男性不能缺少的五類營(yíng)養(yǎng)素

男性不能缺少的五類營(yíng)養(yǎng)素

男性也需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)嗎?很多人看到了這個(gè)標(biāo)題就會(huì)覺得小題大做了，其實(shí)男人也是需要好好呵護(hù)的，男性更容易出現(xiàn)疾病。特別是心理上的。身體上也是需要好好的調(diào)理的。下面大家就和小編一起來了解下男人最不可缺哪五種營(yíng)養(yǎng)元素吧。

維生素C、E

肌肉在代謝的時(shí)候需要大量的氧氣，補(bǔ)充維生素C和維生素E就可以了，是非常健康的抗氧化劑，可以防止衰老。建議男人朋友平時(shí)在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍(lán)、花生等食物，這樣的食物含有的維生素的含量非常豐富。

水

水是最常見的，人體的每一個(gè)細(xì)胞都缺少不了水分。男性朋友們?nèi)绻胍３纸∶赖募∪?，那么就必需要飲用足夠的水分。很多男性都不喜歡喝水，其實(shí)喝水是保證健康的重要準(zhǔn)則。因此每天更要補(bǔ)充充足的水。

鉻

鉻能增強(qiáng)機(jī)體的耐力，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一。中年以后的男性應(yīng)該每天攝取適當(dāng)?shù)脑?，可以從食物中攝取，比如說葡萄，葡萄干，或者是粗糧都是不錯(cuò)的選擇。

植物纖維

植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動(dòng)，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。男性在飲食的過程中一定要適當(dāng)?shù)臄z入植物纖維的食物，比如說面包啊，或者是胡蘿卜，蘋果等等這些食物都是可以充分的補(bǔ)充的。

鎂

鎂元素，是人體所必須的營(yíng)養(yǎng)素之一。它可以調(diào)節(jié)心臟的功能，還可以降低血壓。有預(yù)防心臟病的作用哦。很多的食物中都有它的存在，只是我們沒有了解罷了。新鮮的水果，葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源，還有堅(jiān)果和海產(chǎn)品也富含鎂。

上面的這些營(yíng)養(yǎng)素都是人體所必須的，特別是一些男性朋友更加的明顯。很多男性都很挑食，這樣就減少了很多營(yíng)養(yǎng)的攝入。其實(shí)除了以上五種元素的補(bǔ)充日常生活的飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，適量的運(yùn)動(dòng)和保持樂觀的心態(tài)都是擁有健康身體的必備條件，希望小編的回答對(duì)您有幫助，祝您健康。

中年男性不可或缺　 番茄紅素防前列腺肥大

番茄紅了，醫(yī)生的臉就綠了，此話果真有理，番茄所富含的「茄紅素」(Lycopene) 對(duì)人體有相當(dāng)正面的助益，不但能提高人體的免疫力，抵抗自由基對(duì)細(xì)胞的破壞，減少癌癥的發(fā)生，特別是男性的攝護(hù)腺癌，同時(shí)也是天然的瘦身產(chǎn)品；除了能減少心臟血管疾病的發(fā)生，還能降低紫外線對(duì)皮膚的傷害。因此番茄/茄紅素瞬間為成炙手可熱的保健圣品，但茄紅素到底該如何攝取呢？微笑藥師網(wǎng)今天簡(jiǎn)介茄紅素的好處及如何攝取茄紅素？

一、認(rèn)識(shí)茄紅素

蕃茄紅素(Lycopene)，簡(jiǎn)稱茄紅素，是類胡蘿卜素的一種。作為一種天然色素存在于自然界中，呈紅色，因最早發(fā)現(xiàn)于蕃茄中而得名。在蕃茄由綠轉(zhuǎn)紅時(shí)其含量增加，蕃茄愈紅，茄紅素的含量愈多。

一般營(yíng)養(yǎng)素易受熱而破壞，但是茄紅素在食物中相當(dāng)穩(wěn)定，不會(huì)因烹調(diào)而流失，反而是經(jīng)過加熱加工后，人體吸收率會(huì)更好，因?yàn)榍鸭t素屬于脂溶性，在和油脂一起烹調(diào)之下成份會(huì)溶入脂肪中，較易被人體所吸收而增加利用率。

二、茄紅素的作用

茄紅素具抗氧化作用，能夠消除自由基，防止其對(duì)人體細(xì)胞造成的損害，同時(shí)也可以修補(bǔ)受損的細(xì)胞。茄紅素是強(qiáng)力的自由基清道夫，掃除自由基的能力是β胡蘿卜素的2倍、維他命E的100倍。英國(guó)的研究證實(shí)茄紅素可以降低心血管疾病的發(fā)生率達(dá)三倍之多，是因?yàn)榍鸭t素能阻止低密度脂蛋白(LDL)的氧化。此外，茄紅素可以保護(hù)淋巴球的DNA,可保護(hù)淋巴細(xì)胞不受自由基引起之細(xì)胞膜損傷，因此能增強(qiáng)免疫效果。

