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    熬夜容易讓人發(fā)胖,這樣做避免熬夜肥胖

    祝由網(wǎng) 2023-05-11 23:09:11

    熬夜容易讓人發(fā)胖,這樣做避免熬夜肥胖

    熬夜的情況大家不會陌生

    ,在平時的生活中大家都會遇到熬夜的問題
    ,這是我們不會陌生的
    ,不過熬夜的問題對大家健康影響也的確是比較大的
    ,特別容易因為熬夜導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖問題,那么在平時我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)這樣的情況
    ,一起看看吧。

    管住嘴

    ,別把手伸向零食

    熬夜的問題是大家都不會陌生的,在平時很多人都會有熬夜的情況

    ,而且在熬夜的時候是非常容易餓的
    ,如果夜間餓了
    ,人們懶得動手做吃的
    ,就會隨手拿來零食。零食的熱量比一般食物要高
    ,容易令人發(fā)胖。如果實在無法抵御饑餓
    ,建議用一些低熱飽腹的食物
    ,如酸奶、水果等來取代高熱零食
    ,這樣的食物選擇比較健康
    ,可以避免發(fā)胖的情況產(chǎn)生。

    中途休息一下

    同時對熬夜的人群來說

    ,由于在熬夜工作的時候注意力集中時間長,人容易疲憊
    ,在第二天就會沒精神
    ,不想動。熬夜實在熬不下去
    ,可以先休息一會
    ,補補眠
    ,所以我們在熬夜的中間一定要注意適當?shù)倪M行休息
    ,這樣可以避免熬夜的危害

    制訂時間表

    在熬夜的時候我們一定要制定好計劃

    ,大家都清楚時間表常常是制訂容易,執(zhí)行難
    。不過,還是建議試一試
    。制定了工作表
    ,你就會有意識地在工作表規(guī)定時間完成工作
    ,避免熬夜加班,這樣會對大家健康有所好處
    ,這樣會讓我們更好的進行熬夜,是大家要注意的一個情況

    睡醒后做做運動

    同時我們還要注意

    ,大家在經(jīng)過一夜奮斗之后
    ,這時候往往人們會感到精神疲憊
    ,這時可以以手指肚為梳雙手從額頭向頸后反復(fù)梳揉一,二百次
    ,緩解熬夜后的疲勞。除了按摩一下頭部
    ,還可以做做運動,把狀態(tài)調(diào)整回來
    ,通過這樣的方法可以幫助緩解熬夜帶來的不適感覺

    熬夜的問題大家不會陌生

    ,上面介紹的情況 我們應(yīng)該小心的
    ,在熬夜的時候很容易因為這樣的情況影響健康
    ,是大家非常煩惱看到的
    ,我們?nèi)绻梢詫W會對待熬夜的問題
    ,在熬夜之后做好養(yǎng)生的工作,這樣才可以更健康的進行養(yǎng)生

    最近我老是熬夜
    ,吃得很多
    ,變胖了
    ,怎么辦?

    日出而作

    ,日落而息?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">!边@是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會損害身體健康
    。因為
    ,人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的
    。前者在黎明前分泌
    ,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能
    ;后者在入睡后方才產(chǎn)生,既促進青少年的生長發(fā)育
    ,也能延緩中老年人衰老
    。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時

    經(jīng)常熬夜的人
    ,應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢?一是加強營養(yǎng)
    ,應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)
    、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉
    、豬肉、魚類
    、豆類等
    ,也可吃點干果如核桃
    、大棗
    、桂圓
    、花生等
    ,這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體
    。可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉
    ,提高身體素質(zhì)
    。熬夜中如感到精力不足或者欲睡
    ,就應(yīng)做一會兒體操
    、太極拳或到戶外活動一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表
    ,并不斷修改至適應(yīng)
    。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼
    ,應(yīng)樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒

    熬夜族的飲食保健
    熬夜工作者要供給充足的維生素A,因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成
    ,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力
    ,而防止視覺疲勞。
    熬夜工作者勞動強度大
    ,耗能多
    ,應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充
    。動物蛋白質(zhì)最好能達到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸
    ,這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的

    熬夜一族的自我保健
    生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會,沒有熬過夜的人是幸運的人
    。熬夜會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂
    ,對視力、腸胃及睡眠都造成影響
    。那么
    ,經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢?
    熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人
    ,在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞
    、視力下降。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科的主管營養(yǎng)師李長平大夫告訴記者
    ,維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果
    ,維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力
    ,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜
    、韭菜
    、鰻魚等富含維生素A的食物
    ,以及富含維生素B的瘦肉
    、魚肉、豬肝等動物性食品

    此外,還應(yīng)適當補充熱量
    ,吃一些水果
    、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉
    、蛋等來補充體力消耗
    ,但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為
    ,吃一些花生米、杏仁
    、腰果
    、胡桃等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質(zhì)
    、維生素B
    、維生素E
    、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油
    ,而膽固醇的含量很低,對恢復(fù)體能有特殊的功效

    除了在飲食上下功夫,熬夜一族要加強身體鍛煉
    。熬夜中如感到精力不足或者欲睡
    ,就應(yīng)做一會兒體操或到戶外活動一下
    。由于熬夜會占去正常睡眠的時間
    ,因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時
    ,在車上閉目養(yǎng)神片刻,或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等
    ,可恢復(fù)體力
    ,使精神振作

    熬夜工作有何技巧

    熬夜加班,也要有技巧
    ,才能依然身體硬朗。否則
    ,鐵打的身體
    ,也受不了如此的日夜操勞呢
    !因此,想要熬夜的您
    ,千萬記住:
    1
    、不要吃泡面來填飽肚子
    ,以免火氣太大。最好盡量以水果
    、土司
    、面包、清粥小菜來充饑

