茶一天喝多少比較合適(一天喝多少茶合適？)

茶一天喝多少比較合適

飲用用量沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，但一般而言，對(duì)于成年人一天喝茶用量15~20克左右為佳，分2~4次沖泡為適宜，而對(duì)于沖泡的茶水來(lái)說(shuō)，一天飲用500~1500ml為佳，其次在飲茶、泡茶時(shí)需要注意，茶水宜清淡、適量，禁忌過(guò)度飲用，對(duì)于現(xiàn)泡的茶水，要及時(shí)飲用，避免長(zhǎng)期擱置。

茶葉的化學(xué)成分是由3.5-7.0%的無(wú)機(jī)物和93～96.5%的有機(jī)物組成。茶葉中的無(wú)機(jī)礦質(zhì)元素約有27種，包括磷、鉀、硫、鎂、錳、氟、鋁、鈣、鈉、鐵、銅、鋅、硒等多種。茶葉的有機(jī)化合物主要有蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、碳水化合物、氨基酸、生物堿、茶多酚、有機(jī)酸、色素、香氣成分、維生素、皂苷、甾醇等。

茶葉中含有20-30%的葉蛋白，但能溶于茶湯的只有3.5%左右。茶葉中含有1.5-4%的游離氨基酸，種類達(dá)20多種，大多是人體必需的氨基酸。茶葉中含有25-30%的碳水化合物，但能溶于茶湯的只有3-4%。茶葉中含有4-5%的脂質(zhì)，也是人體必需的。

茶有一個(gè)很重要的作用，就是它會(huì)在精神、心理、行為層面影響我們。茶文化使得我們?cè)陲嫴璧倪^(guò)程中，心情趨于平和、寧?kù)o。

在現(xiàn)代喧鬧的世界中，有益于緩解壓力或者是情緒困擾，養(yǎng)成了飲茶習(xí)慣以后，如暴飲暴食、過(guò)多的喝酒、抽煙等不利于健康的行為會(huì)減少。

根據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，每天喝茶超過(guò)4杯以上，它的好處并沒(méi)有明顯的增加，但是低于1杯，很難從茶中得到益處。當(dāng)然，如果勞動(dòng)量較大、消耗的體力大，需要的補(bǔ)充水量增大，可以多喝一些水或茶，不會(huì)有壞處。

總之，一天喝茶多少也沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，受飲茶習(xí)慣，年齡，健康狀況，生活環(huán)境，風(fēng)俗等因素比較多，但總體須保持清淡、適量，不喝隔夜茶，飯后不立即喝茶的好習(xí)慣。

一天喝多少茶合適？

一般每人每天的茶葉用量應(yīng)控制在5至15克，食肉量多的人，每天的茶葉用量應(yīng)該控制在30克。

喝茶過(guò)量，會(huì)使體內(nèi)水分增加，血液循和心跳加快，心腎負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能失調(diào)，并引起茶堿在胃內(nèi)積聚，胃液分泌受到抑制，妨礙消化。濃茶不宜多喝，茶葉中的生物堿如果在人體內(nèi)含量過(guò)高，就會(huì)強(qiáng)烈刺激大腦神經(jīng)，心跳加快，從而產(chǎn)生心悸、頭痛、失眠、尿頻等癥狀，還會(huì)引起腸胃道的病理變化．乃至引發(fā)潰瘍。喝茶多了，茶中的鞣酸大量積聚．容易與維生素B1結(jié)合，使維生素B1的含量降低而影響食欲，而且還會(huì)引起神經(jīng)過(guò)敏。

喝茶有助于消化，減少脂肪的積聚，使胃液能充分?jǐn)嚢枋澄?，用以幫助消化，有助于食物在小腸中的進(jìn)一步消化和吸收。

每天能喝多少茶？

茶中主要的功能成分有三種，茶多酚、咖啡堿、茶氨酸。

茶多酚的攝入量，目前并未有具體的攝入限量。

因?yàn)椴瓒喾邮且环N混合物，由很多種成分組成，具體到里面的單一成分，我們?nèi)粘z入的量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到超量的程度。

