什么方法可以把煙戒掉(怎么才能把煙戒掉有什么好方法)

什么方法可以把煙戒掉

人們都知道一個道理，香煙會有害健康的，可是人們還是對它念念不忘的，我曾經(jīng)也試著去抽了幾口，特別的嗆，而且還有辣的感覺，我是覺得不好抽，又不像糖，還有個甜味呢。我家里人一般都抽煙的，我媽媽在年輕的時候也抽的，不過他的意志很強，好多年前就戒掉了，而我爸就不行，現(xiàn)在一直還在抽，我一直勸他不要抽了，他說少抽點，我也卻不動他，我媽拿他也沒有辦法，到底有沒有辦法可以戒掉呢

如果你以前經(jīng)常抽，剛開始戒時，建議先把數(shù)量控制一些，減少每天抽煙數(shù)量。制定減少抽煙計劃。然后逐漸不抽。

朋友給煙時，應(yīng)該拒絕，要堅持，時刻提醒自己。如果你好于面子，那沒話說了。

有些人喜歡餐后抽煙，此時，建議多吃點水果類的東西，或者轉(zhuǎn)移注意力。

如果煙癮犯時，可以建議你咀嚼無糖的口香糖，如果你血糖不高的，可以吃點糖果或者其它零食類(但是最好不要用這類的，容易血糖升高)

戒煙有時候會讓你很無聊，些時你可以選擇先做一些戶外運動，這樣不但有益于身體，也容易緩解煙癮。有一部分人，如果同家人呆在一起就不會抽煙，那么如果是此類現(xiàn)象。煙癮犯時，可以選擇同家人聊天來轉(zhuǎn)移注意力。

反思自己為何要戒煙，小編覺得如果你有強硬的理由，這條很可行的，建議你把理由列出來，從理由出發(fā)，當(dāng)每次犯煙癮時，可以時刻提醒自己。也可以讓家人們時刻提醒自己。

經(jīng)常性的吸煙不僅僅是有害自身健康，也有害別人健康，為能給大家提供一個良好的環(huán)境建議不要再抽煙了。如果你是一個富有責(zé)任心的人，小編相信你也不會再抽。

這些方法就是可以有效的戒煙的方法了，不知道大家有沒有和我一樣的經(jīng)歷，家人都有抽煙的，可以嘗試著讓他們用這樣的方法去試著慢慢戒掉，本來這就不是一種什么好東西，因為煙導(dǎo)致的很多的疾病都很嚴(yán)重的，希望大家都遠(yuǎn)離吸煙，還我們一個健康的身體。

怎么才能把煙戒掉有什么好方法

戒煙的好方法有減量戒煙法、替代戒煙法、遠(yuǎn)離戒煙法、喝水戒煙法、冥想戒煙法、濃茶戒煙法。

1、減量戒煙法

需要有堅定的意志力，想要戒煙是不可能一次就完全戒掉煙癮，最好是逐漸減量，逐漸擺脫對香煙的依賴，建議第一周把吸煙的量減半，然后第二周再減半，逐步遞減，大約3-4周能緩解對香煙的依賴。

2、替代戒煙法

一般可以用口香糖或者尼古丁替代品，尼古丁替代品是含有微量的尼古丁，有想要抽煙的欲望時嚼口香糖或者服用尼古丁替代品。

3、遠(yuǎn)離戒煙法

是盡量在生活工作環(huán)境中遠(yuǎn)離香煙有關(guān)的物品，比如打火機、煙灰缸、煙盒等，避免條件反射，平時空閑時多運動多吃水果，也要注意遠(yuǎn)離吸煙的群體。戒煙需要長期堅持，需要替代戒煙建議到戒煙門診制定個體化方案。

