男性易焦慮抑郁,應當防治腦部疲勞

男性易焦慮抑郁,應當防治腦部疲勞

生活中，我們?？吹讲簧?0多歲的老人，比一些中青年人的思維還靈敏。這是怎么回事呢?原因就在于他們善于用腦，并注意養(yǎng)腦。很多人沒有意識到腦疲勞的危害，實際上腦疲勞對健康危害不小。先是失眠。長期消耗腦力，大腦處于緊張狀態(tài)，就會興奮過度，容讓人難以入眠。其次，大腦過度勞累時，腦部血流量就會增加，尤是40歲左右的男性，長期讓大腦處于疲勞狀態(tài)，就增加了腦卒中的概率。最后，如果用腦過度持續(xù)的時間長，輕則會出現(xiàn)情緒問題，如情緒不穩(wěn)定、動不動就發(fā)脾氣、沮喪等，重則會導致焦慮癥和抑郁癥。

如何知道自己有腦疲勞，以下這些現(xiàn)象可以幫助你起到初期自我診斷的作用。

1、早晨醒來懶得起床。

2、走路抬不起腿。

3、不想?yún)⒓由缃换顒?，尤其不愿見陌生人?/p>

4、懶得講話，說話聲音細而短，自覺有氣無力。

5、坐下后不愿起來，時常想發(fā)愣。

6、說話、寫字時常出錯。

7、記憶力下降，想不起朋友的叮囑或者忘掉幾小時前的事情。

8、提不起精神來，過分地想用茶或者咖啡提神。

9、口苦、無味、食欲差，感到飯菜沒有滋味，厭油膩，總想在飯菜中加些刺激性調(diào)料。

10、吸煙、飲酒的嗜好有增無減。

11、耳鳴、頭昏、目眩、煩躁、易怒。

12、眼睛疲勞，哈欠不斷。

13、下肢沉重，休息時總想把腳架在桌上。

14、入睡困難，煩惱多思，易醒多夢。

15、打噸不止，四肢像抽筋一般。

如果有上述2至4項情況時，說明你輕微疲勞，需要注意休息;有5項以上是重度疲勞，也許潛伏著疾病，這時你應當馬上去醫(yī)院檢查。

感覺自己有焦慮，抑郁癥怎么辦

在所有負面情緒里，最常見的就是焦慮。大概人人都感受過那種「說不上來是因為什么，但就是感覺到莫名地恐懼」，可能是怕對某個情況失去控制，或者擔心某件不好的事情會發(fā)生。
焦慮影響人的方方面面：
_ 生理上，讓人出現(xiàn)心跳加快、肌肉緊張、出汗等身體反應。
_ 心理上，焦慮會引起恐懼不安的主觀體驗，嚴重的情況下，甚至產(chǎn)生瀕死感。
_ 行為上，限制人的活動能力、表達能力，頂著 deadline 的壓力，我們一拖再拖。
面對焦慮情緒我們能做些什么呢？和你分享下面這 8 個小方法， 一起來看看～
01你擔心的事情（幾乎）不會發(fā)生
很多人會把焦慮和恐懼混為一談，實際上這是兩種不同的感受。人的恐懼感通常是因為外界某個具體的事物或情境而產(chǎn)生的，而且就在眼前，比如你會害怕無法在期限內(nèi)完成工作，可能是論文審查不過關，也可能是被喜歡的人冷落。而與之不同，人感到焦慮時，常常說不清楚自己焦慮的是什么。
這也正是《精神病學》中對于焦慮情緒的定義：「當緊張、害怕沒有明確的客觀對象時，一般是焦慮的表現(xiàn)」，也就是焦慮源自想象中的危險。
所以你會因為工作壓力而焦慮——你擔心失業(yè)、失去收入來源，擔心活不下去；你會過了 30 歲后為單身而焦慮——如果我一輩子也遇不到合適的伴侶怎么辦？老了一個人怎么辦？
這的確很可怕，但這個「危險」并不在眼前，而且發(fā)生的可能性也只是微乎其微。也可以這么理解，你在用對未來的想象「懲罰」今天的自己——跟今天的自己說聲辛苦了，其實大多沒有必要。
02焦慮來襲的當下怎么辦？先放松你的身體
焦慮情緒比較嚴重的時候會有明顯的軀體癥狀，比如肌肉緊張、出汗、心悸或心慌、入睡困難等。
如果焦慮情緒讓你感受到了強烈的不適感，最先要做的是「放松你的身體」，下面是一個簡單的練習，分享給大家（ps. 放松也是需要練習的，可以趁平時沒事的時候做做，用的時候更熟悉。）
_ 找個容易放松的地方，盡量安靜、私密。
_ 慢慢地長呼吸，慢慢地伸展，慢慢地將你的腳踩向地板。
