茶喝多了如何快速入睡(喝什么茶有助睡眠)

茶喝多了如何快速入睡

茶喝多了睡不著是屬于正常的生理現(xiàn)象，通常持續(xù)時間不會太長，可配合吃少量甜食，起到中和茶堿的效果，可以達到快速入睡的目的，其次還可以加快排尿次數(shù)，減弱茶葉對身體的影響，調弱室內光照強度，從而快速入眠。

喝什么茶有助睡眠

問題一：什么茶葉有助于睡眠？1、琥珀茶
琥珀味甘性平，有定驚安神、活血散瘀、利尿通淋功效，常與酸棗仁、首烏藤、朱砂等配伍，治療煩躁不安，失眠多夢等證。琥珀每次5克研末沖水服，不入煎劑。
2、熏衣草
可以凈化心緒，舒解壓力、松弛神經(jīng)、幫助入眠、可驅風、鎮(zhèn)靜、消除腸胃脹氣、腹瀉、頭暈頭痛等。安定神經(jīng)、紓解壓力，可令緊張情緒快速松弛，解除焦慮，幫助入眠。
3、蓮子花茶：
茶中蓮子花味苦，性寒，歸心經(jīng)。具有清心火之功效，《本草綱目》記載蓮子花清心去熱。故可治療心火伙熾所致的煩躁不眠。配生甘草則增強蓮子花的瀉心火除煩之功。如李杲所論：“甘草，陽不足者補之以甘，甘溫能除大熱，故生用則氣平，補脾胃不足，而大瀉心火?！薄侗静莼x》亦指出：“甘草，生用涼而瀉火?！眱伤幒嫌茫睘a心火，則煩躁可除，睡眠得安，可謂藥物簡廉而效佳。
4、首烏藤茶
首烏藤性味甘平，能養(yǎng)心安神，通絡祛風。首烏藤工0克，紅棗3枚，煎湯服，中、晚飯后1小時各服1次，連服數(shù)日。
5、酸棗仁茶
酸棗仁性味甘平，有養(yǎng)心安神及斂汗作用，能養(yǎng)心陰，益肝血，療失眠，常與茯苓、知母同煎服用，也可研末單用，每次兩克，睡前服
6、琥珀茶：
琥珀味甘性平，有定驚安神、活血散瘀、利尿通淋功效，常與酸棗仁、首烏藤、朱砂等配伍，治療煩躁不安，失眠多夢等證。

問題二：喝什么茶能安神睡眠的？1 小米 小米，又稱粟米，性味甘咸，涼。陳粟米性味苦，寒。李時珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。 據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學認為：飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制 ，人便產(chǎn)生困倦感覺。大腦神經(jīng)細胞分泌出這種物質越多，人就越感到困難。小米中色氨 酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭，每百克食部含色氨酸量高達202毫克，是其他谷類食物無法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，進食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數(shù)量。 2 牛奶 牛奶，又稱牛乳，性味甘，平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更 可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。 現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，白天當人們運動肌肉 *** 神經(jīng)末梢釋放出鈣，而血液運載著它流入睡眠 中樞，當睡眠中樞貯存了一定數(shù)量的鈣，人們便覺困意撩擾了。這就是說，血液中必須有足夠的乳酸，方能帶動鈣隨著血流到睡眠中樞，脫脂牛奶就含有鈣和乳酸，尤其是中老年人， 身體難以同時獲取這兩種有效成分，因而，服用脫脂牛奶的同時服用鈣片，可增強其療效。試驗還證明：一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強，特別是下半夜睡得更香更甜，對治療老年失眠癥更為理想。 3 百合 百合有潤肺止咳，清心安神之功效。臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、 虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫?！度杖A子本草》謂其“安心，定膽，益志……”經(jīng)臨床觀 察，百合對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。 4 靈芝 靈芝，性味甘，微苦，微溫。有益氣，養(yǎng)心安神，止咳平喘之功效。用于心氣虛或氣血不足 的失眠、心悸、健忘等癥。靈芝為味甘、平和之品，能益心氣、寧心神、增智慧，故治上述 諸證，并可廣泛用于一切虛勞體弱之癥?！侗静菥V目》謂其“療虛勞”?！吨袊幹矆D鑒》 說，靈芝“治神經(jīng)衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患”?！妒澄镏兴幣c便方》中介紹：神經(jīng) 衰弱者用靈芝6 ～10克水煎服，或制成靈芝糖漿每日工作，每次20毫升服用。 現(xiàn)代研究資料證實：靈芝能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善冠脈血循環(huán)，增加心肌營養(yǎng)和 血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強心肌及機體對缺氧的耐受力；靈芝能降血脂，調節(jié) 血壓，保肝，有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價值。由于靈芝有良好的安神定志作用， 所以對長期失眠、神經(jīng)衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。 5 豬心 豬心，性味甘，咸，平。有安神定驚，養(yǎng)心補血之功效。豬心作為營養(yǎng)與藥用菜肴，已 有悠久的歷史了。民間素有“以心補心”之說，這也是有道理的。豬心，其蛋白質含量是 豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一。此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、 煙酸等成分?？捎脕砑訌娦募I養(yǎng)，增強心肌收縮力。可治驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。 6 酸棗仁 酸棗仁，性味甘，平。有養(yǎng)肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。 藥理研究證實，酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射均表現(xiàn)鎮(zhèn)靜及嗜睡，無論白天或黑夜， 正常狀態(tài)或咖啡引起的興奮狀態(tài)，酸棗仁具有鎮(zhèn)靜、催眠作用。經(jīng)臨床應用證明，生用、炒 用都有催眠效果。 7 茯苓 茯苓，性味甘，淡，平。有利水滲濕，健脾，安神之功效。《本草衍義》說：“茯苓、茯神 ，行水......>>

