男性哪些方法可以避免高血壓的發(fā)生(如何降低高血壓？)

男性哪些方法可以避免高血壓的發(fā)生

高血壓，是越來越高頻率會侵害我們身體健康的一種疾病，尤其是男性。不注重自己的生活健康，不懂得節(jié)制的飲食，就會導(dǎo)致高血壓病癥的發(fā)生。本篇，我們就從合理的膳食結(jié)構(gòu)以及如何避免高危險狀態(tài)兩方面，來說一說。

合理的膳食結(jié)構(gòu)

1、控制能量的攝入：提倡吃復(fù)合糖類，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。

2、限制脂肪的攝入：烹調(diào)時選用植物油，少食肥肉、各種動物脂肪，不食油煎、炸、熏等食物。宜用蒸、煮等方法烹調(diào)食物。

常見的低脂肪飲食有瘦豬肉、牛肉、雞肉、兔肉、雞蛋、鴨蛋、魚、蝦、豆制品等。可多吃海魚，海魚含不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇濃度，還可延長血小板凝聚，抑制血栓的形成，防止腦卒中，且含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，對防治高血壓并發(fā)癥有一定作用。多食能降脂的食物，如生姜、洋蔥、山楂等。

3、適量攝入蛋白質(zhì)：高血壓患者每日攝入蛋白質(zhì)以每千克體重1克為宜。每周吃2一3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，降低血壓。但高血壓合并腎功能不全時，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。

4、限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6克以下，一平蓋(即普通啤酒蓋去掉膠墊后)食鹽約為6g。高血壓病患者的攝入鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2一5克，即約一小匙。咸(醬)菜、豆腐乳、咸肉(蛋｝、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋以及筒篙菜、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。

5、多吃新鮮蔬菜、水果：每天吃新鮮蔬菜不少于400克，水果100——200克。

常見有降壓作用的水果包括西瓜、蘋果、山楂、香蕉等;可降壓的蔬菜包括大蒜、芹菜、茼蒿、西紅柿、洋蔥等。

避免“高血壓危臉狀態(tài)”

1、不宜看驚險恐懼的電視電影。

2、避免高強度的劇烈運動和做下蹲起立運動、快速搖頭或跳躍等動作，這類運動有引起腦血管意外的危險。

3、不穿高領(lǐng)衣衫和緊扣領(lǐng)扣，保持頸部寬松，有利于血液循環(huán)。

如何降低高血壓？

1.血壓飲食：少吃鹽
鹽攝入太多會增加人體血壓，因此盡可能少吃是很重要的。事實上，一些高血壓患者可以通過減少鹽來避免使用降壓藥。
你吃的大部分鹽不是你添加到食物中的鹽，而是準(zhǔn)備好的食物，如面包，早餐麥片和即食食物。
烹飪時或在餐桌上不要向食物中加鹽。在購買食物時，請檢查標(biāo)簽并盡可能選擇低鹽選項。
2.血壓飲食： 多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜有助于降低血壓。成年人每天至少應(yīng)吃五份水果和蔬菜。一部分是80克，或大約是拳頭的大小。嘗試吃各種不同的水果和蔬菜。
3.血壓飲食：保持健康的體重
如果需要，減肥可以幫助降低血壓，降低健康問題的風(fēng)險。減肥的最佳方法是選擇更多低脂肪和低熱量的食物，并增加體育活動。
4.血壓飲食：少喝酒
如果喝太多酒，會隨著時間的推移使血壓升高。目前建議的限量是男性每天不超過兩杯，女性是每天不超過一杯。
5.血壓和運動：運動
每周五次中度活動30分鐘可以保持心臟健康，并可以降低血壓。如果在一天中找不到30分鐘，那么即使少量增加身體活動也會有所幫助。

預(yù)防老人高血壓小知識(中老年人如何預(yù)防高血壓)

1.中老年人如何預(yù)防高血壓
高血壓病的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食；（二）適量運動；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時就醫(yī)。

一、合理膳食 1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。 2. 高血壓患者的飲食宜忌： ①碳水化合物食品： 適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。 ②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐） 應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸） ③脂肪類食品 適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬 應(yīng)忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚 ④維生素、礦物質(zhì)食品 適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻類、菌類宜煮熟才吃。

應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類） *** 性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜） ⑤其他食物 適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料 應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子） 醬菜類、咖啡 3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣 ① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的攝入。
烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。 ③ 適量攝入蛋白質(zhì)。

