中年男性應當堅持鍛煉和運動

中年男性應當堅持鍛煉和運動

為了健康，進行安全、有效、快樂的運動是非常重要的。因此要選擇能夠使自己持續(xù)快樂的、適合自己的運動。而中年男性需要堅持鍛煉和運動，并且運動應當遵循一些必須的原則。

選擇最適合的運動項目。參加體育運動時，一般根據(jù)個人愛好選擇合適的項目，如散步、打太極拳、打球、游泳、跳舞、練氣功、登山等，都要視自己的身體狀況而定，長期很少運動的中年人不宜直接參加對抗性強的體育比賽項目，如一些球類或劇烈運動都有潛在的危險。健身跑、游泳、騎自行車等項目可增強中年人的心肺功能，是中年人保持心肺健康、推遲衰老的好方式。除此以外，還可進行增強肌肉力量的鍛煉項目，如俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳、跑步等。

世界衛(wèi)生組織指出，最理想的健身運動是步行和慢跑。每周分別步行鍛煉3次、4次、5次者，糖尿病發(fā)病率分別下降25%、33%、42%。另外，醫(yī)學專家還提出，步行鍛煉可使動脈硬化斑塊呈穩(wěn)定和逆轉(zhuǎn)，大大減輕血管病的發(fā)生率，與每周步行小于1小時者相比，每周步行4小時以上者，其心血管病住院率減少69%，死亡率減少73%。

有氧運動是保持身心健康最有效、最科學的運動方式。

什么是有氧運動?通俗地講，不出現(xiàn)呼吸急促、上氣不接下氣的運動都是有氧運動。從運動強度上講低、中等強度，有節(jié)奏、持續(xù)時間長的運動都屬于有氧運動。適合中老年鍛煉的有氧運動有快步走、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、健身操、羽毛球、籃球等。

每天累計30一60分鐘或每周180分鐘。每天運動時間可以累積算，但每次持續(xù)的時間應大于或等于10分鐘。

中年男人怎樣鍛煉身體 適宜中年男性三種運動

跑步是最簡單而有效的運動了，腿部有力量才會更年輕。如果可以還可以去健身房鍛煉身體，比如推舉啞鈴仰臥起坐等運動保持上肢肌肉！
還可以和伙伴們一起打打球，騎單車，爬爬山，也是不錯的選擇，人多鍛煉起來心情也舒暢！
愿你健康！

四十歲的男人如何養(yǎng)生？

40歲其實是男人健康的一個分水嶺，在這之前你還可以說自己年輕力壯，不怕苦不怕累，可過了40歲就別再說狂話了。這可不是嚇唬你，我自己也有體會，比如周末和朋友打了一場比賽，結(jié)果兩三天后仍然感到肌肉酸痛，還有運動一會兒就氣喘吁吁，頭暈耳鳴的，性生活也力不從心了。這些變化其實告訴你，要好好養(yǎng)生，保護身體了。男人具體的養(yǎng)生方法有下面幾種，比如運動減肥、食用富含纖維的食物、戒煙戒酒、不要久坐等等。其實身體出現(xiàn)疲態(tài)，很可能是腎精因為過度勞累而被透支的緣故，這個時候可以試試中成藥八子補腎膠囊，它通過補充腎精來達到養(yǎng)身的目的，尤其是成分中的金櫻子、覆盆子、韭菜子、川楝子、淫羊藿、巴戟天、肉蓯蓉、地黃、川牛膝、人參、鹿茸、海馬等成分，既可以補腎養(yǎng)精，還能調(diào)和陰陽，大補元氣，讓腎的進補效果更好，雙向達到補腎效果，這個方法還具有治療各種中老年病的優(yōu)勢，現(xiàn)在我也正在用呢。

對于50歲的男士來說，怎樣進行增肌鍛煉是最好的？

區(qū)分情況最重要，三種情況循序漸進第一種情況：中低強度有氧運動適合新手和體弱者，目標是提高身體素質(zhì)，更健康目前中年男性面臨的最常見的健康問題是超重和肥胖，最適合普通人減肥的運動方式是“長期低強度有氧運動”。慢跑、騎行、紡紗、健美操、搏擊、橢圓機、爬樓梯機、劃船機、瑜伽、普拉提等等我們?nèi)粘？吹降模伎梢?/p>

50歲的男士

先減脂再增肌，比較適合50歲這個年齡段的男士。如果你的體脂率超標，身材發(fā)胖的人士，你需要多做有氧運動提高卡路里消耗，促進體脂率下降，才能讓身材慢慢瘦下來。沒有健身基礎的人，可以從低強度的運動入手，比如健走、慢跑，有氧操、廣場舞、太極都是不錯的健身項目，每周保持4次以上的鍛煉頻率，可以逐漸強化心肺功能，提升你的體能耐力，運動能力也會逐漸加強。

堅持健身3個月以上，你的身材會明顯瘦下來，腰圍也會明顯瘦一圈。這個時候，你可以根據(jù)自己的狀態(tài)，逐漸提高運動強度，選擇燃脂效率更高的運動，或者加入力量訓練提高燃脂塑形效率，雕刻更加好看的身材曲線。力量訓練可以從自由器械入手，選擇復合動作進行鍛煉，主要針對身體的大肌群進行訓練，讓大肌群帶動小肌群發(fā)展，提高增肌效率，讓你塑造強壯的肌肉身材。

對身體素質(zhì)的加強

可以說對于普通男性來說，年齡的增長也代表你各項身體機能的不斷衰弱，包括你的肌肉和身材，像很多男性年輕時候可能有1.7的身高，但是等年紀到了以后，反而只有1.65米的身高，其實就是因為長期缺乏鍛煉，骨骼縮小、肌肉含量減少造成的，身體的自然衰老是很正常的事情，但是我們可以通過健身訓練來讓衰老過程減緩。

長期的增肌訓練，不僅僅能夠提升你的肌肉含量和增加骨質(zhì)的密度，還能提高身體的基礎代謝率，讓你的身體素質(zhì)更強，當然需要注意的是，中老年人進行增肌訓練時，要慢慢來，不能和年輕人一樣大強度訓練不停，那樣反而會損害身體健康。

我們健身時，先把安全放在第一位，大家都知道人過中年就會出現(xiàn)一些慢性病，使自己的肌肉退化，造成活動功能障礙，健身時如果不注意，就會引發(fā)危險，所以定期要到醫(yī)院做體檢，時刻監(jiān)督自己的健康情況。總之50歲開始健身，可以增肌，但要有一個過程，只要堅持，增肌效果會提高得很快的。

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