四個(gè)小動(dòng)作就能很好的保健身體(常做這些小動(dòng)作，聽(tīng)說(shuō)比跑步更養(yǎng)生)

四個(gè)小動(dòng)作就能很好的保健身體

說(shuō)到養(yǎng)生保健，特別是對(duì)于職場(chǎng)的男性來(lái)說(shuō)，因?yàn)楣ぷ髅λ跃筒粫?huì)很在意養(yǎng)生保健。其實(shí)養(yǎng)生保健也不需要我們用很多的時(shí)間，在日常的生活里面，我們只要注意一些小動(dòng)作就可以做好保健的工作，下面小編就來(lái)給大家具體的介紹一下。

小便時(shí)踮腳尖。小便時(shí)踮腳尖對(duì)男性好處很多。首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng)，達(dá)到益腎壯陽(yáng)的效果;其次，踮腳尖時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時(shí)間。最后，小便時(shí)踮腳能使排尿更流暢，保護(hù)前列腺，對(duì)于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時(shí)，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然后放松，可以重復(fù)3-5次。平時(shí)也可以練習(xí)。

每日提肛100次。有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無(wú)力有關(guān)。恥骨尾骨肌在臀大肌內(nèi)側(cè)，骨盆的里面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關(guān)系。提肛是鍛煉尾骨肌最簡(jiǎn)單有效的方法。在開(kāi)會(huì)、坐車(chē)、排隊(duì)時(shí)，都可以有意識(shí)的進(jìn)行提肛鍛煉，先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為1次，每天進(jìn)行100次。

按摩小腹。按摩腹部是可以促進(jìn)血液的循環(huán)的，可以放松我們的身體和心理，還可以提高男性的性欲。按摩的時(shí)候，大家靠在椅子上面，手掌自然的伸開(kāi)，放在小腹的中間，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作一定要輕柔和協(xié)調(diào)，大概每分鐘120次左右，一直按摩5分鐘。

上面給大家介紹的這些小動(dòng)作就是可以幫助我們保健養(yǎng)生的，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧，有時(shí)候一些小動(dòng)作也可以幫助我們做好保健的工作，所以大家可以多多的了解一下，今天小編就給大家介紹到這里了，希望可以給大家?guī)?lái)一定的幫助。

常做這些小動(dòng)作，聽(tīng)說(shuō)比跑步更養(yǎng)生

養(yǎng)生 重在平時(shí)，貴在堅(jiān)持。如果我們注意日常生活中的一些小細(xì)節(jié)，比如坐、臥、行、立的狀態(tài)下做些小動(dòng)作就能達(dá)到 養(yǎng)生 效果！一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

閉眼小睡能養(yǎng)肝

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“肝開(kāi)竅于目”，意思是說(shuō)，眼睛的生理功能主要依賴于肝血濡養(yǎng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》早有“肝受血而能視”之說(shuō) 。同時(shí)，強(qiáng)調(diào)肝主藏血的功能，認(rèn)為“人臥則血?dú)w于肝”，也就是說(shuō)，人只要一閉眼或一睡著，肝臟就能發(fā)揮其藏血之功。因此，傳統(tǒng) 養(yǎng)生 中，非常強(qiáng)調(diào)通過(guò)閉眼來(lái)養(yǎng)肝，眼皮相當(dāng)于肝臟工作和休息的開(kāi)關(guān)，眼一閉，則肝血藏，肝臟開(kāi)始休整。閉目養(yǎng)神、日間小憩是養(yǎng)肝血的重要方法。

閉眼養(yǎng)肝可在工作、學(xué)習(xí)間隙進(jìn)行，也可選安靜之處閉目獨(dú)坐，排除一切外界干擾。安心養(yǎng)神，使全身經(jīng)絡(luò)疏通、氣血流暢。在閉目的同時(shí)，可配合眼功練習(xí)，以改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛干澀、眼肌疲勞等癥狀。具體做法是：輕閉雙眼，用兩手大拇指從眼內(nèi)角向外擦24次；或兩手四指并攏，以指面在兩目上向外輕輕轉(zhuǎn)摩24次，再向內(nèi)轉(zhuǎn)摩24次。

