秋季養(yǎng)生牢記2物少吃

秋季養(yǎng)生牢記2物少吃

摘要:大家好，今天呢跟大家探討一下，秋天我們應(yīng)當(dāng)怎樣養(yǎng)生。

中醫(yī)說(shuō)呢，秋主收，主燥，由于秋燥人們會(huì)出現(xiàn)口干口渴的癥狀，而且呢秋高氣爽，一片蕭黃，有的時(shí)候呢我們的情緒呢還不太好，所以說(shuō)秋天的養(yǎng)生就非常重要。那么呢，今天就給大家講一講秋天我們?cè)陲嬍撤矫娴暮瓦\(yùn)動(dòng)方面的一些應(yīng)該注意的方面。

第一個(gè)呢就是我們的飲食，第一個(gè)一定要盡量少吃一些辛辣，油膩，同時(shí)特別干燥的食物，因?yàn)榍锾熘髟?，辛辣呢，必定耗傷我們的陰血，?huì)造成燥的癥狀加重，使我們的口干，口渴，皮膚發(fā)干的癥狀呢加重。

第二個(gè)呢就是我們吃的東西呢不要過(guò)飽，秋主收藏，過(guò)飽以后呢，脾胃的運(yùn)化功能下降，造成土壅的癥狀，中醫(yī)有一句話土壅木郁，這時(shí)候呢，我們的情緒就不好，看見(jiàn)一片昏黃的大地的顏色，而我們的情緒更加不好。

第三個(gè)呢就是我們的鍛煉一定要適當(dāng)，鍛煉的時(shí)候呢，不要出過(guò)多的汗，而防止呢汗多傷陰。

第四個(gè)呢，就是我們不要貪涼，所謂的貪涼，秋天雖然熱，但是我們吃的東西呢，千萬(wàn)不要過(guò)涼，以防止傷陽(yáng)。第二個(gè)呢，秋天早晚溫差比較大，而晚上我們記住稍微多穿一點(diǎn)，防止形成涼燥，或者感冒，尤其是一些有過(guò)敏性鼻炎的人，這時(shí)候的保暖更加重要。

我們秋天睡眠呢，第一個(gè)就是不要熬夜，熬夜呢傷陰動(dòng)血，秋天呢，本來(lái)秋燥而陰傷，那么這時(shí)候我們傷陰動(dòng)血以后加重我們的陰虛內(nèi)熱的癥狀，會(huì)形成失眠，盜汗的癥狀，而且口干，口渴，咳嗽的涼燥癥狀。第二個(gè)呢，不要洗完頭，頭發(fā)比較濕，馬上就睡眠，因?yàn)榍锾毂容^涼，就很容易造成濕邪通過(guò)我們皮毛腠理呢進(jìn)入我們的體內(nèi)，而形成了我們的風(fēng)濕的癥狀。以上就是我們秋天的養(yǎng)生所需要注意的地方。

膳食健康小課堂：秋季養(yǎng)生，飲食方面要注意這些，你做到了嗎？

秋季晝夜溫差大，是大家身體容易出現(xiàn)問(wèn)題的季節(jié)，所以在秋季必須做好 養(yǎng)生 保健工作，做到防患于未然。下面一起來(lái)看看秋季飲食 養(yǎng)生 要如何做好吧！

秋季飲食 養(yǎng)生 小常識(shí)！

1、注意養(yǎng)陰潤(rùn)燥

養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等?！霸捗诽貏e適合秋季食用，酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤(rùn)為主，佐以酸味’的 養(yǎng)生 法?！?此外，秋季 養(yǎng)生 小常識(shí)告訴你應(yīng)該注意多飲水。

2、養(yǎng)肺為要

秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品，可以益胃生津，有益 健康 。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

3、慎食瓜果

有些人喜歡吃瓜果，盡管秋季涼爽，但也習(xí)慣在飯后吃點(diǎn)瓜果，以為是助于消化，這一觀點(diǎn)是大錯(cuò)特錯(cuò)，立秋后，瓜果類食物都不能多吃，否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣。俗話說(shuō)“秋瓜壞肚”，吃太多，也容易造成腹瀉等。

4、少肉多豆

這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動(dòng)物”，其實(shí)按“膳食平衡寶塔”的建議，一個(gè)人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動(dòng)者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動(dòng)者、女性及身體機(jī)能退化的老人，應(yīng)多吃白肉。尤其身體肥胖、心臟不好、血壓高等的人，更應(yīng)少吃肉，多吃豆制品。

5、少吃辛辣

秋季人體的抵抗力會(huì)明顯下降，要注意飲食上少吃一些辛味辣味的刺激食物，這類食物會(huì)刺激胃腸，引發(fā)一些潰瘍及炎癥，其次這類食物會(huì)傷及肺部，再次特別提醒要注意。

下面我們來(lái)看看在飲食這方面要注意什么吧！

1、秋季飲食應(yīng)防燥護(hù)陰、滋腎潤(rùn)肺。

秋天為收獲的季節(jié)，上市的蔬菜、瓜果品種較多，人們宜食花生、泥鰍、白鴨肉、鰣魚、山藥、白木耳、橘子、白果、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗等柔潤(rùn)之品。秋季干燥，容易出現(xiàn)諸如皮膚干燥、皸裂和口角炎等癥，此時(shí)，應(yīng)多喝開(kāi)水、淡茶、豆?jié){、牛奶、蜂蜜等。

2、秋季進(jìn)補(bǔ)宜滋陰潤(rùn)燥。

秋天人們感到口鼻干燥、咽干喉痛、皮膚干裂，說(shuō)明燥氣消耗人體之津液，津液既傷，滋補(bǔ)津液就是秋季常用的補(bǔ)法。秋燥引起肺虛時(shí)，可用百合、薏米仁、淮山、蜂蜜等益補(bǔ)肺氣;引起肺陰虛證象時(shí)，可用核桃肉、芡實(shí)、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海參、豬皮、雞肉等分別滋養(yǎng)胃陰及肝、腎。

秋季到了，有哪些必備的養(yǎng)生小訣竅？

養(yǎng)生要點(diǎn)

1、健康飲食秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。

2、調(diào)理脾胃立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開(kāi)胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

3、預(yù)防秋乏俗語(yǔ)說(shuō)的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、預(yù)防秋燥秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

5、預(yù)防感冒秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意；其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過(guò)低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。

6、早起早睡早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。

7、加強(qiáng)鍛煉秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

9、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之，虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。

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