高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。

如高血壓合并腎功能不全時，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。 ④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。

含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。

⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。

適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。 ⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。

每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。 ⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。

二 適量運動 運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康?！边\動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。

運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運動的習(xí)慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。

有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。 1、進行運動的注意事項： ① 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。

② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。 ③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的。

④ 選擇安全場所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。 ⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時。

2、運動的禁忌 ① 生病或不舒服時應(yīng)停止運動 ② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動 ③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟 ④ 運動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止 三 戒煙限酒 吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5 -20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。

這是為什么呢？因為煙葉內(nèi)含有尼古?。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會 *** 血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。

長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。

因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。 與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。

不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化，加重高血壓。 四 心理平衡 高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。

患者可通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當(dāng)有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳。
2.老年人要怎么預(yù)防高血壓疾病
高血壓是老年人高發(fā)的一種疾病，下面陳述一下高血壓高發(fā)的一些重要因素，讓眾多中老年人做好預(yù)防高血壓工作。

1、老年人不要大量喝酒：

據(jù)統(tǒng)計國內(nèi)男性人群的飲酒率約為3()%~60%，女性約為2%~7%。男性經(jīng)常性飲酒者比不飲酒者，4年內(nèi)高血壓發(fā)生的危險性增加40%。經(jīng)常飲酒者往往同時伴有體重超重或肥胖，血脂異常，血糖升高和血尿酸升高，這是高血壓形成的重要原因。

2.老年人要主要控制個人體重：

有研究表明肥胖者發(fā)病率比正常人的概率高得多。

3.老年人切勿大量食用鹽：

大量食用鹽的人，高血壓發(fā)病率比正常攝入量高出很多，有統(tǒng)計表明食鹽<2g/日，幾乎不發(fā)生高血壓；3-4g/日，高血壓發(fā)病率3%,4-15g/日，發(fā)病率33.15%,>20g/日發(fā)病率30%，數(shù)據(jù)可見食鹽也是高血壓的重要誘因。

4、老年人避免抽煙：

吸煙是是形成高血壓十分重要的危險因素而且吸煙是引起心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。如果高血壓病人，同時有血膽固醇升高，再吸煙的話，它還會加強高血壓和高膽固醇的有害作用。發(fā)生高血壓并發(fā)癥的機會就會大大增加。所以吸煙不但本身害處很大，而且還聯(lián)合其他的危險因素，使這些危險因素的害處增大。現(xiàn)在有的病人，突然猝死，與他長期吸煙有關(guān)。

5、老年人多鍛煉身體：

資料顯示，缺少運動鍛煉和身體體力活不足是體重超重或肥胖的重要原因之一。這類人一般體重指數(shù)越大，血壓就越高，血糖和血脂都明顯升高。超重或肥胖、高血壓、糖尿病和高血脂的患病率明顯增加。每日靜態(tài)生活時間超過4小時的人群，比每日靜態(tài)生活時間不足1小時的人群，其超重或肥胖的患病率增加1倍，高血壓增加18%，糖尿病增加50%，高膽固醇增加80%，高甘油三酯增加70%。

6.靈芝可以治療預(yù)防老年人高血壓：

靈芝中以長白山的靈芝最為地道，長白山靈芝在買回來后，應(yīng)該先用清水浸泡一個晚上，讓后用刀切片或?qū)⑵溆眉舻都羲楹蠹灏境伤畞砗?。煎煮時，頭煎液的時間至少要保證為10個小時，否則靈芝中的有效成分則很難被萃取出來。煎煮靈芝時最好用煲或砂鍋，不要用金屬器皿，否則會影響靈芝的功效。最后市面上也有高效的濃縮液態(tài)靈芝，食用起來高效便捷，對忙碌的人群，或者不方便行動的中老年人或許是不錯的選擇。

7.家族基因遺傳人群：（無法控制因素）

大約半數(shù)高血壓患者有家族史，由這種原因造成的高血壓暫時無法避免。

8.年齡的逐步增大：（無法控制因素）

發(fā)病率有隨年齡增長而增高的趨勢，40歲以上者發(fā)病率高，身體的各種機能隨年齡的增高逐步下降，對血管的調(diào)節(jié)功能也下降。
3.老人高血壓應(yīng)該怎樣預(yù)防
如何預(yù)防高血壓?。?高血壓患者何時血壓容易突然升高？ 1.情緒激動時。