日間小憩可在午飯后進(jìn)行，飯后閉目小憩不僅能為肝臟供給更多血液，還能為肝細(xì)胞提供充足的氧和營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)肝臟大有益處，對(duì)已患有肝病的人來(lái)說(shuō)，更是一種簡(jiǎn)單而有效的護(hù)肝方法。研究結(jié)果顯示，閉目休息時(shí)流經(jīng)肝臟的血液比站立活動(dòng)時(shí)增加40%左右，通過(guò)肝臟的血流越大，肝臟得到的營(yíng)養(yǎng)供給也越多，可加快肝細(xì)胞恢復(fù)。

坐著捏膝養(yǎng)好腿

俗話說(shuō)“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復(fù)雜的一個(gè)結(jié)構(gòu)，也是最容易受傷的一個(gè)部位。 加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環(huán)相對(duì)較差，我們平時(shí)觸摸膝蓋也總是感覺(jué)涼涼的。因此，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)重點(diǎn)就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時(shí)坐在椅子和沙發(fā)上時(shí)，要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時(shí)加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣。

具體做法是： 兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫?zé)釋?duì)膝蓋進(jìn)行加溫。自然散開(kāi)的五指則發(fā)揮按摩作用，相當(dāng)于施以針灸一般。按摩時(shí)先用五指在髕骨周?chē)派錉钕蛲恻c(diǎn)按，大概八九個(gè)來(lái)回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來(lái)，可以起到促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)的作用，從而濡養(yǎng)關(guān)節(jié)，有助減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。

走路握拳頭健腦

從古到今，握力都是 健康 的晴雨表，握力越大則說(shuō)明越 健康 長(zhǎng)壽?，F(xiàn)代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。握力是有效的長(zhǎng)壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具體做法是翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。握拳有兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)：一是旋轉(zhuǎn)手腕，二是中指點(diǎn)按勞宮穴。這是因?yàn)槭滞筇幱惺痔幏谓?jīng)等多條經(jīng)脈的原穴，通過(guò)旋轉(zhuǎn)手腕，能夠刺激各個(gè)原穴，起到強(qiáng)化相關(guān)臟腑功能的作用。其次，握拳時(shí)中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫(yī)認(rèn)為，勞宮穴屬于心包經(jīng)的一個(gè)穴位，點(diǎn)按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時(shí)我們可以邊走路邊練習(xí)握拳，注意先運(yùn)腕，然后握拳點(diǎn)按勞宮穴3 4秒鐘，重復(fù)動(dòng)作。

臥時(shí)練提肛助長(zhǎng)壽

提肛是傳統(tǒng)的 養(yǎng)生 手段。 中醫(yī)認(rèn)為，肛門(mén)附近有三條經(jīng)脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總?cè)我簧碇?，督脈總督一身之陽(yáng)，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽(yáng)氣和性功能 。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)陰陽(yáng)之氣的循環(huán)。其中，會(huì)陰穴是非常重要的長(zhǎng)壽要穴，經(jīng)常練習(xí)提肛這個(gè)動(dòng)作，可以對(duì)會(huì)陰穴起到很好的按摩作用，對(duì)生殖功能的養(yǎng)護(hù)作用效果很好。

提肛時(shí)微微向內(nèi)收縮肛門(mén)，類似于忍大便一樣的感覺(jué)，堅(jiān)持3 4秒后放松，然后再提肛，反復(fù)做幾分鐘就可以了。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助減少痔瘡的發(fā)生，改善女性尿失禁的癥狀。

站立提腳跟防摔倒

腳被譽(yù)為“精氣之根”，人體生殖系統(tǒng)在足部的對(duì)應(yīng)反射區(qū)正是腳跟，因此提腳跟的運(yùn)動(dòng)有益生殖保健。

練習(xí)時(shí)要充分提腳跟，然后緩慢下落至一半的距離時(shí)改為快速落下腳跟，即顛足震動(dòng)腳跟。這樣可以加強(qiáng)足部的感覺(jué)，鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習(xí)可以防止摔倒。顛足產(chǎn)生的震動(dòng)還對(duì)足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。

