干活后胳膊肌肉酸痛怎么辦

相信大家都深有感觸，一段時間不運動，然后干活或劇烈運動后，會有肌肉麻麻的酸痛的感覺，其實這種肌肉酸痛很常見，屬于生理性的，是由于干活或運動時，體內(nèi)肌肉供氧不足，無氧代謝消耗大量能量，產(chǎn)生乳酸而引起，酸痛一般持續(xù)約3天左右。要是想盡快緩解怎么辦?我們推薦幾個方法：

1、堅持有氧運動

不能因為肌肉酸痛就不繼續(xù)運動，堅持適量的有氧運動能讓肌肉攝氧量增加，減少乳酸生成，加速其代謝，且能讓以后干活或運動后不再出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象。

2、充足睡眠

好的辦法當然是動靜結(jié)合，除了柔和的有氧運動外，足夠的休息也很重要。充足的睡眠能讓機體恢復良好的代謝狀態(tài)，進行足夠的有氧代謝，加速乳酸轉(zhuǎn)化，從而減輕肌肉的酸痛感。

3、熱敷

用熱毛巾敷在酸痛的部位，可以使局部肌肉處于一種放松的狀態(tài)，且合適的溫度能擴張肌肉局部和周圍的血管，加速血液循環(huán)，有利于乳酸代謝，同時還可以為肌肉提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)，加快其恢復。

4、按摩

按摩和熱敷對酸痛肌肉的緩解有類似的作用。通過局部按摩能舒緩肌肉，達到活血目的，同時加快新陳代謝。需要注意的是干活和劇烈運動后不能馬上按摩，這樣容易損傷肌肉纖維，而應該在休息舒緩的狀態(tài)下用適當?shù)氖址ㄈグ茨?，才能達到很好的效果也不宜損傷肌肉。

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