冬季男性進(jìn)補(bǔ)飲食不可以缺乏鎂元素(從正常飲食中一天可以攝入鎂元素的量)

冬季男性進(jìn)補(bǔ)飲食不可以缺乏鎂元素

冬季是胃口最好的季節(jié)了，大家吃的食物要比夏季的時(shí)候多多了，同時(shí)身體的健康也逐漸出現(xiàn)了一些問(wèn)題。男性的健康也是我們關(guān)注的焦點(diǎn)，雖然說(shuō)男性平時(shí)生病較少，但是如果飲食不當(dāng)和生活習(xí)慣不當(dāng)?shù)脑挘行砸彩菚?huì)生病的。那么男性冬季飲食禁忌有哪些呢?今天小編就為大家總結(jié)一下。

男人進(jìn)補(bǔ)不能少的營(yíng)養(yǎng)元素

1、鋅：性福之源

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，鋅是一種最特別也最重要的營(yíng)養(yǎng)素。在中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量中，男性應(yīng)每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。鋅元素不可缺少，鋅元素的缺少會(huì)導(dǎo)致男性前列腺遭罪，一般蘋果里面的鋅元素是很豐富的，所以男性平時(shí)吃蘋果是必要的。如果平時(shí)感到味覺(jué)下降的話，就是代表缺鋅了，這時(shí)候可以吃一些瘦肉或者是堅(jiān)果。

2、鎂：心臟守護(hù)神

在芬蘭東北部的一個(gè)省，男性心臟病死亡率居世界首位。研究表明，這與他們飲用水和食物中的鎂含量相對(duì)不足有關(guān)。鎂元素可以很好的放置心血管疾病，每個(gè)人每天都要攝入適量的鎂元素，這樣才能保證心情的愉悅。一般南瓜子、西瓜子、花生、菠菜里面鎂元素的含量都是比較多的，香蕉也是含有鎂元素的食物。

3、番茄紅素：男性專屬營(yíng)養(yǎng)素

番茄紅素是類胡蘿卜素的一種，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍。番茄紅素可以很好的保護(hù)男性的精子，為男性提供高質(zhì)量的精子，而且可以保護(hù)男性的前列腺。一般含有番茄紅素的食物有西瓜、胡蘿卜、芒果還有木瓜等。

男性飲食至關(guān)重要，平時(shí)一些單身的男士總是亂吃一通，完全沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)可言。一些戀愛(ài)中的男性因?yàn)樾那楹?，吃的太多，也?huì)給腸胃帶來(lái)傷害。不管怎樣，男性都要合理的補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)元素，上述就是小編為大家講解的男性需要的營(yíng)養(yǎng)元素，大家可以參照一下。

從正常飲食中一天可以攝入鎂元素的量

建議攝取量
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成年男性每天約需鎂350毫克，成年女性約為300毫克，孕婦以及喂奶期女性約為450毫克，2～3歲兒童為150毫克，3～6歲為200毫克。可耐受最高攝入量（UL）定為700mg/d。
鎂缺乏在臨床上主要表現(xiàn)為情緒不安、易激動(dòng)、手足抽搐、反射亢進(jìn)等，正常情況下，由于腎的調(diào)節(jié)作用，口服過(guò)量的鎂一般不會(huì)發(fā)生鎂中毒。當(dāng)腎功能不全時(shí)，大量口服鎂可引起鎂中毒，表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、嘔吐、煩渴、疲乏無(wú)力，嚴(yán)重者出現(xiàn)呼吸困難、紫紺、瞳孔散大等。
鎂廣泛分布于植物中，肌肉和臟器中較多，乳制品中較少。動(dòng)物性食品中鎂的利用率較高，達(dá)30%～40%，植物性食品中鎂的利用率較低。

缺鎂會(huì)有什么害處?如何補(bǔ)鎂?

一、通過(guò)飲食增加鎂的攝入量：對(duì)一般人而言，最容易找到的高含鎂食品就在身邊：蔬菜、豆制品中，包括紅米莧、韭菜、蕹菜、茄子、蘿卜、薺菜、胡蘿卜、小蔥、黑木耳、香菜、霉干菜及北方豆腐等。

二、缺鎂的害處：

1、影響生理功能正?；?/p>

就重要性而言，在體內(nèi)僅次于鈣的礦物質(zhì)就是鎂了。鎂在生理學(xué)上稱為“第二信使”，在細(xì)胞里負(fù)責(zé)重要的能量傳輸功能，它幫助細(xì)胞膜適量調(diào)節(jié)對(duì)鈣質(zhì)的需要，促使生理功能正?；?/p>

2、影響骨骼和牙齒的組成。

鎂是人體中必需的常量元素，約占體重的0.05%，即成年人體內(nèi)含鎂20至30克，其中70%以上以磷酸鹽的形式參與骨骼和牙齒的組成，約20%與蛋白質(zhì)結(jié)合成絡(luò)合物存在于軟組織中。

3、影響酶的激活。

人體中有數(shù)百種不同的酶需要鎂元素的給養(yǎng)。鎂是多種酶的激活劑，鎂參與體內(nèi)三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的代謝和神經(jīng)傳遞、肌肉收縮等。鎂是制造細(xì)胞DNA和RNA的基本物質(zhì)。鎂還能使十二指腸括約肌松弛，利于膽汁流出，促進(jìn)膽囊排空，既利消化又利膽。

擴(kuò)展資料：

導(dǎo)致缺鎂的飲食習(xí)慣：

1、飲酒會(huì)使食物中鎂在腸道吸收困難，并使鎂排泄量增多，造成缺鎂。

2、主食、蔬菜攝入偏少或不攝入主食、蔬菜，引起體內(nèi)缺鎂

3、咖啡和茶喝得太濃太多，引起體內(nèi)缺鎂。

4、飲食中鈉鹽過(guò)多，引起體內(nèi)缺鎂。

5、過(guò)多食用肉、蛋、蝦等豐富的磷化合物會(huì)阻礙鎂的吸收。

人民網(wǎng)-警惕：5個(gè)飲食習(xí)慣會(huì)致體內(nèi)缺鎂

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