專家支招：男性朋友如何學(xué)會(huì)養(yǎng)生

專家支招：男性朋友如何學(xué)會(huì)養(yǎng)生

現(xiàn)今社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越大，生活節(jié)奏越來(lái)越快，使得廣大男性朋友肩上的壓力越來(lái)越大，導(dǎo)致健康狀態(tài)越來(lái)越差!因此專家呼吁廣大男性朋友，當(dāng)時(shí)刻關(guān)注自身健康，學(xué)會(huì)照顧自己的身體，下面針對(duì)男性健康問(wèn)題，專家給出了三點(diǎn)建議。

一、多吃降低脂肪、膽固醇的食物

日常生活中，男性朋友經(jīng)常會(huì)在外應(yīng)酬，大魚大肉，導(dǎo)致很多男性朋友都出現(xiàn)了肥胖、膽固醇高的現(xiàn)象!因此，男性朋友在飲食上多注意，減少大魚大肉，多吃一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。

二、男性補(bǔ)鈣很關(guān)鍵，防止骨質(zhì)疏松

很多人以為骨質(zhì)疏松只會(huì)發(fā)生在女人身上。但是其實(shí)無(wú)論是男性還是女性，骨質(zhì)疏松都是需要注意的，特別是現(xiàn)代社會(huì)，人們所承受的壓力越來(lái)越大，工作任務(wù)越來(lái)越多，運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少，導(dǎo)致了大部分男性朋友都出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。所以一定要注重鈣的補(bǔ)充!奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對(duì)恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過(guò)多的油豆腐和豆腐腦等。

三、B族維生素的補(bǔ)充必不可少

維生素是人體內(nèi)必不可少的元素，對(duì)身體健康具有極大的影響，而B族維生素更是其中的關(guān)鍵。而B族維生素很容易會(huì)被人體排放出來(lái)，所以更要注意及時(shí)的補(bǔ)充。一旦缺乏B族維生素，身體就會(huì)出現(xiàn)煩躁、疲勞、沒(méi)精神等狀況，嚴(yán)重危害人體健康!所以男性朋友一定要注意對(duì)B族維生素的補(bǔ)充。

男性養(yǎng)生的好處以及需要注意的事項(xiàng)

男性養(yǎng)生相信大家都不陌生，最近幾年來(lái)似乎興起了一陣養(yǎng)生風(fēng)。很多男性朋友開(kāi)始關(guān)注起了自己的健康。誠(chéng)然無(wú)論如何錢是掙不完的，因此不要只顧著工作而忘記了健康。不過(guò)雖然如此男性養(yǎng)生好處多 但是要注意這幾個(gè)問(wèn)題。一起來(lái)看看相關(guān)介紹。

男性養(yǎng)生的好處有哪些

男性養(yǎng)生的好處是非常多的，首先男性注意養(yǎng)生能夠獲得更加年輕的體態(tài)?，F(xiàn)代社會(huì)不僅是女性朋友十分關(guān)注自己的容貌變化，男性朋友也應(yīng)該多多注意。如果能夠長(zhǎng)時(shí)間注意養(yǎng)生，看上去是會(huì)比實(shí)際年齡年輕好幾歲的。另外男性在生活中注意養(yǎng)生。還能夠有效緩解亞健康狀態(tài)，我們都知道很多男性朋友在生活中可能需要長(zhǎng)時(shí)間的應(yīng)酬，那么身體可能長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，因此此時(shí)就建議您應(yīng)該多注意養(yǎng)生，有效緩解這些問(wèn)題。

最后男性養(yǎng)生能夠有效保持心虛管健康，我們都知道最近幾年來(lái)男性心血管疾病出現(xiàn)的十分嚴(yán)重，因此如果您平時(shí)在生活中不是十分注意。那么患有心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)非常大，因此建議您在生活中應(yīng)該更加注意自身飲食調(diào)養(yǎng)，且多注意健脾和保護(hù)心血管健康。

男性養(yǎng)生要注意哪些問(wèn)題

提到男性養(yǎng)生很多朋友可能都會(huì)說(shuō)無(wú)非就是戒煙戒酒這樣的老把戲，其實(shí)男性養(yǎng)生的方式很多，首先要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