問題三：喝茶能促進睡眠嗎？你好，喝茶可以安神，也是可以提高睡眠質量的。

問題四：睡前喝什么茶能夠有助于睡眠？助眠安神茶，更可以改善晚上的睡眠，更早的進入美夢?！　∨浞剑蝴溠俊俸?、靈芝、酸棗仁等。　　功效：精選最具安撫、鎮(zhèn)靜作用的天然草本植物，可以在很短的時間內改善睡眠質量，調節(jié)大腦的機體，使其處于平衡狀態(tài)，使不同程度的失眠者提高睡眠質量。睡前飲一杯本茶品，不但可以舒緩一天的緊張情緒，改善睡眠;還可以有效幫助皮膚進行新陳代謝，起到美容健膚的作用。

問題五：喝什么茶可以安神，有助于睡眠一：喝茶改善睡眠
1、百合
性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。
用法：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
2、蜂蜜茶
40℃以下的溫開水或涼開水稀釋后食用。
3、、合歡皮
合歡皮性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有安神解郁、活血消腫的功效，適合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。
用法：取合歡皮10克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
4、桂圓茶
桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可預防治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。
5、玫瑰花茶
玫瑰干花茶，開水沖泡，具有很好清香解郁作用。
二、如何提高睡眠質量
1、睡前半小時到1小時之間，避免緊張的腦力活動，不宜思考問題或看書等，應作適當?shù)捏w力活動，如散步，長期堅持可使身體素質得到提高，避免出現(xiàn)乏力現(xiàn)象；
2、睡前不要過饑過飽，可以吃一些食物來助眠，如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等；
3、堅持每天睡前用熱水洗腳；
4、臥室里光線要柔和、溫度不易過高，這樣的睡眠環(huán)境才能保證較高的睡眠質量，避免第二天出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡現(xiàn)象；
5、嗜睡癥狀頻發(fā)的人日常飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，但不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因為它有晨起后有困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長期服用；
6、中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂，睡前不宜飲酒，雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復。不抽煙，尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。
7、睡前吃清淡食物,食物是有講究的，你吃的每一個菜肴都會與體內發(fā)生很多化學反應，吃什么樣的食物也會影響心情、食欲、思維、睡眠等。
所以晚上吃些清淡的食物絕對有很多幫助。
8、睡前喝一杯溫水，這樣的話 可以有助于食道的通暢，體內新陳代謝的增強，因為在睡眠時是吃東西相對很慢。讓體內多稀釋些水份 可以有助于消化和新陳代謝的發(fā)生。
9、輕音樂,人的大腦是很神奇的，當安靜的一塌糊涂的時候反而不能入眠，當有些繁雜的聲音產(chǎn)生時你卻能很快入眠。這就是輕音樂的好處。
10、裸睡裸睡的好處就是能使身體放松，躺下來有種舒心的感覺，且自由、坦然。你不妨試試裸睡的感覺。

