男性飲食均衡要注意什么

男性飲食均衡要注意什么

男性是頂梁柱，是支撐著這個加的重要組成部分，男性平時要注重養(yǎng)生保健，這樣保持正常的體能，才能減少疾病的發(fā)生，秋季是多發(fā)病的季節(jié)，男性更應該注意養(yǎng)生的原則。要注意哪些呢，不妨聽聽小編是如何理解的吧。

忌辛辣

蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品，多食助燥傷陰，可以加重內(nèi)熱，使燥邪侵犯人體。這樣的調(diào)味品還是在秋季的時候少吃一些，容易出現(xiàn)內(nèi)熱，而且還會侵犯人體的健康，應該注意這些食物。

忌油膩

秋季食用后，難以消化，容易積于腸胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會加重體內(nèi)積滯之熱，不利于人體適應秋季干燥的特性。 油膩的食物秋季吃多了會代謝不了反而成為腎臟的負擔，而且還會造成腸胃功能的減弱，對健康不利。

忌生吃

秋季是大部分水生植物收獲的季節(jié)，如葧薺、菱角、茭白等，它們大都質(zhì)白鮮脆，清涼爽口，吃起來味道很美，并有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫(yī)用功效。但是，生吃這些水生植物，極容易造成囊蟲的感染，而且還會出現(xiàn)一些腸胃疾病的發(fā)生，甚至出現(xiàn)潰瘍疾病的發(fā)生，所以要注意這些食物不要生吃，以免出現(xiàn)腹瀉或者是食欲不振等情況。

秋季是一個收獲的季節(jié)，對于男性來說更應該多補充一些食物，這樣可以讓身體變得更加的強壯，增強抵抗力和抵御疾病的能力。男性秋季養(yǎng)生要注意不要吃辛辣刺激的食物，不要太過于油膩等問題，希望所有的男性都能夠健康，幸福。

備孕期間男性飲食應該注意什么？

人體精子的生成需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素、精氨酸、多種維生素等。如果男性有偏食、挑食的習慣，男性的體內(nèi)就會缺少這些所需的營養(yǎng)物質(zhì)，短時間內(nèi)雖然不會影響身體健康，但是會嚴重影響到精子的質(zhì)量和數(shù)量。

所以應該盡可能保證自身的飲食營養(yǎng)均衡。尤其可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉等。大部分海產(chǎn)品富含DHA、EHA等促進大腦發(fā)育的重要元素，男性備孕期間可以多吃。

此外，葉酸也是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)。如果男性體內(nèi)葉酸不足，會降低受孕幾率。由于葉酸參與了體內(nèi)遺傳物質(zhì)DNA和RNA的合成，所以傳遞著遺傳信息的“種子”也離不開葉酸。

推薦男性備孕七種首選食物：

1、生蠔：生蠔對于提高男性的生育能力可以起到很多的幫助，因為它和牡蠣一樣含有豐富的鋅物質(zhì)，這種物質(zhì)可以利于男性身體對荷爾蒙的合成，從而維持攝護腺的正常運作。對于這種食物的食用常見是生吃，因為這種吃法可以有效保留生蠔中的含鋅量，從而提高男性的生育能力。

2、羊腎：含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、鈣、鐵、磷等，有生精益血、壯陽補腎功效。

3、蓮子：蓮子含有豐富的淀粉、糖類、蛋白質(zhì)，脂肪含量也較高，并且有多種維生素、鈣、磷、鐵等，對精子的健康很有好處。

4、南瓜：富含一系列的維生素、礦物質(zhì)、抗氧化物以及大量的可消化纖維，是最營養(yǎng)、最健康的食物之一，南瓜同時還有提高男性精子質(zhì)量的作用。

5、蝦：蝦體內(nèi)所含蛋白質(zhì)占20.6%、脂肪占0.7%，其他還含鈣、磷、鐵等無機鹽，胡蘿卜素，維生素B1、維生素B2，煙酸等，蝦皮中含蛋白質(zhì)也相對較高。蝦中還含有微量元素硒，而硒是影響男性性欲和精子質(zhì)量的重要微量元素。

6、牛肉：具有補中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強健筋骨的功效。其所含蛋白質(zhì)比豬肉高1倍，且脂肪、膽固醇含量較低，而維生素含量較高。牛肉中的鋅含量豐富，鋅不但是構成精子的重要元素，還和精子的生成過程密切相關。

7、甲魚：甲魚具有滋陰補虛、益氣填精、強健筋骨之功效，對肝腎陰虛者特別有益。

天才寶寶胎教回答，望采納！

均衡飲食

均衡飲食

如何均衡飲食改變飲食方式是改善身體健康的重要一步。所謂的健康飲食并非只是多吃水果和蔬菜，而是要確保營養(yǎng)均衡。知道哪些食物對自己有益有助于制定營養(yǎng)計劃，增強體質(zhì)，使你整體感覺更健康。適當?shù)臓I養(yǎng)能給你提供更多能量和其它好處，比如降低血壓、膽固醇和壓力。