1.呼吸新鮮空氣。男性朋友可能每天所處的環(huán)境不是煙酒刺激，就是辦公室內(nèi)，想要養(yǎng)生首先建議您應(yīng)該多呼吸新鮮空氣?？梢詭椭簳承校龠M(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。

2.多喝水。多喝水不僅是女性朋友的專利，男性朋友也同樣需要。這主要是喲普與體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，感冒病毒難以迅速繁殖。因此可以起到養(yǎng)神健體的效果。

3.戒懶和過(guò)度疲勞。首先男性要養(yǎng)生，硬要要注意勤活動(dòng)。生活中我們不難發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的青年都開(kāi)始有富態(tài)的肚子，這樣對(duì)身體不好。但是也應(yīng)該要注意不要每天工作工作十七八個(gè)小時(shí)，超過(guò)身體所能負(fù)荷，這低于身體的損害也是非常大的。

男性養(yǎng)生好處多 但是要注意這幾個(gè)問(wèn)題，希望上述回答能夠?qū)δ兴鶐椭?，同樣也希望您在生活中能夠多多引起重視。我們都知道男性在工作上永遠(yuǎn)占有主導(dǎo)地位，因此作為家中的頂梁柱和一家之主，一定要注意保護(hù)好自己的健康，才能為了家人更好的奮斗。

男性四季如何養(yǎng)生？

一、春季男人護(hù)膚

春天的時(shí)候，風(fēng)比較大，皮膚容易干燥，男性朋友又不像女性那樣細(xì)心呵護(hù)皮膚，所以，男同志的皮膚在春天的時(shí)候往往很糟糕，護(hù)膚就成為春季男性養(yǎng)生中的重要一課。

首先講一下洗臉，洗臉的手法也有講究，要注意由里向外，由上到下，雙手用力適度，用手指邊按摩或輕拍邊緣洗臉，以流動(dòng)的溫水為佳。雙手不要過(guò)于用力，否則長(zhǎng)時(shí)間后會(huì)使皮膚松馳下垂。早晚各用2-3分鐘仔細(xì)地洗洗臉，會(huì)使面部皮膚潔凈收緊、增加彈性。

男性皮膚護(hù)理的基礎(chǔ)就是清潔，特別是剃須前，一定要將面部皮膚清潔干凈。

先用熱的毛巾敷在臉上使毛孔張開(kāi)，香皂搓出泡沫仔細(xì)而輕柔地按摩臉部，除去毛孔中的污垢，鼻翼、額頭容易生粉刺的地方更要仔細(xì)地清洗，用清水把臉洗凈不要留下香皂的殘沫。最好使用潤(rùn)膚洗面奶，因?yàn)樗鈩?dòng)物蛋白、水楊酸，清潔中有滋潤(rùn)作用，保持皮膚水分的同時(shí)可以消除皺紋，能清除皮膚深層的污垢，保持皮膚光滑、柔軟。

每周使用一次磨砂膏著重清潔T字區(qū)(額頭至鼻子間的部位)。清潔完的皮膚需要立即拍上爽膚水，有效地防止肌膚干燥，恢復(fù)表皮脂質(zhì)層，滋潤(rùn)肌膚，保持水分平衡，舒緩面部壓力，使皮膚清爽舒適。

涂抹潤(rùn)膚露形成保護(hù)膜防止水分流失，補(bǔ)充男士皮膚深層水分和養(yǎng)分，防止皮膚松弛及皺紋出現(xiàn)，改善暗沉的膚色，使皮膚保持光澤有彈性。剃須后很容易給皮膚留下不起眼的細(xì)小傷口，所以，剃須后一定要涂上須后水和須后乳，調(diào)理、鎮(zhèn)靜緊張的肌膚，使其恢復(fù)生機(jī)、充滿活力。

男性面部的皮膚由于剃須等原因損傷了皮膚的天然保濕膜，很容易失去潤(rùn)澤，即使是油性皮膚，對(duì)易生細(xì)小皺紋的眼角和嘴角給予特殊的護(hù)理也是十分必要的。

眼角皺紋的增多易顯老態(tài)，所以應(yīng)用眼部的專用產(chǎn)品眼霜來(lái)仔細(xì)地護(hù)理，沾黃豆大小的眼霜涂在眼的周圍，用雙手輕輕的按摩吸收。

