預(yù)防男性失眠有哪些方法

預(yù)防男性失眠有哪些方法

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。失眠癥狀表現(xiàn)為入睡困難;不能熟睡;早醒、醒后無法再入睡;頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做噩夢;睡過之后精力沒有恢復(fù)。發(fā)病時(shí)間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;很多失眠的人喜歡胡思亂想。

美國《睡眠》雜志刊登的研究稱，男性失眠癥患者早亡危險(xiǎn)更大，失眠的男性一定要警惕心臟病、高血壓等疾病。

常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，如強(qiáng)光、噪音以及高溫等。不良的生活習(xí)慣或由于工作、娛樂等會(huì)影響生理睡眠節(jié)律，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂性失眠，如輪夜班、倒時(shí)差、睡前喝咖啡、飲酒、過飽和饑餓等。也可因居住環(huán)境的因素引起，如床鋪軟硬度及室內(nèi)溫度的改變。這種失眠一般都是暫時(shí)性的，恢復(fù)到正常的生活狀態(tài)或者適應(yīng)了新環(huán)境后即可自然消失。

有些軀體疾病可妨礙睡眠，如消化道潰瘍患者上腹部疼痛常于深夜發(fā)作;心絞痛也常在睡夢中發(fā)作;心力衰竭時(shí)，體位性呼吸困難住患者無法平臥，并難以入眠;甲狀腺功能亢進(jìn)癥患者常于睡夢中驚醒，伴有心悸、恐懼、出汗;糖尿病、前列腺增生患者夜間尿多，常起床小便，無法睡得安穩(wěn);其他疾病如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、皮膚瘙癢、腹脹等均可能引起失眠。對于這類失眠，需先治療軀體疾病，失眠才能改善。

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。睡眠障礙有暫時(shí)性的也有持久性的。在日常生活中，工作過度緊張，生活遇到困難等可造成情緒不穩(wěn)定、失落、驚慌。或者成功的喜悅、狂歡之夜等也會(huì)使人興奮難眠，這些睡眠問題都是暫時(shí)性的，但如果沒有及時(shí)解除，就可能會(huì)遷延成為持久性的。

如何預(yù)防失眠呢？

想睡個(gè)好覺，是所有人的愿望，注意以下幾點(diǎn)，或許對您有所幫助。
1、不過點(diǎn)：晚上11點(diǎn)之后膽經(jīng)開陽氣動(dòng)，人輕易精神而睡不著，且極易耗損肝膽之氣。因此，不要太晚睡覺。
2、不過飽：中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因?yàn)槠⑽竿砩弦残枰菹?，晚餐吃得過飽會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護(hù)脾胃清陽之氣。
3、不過動(dòng)：睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動(dòng)心陽的活動(dòng)。并且電視、音響等電器本身的輻射會(huì)干擾人體的自律神經(jīng)，因此，睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)、看電視、聊天討論。
4、不過思：有些人喜歡晚上看書、寫文章，覺得深夜安靜人很精神，效率也很高，但多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神，因此很多人思考之后就難以入睡。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”。

男性緩解失眠小偏方

男性，承擔(dān)的責(zé)任和壓力也是比較大的。特別是在長期繁重的工作壓力下，如果得不到釋放和解壓的話，很容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降，甚至是失眠的癥狀，失眠對人體有很大的影響，所以應(yīng)該盡早的去緩解失眠帶來的痛苦。需要如何調(diào)理才能盡快恢復(fù)正常的睡眠水平呢?

桑葚膏

用熟紅的桑葚500克，放入碗中蒸熟，然后用筷子將其搗爛如泥，去掉桑葚蒂后參加適當(dāng)蜂蜜熬制成稀膏即可。每日遲早各一次服食30克，通常接連服用10日即可有效改進(jìn)中年失眠的表現(xiàn)。

龍眼蓮子湯

主要能夠用于中年人平常思慮過度，所致使的汗水缺乏、心神失養(yǎng)兒導(dǎo)致的失眠表現(xiàn)。龍眼240枚(去皮)，蓮子30克，參加清水煎湯至600毫升，然后參加蜂蜜適當(dāng)，每晚臨睡前服用200毫升。

百合大棗湯

中年人失眠要重視 ,多吃這些食物:用百合30克，大棗10枚(去核)，煎湯300毫升。每晚睡前服食150毫升?？捎糜谥心耆顺尸F(xiàn)更年期綜合征導(dǎo)致的失眠表現(xiàn)。

藥物是化學(xué)成分，對身體會(huì)造成很大的影響。所以不建議長期服用藥物?？梢詮娘嬍撤矫嫒胧?，多吃一些容易鎮(zhèn)靜催眠的食物，比如說上述提到的龍眼蓮子湯，百合大棗湯，桑葚膏這些都是可以改善失眠的好食材，不僅可以安神助睡眠，而且還有養(yǎng)生保健的功效。

如何預(yù)防失眠？

①首先要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理、清潔，光線柔和，溫、濕度適宜，床鋪舒適。
②養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。制定適宜的作息時(shí)間，如中午安排2小時(shí)午休，晚上9～10時(shí)上床休息，早上6時(shí)左右按時(shí)起床，白天避免休息時(shí)間過長，以免影響夜間睡眠。
③睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等)，盡量少抽煙，避免易引起興奮的活動(dòng)，避免過多的會(huì)客，晚餐不宜過飽。
④睡前做好個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。
⑤如有嚴(yán)重失眠，可給予適量抗焦慮或鎮(zhèn)靜催眠藥，以加深睡眠。
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