生氣、著急、驚恐以及過分高興可使血壓突然升高。 2.氣溫驟變時。

每當(dāng)寒潮過境之時，便是腦溢血多發(fā)之日。冬春季節(jié)，高血壓患者尤應(yīng)做好避寒保暖工作。

3.屏氣排便時。為了防止便秘對高血壓患者的危害，老年人應(yīng)多吃蔬菜、粗糧、多飲水，每天定時排便，并經(jīng)常 *** 腹部。

4.煙酒過量時。煙酒可直接 *** 人體的中樞神經(jīng)使心率加快、血壓升高。

高血壓有哪些危害？ 1.腦血管意外。高血壓患者腦動脈硬化，若由于情緒激動等原因使血壓急驟升高，可引起腦出血，此時，病人立即昏迷，傾跌與地，俗稱中風(fēng)。

腦出血病勢兇猛，致死致殘率極度高。 2.腎動脈硬化和尿毒癥。

高血壓與腎臟損害可相互影響，一方面高血壓引起腎臟損害，另一方面腎臟損害加重高血壓病，形成惡性循環(huán)導(dǎo)致腎功能不斷惡化，最終可出現(xiàn)尿毒癥。 3.高血壓性心臟病。

動脈壓持續(xù)性升高，心臟負(fù)擔(dān)增加，左心就會代償性肥厚，形成高血壓性心臟病。心臟的代償是有限度的，一旦失代償，就會導(dǎo)致心力衰竭。

4.冠心病。血壓高，心臟負(fù)擔(dān)大，心肌耗氧隨之增加，且冠狀動脈易發(fā)生粥樣硬化，此時心肌供氧減少，就會出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死等。

如何預(yù)防高血壓??？ 1.減少食鹽攝入量 每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約每天為小湯匙的半匙。 2.合理膳食 飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內(nèi)臟、糕點、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

3.合理減肥、控制體重 最有效的方法是適度節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動，包括快步、慢跑、游泳等。 4.戒煙限酒 煙草中含有尼古丁，能 *** 心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。

大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。 5.體育活動 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強體質(zhì)、減肥和維持正常體重，每次活動一般以30~60分鐘為宜，強度因人而異，量力而行。

6.注意心理、社會因素 高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。 高血壓病如何治療？ 高血壓患者必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅持終生服藥。

同時要了解與高血壓有關(guān)的基本知識，學(xué)會自我監(jiān)測血壓和健康管理。目前各區(qū)慢病院及社康中心均對高血壓病患者進行建檔，并定期進行隨訪和提供專業(yè)意見，這對個人的健康管理有著重要指導(dǎo)作用。

（供稿：張雪嬌 醫(yī)學(xué)博士） 注：憑剪報可參加“慢病論壇”抽獎活動高血壓容易引發(fā)腦卒中，那么如何防治腦卒中呢？敬請留意下一期：腦卒中專題。
4.老人高血壓應(yīng)該怎樣預(yù)防
如何預(yù)防高血壓?。?高血壓患者何時血壓容易突然升高？ 1.情緒激動時。

生氣、著急、驚恐以及過分高興可使血壓突然升高。 2.氣溫驟變時。

每當(dāng)寒潮過境之時，便是腦溢血多發(fā)之日。冬春季節(jié)，高血壓患者尤應(yīng)做好避寒保暖工作。

3.屏氣排便時。為了防止便秘對高血壓患者的危害，老年人應(yīng)多吃蔬菜、粗糧、多飲水，每天定時排便，并經(jīng)常 *** 腹部。

4.煙酒過量時。煙酒可直接 *** 人體的中樞神經(jīng)使心率加快、血壓升高。

高血壓有哪些危害？ 1.腦血管意外。高血壓患者腦動脈硬化，若由于情緒激動等原因使血壓急驟升高，可引起腦出血，此時，病人立即昏迷，傾跌與地，俗稱中風(fēng)。

腦出血病勢兇猛，致死致殘率極度高。 2.腎動脈硬化和尿毒癥。

高血壓與腎臟損害可相互影響，一方面高血壓引起腎臟損害，另一方面腎臟損害加重高血壓病，形成惡性循環(huán)導(dǎo)致腎功能不斷惡化，最終可出現(xiàn)尿毒癥。 3.高血壓性心臟病。

