常做提肛運(yùn)動有哪些好處,

常做提肛運(yùn)動有哪些好處,

摘要:今天呢跟大家分享一個(gè)養(yǎng)生保健的小秘籍，這個(gè)秘籍就是提肛運(yùn)動，提肛運(yùn)動在我國古代就非常的盛行，可以說它是一個(gè)非常簡單有效的運(yùn)動保健措施。

那么肛是指肛門，我們古代，稱肛門為谷道，那么古人有這樣一句話。叫做日撮谷道100遍，治病消疾又延年，這是古人的智慧，告訴我們，每天收縮、收緊這種肛門100遍，也就是這種提肛運(yùn)動，治病消疾又延年，而且古人還說了，谷道宜常撮，就是指，我們每天生活當(dāng)中一定要想著去做這種提肛運(yùn)動，無論男性還是女性，那么講到這里。提肛運(yùn)動對我們?nèi)梭w究竟有哪些好處呢？這里邊我要跟大家講的提肛運(yùn)動，對我們無論男女，他的盆腔的疾病，是大有裨益的，比如說男性比較常見的前列腺疾病，性功能的障礙，還有一些痔瘡，直腸肛門類的疾病，女性比較常見的一些尿路的感染，或者是漏尿，子宮的脫垂，或者是盆腔的一些炎癥，那么做這種提肛運(yùn)動，它可以有效的改善我們盆腔這種血液循環(huán)。那么如果肌肉適應(yīng)性增強(qiáng)了，血供豐富了，對這些疾病的治療以及保健都是非常有益的，所以說，我非常建議無論男性女性都應(yīng)該常做這種提肛運(yùn)動.

那么提肛運(yùn)動具體的做法是什么呢？我們可以在睡前或者是在起床前做這種提肛運(yùn)動。每次做五到十分鐘，這個(gè)就能夠達(dá)到養(yǎng)生保健的效果，而且提肛運(yùn)動非常的簡便，易于操作，可以不分場景去做這種運(yùn)動。最好是在這兩個(gè)時(shí)間段做五到十分鐘，具體怎么做呀，我教大家。我們無論是站著、坐著還是躺著，一定要掌握這種節(jié)奏，做幾組不重要，五到十分鐘即可以。具體的操作方法，是吸氣，用力收縮，上提肛門，放松，再吸氣提肛，在放松。反復(fù)的吸氣，提肛，放松，緩解，這樣每天堅(jiān)持做兩組，一組堅(jiān)持五到十分鐘，讓我們遠(yuǎn)離盆腔疾病。

提肛運(yùn)動有什么好處

1 改善肛門淤血經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動，可以增強(qiáng)肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈血壓，改善直腸肛門部淤血，同時(shí)還可促進(jìn)腸道蠕動，可以防治便秘。

2 增強(qiáng)括約肌功能提肛運(yùn)動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好方法，在做提肛運(yùn)動過程中，肌肉的間接性收縮起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮功能。

3 防治肛門疾病肛門疾病后的手術(shù)病人，因肛門括約肌有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，減少和避免肛門疾病的復(fù)發(fā)。

4 提高性能力提肛運(yùn)動可以加強(qiáng)骨盆腔肌肉收縮，男性做此運(yùn)動可以改善勃起障礙，治療前列腺炎，女性練習(xí)提肛運(yùn)動可以鍛煉會陰部附近的肌肉，改善陰道松弛，提高性生活質(zhì)量。

若能堅(jiān)持“提肛運(yùn)動”或許會有哪些好處？

我們在平時(shí)常常說生命在于運(yùn)動，要提到運(yùn)動的話，其實(shí)他的類型還是特別多的。很多朋友說在平時(shí)喜歡有氧運(yùn)動。各種各樣的運(yùn)動五花八門，但不知道大家是否聽過提肛運(yùn)動。這種運(yùn)動雖然說并不常見，但是卻能夠幫助我們解決一些麻煩的問題。

我們都知道用來排泄的肛門，主要是靠肛周圍的肌肉控制的，但如果這一部分的肌肉出現(xiàn)一些問題的話，很容易會誘發(fā)一系列的生殖排泄疾病。不僅讓人覺得尷尬，會給我們的生活帶來非常多的麻煩與不便。但是提肛運(yùn)動卻能夠幫助我們很好的緩解，而且還能夠帶來一些意想不到的好處。堅(jiān)持做“提肛運(yùn)動”有什么好處？這些方面，男女或許都要清楚

