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說到減肥，人們首先想到的就是女性了，很多人女性都非常的在乎自己的身材，其實(shí)男性也是一樣的，很多男性也在減肥的行列中。男性減肥也是非常的必要的，年輕的時(shí)候一定要保持身材，這樣中年的時(shí)候才不會(huì)患上高血壓高血脂。那么男性吃什么減肥快呢?下面小編就為大家推薦一些食物吧。
在飲食減肥的方法中，男人吃什么食物減肥呢?
一、多選擇全麥?zhǔn)澄?/p>
全麥?zhǔn)澄?，它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥?zhǔn)澄镉泻芏喾N類，比如糙米、燕麥等，全麥?zhǔn)澄镉捎诩庸こ绦虮容^少，額外的熱量少很多。全麥的食物挑選起來會(huì)混亂，有的人認(rèn)為只要是谷物做的食物都是全麥?zhǔn)澄铮鋵?shí)不是這樣的，有的食物雖然是谷類食物做的，但是里面的熱量依然非常的高，這樣是不利于減肥食用的。
二、多吃新鮮水果
新鮮水果中含有大量的水分，能有較強(qiáng)的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤(rùn)腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效。減肥的時(shí)候多吃新鮮的水果是最好的選擇，不過小編要提醒大家，即使是為了達(dá)到減肥的功效，水果也是不可以取代主食的，一般水果和主食以及蔬菜一起搭配著食用，可以更好的起到減肥的功效。
三、多吃點(diǎn)蔬菜
蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)成分，蔬菜含有的纖維質(zhì)能有助潤(rùn)腸排毒減肥。蔬菜里面也是含有纖維素的，粗纖維可以更好的起到排毒的功效，而且熱量非常的低，膽固醇也很少，非常的適合減肥的人食用。
男性減肥不僅要注重飲食，平時(shí)的生活習(xí)慣更是要注意。平時(shí)要少吃油膩的食物，多吃一些油脂少、膽固醇少但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，這樣才能更快的幫助男性實(shí)現(xiàn)減肥的夢(mèng)想。上述這些類型的食物非常的適合男性健康食用，男性們可以嘗試嘗試。
如何快速減脂?不管你說你以前只做有氧運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間就瘦了多少你都必須得承認(rèn)有氧+無氧是最佳的減脂訓(xùn)練方法，有氧雖然能讓你瘦但卻不能讓你保持下去，無氧也能讓你瘦但效果卻來得太慢太慢!下面我為大家整理介紹了快速減脂的方法，歡迎大家閱讀參考！
如何快速減脂
很多人錯(cuò)認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是最佳減脂運(yùn)動(dòng)
很多人錯(cuò)誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂更有效主要是因?yàn)橐韵聝牲c(diǎn)原因。
①有氧運(yùn)動(dòng)由脂肪提供主要能源，而力量訓(xùn)練由儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖提供主要能源。
②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
有氧運(yùn)動(dòng)并非全靠脂肪功能
確實(shí)，在有氧運(yùn)動(dòng)中身體把儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作主要燃料來消耗，但還有一個(gè)要點(diǎn)你可能不知道，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘(達(dá)到最大心率65%的強(qiáng)度)，身體消耗的大多是糖元。
長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來看力量訓(xùn)練消耗的熱量更多
45分鐘的有氧鍛煉比相同時(shí)間的力量練習(xí)消耗的熱量要多(強(qiáng)度相同)這點(diǎn)沒錯(cuò)。但是，那些增加了肌肉總量的人，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機(jī)體一天所消耗的熱量也很大。因?yàn)槊吭黾?.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對(duì)一個(gè)長(zhǎng)了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500—1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。
有氧+無氧才是最佳減脂搭檔的道理是什么
道理是這樣的：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。
快速減脂的方法
快速減脂的方法及注意事項(xiàng)(飲食篇)
記錄每天的飲食
飲食記錄上要寫的就是你每天攝入及消耗的卡路里，這樣做的目的就是改善飲食，最大程度地加快新陳代謝。
每天都要記錄下你進(jìn)食的時(shí)間、吃的東西以及大致的卡路里攝入量。
盡量要注意一下哪一類膳食在你的日常飲食中占據(jù)了主導(dǎo)地位。
每天的飲食記錄上，還要寫下你都做了哪些運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。同時(shí)記錄下大致的卡路里消耗量。每個(gè)人的卡路里消耗量都有差異，平均消耗量可以參考
堅(jiān)持每天記錄體重。
多吃綠色蔬菜和水果
水果與蔬菜不僅能為身體補(bǔ)充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質(zhì)。
西蘭花不含脂肪，其中百分之40%都是蛋白質(zhì)。西蘭花也含有各種復(fù)雜的碳水化合物，需要很長(zhǎng)時(shí)間來消化，這樣，人一整天就不容易感到饑餓，而且消化過程中也會(huì)燃燒一定的脂肪。
菠菜富含維生素與纖維，很適合用來做沙拉，而且相當(dāng)美味哦。
豆類富含蛋白質(zhì)與維生素，而且只要烹飪得當(dāng)，里面的脂肪含量也會(huì)很低。