4、喝水戒煙法

如果想抽煙的話，建議可以選擇喝水，大量喝把自己喝得漲漲飽飽的，就會有不抽煙的感覺了，胃里有東西自然的就少想起抽煙。

5、冥想戒煙法

想抽煙的時候，開始冥想，閉上雙眼身體呈放松狀態(tài)，然后腦海里想象一下美好的事物和風(fēng)景，這樣也會拋開抽煙的欲望。

6、濃茶戒煙法

喝茶養(yǎng)生，也可以幫助改掉戒煙的毛病，在想抽煙的時候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去會起到非常好的效果。

有什么辦法可以把煙戒掉？

關(guān)于戒煙的好辦法，我們主要得了解以下幾點

1. 戒煙后復(fù)吸率極高

2015 年中國成人煙草流調(diào)數(shù)據(jù)表明，有 17.6% 的吸煙者希望戒煙，有 31.5% 的吸煙者在過去一年中，嘗試過戒煙。每位吸煙者每年大約有 1～2 次的嘗試戒煙行為，每次戒煙行為平均持續(xù) 1～2 天。一半的人不到一周就復(fù)吸了，80% 的戒煙者在一個月內(nèi)復(fù)吸。具體分析戒煙失敗原因如下，3 個月內(nèi)復(fù)吸的主要原因是生理依賴導(dǎo)致的痛苦戒斷癥狀；3 個月之后復(fù)吸的主要原因是心癮、環(huán)境和突發(fā)事件的誘導(dǎo)。

2.戒煙為什么那么難

實際上：人的吸煙成癮，除了大腦生理成癮依賴外，還有兩個原因不容忽視。一是心癮，二是慣性的抽煙動作。如何理解這兩個原因呢？心癮的本質(zhì)是吸煙而獲得美好感覺和愉悅體驗的回憶。戒煙時間超過 3 個月后的復(fù)吸，往往是由于對吸煙愉悅記憶誘惑難忍，而非生理依賴——這時大腦神經(jīng)的生理依賴已經(jīng)很微弱了，不吸煙并不會有很強的戒斷癥狀的。要持久戒煙成功，一定要強化煙草危害認(rèn)知，少接觸吸煙場合和煙民，避免觸景思煙，抹去吸煙記憶，淡忘心癮。「慣性的抽煙動作」是指煙民無意識做點火、持煙、含煙、抽煙的手、口動作。吸煙多年，這一系列動作連貫順暢一氣呵成，已經(jīng)是無意識的慣性行為和條件反射了。如果手里不夾一支或嘴里不含一支煙，就感覺怪怪的，整個人都不自在。不過這個習(xí)慣相對容易改變。只要強化訓(xùn)練 3 個月，就可以把它糾正過來。下決心戒煙不是隨隨便便表個態(tài)、心血來潮戒一下。

3.如何有效戒煙

首先要明確自己戒煙的目的，并且做好充分應(yīng)對前期的戒斷反應(yīng)的準(zhǔn)備清理干凈身邊的煙草產(chǎn)品和吸煙用具——不要留后路。告訴家人、朋友、同事，準(zhǔn)備戒煙——親朋好友的支持非常重要。減少在可吸煙場所停留的時間；避免他人在自己面前吸煙；盡量保持忙碌狀態(tài)，即使是在休閑時間也不要創(chuàng)造吸煙的條件。別人遞給你煙時，果斷拒絕「不用了，我已經(jīng)戒煙了」「謝謝，不過我已經(jīng)下決心不抽煙了?！箞猿侄冗^戒斷反應(yīng)期當(dāng)煙癮強烈時：可以喝水、吃點零食，讓手和嘴忙起來；找一些有意思的事情來做，分散對煙癮的注意力；延遲吸煙，想抽煙時，告訴自己等 10 分鐘，想點煙時，告訴自己再等等，此時，煙癮會變得沒有那么強烈；重復(fù)的深呼吸，也有緩解壓力的作用。

由此可見，戒煙雖然是一件很艱難的事，但還是有一些小技巧可以有效幫助我們成功戒煙的。

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