問題六：喝什么茶對睡眠有好處你說的是薰衣草
說實話改善睡眠的話更建議用精油
我有段時間壓力大，連續(xù)好一段時間根本沒辦法好好睡覺，別人送了瓶純度高的薰衣草精油，話說那精油還真不錯做得好，因為條件不夠沒泡澡，買了香薰燈，滴幾滴，整個房間都是那味道，就這么過了幾天，每天一次，漸漸的就開始好些了

問題七：喝什么茶可以有助睡眠失眠、多夢：睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，并生吃蔥白1-2根。 這個方法我自己用效果非常好的。

問題八：喝什么茶有利于睡眠汗。。。喝奶助睡眠 我還真沒聽說過茶助睡眠

問題九：什么泡茶喝有助于睡眠大棗 安神

問題十：什么茶喝了好睡眠?，F(xiàn)代社會壓力大，容易失眠，精神不振，影響情緒，影響第二天的工作，時間長了更會影響容顏，面不會出現(xiàn)痤瘡，面部暗沉，粗糙，老化，面斑，松弛等現(xiàn)象。 介紹幾種安神的花草茶，幫助你解決煩惱： 1：薰衣草：治療失眠、鎮(zhèn)定心神、緩和神經(jīng)緊張、治療頭痛、并可以使肌膚光滑。 2：菩提葉：改善睡眠、安神鎮(zhèn)靜、促盡新陳代謝、美容； 3：合歡花：強化神經(jīng)系統(tǒng) 4：復方花草茶： 她喜愛（好睡花草）安神鎮(zhèn)靜、改善睡眠、緩解焦慮、放松心情；

如何快速入睡方法

如何快速入睡方法

　　如何快速入睡方法，生活中吃飯睡覺是每個人都不可缺少的，睡眠對人體真的是特別重要，如果是整夜失眠會使你的精神處于近乎崩潰的狀態(tài)。以下分享如何快速入睡方法。

　　如何快速入睡方法1　　 一、快速入睡小竅門

　　首先，從專業(yè)的角度來看，幫助睡眠的方法不一定對于每個人都有效，尤其是已經(jīng)出現(xiàn)嚴重失眠問題的人，這一類患者需要的是專業(yè)的醫(yī)學治療，比如去西醫(yī)院的睡眠科就診

　　也建議在中醫(yī)指導下調理心腎不交、肝火旺盛和肝氣郁結等問題，才能改善睡眠質量。對于非疾病因素所引起的睡眠障礙，這類人群可以通過改善生活習慣，以及采用一些助眠的方法來促進睡眠，可以收到比較好的效果。

　　 二、3種立馬睡著的方法

　　 1、放松訓練

　　這是一種讓身心達到最適宜睡眠狀態(tài)的方法。在準備睡覺時，去掉燈光、噪音等各種會影響睡眠的因素;可以選擇自己喜歡的舒緩輕音樂作為背景，也可選擇專門的催眠音樂，記得要先定時讓音樂自行關閉，以免心里還惦記著要起床關設備;躺在床上，深呼吸盡量排空雜念，然后跟著音樂的節(jié)奏放松自己的身體。

　　從頭部往下，依次放松肩頸部、肚子、腰部、腿部、足部等。這種方法適合那些情緒緊張、壓力過大所引起的暫時性失眠者，可以在放松過程中有效促進入睡。

　　 2、食物助眠

　　這是方法建立在良好的'飲食習慣上，建議晚餐吃容易消化而且能促進睡眠的食物，比如紅棗紅豆粥、燕麥粥、小米粥、菠菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉、蜂蜜、核桃等，這些食物可以促進褪黑素的合成以及改善血液循環(huán)，有助于促進睡眠。然后在8-9點可以喝一小杯洋甘菊水，能夠有效減緩壓力，放松身心;