    2、開始熬夜前
    ,來一顆維他命B群營養(yǎng)丸
    。維他命B能夠解除疲勞
    ,增強人體抗壓力

    3、提神飲料
    ,最好以綠茶為主,可以提神
    ,又可以消除體內(nèi)多余的自由基
    ,讓您神清氣爽
    。但是胃腸不好的人
    ,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓
    ,還可以明目呢!
    4
    、熬夜前千萬記得卸妝
    ,或是先把臉洗干凈
    ,以免厚厚的粉層或油漬
    ,在熬夜的煎熬下,引發(fā)滿臉痘痘

    5、熬夜之后
    ,第二天中午時千萬記得打個小盹

    熬夜須知
    1、熬夜時要吃熱的東西

    2
    、晚飯不能吃太飽

    3
    、注意保暖,不要凍著肚子

    4、一定要有足夠多的白開水

    5
    、熬夜無論多累中間不可上床休息

    6
    、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應(yīng)飲熱的
    ,濃度不要太高,以免傷胃

    7
    、熬夜時
    ,應(yīng)時時做深長呼吸

    8、至少要熬到天亮
    ,即凌晨5點左右,并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢

    9
    、早飯一定要吃飽
    ,一定不要吃涼的食物

    10、凌晨7
    、8點鐘,若要睡覺
    ,一定要收心
    ,即使不上床睡覺
    ,也要坐在椅子上收心

    熬夜最佳作息表
    有的人喜歡熬夜,但其結(jié)果往往是把自己搞得精疲力盡
    ,效率低下,長久下去還會傷害身體
    。其實
    ,科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果
    。熬夜后,在凌晨4
    、5點鐘入睡
    ,熬了一整夜,你一定感到很累
    ,所以睡覺時會睡得特別香、特別沉
    ,你會休息得特別好
    。熬夜可以使你集中較長的時間
    ,專攻一項難度較大的工作

    執(zhí)行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩
    ,根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表

    10:00起床
    10:00—11:00散步
    、聽音樂

    11:00—11:20吃飯
    ,喝熱湯、多青菜
    、有肉;
    11:30—19:30看書
    、做練習

    19:30—20:00吃飯,有肉
    、多菜
    、九成飽;
    20:00—凌晨4:30工作
    、學習;
    凌晨4:30—10:00睡覺

    熬夜虛勞藥膳調(diào)養(yǎng)
    隨著生活節(jié)奏的加快
    ,越來越多的人加入了熬夜的行列
    。不過
    ,如何保證熬夜的質(zhì)量,又減少對身體健康的影響呢

    在熬夜時,喝許多濃茶或咖啡來刺激神經(jīng)的興奮是不可取的
    。因為咖啡因只能使人精神一時
    ,而過后則會使人體大腦處于抑制狀態(tài),產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺

    中醫(yī)認為,經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀
    ,不妨使用藥膳適當進行調(diào)養(yǎng)
    ,使精力充沛

    生地燉鴨蛋:每次用生地20克
    、鴨蛋1至2個,加水適量隔水燉之
    ,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘
    ,冰糖調(diào)味
    ,食蛋飲汁
    ,每日1次或每周2至3次
    。有滋陰清熱
    、生津止渴等功效,適用于熬夜后口燥咽干
    、牙齦腫痛者食用。
    豬腰燉杜仲:每次用杜仲25克
    、豬腰子1個,水適量隔水燉1小時
    ,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎
    ,強壯筋骨之功效
    ,適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用

    蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克、百合20克
    、豬瘦肉100克
    ,加水適量同煲
    ,肉熟爛后加鹽調(diào)味食用
    ,每日1次。有清心潤肺
    、益氣安神之功效,適宜于熬夜后干咳
    、失眠
    、心煩
    、心悸等癥者食用

    粉葛生魚湯:每次用粉葛250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內(nèi)臟
    ,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲
    、油鹽調(diào)味
    ,食魚飲湯,每月或隔日1次
    。有舒筋活絡(luò)
    、益氣和血
    、解肌痛等功效,適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛
    、頸肌脹痛者服用

    夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克
    ,水適量共煲
    ,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁
    ,每日1次
    。有清肝火,降血壓之功效
    ,適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用

    熬夜的人怎么吃?
    熬夜的人
    ,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神
    ,營養(yǎng)師表示,咖啡因的確會讓人精神振奮

    不過,美國圣路加醫(yī)院(St.Luke'sHospital)睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn)
    ,咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?div id="4qifd00" class="flower right">
    ,即使有用,也僅能維持短時間

    咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)
    、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群
    ,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累
    ,更可能形成惡性循環(huán)
    ,養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣
    ,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差
    。因此
    ,必須熬夜時,多補充些維生素B群
    ,反而比較有效

    熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量
    ,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時
    ,不要吃太多甜食
    ,高糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮
    ,卻會消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果
    ,也容易引來肥胖問題

    整體說來
    ,熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食,必須均衡攝取6大類食物
    。但為了熬夜
    ,晚餐時多吃富含維生素B群的食物
    ,絕對有必要
    !維生素B群成員頗多,包括葉酸
    、煙堿酸、維生素B6
    、維生素B12等
    ,它們不僅參與新陳代謝
    ,提供能量
    ,保護神經(jīng)細胞,對安定神經(jīng)
    、舒緩焦慮也有助益。
    深綠色葉菜類及豆類植物
    ,都含豐富葉酸鹽
    ,有助于細胞修補,預(yù)防感染和貧血
    ;肝臟
    、魚、全谷類
    、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸
    ,可以維持皮膚健康
    、減緩老化;至于與記憶力
    、注意力有關(guān)的維生素B12,在紅肉
    、牛奶
    、乳酪中都吃得到。

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