常捶背陽(yáng)氣旺

捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，提高免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進(jìn)血液循環(huán)，改善皮膚營(yíng)養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝?？砂采駥幮模瑢?duì)中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。每次捶背時(shí)間30-50分鐘，以上下輕輕叩打?yàn)橐恕?yán)重心臟病者，捶背須謹(jǐn)慎。

經(jīng)常梳發(fā)腦神通

百病皆去?！笔岚l(fā)傳統(tǒng)稱為櫛發(fā)，指用手指梳發(fā)按摩頭部。 用二手五指分開(kāi)并屈指伸入頭發(fā)間，從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部，每次梳頭十次至百次。動(dòng)作宜輕柔，或用木梳每日梳頭3-5遍，每遍60-100次，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。頭部是人體屬性為陽(yáng)經(jīng)絡(luò)聚集的地方，常梳可刺激頭部經(jīng)絡(luò)引氣血下行，防治高血壓、腦動(dòng)脈硬化、通調(diào)太陽(yáng)、少陽(yáng)之氣；又能引氣血上行，治療腦供血不足。可使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，又能消除疲勞、清醒頭腦。

多擦面部氣血平

面宜多擦氣血平。按摩面部，又稱浴面，能激發(fā)陽(yáng)氣。方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部十?dāng)?shù)次。或用雙手輕擦或拍打面部，每次1-2分鐘，每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽(yáng)經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，帶動(dòng)其他手指，搽到額部向兩側(cè)分開(kāi)，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣，搽10余次。能使面色紅潤(rùn)，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹。同時(shí)具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。

目常運(yùn)眼不花

中醫(yī)稱為運(yùn)睛，即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)。 將眼閉上，眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢，然后閉目片刻，再突然睜開(kāi)眼睛。速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2-4個(gè)節(jié)拍。此法對(duì)于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。

常暖背背不痛

背主一身陽(yáng)氣，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處，常暖可使陽(yáng)氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，防病治病。 日?？刹捎冒茨?、曬太陽(yáng)等法。古人認(rèn)為背部為督脈之所居，是太陽(yáng)膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒，多從背部起，故背部應(yīng)常保溫暖。既可防治感冒，又可固腎強(qiáng)腰。中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)，晚間起床時(shí)給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防止受寒。

常摩腹易消化

腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門(mén)。即繞臍揉腹。平時(shí)經(jīng)常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時(shí)針?lè)较蚍中∪?、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽(yáng)、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對(duì)腎虧乏力及便秘均有療效。

肢體常搖筋骨壯

四肢經(jīng)常活動(dòng)，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過(guò)四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)，先有里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn)，然后再反方向轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右。平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當(dāng)要伸直時(shí)，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié)。此法對(duì)于中老年人預(yù)防肩周疾病，提高身體機(jī)能，具有益處。

皮膚干沐人不老

用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。 古人稱為干沐浴。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會(huì)開(kāi)始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之?？墒怪苌須庋〞常娼罨钛?，皮膚潤(rùn)澤而富有彈性。

足心常擦心清凈

古人稱為擦涌泉，涌泉是前足心的穴位。能固腎暖足，具有滋腎水、降虛火、鎮(zhèn)靜安神等作用?？煞乐窝?、耳鳴、足部酸痛、麻木浮腫下肢攣痛等癥。 先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的涌泉及附近的足心，直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動(dòng)，然后放開(kāi)雙腳向上、向后盡量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反復(fù)翹、收縮十次。右腳著地之后，換做左腳，方法如前。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火，治療頭昏、頭痛、目眩、咽痛。還可治療失眠及足部萎縮、麻木等，對(duì)延年益壽有明顯效果。

每天堅(jiān)持4個(gè)小動(dòng)作，就可以讓你的手變得很美麗纖細(xì)，具體是哪4個(gè)小動(dòng)作呢？

我們使用最頻繁的社交禮儀方式就是握手。日常生活中，我們每個(gè)人都希望能夠擁有一雙漂亮纖細(xì)的手。只要平時(shí)常做這四個(gè)動(dòng)作，就能使我們擁有一雙纖細(xì)的手。 ?