動脈壓持續(xù)性升高，心臟負(fù)擔(dān)增加，左心就會代償性肥厚，形成高血壓性心臟病。心臟的代償是有限度的，一旦失代償，就會導(dǎo)致心力衰竭。

4.冠心病。血壓高，心臟負(fù)擔(dān)大，心肌耗氧隨之增加，且冠狀動脈易發(fā)生粥樣硬化，此時心肌供氧減少，就會出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死等。

如何預(yù)防高血壓?。?1.減少食鹽攝入量 每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約每天為小湯匙的半匙。 2.合理膳食 飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內(nèi)臟、糕點、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

3.合理減肥、控制體重 最有效的方法是適度節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動，包括快步、慢跑、游泳等。 4.戒煙限酒 煙草中含有尼古丁，能 *** 心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。

大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。 5.體育活動 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強體質(zhì)、減肥和維持正常體重，每次活動一般以30~60分鐘為宜，強度因人而異，量力而行。

6.注意心理、社會因素 高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。 高血壓病如何治療？ 高血壓患者必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅持終生服藥。

同時要了解與高血壓有關(guān)的基本知識，學(xué)會自我監(jiān)測血壓和健康管理。目前各區(qū)慢病院及社康中心均對高血壓病患者進行建檔，并定期進行隨訪和提供專業(yè)意見，這對個人的健康管理有著重要指導(dǎo)作用。

（供稿：張雪嬌 醫(yī)學(xué)博士） 注：憑剪報可參加“慢病論壇”抽獎活動高血壓容易引發(fā)腦卒中，那么如何防治腦卒中呢？敬請留意下一期：腦卒中專題。
5.如何預(yù)防高血壓吃些什么好呢怎么預(yù)防呢
高血壓的預(yù)防與治療 （1）注意勞逸結(jié)合。

要想防治高血壓帶來的危害，最主要的環(huán)節(jié)還在于早期預(yù)防，預(yù)防是處理高血壓最有效的方法，否則等出現(xiàn)并發(fā)癥就為時過晚?？偟恼f來，血壓大于正常高限（收縮壓為130—139mmHg或舒張壓為85—89mmHg）的人中，約有41%將在4年內(nèi)發(fā)展為長期高血壓。

所以血壓大于正常高限的人群也應(yīng)接受降壓治療。由于大腦皮質(zhì)過度緊張是發(fā)生高血壓的重要因素，因此，建議在生活上高血壓病人要結(jié)合病情適當(dāng)安排休息和活動，每天要保持8小時睡眠與適當(dāng)?shù)奈缧?，并輕松愉快地與家人在林蔭道、小河邊、公園散步，這對絕大多數(shù)高血壓病人都是適宜的。

當(dāng)然適當(dāng)?shù)刈鰪V播體操，打太極拳，對保持體力，促進血壓恢復(fù)也十分有好處。輕、中度高血壓病人騎自行車、游泳也未嘗不可。

注意保持大小便通暢，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，老年人及重度高血壓病人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下安排活動，切不可逞強斗勝，貪一時快活而造成終身遺憾。 對于一些能引導(dǎo)起高血壓的疾病，應(yīng)該盡早到醫(yī)院治療。

（2）注意合理飲食。高血壓患者的飲食上應(yīng)遵守低鹽、低脂、低熱量的原則，并注意飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配；飲食不宜過飽、過快；最好忌不良嗜好，如煙、酒等。

從預(yù)防高血壓的角度還應(yīng)注意適當(dāng)控制食鹽的攝入量，改變飲食“口重”的習(xí)慣。 研究結(jié)果表明，在人群中約有20%的人就是由于食鹽過量而患有高血壓，這部分人醫(yī)學(xué)上稱為鹽敏感者。

此外，還有一些食品是天然的“降壓藥”，平時注意適當(dāng)進食有助于降壓。它們是： 香菇研究證實，香菇可降低血內(nèi)膽固醇，防止動脈硬化和血管變性，是防止心血管疾病的理想食物。

牛奶含有羥基、甲基戊二酸，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成。此外，牛奶中含有較多的鈣，也可降低人體對膽固醇的吸收。

生姜生姜內(nèi)含有一種類似水楊酸的有機化合物，該物質(zhì)的稀溶液是血液的稀釋劑和防凝劑，對降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用。 甲魚具有滋陰、進補作用。