　　9點泡個熱水腳，20分鐘左右，泡到身體微微發(fā)熱，不要出汗為宜，然后躺到床上準備睡覺，手腳冰涼者還可用花椒水或生姜水來泡腳。食物助眠的方法適用于那些因為壓力、氣血運行障礙所引起的輕微失眠，可以有效改善睡眠質量。

　　 3、睡眠環(huán)境

　　這種方法適用于那些因為睡眠環(huán)境不良而引起的失眠者。首先要更換睡眠寢具，選擇軟硬適中的枕頭、床墊等，選擇蓬松干燥的杯子，經(jīng)常用陽光曬過的被子特別適合營造睡眠氛圍。其次，添加窗簾以及隔音墊等設施，確保臥室里在關燈后沒有強光以及噪音刺激;保證自己的臥室只是睡覺的地方

　　去掉一切會影響睡眠的電子設備，比如電腦、平板等，尤其是那些對上網(wǎng)沒有自制力的人;在床頭可以放一些丁香、茉莉、薰衣草、薄荷以及洋甘菊等花材，這些植物的清新芬芳氣味有助于促進入眠。

　　如何快速入睡方法2　　一、放松快速入睡。默念放松，從頭到腳，到全身，身體配合語言，慢慢入睡。

　　二、呼吸調節(jié)法快速入睡

　　1. 大呼一口氣；

　　2. 閉嘴，用鼻子吸氣，從1到4在心里；

　　3. 停止吸氣，屏住呼吸，心中從1到7；

　　4.呼一口大氣，同時心中從1數(shù)到8；

　　5.重復幾次。

　　第三，冥想快速入睡。有三種:第一種是數(shù)，數(shù)羊，或者間隔加減法；第二種是想一個很黑很黑的地方，一直想到睡著；最后，我想要一個廣闊的地方，一望無際的地方，比如大海、草原等。

　　四、音樂法快速入睡。放音樂或什么東西來轉移注意力，聽著就睡著了。

　　五、疲勞法快速入睡。通過4次運動讓自己疲勞，這樣很容易入睡。

　　 2、八種快速入睡的方法

　　1、把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑暗和黑暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果產(chǎn)生褪黑激素，它控制晝夜循環(huán)（即24小時 的生物鐘）。用厚窗簾（或其他）隔離外部光源，用風扇或白色噪音掩蓋煩人的聲音。涼爽的溫度有助于入睡，所以恒溫器也應該得到很好的調整。當然，打開 窗或使用風扇有利于室內空氣循環(huán)。如果室內空氣太干燥，也可以使用一些加濕器。

　　2. 服從你的天性。晚上你更容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——是時候了。你可以做點什么來準備心理睡覺。(讀幾頁書，花5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會兒?) 每天按時起床也很重要——即使在周末。

　　3. 馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些 食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

　　4. 累了就睡覺。事實上，這很簡單：如果你的身體感到累，就很容易入睡。斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究要求一組年齡50-76 之間有睡眠障礙的受試者每周鍛煉4次，中等強度為一個半小時。與其他情況相似但未參加運動的受試者相比，參加運動的成員每晚平均睡眠時間增加一小時 ，入睡時間更少，睡眠時間更短

　　而且根據(jù)報告，睡眠質量有了整體提高。戶外運動特別有效。暴露在陽光下(尤其是午睡)，有助于避免午睡，鞏固人體生物節(jié)律。睡前鍛煉3個小時。(應該午睡嗎？我覺得不靠譜?！?

　　5. 警惕咖啡因。每天過量的咖啡因，即使不影響睡眠時間，也會導致睡眠不規(guī)律。當你50歲的時候，你的新陳代謝會變慢，所以咖啡因會停留更長的時間——甚至10個小時。睡覺前6小時最多只能喝2杯茶/咖啡/可樂。如果沒有，就戒掉咖啡因。

　　6. 回歸自然。甘菊、纈草、卡瓦胡椒、西番蓮、美黃芩、貓薄荷（?。┢【苹ū蛔C明是有效的。這些草藥可以添加到茶或其他任何東西中。睡覺前喝一杯甘菊茶有助于放松。如果你愿意嘗試纈草，建議平均每天2到3克。但不要與酒精和 刺激性藥物混合。如果使用卡瓦，劑量應控制在60和120毫克之前，并在睡覺前使用。