_ 將注意力轉(zhuǎn)移到自己身上，注意身上緊張的部位，可能是肩膀有點僵硬、背上感覺有個重重的的烏龜殼、手心里有汗
_ 逐一將緊繃的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、頸部、臉部、胸部、腹部、大腿、小腿、和腳趾。注意感受放松的感覺，體會肌肉放松和緊張的區(qū)別，然后在放松的狀態(tài)中逗留一會兒。
03別上咖啡因和酒精的當
當我的朋友 Amy 在上午十一點就喝掉兩杯威士忌后，她才終于愿意承認一些問題——首先，她這段時間很焦慮：新老板的壓力、和男友的關系出了問題；其次，她一直試圖用喝酒緩解焦慮，且喝地越來越多了。
很多焦慮的人會通過飲用大量的咖啡和酒來讓自己振奮，它們也確實會讓人（在短期內(nèi)）感覺良好，但卻沒意識到這會加劇焦慮。
《焦慮自救手冊》中指出相關研究：「只要喝下 1 品脫（注：將近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能測得焦慮水平上升，在這樣的情況重復多次后，焦慮就會真正地顯著加劇?！?/strong>
咖啡和酒都很棒，但別讓它們成為你逃避焦慮的避風港。
04什么也不想做的時候，抬頭看看天吧
英國作家馬特·海洛曾經(jīng)飽受抑郁癥和焦慮癥的困擾，他在《焦慮星球筆記》中分享了在焦慮癥復發(fā)時經(jīng)常做的一件小事——仰望天空。
凝望天空時，我們所有 21 世紀的憂慮在宇宙的襯托下都會消解于無形。天空比電子郵件、比截稿日期、比房貸和網(wǎng)絡罵戰(zhàn)更大，比我們的頭腦和精神疾病更大，比姓名、比國家、比日期和時間更大。和天空相比，我們世俗的憂慮轉(zhuǎn)瞬即逝。無論我們生活多少年，無論人類的歷史翻過多少篇章，天空永遠是天空。
我的房間里床靠著一扇大窗戶，這意味著我可以經(jīng)常躺在床上看著外面的天空，看著云飄來飄去，思緒也會變得平靜。
05不看新聞不可恥，不上微博不可恥，斷網(wǎng)下線不可恥
焦慮不都是你的錯。很多人經(jīng)常忽略，現(xiàn)代社會尤其是互聯(lián)網(wǎng)，也是造成焦慮的一大元兇。
流量的本質(zhì)就是渲染焦慮，所以難怪你總是被網(wǎng)上的信息激發(fā)焦慮——廣告商懂得這一點，網(wǎng)紅博主懂得這一點，新聞編輯懂得這一點。販賣給我們的理念總結成一句話就是：「現(xiàn)在的我們不夠好，因此要努力成為一個更好的人」。
所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的雞蛋；要花 999 元學會自律早起；要提升認知；要立刻學會短視頻營銷。
不焦慮就怪了。
所以，我們有必要牢記以下事項：不看新聞不可恥。不上微博不可恥。斷網(wǎng)下線不可恥。
有段時間，我取關了那些讓人焦慮的博主和媒體（以你的感受為主，只要讓你覺得不舒適的就可以屏蔽）；關掉朋友圈半年。我的生活沒有變得更糟糕——相反，神清氣爽。
06搬一座山很困難，但你可以先撿起腳邊的小石子
人傾向于回避使自己感到焦慮的事物或在持續(xù)焦慮的情況下回避一切，這是再自然不過的事，拖延癥就是這么來的。但問題在于，回避往往使焦慮加劇。
有時候拖著不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新貫注，內(nèi)心好像有兩股力量在撕扯。我們都知道行動可以緩解焦慮，但問題在于，如何開始行動呢？
試著把你的任務具體化，拆解成很多部分，然后選擇讓你最沒有壓力的去做。這個方法對我很有效，我把這個小任務還起了個名字叫做「啟動程序」。
比如，你要寫一篇 3000 字的選修課論文（__♀_ 真的是超艱巨的任務），你的啟動程序可以是：建立一個文件夾，寫上論文的名字?；蛘呤牵喊涯阋吹膸灼撐南螺d到桌面上。