實驗證明，甲魚能有效地降低高脂飲食后的膽固醇含量。 海帶海帶內(nèi)含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，海帶中的食物纖維，能調(diào)順腸胃，促進膽固醇的排泄，控制膽固醇的吸收；海帶中鈣的含量極為豐富，能降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓。

海帶中的不飽和脂肪酸、纖維素、鈣的協(xié)同作用產(chǎn)生的降血脂效果極好，有很高的食療價值。 蘋果含極為豐富的果膠，能降低血液中的膽固醇的濃度，還具有防止脂肪聚焦的作用。

有報告指出，每天吃一兩個蘋果的人，其血液中的膽固醇含量可降低10%以上。 燕麥含極其豐富的亞油酸，占全部不飽和脂肪酸的35%—52%。

維生素E的含量也很豐富，而且還含有皂甙素，可以降低血漿膽固醇的濃度。北京20余家三級大醫(yī)院經(jīng)過多年的臨床研究證實，燕麥確有明顯的降低血清總膽固醇、甘油三脂及脂蛋白的作用，并能升高血清高密度脂蛋白。

（3）藥物治療。對于那些一般預(yù)防措施無效者，就需要積極藥物治療了。

當(dāng)然服藥也不是隨便了事，必須遵照有關(guān)原則來進行。建議高血壓病人平時服藥切勿間斷或斷斷續(xù)續(xù)，堅持服藥能有效減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生率。

由于存在個體差異，需在服藥過程中不斷摸索，以求最小、最合適的劑量而獲得最佳的治療效果。對于藥物的選用，目前主張利尿劑和β受體阻滯劑聯(lián)合服用，可以降低舒張期高血壓病人的心血管事件發(fā)生率和病死率。

老年人不應(yīng)單獨使用β受體阻滯劑，除非并發(fā)癥需要用β受體阻滯劑。早期高血壓患者或老年患者開始可以先用利尿劑治療，單純收縮期高血壓還可選擇用二氫吡啶類鈣拮抗劑，如卡托普利減少心血管事件發(fā)生率的效果似乎與利尿劑和β受體阻滯劑一樣好。

為了保證血壓在一天中相對平穩(wěn)而不波動過大，建議首選如絡(luò)活喜一類的長效制劑藥品。 由于降壓藥的品種較多，有的作用于β受體，有的為血管緊張素Ⅱ拮抗劑，如選擇不當(dāng)容易發(fā)生副作用，建議患者還是在醫(yī)院明確診斷，遵醫(yī)囑用藥比較安全。

經(jīng)過治療，對于各期高血壓病人，應(yīng)將收縮壓降至。
6.老年人高血壓怎么預(yù)防
高血壓患者的飲食宜忌：①碳水化合物食品：適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）③脂肪類食品適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬應(yīng)忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚④維生素、礦物質(zhì)食品適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻類、菌類宜煮熟才吃。應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類） *** 性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）⑤其他食物適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）醬菜類、咖啡3高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣①首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。②限制脂肪的攝入。烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。③適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。④多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。⑤限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。⑥多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。⑦適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。
7.預(yù)防老人高血壓的方法有哪些呢
預(yù)防老人高血壓的幾個方法 一、合理膳食。

參考中國營養(yǎng)學(xué)會建議，一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。

每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并有輕度降血膽固醇作用。 二、適量運動。

一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運動，而以大肌群節(jié)律性運動為特征的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。

三、戒煙限酒。 當(dāng)吸煙量少于5支/日時，吸煙的相對危險度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。

酒與煙不同，酒對心血管有雙向作用，已如上述。 四、心理平衡。

許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關(guān)鍵的一項。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。

神經(jīng)免疫學(xué)研究指出，良好的心境使機體免疫機能處于最佳狀態(tài)，對抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。 。

男人什么原因引發(fā)高血壓

高血壓是心血管疾病中的一種，對人體健康極具威脅性，為什么男人會高血壓，以下就是我給你做的整理，希望對你有用。

男人高血壓的原因

一、遺傳：

很多疾病都是有遺傳性質(zhì)的，高血壓也不例外，在相關(guān)研究中，家里長輩患有高血壓的，子女的患病幾率要比正常家庭高出很多，可以看出高血壓是有一定的遺傳性，當(dāng)然也可能是因為，同住在一個家里，飲食、生活習(xí)慣都比較同步，所以作為一個個體患上了高血壓。