1、雙手互搓 ?

雙手互搓，不僅能夠促進(jìn)我們的血液循環(huán)，也能夠幫助我們打通身體的各個(gè)穴位。手上的穴位比較多，穴位暢通，一身輕松。雙手互搓絕對(duì)是一個(gè)美手又健康的手部運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地都可以做，非常簡(jiǎn)單又好玩。既可以兩手對(duì)搓，也可以手心搓完，手背搓。 ?

2、拽手指 ?

如果想要手纖細(xì)，這個(gè)動(dòng)作是關(guān)鍵。每根手指從指根到指尖往下拽到底，從拇指一直到小拇指，依序進(jìn)行。先左手，后右手，重復(fù)多次，這樣做就能夠使手指達(dá)到伸長(zhǎng)的目的。只要有恒心，相信在未來(lái)的某天，你的手指就會(huì)變得非常纖細(xì)漂亮。 ?

3、十指交叉搓 ?

十根手指互相交叉，對(duì)搓。手指和手指之間的穴位很多，十指交叉利于打通血液，血液達(dá)到暢通，就會(huì)有助于手部的健康。很多個(gè)健身操里面都有這個(gè)十指交叉搓的手部運(yùn)動(dòng)，閑來(lái)無(wú)事，我們就可以用十指來(lái)做個(gè)健康操，還可以為我們帶來(lái)一雙美手。

4、晃腕 ?

手腕連接著手，對(duì)手有一個(gè)承接的作用。每天抽出時(shí)間來(lái)經(jīng)?；位问滞螅湍軌蚴故滞蟮难簳惩?，從而帶動(dòng)整個(gè)手部靈活。有事沒(méi)事，我們就晃晃手腕吧，為了我們的手部健康，每天多做一點(diǎn)，很值得。

要想有一雙玉手，就得做一個(gè)勤快的人，每天堅(jiān)持手部鍛煉。上面的四個(gè)小動(dòng)作，送給各位好朋友們，祝福大家都能有一雙纖細(xì)漂亮的手。

辦公室鍛煉身體小動(dòng)作

辦公室鍛煉身體小動(dòng)作

辦公室鍛煉身體小動(dòng)作，現(xiàn)在有很多的朋友們都是辦公族或白領(lǐng)，久坐在辦公桌前也需要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，那么大家知道有哪些辦公室鍛煉身體小動(dòng)作嗎，下面就一起來(lái)看一看辦公室鍛煉身體小動(dòng)作吧！

辦公室鍛煉身體小動(dòng)作1 辦公室里的簡(jiǎn)單易行鍛煉法

頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

頭側(cè)屈

頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

頭繞環(huán)

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

肩聳動(dòng)

肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

體側(cè)轉(zhuǎn)

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

體放松

端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)。

干洗腿

用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

甩腿

一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛，小腿抽筋等。

揉腿肚

以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。

扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?，膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。

OL麗人簡(jiǎn)單五式改善亞健康

第一式

右手搭左肩，左手扶右腰，抱住自己。吸氣時(shí)右手離肩向右上方伸展，同時(shí)左手離腰向左下方伸展，邊吐氣邊慢慢換成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同時(shí)把氣吐干凈。這個(gè)動(dòng)作有促進(jìn)神經(jīng)協(xié)調(diào)和動(dòng)作整合的功用。

第二式

雙手向外平伸打開(kāi)，邊吸氣，邊畫(huà)大圓，抬向頭上；再邊呼氣繼續(xù)雙手在身體前面交叉分開(kāi)到兩手平伸姿勢(shì)。通過(guò)雙手伸直做最大幅度地內(nèi)外畫(huà)圓轉(zhuǎn)動(dòng)讓肩膀盡可能的靈活，可強(qiáng)化肩背部的肌肉群。