因?yàn)樘鞖獾木壒?，嘴唇很容易干燥，產(chǎn)生翹皮。所以給唇部提供營(yíng)養(yǎng)成分是十分重要的，將精華素、眼霜或唇部專用的營(yíng)養(yǎng)霜仔細(xì)地涂在嘴唇上，使嘴唇更加滋潤(rùn)、富有彈性。

男人的皮膚護(hù)理只要在清潔時(shí)仔細(xì)些，就能立刻變得柔軟干凈，并不多么煩瑣。但是如果是暗瘡皮膚千萬(wàn)不要馬虎，以免暗瘡好了以后會(huì)留下疤痕。有什么樣的產(chǎn)品可以選擇？美容香皂、植物形型及營(yíng)養(yǎng)型洗面奶、粉刺洗面奶、潤(rùn)唇膏、潤(rùn)膚露、磨砂膏、剃須膏、刮臉膏、爽膚水、男士防曬霜等都是極好的選擇。

二、中年男性夏天“三戒”

中年人在日常生活中，要學(xué)會(huì)“養(yǎng)生”。因?yàn)槿说街心暌院螅砉δ苤饾u衰退，老化現(xiàn)象也悄然而至。中年男性是家庭的頂梁柱，夏季要保重自己的身體，就要做到以下三戒：

一戒：生活不規(guī)律

無(wú)論工作還是家務(wù)應(yīng)忙而有序，分出輕重緩急，合理利用時(shí)間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。而不是熬夜加班加點(diǎn)使身體疲勞到極限，這樣，不僅欲速則不達(dá)，而且會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。長(zhǎng)此以往，高血壓、心臟病、糖尿病、男科疾病等病會(huì)主動(dòng)找上門來(lái)。

二戒：暴飲暴食

中年男性應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少食，及早戒除嗜食某種危險(xiǎn)食品的習(xí)慣，以免為老年健康埋下隱患。

三戒：焦慮

中年男性面臨工作和生活的雙重壓力，每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此，應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來(lái)緩解與消除焦慮感。

三、男性秋天養(yǎng)生有講究

人體在進(jìn)入秋季后，常常感到疲乏無(wú)力，精神懈怠，這就是大家所熟知的春困秋乏現(xiàn)象。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：男性陽(yáng)痿早泄等功能性疾病的發(fā)病率在秋天常常高于其他季節(jié)。那男性朋友該如何應(yīng)對(duì)呢？首先，要多喝水防前列腺炎

前列腺發(fā)病的原因主要是患者不注意個(gè)人衛(wèi)生，不良生活方式引起尿路的逆行感染。秋天氣候比較干燥，導(dǎo)致人體排尿減少，尿道得不到正常的沖洗而導(dǎo)致發(fā)病率的增高，所以男性朋友在秋季應(yīng)注意多飲水，多排尿。

其次，秋季房事應(yīng)適度

入秋天氣變冷，是人體陽(yáng)氣收斂、陰氣潛藏體內(nèi)的時(shí)候，所以秋季房事要適度，講究“休心養(yǎng)性”。進(jìn)入秋季后，人體生理能量會(huì)自然下降，嚴(yán)重的會(huì)影響男性的工作與生活，導(dǎo)致男性生理與精神的雙重壓力，加重了陽(yáng)痿等男性疾病的治療難度。

再次，多吃高蛋白食品

在飲食調(diào)理方面，秋日宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物。如泥鰍、鰣魚、白鴨肉、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨、紅棗、蓮子、甘蔗等清補(bǔ)柔潤(rùn)之品。男性可以多吃海鮮、海參、芝麻、核桃等滋陰補(bǔ)腎的食物。還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品。

四、冬季不同男人進(jìn)補(bǔ)攻略

冬季飲食進(jìn)補(bǔ)的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏以斂陽(yáng)護(hù)陰為根本，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界的變化。男士冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎、益精、壯陽(yáng)為基本原則，但是，并不代表要大魚大肉，也不是不分情況，參茸蟲草亂吃一氣。 1.男人腎虛如何補(bǔ)

