男性肥胖普遍問題,需要怎么吃才健康(男生怎樣才能健康的長胖？)

男性肥胖普遍問題,需要怎么吃才健康

很多男性都存在肥胖的問題?？刂颇芰康臄z入和增加能量的消耗是肥胖癥的基礎治療，要對原有的生活習慣和飲食習慣進行徹底的改造，但需要極大的毅力，否則減肥難以取得療效。

少進食含熱量高的食物，減少膳食中總熱是的攝入，可促進機體貯存的體脂燃燒，以達到減肥的目的。產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素是指碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三類，其中脂肪的產(chǎn)熱量最高，1克脂肪可產(chǎn)熱量9千卡。就總熱最而言，肥胖者以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜。堅持少吃動物油、肥肉、花生、甘薯、糖果、糕餅、酒類和油炸食品等高熱量、高脂、高糖飲食。烹調(diào)菜肴時還要控制用油量，烹調(diào)每日用油20克以下，少吃動物油。

主食(谷類食物)量，宜按發(fā)胖程度與體力消耗多少，控制在早餐75——100克(1.5——2兩)，午餐75——125 克(1.5——2.5 兩)。晚餐75——100克(1.5——2兩)。副食(以蔬菜為主)量宜控制在每日750——1000克(1.5 ——2斤)。不但日常膳食要節(jié)制，節(jié)日盛宴更要嚴加控制。

肥胖者往往食欲亢進，要防止飲食過量，不能一有餓感就吃，吃到飽方罷休。三餐定時定量，自我控制是防止飲食過量的有效辦法。每餐定量多少需根據(jù)個人的肥胖程度而定，一旦確定后即應嚴格執(zhí)行。

肥胖者在利用飲食進行減肥期間，迫使機體盡可能多地消耗脂肪，與此同時，機體的功能性組織和儲備蛋白質(zhì)也會彼消耗掉、如果膳食中不注意供給充足的蛋白質(zhì)，則機體抵抗力會下降，容易患病。因此，減肥期間必須提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量和數(shù)量，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應占1/2。

有一些能吸收大量水分但不產(chǎn)熱或熱量低，又能給人以飽腹感的食物，如瓊脂、魔芋等，對肥胖者特別適用。

男生怎樣才能健康的長胖？

雖然，減肥幾乎是每個女生天天碎碎念的詞，但這世界上還有一些男生讓人很嫉妒，他們怎么吃都不胖。但是，太瘦了其實也不好，一方面太瘦了可能不健康，免疫力低，不能給女朋友安全感，另一方面，太瘦了穿衣服也不好看。那么，如何適當?shù)脑黾芋w重呢？跟我看看吧。
首先我們要知道，增加體重并不意味著單純地增加皮下脂肪，讓我們變成一個白白胖胖的人，而是增加我們身體的肌肉含量，增加體脂比，增強體魄。
在飲食方面，要注意增加膳食，不要挑食，全面吸收各種營養(yǎng)。另外，要多攝入蛋白質(zhì)、脂肪、糖水化合物含量高的食物，如堅果類、糖類、面試、巧克力、牛奶、各種肉類等食物。

增加運動鍛煉，有很多人瘦弱是因為缺乏鍛煉。如果你只增加的飲食量，沒有進行合理的運動，那只能增加皮下脂肪的含量，讓你變成一個滿身套著"游泳圈"的胖子。進行體育鍛煉的方式有很多種，可以進行晨跑、夜跑、跳繩或如健身房等等，要注意運動完之后做拉伸運動，避免肌肉酸痛。
提高睡眠質(zhì)量，要保證每天的睡眠時間足夠，否則，就不會有充足的精力去工作或是學習，體重自然增加不了了。

保持一個好心情，要有一定的抗壓能力和自我調(diào)節(jié)能力，如果每天都感覺壓力很大，很上火，體重很容易減輕。
世界衛(wèi)生組織公布的男性正常標準的計算公式是:(身高cm－80)×70﹪=標準體重，標準體重正負10％，你是否在這個范圍內(nèi)呢？加油吧，騷年們。

男性肥胖者怎么減肥呢

堅持健康減肥，每天早起喝一杯白開水，排出身體的廢物。堅持早吃飽，午吃好，晚吃少的原則，晚餐盡量用粥、湯代替，多吃水果蔬菜，多喝水，盡量不吃油膩和熱量高的食物，控制食量，營養(yǎng)要均衡！

每天的睡眠時間保證在6-9個小時內(nèi),少睡多睡都對身體不好。只要有恒心，堅持一段時間就會有見效的!

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