若能堅(jiān)持“提肛運(yùn)動”或許會有這些好處，可惜很多人還傻傻不知道

首先它能夠幫助我們遠(yuǎn)離痔瘡。

要說到痔瘡這個(gè)問題，很多人都會覺得頭疼，我們經(jīng)常會說10人九痔在現(xiàn)在人群當(dāng)中，也是非常常見的一種疾病，久坐不運(yùn)動，便是痔瘡出現(xiàn)非常常見的一個(gè)因素。很多人因?yàn)楣ぷ鞯脑?，往往在辦公室一坐就是一整天，身體是也沒有辦法更好的流通，就會導(dǎo)致血液堆積，而提供這個(gè)運(yùn)動不僅可以幫助我們改善肛周的正常血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的問題。而且并不需要太大幅度。非常適合上班族來練習(xí)

網(wǎng)友@似花非花つ：我就是因?yàn)榈眠^痔瘡，所以說才了解到提肛運(yùn)動的，得過痔瘡之后的人。這輩子真的都不想再聽到痔瘡這兩個(gè)字。

其次它能夠幫助我們改善漏尿的這種情況。

其實(shí)這一點(diǎn)對于一些女性朋友來說，可能比較實(shí)用，因?yàn)榕元?dú)特的生理構(gòu)造，使得漏尿這種尷尬的問題，會時(shí)常發(fā)生，只是因?yàn)榕哪虻辣容^短，而在平時(shí)堅(jiān)持做提肛運(yùn)動，可以幫助我們有效的改善這種尷尬的問題，因?yàn)樗梢詭椭覀冨憻捥岣丶?，增?qiáng)人體對于肌肉的一個(gè)控制能力，可以在很大程度上幫助我們避免這種尷尬，而且在做提肛運(yùn)動的同時(shí)，還能夠鍛煉我們的尿道括約肌，幫助我們改善排尿不通暢的這種情況。

堅(jiān)持提肛運(yùn)動也有助于改善男性前列腺問題

有人說前列腺是男性的生命線，它對于男性的重要意義我們都可以理解，而提肛運(yùn)動可以幫助我們緩解前列腺受到的壓迫。，作為男性比較常見的一種疾病，堅(jiān)持做提肛運(yùn)動也能夠幫助我們降低前列腺炎的發(fā)病幾率。對于一些上了年紀(jì)的男性來說，身體機(jī)能下降，難免會出現(xiàn)一些問題，一些男性朋友會出現(xiàn)不同程度的括約肌松弛問題。但是提肛運(yùn)動能夠幫助我們，有效的預(yù)防括約肌松弛所導(dǎo)致的大小便失禁。

網(wǎng)友@沐離&：提肛運(yùn)動真的有這么多的好處嗎？那到底應(yīng)該怎么做才對？

小編建議：

其實(shí)有些人雖然了解提肛運(yùn)動，但是從來沒有做過，而有一些人做過卻沒有做對，因?yàn)樘岣剡\(yùn)動看似簡單也是有一定講究的。下面小編就來帶大家看一看，如何正確的來做這個(gè)提肛運(yùn)動。

首先推薦仰臥屈腿挺身法。，仰臥屈膝兩個(gè)腳盡量靠近我們的臀部，然后兩臂平放在身體的兩側(cè)，這個(gè)時(shí)候抬高骨盆收縮肛門，持續(xù)6秒之后再進(jìn)行還原動作，重復(fù)6~8遍，一天堅(jiān)持1~4次，這樣的話效果會比較的明顯。

其次推薦科學(xué)技術(shù)做法，這種方法坐著就可以。但是往往需要我們有意識地來收縮人體尿道，然后再放松這樣的動作，堅(jiān)持2~4遍，反復(fù)堅(jiān)持也能夠取得一個(gè)很好的效果，對于一些上班族來說是比較適合的。

看完今天的文章，相信大家應(yīng)該能夠知道提肛運(yùn)動，會給我們身體會帶來哪些好處了吧？那么在平時(shí)不妨一起練起來吧

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