛。

3、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。

5、提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

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