　　7. 洗個澡。睡覺前1到2小時洗個熱水澡。當你離開浴缸時，你的體溫會逐漸下降，這會讓你感到疲倦。然而，睡覺前不要洗澡，這會讓人興奮，但睡不著。

　　8. 不要勉強入睡。如果你半小時不能入睡，不要躺在床上暗自受傷。做點別的就好，比如聽一些舒緩的音樂或者瀏覽雜志?；蛘吆纫槐瓬嘏Ｄ?。

　　如何快速入睡方法3　　 1、每天堅持在同一個時間睡覺

　　每天都堅持在同一個時間睡覺，久而久之就有了一個生物鐘，到點就想睡覺了。不過這個方法貴在堅持，如果沒有堅持下來或者中途改變了生物鐘，就起不到很好的作用了。

　　 2、洗澡

　　睡前洗澡有助于讓自己身體的毛孔打開，也可以活絡筋骨，讓自己變得神清氣爽，當身體感覺特別的放松時，自然就會快速入眠了。

　　 3、喝牛奶

　　睡前喝一杯牛奶有安神的效果，對快速入眠有很好的作用。不過千萬不能多喝，否則會半夜起來去廁所，從而起到相反的作用。

　　 4、讀書

　　睡前讀書有助于放松身心，當自己什么也不想時，自然而然會進入睡眠狀態(tài)。

　　 5、伸展運動

　　睡前可以做一些有氧的伸展運動，它可以讓肌肉變得更加放松，大腦也會慢慢進入放松狀態(tài)，特別有利于睡眠。

　　 6、自我暗示

　　當自己睡不著時，可以進行自我暗示，告訴自己要睡覺了。好多人都知道在睡不著時可以通過數(shù)羊的方式讓自己快速地入眠，科學研究也表明，這種方式確實是比較有效果的。

　　 7、芳香治療

　　薰衣草的香味是比較淡的，還有安神的功效，特別有助于睡眠，當自己失眠時可以在房間里放一棵薰衣草，有助于睡眠。

　　 8、睡前不要吃太飽

　　睡前不應該吃太多東西，更不能吃得太飽。因為睡前吃得太飽，身體的各個器官都還在運動狀態(tài)，一時半會是不會停下來的，所以是很難入眠的。

如何能快速入睡？

1、喝下午茶。
白天面對成堆的工作會耗光你所有的“自我控制”，那晚上就會“失控”，所以不妨在白天試著在某些小事上放縱一點，比如：喝點下午茶、吃點水果，補償一下自己。這樣你晚上情緒多少會好一點。
2、一段獨處的時間。
心理學上講“獨處”是一種心靈解壓的好方法。比如散步；聽一段你喜歡的小說或者相聲；什么也不想，徹底放空自己。
3、盡早關燈。
盡早關燈上床躺著，晚上睡覺的時候強制性的把手機關機，然后放在遠離自己的地方。
4、睡前運動。
睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放松肌肉的運動卻有助入眠。先做數(shù)分鐘具有放松作用的柔軟體操運動，然后躺在床上，合上眼睛，保持平穩(wěn)的呼吸，收緊和放松全身的肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最后是雙腿，讓全身的肌肉得到松弛而自然進入夢鄉(xiāng)。
5、養(yǎng)生。
泡熱水澡或者泡腳，促進血液循環(huán)；睡前喝一杯溫奶，可以促進睡眠。

茶喝多了就會讓人失眠嗎？

每個人因體質、生活習慣等方面的原因，對茶葉中的茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐，而一些常喝茶、愛喝茶的人，睡前喝茶卻不會影響睡眠。因此，杭州寶善堂醫(yī)院汪云忠建議大家，在睡前盡量不要喝茶，以免給睡眠帶來影響。

生活中導致失眠、入睡困難的原因有很多，喝茶只是其中的一種，接下來就告訴大家集中可以促進睡眠的方法。

讓你快速入睡的7個小妙招

(1)睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。

(2)鍛煉身體。經(jīng)常運動有助于睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動。

(3)從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

(4)下午2點后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上，尤其是50歲以后，它在體內滯留的時間會超過10小時。

(5)睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

(6)降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

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