男性補(bǔ)鈣的三種方法從食物開(kāi)始

男性補(bǔ)鈣的三種方法從食物開(kāi)始

男性很容易出現(xiàn)身體不適的情況，因?yàn)槠綍r(shí)工作辛苦啊或者是不懂得照顧自己時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致亞健康的狀態(tài)。到了中年階段，缺鈣是一種很嚴(yán)重的疾病，那么如何不改呢，一起來(lái)看看小編的介紹吧。

補(bǔ)鈣方法1.沙丁魚(yú)

牛奶與乳制品不是豐富鈣質(zhì)的唯一來(lái)源，沙丁魚(yú)是另外一個(gè)不錯(cuò)的來(lái)源。凡是小魚(yú)的骨頭都有你建構(gòu)骨質(zhì)所需的鈣質(zhì)。每3 盎司(約 85 公克)的罐頭沙丁魚(yú)提供的鈣質(zhì)比一杯牛奶要多一些。經(jīng)常吃些魚(yú)肉的話是補(bǔ)鈣不錯(cuò)的選擇呢，而且還可以有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用哦。

補(bǔ)鈣方法2.綠色蔬菜

或許你會(huì)驚訝，為何許多蔬菜里頭含有這麼豐富的鈣質(zhì)。像是青江菜、大白菜與羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜都是鈣質(zhì)的來(lái)源。一杯(杯/cup，常用的非公制單位，最小的大約是200毫升，最大的可以到284毫升

補(bǔ)鈣方法3.乳制品

鈣質(zhì)是強(qiáng)壯骨骼的基石。成年至50 歲的人每天需要1,000 毫克的鈣質(zhì)。51 歲以后，女性每天需要1,200 毫克的鈣質(zhì);而男性則是71 歲以后每天需攝取1,200 毫克的鈣質(zhì)。毫無(wú)疑問(wèn)的，牛奶是鈣質(zhì)來(lái)源的明星食物。乳制品奶制品是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的來(lái)源，所以男性們一定要注意多吃一些奶制品，對(duì)于缺鈣的人群來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。

男性要補(bǔ)鈣的方法和食物類型的，大家都知道了吧，經(jīng)常吃些魚(yú)肉啊或者是綠色蔬菜等食物都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的方式，其實(shí)多吃乳制品是補(bǔ)鈣的最好的途徑哦，到了中年以后就需要每天補(bǔ)鈣了，要注意多一些這樣的食物哦。

兩種食物能補(bǔ)鈣 男性缺鈣首選食材

男性缺鈣也是一種比較常見(jiàn)的疾病類型，如果缺鈣的話會(huì)誘發(fā)一些疾病的發(fā)生，比如說(shuō)骨質(zhì)疏松，或者是腰肌勞損等等的問(wèn)題。要如何補(bǔ)鈣?可以選擇一些食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣比較好，來(lái)看看這些適合男性補(bǔ)鈣的食物選擇，可以起到補(bǔ)充豐富鈣質(zhì)的作用。

芥菜

《中國(guó)食物成分表》中的數(shù)據(jù)顯示，每100克芥菜(又叫雪菜或雪里蕻)的鈣含量高達(dá)230毫克，而相同質(zhì)量的牛奶含鈣量一般為100毫克。并且有研究顯示，芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當(dāng)。芥菜的做法很多，和豆腐一起吃的話，可以起到補(bǔ)鈣的作用和效果，而且也可以起到促進(jìn)食欲的作用，所以說(shuō)如果男性想補(bǔ)鈣的話，芥菜是不錯(cuò)的選擇。

補(bǔ)鈣食譜：腐竹芥菜湯

原料：干腐竹80克、芥菜葉200克、骨湯800克、胡蘿卜150克、番茄150克、鹽胡椒粉適量、清水。

做法：干腐竹用清水泡開(kāi)，切段備用。蔬菜洗凈，芥菜切打斷，胡蘿卜、番茄分別切塊備用。湯鍋中，加入骨湯、清水，大火煮開(kāi)。加入胡蘿卜、番茄、腐竹，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)文火煮15分鐘。加入芥菜葉，大火煮開(kāi)，維持火力煮10分鐘。最后加鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

菠菜

一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%。油菜能同時(shí)為人體提供大量鉀、鈣和鎂，這些物質(zhì)與單純地提供鈣相比，更有利于骨骼的發(fā)育和鈣的吸收。菠菜和海米一起吃，可以有促進(jìn)骨骼發(fā)育的作用，對(duì)于補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)有一定的好處和作用，推薦男性可以多吃一些菠菜。

補(bǔ)鈣食譜：海米炒油菜

原料：油菜500克，海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克。

做法：油菜切成3.3厘米長(zhǎng)的段，菜心用刀一破四掕，改切約3厘米的段。在開(kāi)水內(nèi)焯一下?lián)瞥?，擠干水分，放在盤(pán)內(nèi)。將炒鍋放在火上，放入油。油熱時(shí)，將油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下鍋，加上佐料和鮮湯，將鍋翻動(dòng)，炒勻即可。

吃什么食物適合男性補(bǔ)鈣?可以選擇一些具有補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物，上面的這些食材和食譜值得給大家推薦一下，吃菠菜和芥菜，都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的首選食材類型，而且也可以起到很好的促進(jìn)骨骼發(fā)育的作用，降低骨質(zhì)疾病的發(fā)生。

男人吃什么補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣關(guān)鍵在于吸收，如何補(bǔ)鈣吸收好，補(bǔ)鈣從食補(bǔ)和藥補(bǔ)雙管齊下，效果最佳，平時(shí)飲食補(bǔ)鈣 宜多吃花生、菠菜、大豆、魚(yú)、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。
鈣之緣，含鈣高含維生素D，易吸收，口感好，見(jiàn)效快，且安全無(wú)胃腸剌激。補(bǔ)鈣時(shí)同時(shí)一起補(bǔ)充第三代蛋白鋅，單一補(bǔ)鈣容易導(dǎo)致其他微量元素的吸收障礙，反而影響鈣的吸收不全面。和蛋白鋅一起就非常有利于鈣和其他微量元素的吸收。第三代鋅硒寶蛋白鋅：生物態(tài)鋅，以蛋白鋅為代表。蛋白鋅，從蛋白提取，鋅的含量很低，幾乎和食物的含鋅量相當(dāng)，絕對(duì)安全，對(duì)人體無(wú)任何副作用，可飯前服用。它的活性高，可有效促進(jìn)人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用，且不會(huì)拮抗鈣鐵等營(yíng)養(yǎng)素的吸收，從而最終達(dá)到使人體從膳食來(lái)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素的效果。

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