中年男性運動量需要循序漸進

中年男性的運動強度需要因人而異。40——50歲，運動時心率應(yīng)維持在120——135次/分鐘，60歲以上的人運動時，心率維持在100——120次/分鐘即可。特別要強調(diào)運動鍛煉的時間要足夠長。脂肪的減少量，運動最越大，減肥的重量就越多，也就是減肥的重量，與運動量相關(guān)，而運動的持續(xù)時間與運動量成正比。

因此，通常采用低、中強度的有氧運動進行減肥，必須有足夠長的時間，才能有效地消耗能量，減少脂肪。一般而言，應(yīng)該平均每天進行1——2小時的運動。

運動時，不能操之過急，要適宜。中老年肥胖者運動的主要目的是為了減肥與健身，因而運動量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時間由短到長，以運動后休息5——10分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。肥胖本身就是一種病態(tài)，有些中老年人可能伴有某些疾病，如高血壓血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病、脂肪肝、關(guān)節(jié)疾病等，根本不適合高強度運動。如果運動時頭暈、心悸，氣促，運動后食欲減退，睡眠不好，就說明運動量過大，應(yīng)當予以調(diào)整。鍛煉時感覺過于輕松或過于吃力，可適當調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù)，以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可以每周適當增加運動量。

肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應(yīng)該循序漸進，逐步增加，一般需要2——4周的適應(yīng)過程。

將運動作為減肥手段，必須持之以恒，才能起到積極作用。可以采取以下方式：鍛煉內(nèi)容應(yīng)簡單易行;開始時不要期望值太高，如降低體重，至少要堅持鍛煉3——6個月，才會見效;找一個好的鍛煉“伴侶”或者是參加集體活動;制訂每周鍛煉的目標計劃;排除一切干擾，尤其不要以無時間為借口。持之以恒，才會有效果。

控制飲食也很重要。僅靠運動減體重確實很難，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，如果配合適當飲食控制，可以起到事半功倍的效果。

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