*世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，父母均有高血壓的，子女高血壓發(fā)生率為45%;父母僅一人有高血壓的，子女高血壓發(fā)生率為28%;父母均無高血壓的，子女高血壓發(fā)生率僅為3%。

遺傳基因有兩種類型：

① 具有高血壓病主基因，隨年齡增長必定發(fā)生高血壓

② 具有高血壓副基因，這些人如無其他誘發(fā)高血壓的危險因素參與，則不發(fā)病。

二、飲食：

很多高血壓患者在平時的飲食比較喜歡攝入過多的鹽分，這也是導(dǎo)致高血壓的原因之一。因為攝入的鹽分過多，導(dǎo)致體內(nèi)的血壓水平過高，從而患病。

*高鈉低鉀：每天攝入少量(2~3g)鈉鹽是人體維持生命的必須，但過量鈉鹽攝入(>6g)會導(dǎo)致不良生理反應(yīng)，其中最主要的就是升高血壓。

我國居民的膳食特點是高鈉低鉀：南方人群每天鈉鹽攝入量是8~10g，北方人群12~15g，均大大超過WHO推薦的每天5g的標(biāo)準(zhǔn);鉀能促鈉排出，而我國人群每天鉀的攝入量為1.89g，遠(yuǎn)低于WHO推薦的3.51g。

嚴(yán)格控制鈉鹽攝入可有效降低血壓，每日攝入的鈉鹽從9g降至6g，可使腦卒中發(fā)病率下降22%、冠心病發(fā)病率下降16%。

另外飲食中富含的其他元素也會導(dǎo)致血壓升高，比如高蛋白質(zhì)，患有高血壓的患者吃了像動物內(nèi)臟、肥肉等富含高蛋白的食物后，血壓會有明顯的升高，加重病情。

三、肥胖、超重：

很多高血壓患者都有一個普遍的特征，那就是肥胖。肥胖患者體內(nèi)脂肪堆積多，會導(dǎo)致動脈硬化，而且肥胖會讓體內(nèi)的血液循環(huán)增加，讓體內(nèi)出現(xiàn)血壓。

適當(dāng)比例的體脂是人體生理活動之必需，過量的體脂會影響健康。肥胖者患高血壓和糖尿病的危險分別是正常體重者的3倍和2.5倍。身體越胖，心輸出量就越大，血壓就隨之越高。

四、吸煙、過量飲酒：

煙草中含2000多種有害物質(zhì)，會引起交感神經(jīng)興奮、氧化應(yīng)激、損害血管內(nèi)膜，使血管收縮，血管壁增厚，動脈硬化，不僅使血壓升高，還增加冠心病、腦卒中、猝死、外周血管病發(fā)生的風(fēng)險。

高血壓的患病率隨飲酒量增加而增加。高血壓患者中5%~10%是由過量飲酒引起的。重度飲酒者腦卒中死亡率比不經(jīng)常飲酒者高3倍。

很多人喝酒會導(dǎo)致高血壓，這種喝酒不是指偶爾的一次，是指那些酗酒的人群。少量的飲酒其實是有益處的，可以幫助我們擴張血管，促進血液循環(huán)，增加食欲，還可以消除疲勞，平時建議可以喝一些五谷釀制的啤酒等養(yǎng)生，但是過量飲酒是會導(dǎo)致血壓的升高的。

五、精神壓力：

精神長期過度緊張引起心理壓力增加的原因主要由抑郁癥、焦慮癥。人在緊張、憤怒、驚恐、壓抑、焦慮、煩躁等狀態(tài)下血壓會升高，同時心血管病風(fēng)險也相對增加

很多長期處于高壓狀態(tài)的上班族很容易會患高血壓，平時他們的精神都比較集中，很難有什么空余的時間來鍛煉身體，而且這些人長期日夜顛倒，把自己的年輕當(dāng)本錢，不計后果的付出，往往忽視了自身的健康問題。出現(xiàn)什么高血壓癥狀后也不會立即去醫(yī)院診治，只當(dāng)是因為工作太累，錯過最佳治療時機。

六、年齡：

雖然沒有明確的研究能夠證明高血壓與年齡有關(guān)，但是高血壓患者多集中于老年人這是不爭的事實。

七、運動不足：

我國城市居民(尤其是中青年)普遍缺乏體力活動，因而心血管健康受到嚴(yán)重影響。體力活動不足是高血壓的危險因素。適量運動可緩解交感神經(jīng)緊張，增加擴血管物質(zhì)，降低高血壓及其他心血管疾病危險。