茄紅素除了能夠防止自由基作用所造成組織病變的癌化之外，同時(shí)也可以抑制癌細(xì)胞的增生與擴(kuò)散。根據(jù)研究顯示，茄紅素可以預(yù)防攝護(hù)腺癌、胃癌、大腸直腸癌、乳癌、胰臟癌、口腔食道癌等多種癌癥。流行病學(xué)的調(diào)查也顯示，蕃茄在義大利料理中被使用的最為廣泛，義大利男性罹患攝護(hù)腺癌的比例是全世界最低。

因?yàn)榍鸭t素是屬于脂溶性的物質(zhì)，所以比較容易累積分布在體內(nèi)含有脂肪較多的組織器官，同時(shí)也比較有足夠的量去產(chǎn)生相關(guān)的生物活性。男性的攝護(hù)腺就是屬于體內(nèi)脂肪較多的組織，茄紅素的含量也相對(duì)較高，也因此對(duì)預(yù)防攝護(hù)腺肥大及攝護(hù)腺癌有不錯(cuò)的效果。

男人多補(bǔ)什么

男人多補(bǔ)什么

男人多補(bǔ)什么，眾所周知只有身體健康才能精力滿滿地應(yīng)對(duì)日常的學(xué)習(xí)和工作，因此鍛煉身體與注重飲食是很有必要的，在平時(shí)的生活里我們應(yīng)該多吃對(duì)身體有好處的食物，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，接下來了解一下男人多補(bǔ)什么？

男人多補(bǔ)什么1 男人究竟需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止：除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。

維生素B6和葉酸

維生素B6和葉酸是男人補(bǔ)品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險(xiǎn)因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。

鋅

鋅不僅孩子要補(bǔ)男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

維生素E

應(yīng)該增加維生素E的攝入：維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物;

鐵

不需補(bǔ)鐵：其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。這是因?yàn)椋a(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。

大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)使這個(gè)提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。

其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對(duì)鐵的吸收就會(huì)停止。甚至鐵滿為患，造成嚴(yán)重的健康問題。

男性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有哪些方法

一、不必在補(bǔ)鐵上動(dòng)腦筋

男性中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)將可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。

二、增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑特別是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病。男士們應(yīng)多吃粗糧、堅(jiān)果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補(bǔ)充這類抗氧化劑。

三、補(bǔ)充維生素B6和葉酸

高半胱氨酸是心臟病腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和強(qiáng)化谷類食物中。

四、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止

為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性食譜中的時(shí)髦。實(shí)際上，除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)。

五、關(guān)注被遺忘的一種元素棗鋅鋅

在機(jī)體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長(zhǎng)十分重要。男士平時(shí)應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。

男人多補(bǔ)什么2 男人喝什么湯最補(bǔ)

1：胡蘿卜羊肉湯

男人在日常生活中喝一些胡蘿卜羊肉湯，對(duì)身體滋補(bǔ)功效十分明顯，他能提供的人身體抗寒能力，而且能把欣慰，還能起到補(bǔ)中益氣和壯陽(yáng)補(bǔ)血的重要作用，在制作時(shí)需要準(zhǔn)備，羊肉150克，胡蘿卜一百克，生姜適量，幫他們處理干凈以后是一起放在湯鍋中，加料酒和陳皮以及食用鹽煮制成湯就可以。

2：豬腰枸杞湯

男人多喝一些豬腰枸杞湯，也能滋補(bǔ)身體，而且它們能補(bǔ)益肝腎，明目潤(rùn)肺，還能強(qiáng)壯腰膝，對(duì)男人生活中出現(xiàn)的腰膝酸軟有良好調(diào)理作用，在需要的時(shí)候可以把新鮮的豬腰洗干凈切成片狀以后，與處理好的淮山藥和枸杞子以及大棗和沙參，全部放到湯鍋中，加清水煲制成湯。

男人喝什么湯補(bǔ)身體

1：黑豆桂圓紅棗湯

黑豆桂圓紅棗湯是最適合男人喝的滋補(bǔ)湯，它不但能益氣養(yǎng)血，也能補(bǔ)益肝腎，對(duì)男性出現(xiàn)的腎虛腰痛有良好緩解作用，在制作的時(shí)候需要準(zhǔn)備30克黑豆和30克紅棗，再加入15克桂圓肉，把它們分別清洗干凈，一起放到鍋中加清水煮開，再加入適量冰糖熬制半小時(shí)后取出后直接食用。