但BMI也有不全面的地方，一是適合群體為普通大眾，對(duì)某些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員或健身愛好者來說不適用，經(jīng)常健身的人群，肌肉量較普通人來說較大，BMI會(huì)偏高。二是不能反映出具體的身體健康情況。
增加蛋白質(zhì)的攝入 減少碳水化合物的攝入
增加蛋白質(zhì)的.攝入量。蛋白質(zhì)可以為身體提供能量，從而促進(jìn)脂肪的燃燒。同時(shí)，增加蛋白質(zhì)的攝入量也能提高鍛煉帶來的效果。
少吃肥肉。平時(shí)吃肉時(shí)要盡量挑瘦肉，這樣能減少脂肪及膽固醇的攝入。
魚肉、雞肉、雞蛋及牛肉都是富含蛋白質(zhì)的食物。
平時(shí)吃點(diǎn)蛋白質(zhì)奶昔、蛋白質(zhì)混合飲料也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好辦法，但是除非你想長(zhǎng)肌肉，否則沒必要攝入那么多蛋白質(zhì)。
在減脂期間，你的碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓(xùn)練達(dá)到正常強(qiáng)度和表現(xiàn)，同時(shí)不會(huì)影響你的恢復(fù)即可。攝入過多的碳水化合物會(huì)造成能量過剩的情況，對(duì)減脂不利。
碳水化合物有三種基本形式:
糖。 糖是碳水化合物最簡(jiǎn)單的形式，水果、蔬菜里就含糖。
淀粉。 谷物、蔬菜及豆類中含有淀粉。
纖維。 水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称芳岸诡愔卸己刑烊焕w維。
碳水化合物的飲食準(zhǔn)則：
要多吃水果、蔬菜等高纖維的食物，而且盡量要吃新鮮果蔬，不要吃那種加過糖的罐裝果蔬。
要吃全麥?zhǔn)称?，而不要吃精制谷物。因?yàn)槿準(zhǔn)称防锩娴睦w維素含量比精制谷物高，而且有些研究還發(fā)現(xiàn)，全麥?zhǔn)称分杏性S多對(duì)心臟有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
少吃人工添加的糖分。少量糖分不會(huì)有影響，但過量的話就導(dǎo)致人迅速肥胖。
多吃一些體積大熱量低的食物
這樣做能夠讓你在攝入同樣量的食物同時(shí)攝入更少的熱量，尤其是在碳水化合物方面。這對(duì)于飽腹感非常重要，因?yàn)槟愕奈覆勘粨伍_了。
你的胃是有彈性的。通過攝入水分和纖維素含量高的食物，你會(huì)更快感覺到飽腹感。當(dāng)你的胃被撐開了，它就會(huì)發(fā)送信號(hào)給你的大腦告訴你該停下了。吃一些糙米或者是燕麥，少吃米飯和白面包這些食物。如果你遇到了減脂的瓶頸期，相信一定能幫到你。
杜絕甜食和垃圾食物
像是冰激凌，餅干，蛋糕這些甜食的熱量都很高，少量的攝入就會(huì)造成能量過剩的情況，方便面等垃圾食品含油量和熱量更高，也是應(yīng)該杜絕的食物。要多吃水果、蔬菜等高纖維的食物，而且盡量要吃新鮮果蔬，不要吃那種加過糖的罐裝果蔬。
要吃全麥?zhǔn)称?，而不要吃精制谷物。因?yàn)槿準(zhǔn)称防锩娴睦w維素含量比精制谷物高，而且有些研究還發(fā)現(xiàn)，全麥?zhǔn)称分杏性S多對(duì)心臟有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。少吃人工添加的糖分。少量糖分不會(huì)有影響，但過量的話就導(dǎo)致人迅速肥胖。
不吃加工食品
加工食品里面含有大量有害成分，如防腐劑及人工添加劑。另外，快餐中含有大量飽和脂肪酸及鈉。攝入過多都會(huì)對(duì)人體造成負(fù)擔(dān)。許多蔬菜在加工過程中也會(huì)喪失大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
大規(guī)模生產(chǎn)的食物往往含有高糖玉米糖漿，這是一種不易分解的碳水化合物，而且?guī)缀醵紩?huì)轉(zhuǎn)換為脂肪。
做飯要仔細(xì)。不僅要想清楚每頓飯里要用的食材，而且也要注意烹飪的方法，以便保全營(yíng)養(yǎng)成分。
多喝水
水對(duì)于身體正常運(yùn)作起著至關(guān)重要的作用。此外，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，如不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體也容易面臨脫水的危險(xiǎn)。
一個(gè)人平均每天應(yīng)喝8杯水，也就是大約2公斤。如果要運(yùn)動(dòng)的話，就要每天多喝2杯水，當(dāng)然這還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度而定。
出汗時(shí)體內(nèi)的鈉容易流失，所以可以喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料以補(bǔ)充鈉。
飲食要均衡規(guī)律
減脂期間不可節(jié)食或者絕食，每頓都要吃，并且要均衡全面，早餐要全面豐盛，中飯要營(yíng)養(yǎng)均衡，晚飯則要追求健康，每天還可以吃1-2次有營(yíng)養(yǎng)的零食。
減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈。
我告訴你我一直堅(jiān)持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、【平衡膳食】每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、【熱量負(fù)平衡】請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來了，到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；
好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng)
3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。
我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 :)
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