八、藥物：某些藥物有升高血壓的風(fēng)險。根據(jù)一些研究結(jié)果顯示，每日服用對乙酰氨基酚的受試者更可能進展為高血壓。另外，某些鎮(zhèn)痛藥和抗炎藥也升高血壓，如布洛芬、萘普生。長期服用抗抑郁藥的患者應(yīng)常監(jiān)測血壓水平，因為研究顯示文拉法辛、苯丙胺和地昔帕明可升高血壓。甚至某些草藥，如人參、甘草和麻黃也可能升壓。因此，高血壓患者應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)師以確定哪些藥物可以服用。

預(yù)防男人高血壓的方法

一、定期檢查

定期量血壓、早發(fā)現(xiàn)、早治療，如患上高血壓病，則應(yīng)遵照醫(yī)師指導(dǎo)堅持長期按時服藥，不可自己隨意增減藥物。

二、合理的膳食結(jié)構(gòu)

1.控制能量的攝入

提倡吃復(fù)合糖類，如淀粉、玉米;少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。

2.限制脂肪的攝入

烹調(diào)時選用植物油，少食肥肉、各種動物脂肪;不食油煎、炸、熏等食物。宜用蒸、煮等方法烹調(diào)食物。

常見的低脂肪飲食有瘦豬肉、牛肉、雞肉、兔肉、雞蛋、鴨蛋、魚蝦、豆制品等?？啥喑院ｔ~，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇;還可延長血小板的凝聚、抑制血栓形成、預(yù)防腦卒中;海魚中還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性、防止血管破裂、防治高血壓并發(fā)癥有一定的作用。此外，還要多食用能降脂的食物如生姜、洋蔥、山楂等。

3.適量攝入蛋白質(zhì)

高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每千克體重1g為宜，每周吃2～3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性、增加尿鈉排出，從而降低血壓。但高血壓合并腎功能不全的患者，應(yīng)控制蛋白質(zhì)的攝入量。

4.限制鹽的攝入量

每日應(yīng)逐漸減至6g以下，一平蓋(即普通啤酒蓋去掉膠墊后)食鹽約為6g。高血壓病患者每天的食鹽攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在2～5克，即約一小匙。咸(醬)菜、豆腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋以及茼蒿菜、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。

5.多吃新鮮蔬菜、水果

每天吃新鮮蔬菜不少于400g，水果不少于100～200g。

有降壓作用的水果包括西瓜、蘋果、山楂、香蕉等;可降壓的蔬菜包括大蒜、芹菜、茼蒿、西紅柿、洋蔥等。

三、禁煙酒

煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快、血管收縮、血壓升高;飲酒(尤其是烈性酒)可使血壓升高。

四、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

平時應(yīng)勞逸結(jié)合、保持心情舒暢、避免情緒緊張、保持心情愉快，同時保證充足的睡眠，晚上睡足8小時，并堅持適當(dāng)午睡。

五、避免“高血壓危險狀態(tài)”

不宜看驚險恐懼的影視劇;避免高強度的劇烈運動，如下蹲起立運動、快速搖頭或跳躍等動作，這類運動有引起腦血管意外的危險;不穿高領(lǐng)衣衫，應(yīng)保持頸部寬松，這樣才有利于血液循環(huán)。

降血壓的食物

(1)荷葉粥

主要材料有：新奇荷葉1張，粳米120克，冰糖少許。先將鮮荷葉洗凈煎湯，然后將荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫?zé)崾场?/p>

(2)醋泡花生米

將生花米在醋里面浸泡，然后再5天之后就可以食用。每天早晨吃10～15粒，具有降壓、止血及降低膽固醇作用。

(3)糖醋蒜

糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干，天天吃6瓣蒜，并飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，適用于頑固性高血壓。

(4)芹菜粥

芹菜100克，粳米250克。先將芹菜洗凈，并分別切成六分長的段，再將粳米淘凈。將芹菜和粳米一起放入鍋內(nèi)，加凈水適量，用大火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉，最后加入加少許的鹽和味精，攪勻即成。

(5)菊花粥

菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸后，取出曬干或陰干，然后磨成細(xì)末，備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi)，加凈水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟，再加菊花細(xì)末，連續(xù)用文火煮至米爛成粥。逐日兩次，晚餐食用。

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