2：泥鰍湯

男人和一些泥鰍湯對(duì)身體滋補(bǔ)功效也很明顯，它能補(bǔ)腎壯陽(yáng)，也能暖中益氣，在制作時(shí)需要準(zhǔn)備新鮮泥鰍200克，韭菜籽和枸杞各20克，，把泥鰍處理干凈以后，與韭菜籽和枸杞子一起放到鍋中，加適量清水加熱煮開，再煮一小時(shí)左右，出鍋前加入食用鹽和雞精調(diào)味，出鍋后吃泥鰍喝湯即可。

豬肝湯是生活中特別受歡迎的一種養(yǎng)生湯，它能為人體補(bǔ)充豐富營(yíng)養(yǎng)并能補(bǔ)益氣血，而且能緩解人體疲勞，豬肝湯的功效與作用還有很多，今天我會(huì)做這方面的詳細(xì)介紹，同時(shí)也會(huì)讓大家知道豬肝湯的食用禁忌有哪些。

豬肝湯的功效與作用

1：補(bǔ)血

補(bǔ)血提高人體造血功能是豬肝湯最重要的功效，因?yàn)樨i肝是一種含鐵量特別高的食材，人們用它煲湯喝能吸收豐富，微量元素體這種物質(zhì)可促進(jìn)身體內(nèi)血紅蛋白合成并能增強(qiáng)人體自身造血功能，它對(duì)人體出現(xiàn)了氣血虧損和面色暗黃等癥都有特別好的緩解作用。

2：保護(hù)眼睛

豬肝湯中還含有豐富維生素，a這種物質(zhì)能直接作用于人類的視神經(jīng)，并能增強(qiáng)人類視網(wǎng)膜功能，也能提高人類視網(wǎng)膜的抗氧化能力，可防止人類視力下降，經(jīng)常喝豬肝湯還能緩解眼睛疲勞也能降低夜盲癥的發(fā)病率。

3：增強(qiáng)免疫力

多喝豬肝湯還能增強(qiáng)身體免疫力，因?yàn)樨i肝湯中含有豐富維生素C和微量元素硒，這些物質(zhì)被人體吸收后能增強(qiáng)人體自身免疫系統(tǒng)功能，并能提高免疫細(xì)胞活性，它能讓人體自率抗病能力明顯增強(qiáng)，另外豬肝湯中含有的微量元素C還是一種抗癌物質(zhì)能阻止人體細(xì)胞癌變，可降低癌癥發(fā)病率。

豬肝湯的食用禁忌

豬肝湯的養(yǎng)生功效極為出色，但大家在吃豬肝湯的時(shí)候一定要注意豬肝湯禁止和豆芽，山楂等食材搭配在一起吃，因?yàn)檫@些食材中含有的某些物質(zhì)會(huì)破壞豬肝湯的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)產(chǎn)生一些對(duì)人體有害的物質(zhì)。另外生活中哪些患有身體肥胖和高血脂以及動(dòng)脈硬化的人還禁止喝豬肝湯，不然他們會(huì)吸收過多膽固醇，容易讓病情加重。

男人多補(bǔ)什么3 男人四十需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？

1、男人四十歲面臨的問題

1、常常感到力不從心，胸悶氣短，情緒不佳；

2、心理壓力大，有恐懼感；

3、睡眠不佳，多夢(mèng)易醒，睡覺已不能達(dá)到休息；

4、心悸，感覺透不過氣來；

5、頭昏腦脹，眼前發(fā)黑，記憶力下降；

6、四肢乏力，肌肉酸痛

這一系列不良身體反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致冠心病、心絞痛、腦中風(fēng)等。

2、男人四十需要的營(yíng)養(yǎng)

（1)食用富含纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。

人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

（2)食用含有鎂的`食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

（3)含有維生素A的食物

維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

（4)含維生素B6的食物

維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

3、男性養(yǎng)生注意事項(xiàng)

（1)三餐定時(shí)

在該吃飯的時(shí)候坐下來吃飯，每餐的進(jìn)食量差不多，胃腸容積保持穩(wěn)定，消化能力良好，身體的DNA序列里會(huì)記錄下這套完美的程序，在這種程序下，生物鐘將每天按照同一種節(jié)奏擺動(dòng)，身體各種功能狀態(tài)最佳，免疫力保持在最高水平。

（2)補(bǔ)充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

（3)呼吸新鮮空氣

新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時(shí)開窗通風(fēng)，或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對(duì)呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。

（4)多喝水

體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，感冒病毒難以迅速繁殖。最好每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料（礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

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