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣。數(shù)九嚴(yán)冬，若欲御寒，首當(dāng)養(yǎng)腎；男人長(zhǎng)期勞倦內(nèi)傷，損傷腎氣。因此，補(bǔ)腎仍舊是男性冬補(bǔ)的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，冬季飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽(yáng)，養(yǎng)血固精為本。

對(duì)于腎虛的男性，冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃魚、蝦、牡蠣等食物。這類食物富含蛋白質(zhì)、?；撬?、精氨酸和鋅，動(dòng)物的鞭和甲魚也是補(bǔ)腎的上佳選擇。冬季應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝蕴貏e是能夠溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，如羊肉，補(bǔ)體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補(bǔ)血益腎填精，抵御寒邪。

2.男人脾虛如何補(bǔ)

冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運(yùn)化，或素體脾虛。脾虛的男士冬季應(yīng)以補(bǔ)陽(yáng)運(yùn)脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實(shí)等以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產(chǎn)類。山藥、大棗、蓮子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應(yīng)該選擇細(xì)纖維的魚肉為主。

3.腸胃功能差如何補(bǔ)

現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，大多數(shù)男性都不同程度地存在由于生活不規(guī)律、煙酒過(guò)度所造成的腸胃消化不良、胃炎、胃潰瘍等疾病。胃不好的男性在進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)該遵循清淡，易消化，各類營(yíng)養(yǎng)均衡攝入的原則，宜少食多餐，忌大魚大肉，暴飲暴食。玉米、蓮子等食物富含淀粉，有利于腸胃消化，還可以健脾益氣。蘿卜有消積滯、化痰熱、解毒、下氣、寬中等功效，經(jīng)常出現(xiàn)脹氣現(xiàn)象的男性可多食用。

4.肺不好的男士怎么補(bǔ)

冬季氣候干燥，易傷肺，導(dǎo)致許多肺部疾病發(fā)生，加之許多男性長(zhǎng)期受到煙酒戕害，在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)更要注意對(duì)肺部的保養(yǎng)。主動(dòng)飲水是冬季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)，要多次少量，最好是在清晨和晚上睡覺(jué)前各飲水200毫升，兩餐之間可飲水400毫升左右，這樣可使肺臟滋潤(rùn)，充滿生機(jī)。肺部不好的男性在冬季應(yīng)多選擇梨、蜂蜜、銀耳、百合作為滋補(bǔ)品。

5.肝不好的男士怎么補(bǔ)

喝酒是交際場(chǎng)合的重要手段，不少男性還將喝酒當(dāng)成生活習(xí)慣之一。但是酒在慢慢傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。對(duì)于這類男性，冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。

6.虛胖的男士怎么補(bǔ)

調(diào)查研究指出：我國(guó)成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險(xiǎn)因素。虛胖的男性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。

7.身體瘦弱如何補(bǔ)

男性在家庭、社會(huì)中承擔(dān)著重要的責(zé)任，瘦弱的男性面對(duì)沉重的生活、工作時(shí)犯了愁。身體瘦弱多是由于胃口小，食欲差，熱量攝入少，睡眠時(shí)間少和運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起的。瘦弱的男性在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，減少運(yùn)動(dòng)量。飲食上注意多選擇高能量、高蛋白食物，如小麥、大米等；亦可適量吃些甜點(diǎn)以增加能量，少食多餐。冬季進(jìn)補(bǔ)可多吃羊肉、牛肉。

8.常上夜班的男士怎么補(bǔ)

常上夜班熬夜的男士由于用眼過(guò)度，易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清；身體違背生理規(guī)律及超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。這個(gè)時(shí)候，早餐一定要營(yíng)養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力；中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等；晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。

9.患?jí)毫C合征的男士怎么補(bǔ)

現(xiàn)代男性每日在職場(chǎng)上打拼，透支健康，易出現(xiàn)疲乏無(wú)力、記憶力減退、脫發(fā)等現(xiàn)代壓力綜合征的癥狀，有壓力綜合征的男士通常處于酸性體質(zhì)狀態(tài)。此類男性在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充卵磷脂、維生素e、鋅、銅、鐵以增強(qiáng)大腦的活力，并可減少脫發(fā)。平時(shí)應(yīng)多吃堿性食物，如新鮮的蔬菜水果、海帶、紫菜。不要經(jīng)常喝酒及碳酸飲料，少吃大魚大肉等酸性食品。

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