咖啡堿在茶中含量為1%~4%，此外在咖啡、可可中也有，是大家比較熟悉的，具有提神效果的成分。

根據(jù)歐盟食品安全局的研究表明，成年人每日攝入不超過(guò)400mg的咖啡堿，不會(huì)危及 健康 安全。

這樣如果按極端的最大含量（4%）來(lái)計(jì)算，每天飲用10克茶（差不多3大杯完全泡開(kāi)的茶葉），是不會(huì)有問(wèn)題的。

茶氨酸在茶中的含量為1%~2%，它具有降壓安神，避免過(guò)度興奮的作用。在國(guó)家頒布的《關(guān)于批準(zhǔn)茶葉茶氨酸為新食品原料等的公告（2014年第15號(hào)）》中指出，限制最大使用量為0.4克。

這樣如果也按極端的最大含量（2%）來(lái)計(jì)算，每天飲用20克茶，是不會(huì)有問(wèn)題的。

照這個(gè)結(jié)果看，似乎10克以內(nèi)比較安全。當(dāng)然，這只是一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算，茶葉的內(nèi)含物，在沖泡過(guò)程中不會(huì)100%全部泡出來(lái)，而且身體的吸收，也不會(huì)是照單全收，過(guò)程總會(huì)有些損耗。

此外這次計(jì)算，都是按極端的最大含量來(lái)算，實(shí)際來(lái)說(shuō)，15克左右都不會(huì)有問(wèn)題。

另外曾有報(bào)道說(shuō)，有人因過(guò)量飲茶導(dǎo)致氟中毒。

但是氟是人體必需的微量元素之一，在人體骨骼形成中有重要作用 ，用氟化物防齲齒被認(rèn)為是目前最有效，應(yīng)用最廣泛的手段。茶葉中富含氟，因此適當(dāng)飲茶對(duì)補(bǔ)充人體所需的氟有十分重要的意義。

除非攝入超過(guò)了安全范圍，就能引起急性或累積性氟中毒。氟中毒，早期表現(xiàn)為疲乏無(wú)力、食欲不振、頭暈、頭痛、記憶力減退等癥狀。過(guò)量的氟進(jìn)入人體后，主要沉積在牙齒和骨骼上，形成氟斑牙和氟骨癥。

《茶業(yè)氟含量控制規(guī)程GH/T1126—2016》標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定，茶葉中氟含量應(yīng)該 200mg/kg。

從茶葉老嫩度看，老葉中的含量是嫩葉中含量的12 36倍。就不同茶類而言，以綠茶氟含量最低，平均為67.53 69.49毫克／千克；黑茶最高，平均為296.14 246.07毫克／千克；紅茶、烏龍茶及花茶居中。氟的浸出率隨泡茶水溫提高和浸泡時(shí)間延長(zhǎng)而升高。

總之，只要原料不太老的茶類，目前還未見(jiàn)有飲茶型氟中毒的報(bào)道。相反，適度飲茶有利于口腔和牙齒的衛(wèi)生保健，所以可以放心飲用。

正常情況人一天喝多少茶合適？老茶客：事關(guān)喝茶，這3件事要知道-

中國(guó)人喝茶，自古有之。老話說(shuō)“寧可三日食無(wú)肉，不可一日無(wú)茶”，生活中，老百姓將茶葉排在開(kāi)門7件事之列，渴了要喝茶，客來(lái)要敬茶。中國(guó)茶文化博大精深，許多人喜歡喝茶，卻并不一定了解茶葉的真實(shí)面貌。 接下來(lái)，我們就一起聊一聊，有關(guān)茶葉的幾件必須要知道的事情。

都說(shuō)茶是 健康 飲品，主要是因?yàn)槠浜腥梭w所需的多種營(yíng)養(yǎng)元素。

根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)研究表明，茶葉中絕大多數(shù)都是有機(jī)物質(zhì)，含量高達(dá)93%~96.5%。這些有機(jī)物質(zhì)包括氨基酸、蛋白質(zhì)、碳水化合物、生物堿、茶多酚和維生素等等。其中20%~30%的是葉蛋白，還有1.5%~4%的游離氨基酸，種類多達(dá)20多種，但是絕大多數(shù)都是人體所需的氨基酸。