第三式

雙腳打開(kāi)約兩倍肩寬，雙手分置身旁，五指分開(kāi)，身體向左轉(zhuǎn)，雙腳跟著轉(zhuǎn)動(dòng)成前弓后箭步，吸氣，雙手從下向上拉伸。身體再轉(zhuǎn)向右邊，雙手順勢(shì)畫(huà)弧向下拉伸。再轉(zhuǎn)到正面馬步，吐氣。這個(gè)動(dòng)作可強(qiáng)化肌力，治療長(zhǎng)期埋首辦公桌的肩頸酸痛及腰腿無(wú)力。

第四式

雙手平伸兩旁，雙腳成前后弓箭步，身體向前傾，雙手掌心在前，雙手向前擺。慢慢吐氣，身體慢慢再向后仰，雙手分開(kāi)向后拉伸，掌心仍向前。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，這是很好的全身伸展動(dòng)作。

第五式

雙手合掌，指尖朝上，從胸腹慢慢向頭頂上方伸直，配合慢慢吸氣，吸到最滿；雙手分開(kāi)向兩旁放下，掌心朝上，五指轉(zhuǎn)動(dòng)，配合呼氣，再回到雙手合掌胸腹之間。可以預(yù)防頸背酸痛以及靈活手腕和手指。

白領(lǐng)健康3步曲

煩惱“失憶癥”

難于相處的上司、痛切的失戀、人際關(guān)系的煩擾、事業(yè)失意等等，人生煩惱無(wú)數(shù)，但我們不能對(duì)不愉快的經(jīng)歷耿耿于懷，任郁郁寡歡的情緒徘徊不去。我們要盡量學(xué)著快速忘記煩惱，不如意時(shí)可以找一種迅速轉(zhuǎn)換煩惱情緒的方式，或睡一大覺(jué)，或加入朋友聚會(huì)，或投入你最喜歡的一項(xiàng)娛樂(lè)或運(yùn)動(dòng)中，總之是能讓你換上煩惱“失憶癥”的方式。而對(duì)麻煩和困境要堅(jiān)決做一個(gè)“沒(méi)心沒(méi)肺”的女人。

永遠(yuǎn)不要和別人較勁

有些女人總喜歡與人攀比，仿佛別人的風(fēng)光是她心頭的痛，別人的得意之時(shí)就是她深感挫敗之日，久而久之，心態(tài)失衡，心靈扭曲，煩惱叢生。斤斤計(jì)較和妒忌一定是快樂(lè)心境的克星。 其實(shí)我們每個(gè)人都有旁人無(wú)法代替的'優(yōu)勢(shì)，揚(yáng)長(zhǎng)避短專心經(jīng)營(yíng)好自己，才會(huì)駛?cè)敫鼘拸V的人生路，重要的是平和放松的心態(tài)。

找快樂(lè)

快樂(lè)并不是我們可遇不可求的東西，快樂(lè)完全取決于你自己的意念。比如你手頭有一堆如山的公務(wù)，你可以想象成這是你最喜歡的事，壓力減輕，情緒高漲自然效率倍增，怨聲載道只能讓事情向相反方向發(fā)展。 成功學(xué)專家卡耐基說(shuō)，能接受最壞的情況就能在心理上讓你發(fā)揮新的能力。

人生低潮時(shí)你可以轉(zhuǎn)念一想？按發(fā)展邏輯，低處就是向高處回轉(zhuǎn)之時(shí)，這樣的心境一定會(huì)很鼓舞士氣。這決不是阿Q的精神勝利法，而是事情已經(jīng)糟糕了，不開(kāi)心也于事無(wú)補(bǔ)，不如轉(zhuǎn)換思路，盡量找樂(lè)，為自己打氣。

總結(jié)： 白領(lǐng)們想要健康的身體卻沒(méi)時(shí)間鍛煉沒(méi)問(wèn)題，我為你盤(pán)點(diǎn)的辦公室小動(dòng)作絕對(duì)有效，但是要健康光進(jìn)行鍛煉還不夠，最關(guān)鍵的是要有良好的生活方式和飲食習(xí)慣。要學(xué)會(huì)自我解壓，忘記煩惱。（作者紀(jì)康寶 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）

辦公室鍛煉身體小動(dòng)作2 辦公室一族健身鍛煉的原則是什么

一、持之以恒

大多數(shù)辦公室白領(lǐng)不愿運(yùn)動(dòng)，但在認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)健身的重要性后，就應(yīng)持之以恒，堅(jiān)持到底；特別要克服“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”的心理，這樣才能收到良好的運(yùn)動(dòng)健身效果。