1.每天吃225-325克復合碳水化合物它們比較慢被身體吸收和消化，所以可以提供更多營養(yǎng)，維持飽足感更久。不妨將全麥面粉、番薯、燕麥和(或)糙米等復合碳水化合物納入飲食中。比起白面包、白米飯等單一碳水化合物，它們含有更多維生素和營養(yǎng)。選擇小麥、雜糧或黑麥面包和全麥面條。如果你喜歡吃燕麥當早餐，可以選擇有機去殼燕粒。

2.用餐的盤子至少一半裝蔬菜以達到每天吃5份的目標。蔬菜富含營養(yǎng)，而且很容易納入飲食中。多吃深色綠葉蔬菜，比如羽衣甘藍、甘藍菜葉、芥菜和牛皮菜。用橄欖油、大蒜、少許鹽和胡椒，就能炒出美味又營養(yǎng)的菜肴。

在早上喝的奶昔里加一些菠菜，就能在不知不覺中增加綠葉蔬菜的攝入量。下次做卷餅時，可以加入一些甜椒和洋蔥。面條適合加一些蔬菜。煮意大利面或千層面時，不妨加一些蘑菇。

3.每天吃2-3份水果，攝入更多維生素水果對身體好，而且很美味。上午吃一個蘋果或梨子作為點心，設法將更多水果納入飲食中。給早晨的燕麥或谷物食品添加一些漿果或一根香蕉。新鮮水果很適合用來制作沙拉。加入一些墓越莓干提味，或是用梨子、山羊奶酪搭配一些綠葉蔬菜。

4.吃健康的精瘦蛋白質(zhì)他們會獲取更多能量。蛋白質(zhì)幫助塑造肌肉，一整天提供穩(wěn)定的能量來源。選擇精瘦蛋白質(zhì)，避免攝入過多脂肪。好的蛋白質(zhì)包括植物蛋白和動物蛋白。健康的蛋白質(zhì)來源包括:雞、豬和火雞的瘦肉部分。魚類，比如三文魚、白魚和金槍魚。堅果，比如腰果、杏仁和開心果。豆類，比如黑豆、斑豆和白腰豆。小扁豆和鷹嘴豆。

5.選擇健康的脂肪提供每天20-35%的熱量。你需要攝入脂肪，確保身體正常運作。不過，一定要選擇正確的脂肪。查看食品標簽，選擇飽和脂肪含量低的食物。單一不飽和脂肪和歐米茄-3脂肪酸都是好脂肪，要多攝入它們。

富含脂肪酸的食物有橄欖油、堅果、魚油和各種種子油?？梢越档湍懝檀?，降低罹患心臟病的風險。避開反式脂肪和飽和脂肪。反式脂肪也被稱為部分氫化油，是一種常見于加工食品的不飽和脂肪。攝入它們會增加罹患心臟病的風險。

6.少吃鹽，"以減少鈉的攝入量少許鈉對身體有益，你可以從健康的飲食攝入充足的鈉。不要再給煮好的食物加鹽，不吃含有大量鈉的包裝食品。用新鮮香草代替鹽給食物提味，比如香菜、韭菜或蒔蘿。罐頭蔬菜含有大量鈉，盡量選擇新鮮或冷凍蔬菜如果你有高血壓或心臟問題，可能還需要進一步減少鈉的攝入量。

7.每天至少喝2.7升水。水對健康很重要，女性每天至少喝2.7升水，男性則要喝3.7升。記錄你的飲水量，確保身體獲得充足的水分。購買一個有清晰刻度的水杯，方便你測量自己的飲水量。不要等到口渴才喝水，以免身體脫水。隨身帶水，方便隨時解渴。如果你做了劇列運動或是大熱天長時間待在戶外，一定要多喝水，給身體補充水分。

附錄：

飽才去購物，好讓自己可以專注在事先擬定的購物清單上，不會看到什么都想吃。盡量少吃經(jīng)過加工的垃圾食品，比如薯片、餅干、面包等。與其花錢購買不健康的醬汁或調(diào)味料，不如自己調(diào)配健康的調(diào)味品。減少食量，用小一點的盤子裝食物，避免自己吃太多。與其限制特定食物的攝入，不如尋找其它代替品。

如果你喜歡甜味餅干，可以改吃甜甜的草莓或藍莓。如果你喜歡薯片，試一試無鹽爆米花。多想想自己可以吃的食物，而不是對自己不能吃的食物念念不忘。如果你有喝酒，限制自己一天最多喝1-2份酒精飲料。

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