茶葉中含有3.5%~7%的無(wú)機(jī)物。這些無(wú)機(jī)物都是人體所需的礦質(zhì)元素，包括鈣、鐵，鎂、鋅、錳等27種。這些礦物質(zhì)同樣是人體新陳代謝所需要的，每一種都不可或缺。

正是因?yàn)橛卸喾N營(yíng)養(yǎng)元素，才讓茶葉顯得那么 健康 ，才讓喝茶變得那么 養(yǎng)生 。平常沒(méi)事的時(shí)候多喝茶，除了解決口渴問(wèn)題，補(bǔ)充水分以外，更多的就在于 養(yǎng)生 保健的作用。

一個(gè)正常成年人每天需要補(bǔ)充水分2000~2500毫升。通過(guò)飲食，每天可獲得600~800毫升，剩下的部分需要通過(guò)飲水或者是飲茶方式來(lái)獲取。如果每天補(bǔ)充的水分不足，長(zhǎng)此以往會(huì)影響新陳代謝，導(dǎo)致身體處于亞 健康 狀態(tài)。

想要更 養(yǎng)生 ，就需要多補(bǔ)充水分。愛(ài)茶的朋友雖然不能完全以茶水來(lái)代替人體所需的水分，大多喝茶確實(shí)可以起到補(bǔ)充水分的作用。一個(gè)人每天飲用茶水1500毫升左右，基本就能滿足身體所需要。

以300毫升的玻璃杯為例，每天需要喝5杯茶水。如果沖泡綠茶，每次投茶3~4克，需要茶葉10-12克左右。如果是沖泡發(fā)酵茶，每次投茶量在7~8克，需要茶葉15克左右。因?yàn)榘l(fā)酵茶沖泡次數(shù)更多，很多都可以沖泡10次以上。

當(dāng)然每個(gè)人的喝茶習(xí)慣、品飲方式、運(yùn)動(dòng)量、對(duì)水分的需求量以及飲食習(xí)慣，都有一定差異，每天喝的茶水也會(huì)有多有少。但是，從 養(yǎng)生 角度出發(fā)，每次沖泡品飲茶葉，茶湯不宜過(guò)濃，投茶量應(yīng)該盡量控制在合理的范圍內(nèi)。多喝淡茶，少喝濃茶，這樣才更 健康 。

有些茶友，喜歡沖泡兩次就開(kāi)始換茶，有些茶友為了避免浪費(fèi)，一整天都不換茶。這兩種做法，可能都并不妥當(dāng)。

一泡茶葉到底可以沖泡幾次？并沒(méi)有一個(gè)一成不變的定律，而是要根據(jù)品飲的習(xí)慣、茶葉的種類、沖泡的方式等多種因素綜合決定。

比如說(shuō)一泡綠茶，如果用直口玻璃杯沖泡，三次而已。如果改用蓋碗快速茶湯分離方式?jīng)_泡，可以適當(dāng)延長(zhǎng)至5泡以上。

換了非常耐泡的普洱茶，往往沖泡10次以上，茶湯的滋味香氣濃度都還在可飲范圍之內(nèi)。

從營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)析出的角度而言，不管什么茶，前一二泡都能析出絕大部分。尤其是沒(méi)有發(fā)酵的綠茶和輕微發(fā)酵的黃茶，沖泡15秒之后，茶湯中90%以上的精華物質(zhì)都會(huì)溶入水中。這也是為什么綠茶黃茶不耐泡的原因所在。

茶葉越老，耐泡度越高，茶葉越嫩，耐泡度越低。明前頂級(jí)綠茶，大多采用嫩芽制作，基本上只能沖泡2~3次，后面就只剩寡淡的水味了。而采用成熟原料制作的發(fā)酵茶，比如說(shuō)烏龍茶和黑茶等，大多可以反復(fù)沖泡7次以上。

因此，想要看一泡茶到底可以沖泡幾次，要分茶葉而定。至于說(shuō)每個(gè)人一天喝多少茶更 養(yǎng)生 ，也需要根據(jù)自身體質(zhì)狀況來(lái)定。喝茶時(shí)盡量多喝淡茶，少喝濃茶，睡前和空腹情況下少喝茶，這樣更 養(yǎng)生 。

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