二、循序漸進(jìn)

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，要遵循由低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量逐漸增大到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

三、動(dòng)靜適度

無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等得到鍛煉，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在運(yùn)動(dòng)鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時(shí)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。

四、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃完飯后，不宜馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)休息1—2小時(shí)后，在開(kāi)始鍛煉。

五、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象；運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。

你越是使盡渾身力量前行，阻力就越大；依著水的力量用力，前進(jìn)速度才能達(dá)到最大。類似母體的生存環(huán)境，讓你有足夠的安全感和釋放壓力的從容。

冷靜力量——擊劍

適合人群：需增加處事靈活性的女性。

貴族氣質(zhì)：被譽(yù)為格斗中的“古典芭蕾”，以頭腦取勝，并以輕、巧、靈取勝對(duì)手，是一項(xiàng)智者運(yùn)動(dòng)。擊劍講究的行禮能培養(yǎng)并體現(xiàn)女性謙和大度的風(fēng)范。比賽結(jié)束，原地靜止不動(dòng)，用劍向裁判行禮。裁判員宣布比賽結(jié)束后，必須先用非持劍手除去護(hù)面，把護(hù)面夾于持劍手臂的腋下，用非持劍手與對(duì)手握手致意，并向觀眾行禮。

拼搏堅(jiān)忍——足球

適合人群：需要培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，處處小心，凡事不愿積極爭(zhēng)取的女性。

運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)

靈性之美：就像是自然界中的獵豹，奔跑的速度、節(jié)奏、動(dòng)感、力量及舒展的線條都給人美的享受。放在女性身上，既是力量之美、速度之美，也是靈性之美。

吃得少，減得快

事實(shí)：過(guò)度節(jié)食傷身體節(jié)食的人每天攝入的物質(zhì)不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體里的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，久而久之，就會(huì)感到疲憊、虛弱和易怒。

同時(shí)免疫系統(tǒng)也會(huì)遭殃，會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，對(duì)女性來(lái)說(shuō)雌性激素分泌不足就代表毛發(fā)干枯，皮膚缺乏彈性、沒(méi)有光澤，胸部干癟下垂，身體缺乏曲線———變成“搓衣板”嘍！

不渴不喝水

事實(shí)：身體隨時(shí)都需要水分正常人體含有60%左右的水分，而且水是各種營(yíng)養(yǎng)成分的重要運(yùn)輸工具，喝水少就會(huì)感到疲憊無(wú)力。絕大多數(shù)的能量代謝都需要水的參與。另外喝水還有助于控制飲食。水對(duì)于身體健康的重要性怎么強(qiáng)調(diào)都不過(guò)分！

運(yùn)動(dòng)停止會(huì)“反彈”

事實(shí)：“反彈”罪魁禍?zhǔn)资遣豢茖W(xué)的飲食運(yùn)動(dòng)鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前儲(chǔ)積的多余脂肪和訓(xùn)練同期攝入多余熱量所儲(chǔ)積的脂肪。

所謂的反彈是停止訓(xùn)練后，仍然不注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配，攝入過(guò)量的食物，造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)積在體內(nèi)的結(jié)果，使得體重再度增加。因此反彈現(xiàn)象是不科學(xué)的飲食造成的！

做有氧鍛煉就可改變體形

事實(shí)：綜合訓(xùn)練才能塑造“魔鬼身材”如果只是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、自行車(chē)等持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，加之吃得少，可能會(huì)使體重降低，但結(jié)果是只能使體形從一個(gè)較大的梨子變成一個(gè)較小的梨子。

舉重訓(xùn)練不僅可以大大提高代謝率，而且可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，于是腰就看起來(lái)更細(xì)。你可以練得腰腹部輪廓分明，雙腿緊實(shí)，讓自己變得有力量、更自信。那么，改變體形的最佳選擇就是要將有氧運(yùn)動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng)二者相結(jié)合，以達(dá)到較好的效果。

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