你要在周末完成一個視頻拍攝（__♀_要化妝、要換衣服、要拍攝真的想想就頭大了），啟動程序可以是：先畫個妝吧，不管拍不拍，畫個妝總沒錯的，而且還挺開心（你會驚人地發(fā)現(xiàn)化完妝之后你反而就乖乖去拍視頻了！哈哈～）
應對焦慮最艱難也是最重要的，就是第一步。邁出這一步，接下來的事情阻力會小很多。
07給你的「恐懼」重新講個故事
有時候，改變敘事方式可以讓你用全新的角度看待焦慮的問題。
英國的精神科醫(yī)生 Dr Tim Cantopher，面對焦慮的來訪者喜歡讓他們描繪當前局勢的三種發(fā)展可能，分別是最壞的、最好的和最有可能的情況。舉個例子，如果你因為工作匯報焦慮萬分——
_ 最壞的情形：你在報告中陷入長時間的停頓，然后暈眩、嘔吐，最后在大家的嘲笑聲中被抬下臺。不過出現(xiàn)這種情況的可能性估計和彩票中獎的概率差不多。_ 最好的情形：你表現(xiàn)完美，做了一場杰出的報告。可能性比上一種稍大一些，但還是不太會發(fā)生。
_ 最有可能的情況：你會撐過去，雖然不完美，但應該還不錯。人們會看得出你很緊張，但又如何呢？實際上，這種情況發(fā)生的可能性非常之高。
我們經(jīng)?；ù罅繒r間想象最好的和最壞的情形，而實際上，你應該接受可能性最大的那一種推斷——沒那么好，也沒那么糟。往往事情或許就會按這個方向去發(fā)展。
08把人生想像成一場游樂園的冒險吧
剛畢業(yè)工作的那兩年，是我焦慮的頂端，從學校進入社會，就像被丟到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己負責了，真的是太可怕了——船怎么開這么慢？我翻船了怎么辦？未來一片霧茫茫，我要航行到哪去呢？
于是我給自己安排了很多工作，每天忙得不可開交，結果可想而知，一切只是更糟糕了。想要在大海上為自己找到一條確定的航向和燈塔，本身就是不可能（也沒必要）的事情。
后來，我開始把人生想像成一個游樂園，既然都有閉園的那一刻，那么我的主要任務就是盡可能多地去體驗、去冒險，玩地開心和盡興。于是我開始對沒有體驗過的項目充滿想象和期待，它們帶給我的不再只是無盡地恐懼和擔憂。
美劇《Girls》中有個場景是采訪紐約布魯克林區(qū)一位 92 歲的老奶奶，問她長壽的秘訣是什么？
「每天起床我都會問自己，今天該做點什么讓自己樂樂呢？這是活著的最佳方式，因為你會起身說到，好吧，我要先為自己做這件事。」老奶奶說。
在看一個心理咨詢師的治療手記中，一組他和病人的對話讓我印象深刻：
「為什么我沒有辦法讓所有人都滿意呢？」
「因為我們會死。」
「為什么我沒有辦法做到所有想做的事情呢？」
「因為我們會死。」
我在想，焦慮的本質(zhì)是死亡焦慮，或許它是根本無法消除的。
但這并意味著我們需要成為焦慮的俘虜，我們依然可以抬頭看看天，保持規(guī)律地運動，在承認自己的有限性下盡可能地過好每一個當下。
參考文獻————————
唐宏宇、方貽儒主編，《精神病學》，2019 年 4 月，人民衛(wèi)生出版社
【英】馬特·海洛著，李亞萍譯，《焦慮星球筆記》，2019 年 6 月，江西人民出版社
【英】蒂姆·坎托弗著，姜朝驍譯，《焦慮自救手冊：克服焦慮一點也不難》，2022 年 3月，浙江人民出版社

我的癥狀是焦慮癥？抑郁癥？腦疲勞？疲勞綜合癥？

我考慮你主要是疲勞綜合癥，伴隨一些焦慮、抑郁的表現(xiàn)，相當于中醫(yī)的肝腎陰虛、腎精不足，他們的診斷都沒錯，關鍵是如何治療，我認為要綜合治療，1　首先要減輕壓力，生活有規(guī)律，這點非常重要，加強營養(yǎng)，注意勞逸結合，2　作些深呼吸，放松訓練，練練站樁、氣功、太極拳等等，或者催眠、暗示等治療，迅速補充精力，增強體質(zhì)，3　慎用些西藥，但睡不著，該用還得用，盡量用小劑量，以減少副作用，4　適當用些補氣類中藥，調(diào)理你的氣血陰陽。
祝你早日康復！??！