男人如何有效減肥

男人如何有效減肥

男人雖然不像女人那樣喜歡吃零食、各種甜點(diǎn)等，但是他們經(jīng)常吃油膩的食物，還喜歡喝啤酒等，使得男人比女人更加容易發(fā)胖。對于男性來說，想要減肥似乎并不是那么容易的。而肥胖會導(dǎo)致男性容易患上多種疾病。那么，男性應(yīng)該如何有效的進(jìn)行減肥呢?

1、拆分運(yùn)動

由于大家平時工作都比較忙，所以想要拿出整塊的時間來做鍛煉似乎是一件困難的事。大家不妨將運(yùn)動拆分成幾個小段，利用碎片化的時間進(jìn)行鍛煉，這樣收到的效果會更好。同時，在逐漸習(xí)慣運(yùn)動之后，可以通過嘗試增加運(yùn)動的強(qiáng)度以及難度來起到事半功倍的效果。

2、練習(xí)有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動是減肥最佳的方式。做有氧運(yùn)動要張弛有度。也就是如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動。同樣是半小時的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。

3、找人一起運(yùn)動

運(yùn)動并不是一件輕松的事情，所以如果是獨(dú)自一人在鍛煉，很多人難以堅持下來。大家不妨找一個搭檔，兩個人一起鍛煉，這樣不僅可以起到互相監(jiān)督的作用，而且會給人一種受鼓舞、不是自己在孤軍奮戰(zhàn)的感覺，從而可以將運(yùn)動堅持下來，不至于半途而廢。

4、制定詳細(xì)的計劃

人都是有一定的懶惰心理的，所以一定要提前根據(jù)自己的需求以及實(shí)際情況，制定出一份切實(shí)可行的運(yùn)動計劃，并且嚴(yán)格按照計劃來執(zhí)行。還可以制定一定的獎懲制度，來杜絕自己的懶惰心理。這樣長期堅持下來，就可以收到良好的鍛煉效果。

當(dāng)然，除了有嚴(yán)格的運(yùn)動之外，想要減肥，還要配合合理的飲食習(xí)慣。在減肥期間，最好不要吃過于油膩、辛辣、刺激的食物，注意及時補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)元素，這樣才能健康減肥。

男性快速減肥的幾個方法 男性最好的減肥辦法是什么方法

因?yàn)槠綍r工作比較忙的原因，很多的男性懶懶的不想出去運(yùn)動，只想待在家里里面享受那一抹寧靜，導(dǎo)致人們茶余飯后往往總是沒有得到及時的消化，日漸肥胖尤其是男性的啤酒肚，那么下面就為大家分享男性減肥的三大方法。

搏擊

搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過于寬大。因?yàn)檫^于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動作。

動感單車

騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關(guān)節(jié)運(yùn)動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運(yùn)動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運(yùn)動中使腳踝受傷。

杠鈴操

杠鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時候，最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長褲，就會遮住你雙腿，看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上，能幫助你把每一個動作都做到最標(biāo)準(zhǔn)，動作幅度也不容易受褲子的限制。

七種有效的很適合懶人減肥的方法

1、保證充足而規(guī)律的睡眠

睡眠是很好的減肥方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能達(dá)到效果的。睡眠減肥，就是通過調(diào)整睡眠時間、睡眠質(zhì)量，影響人體荷爾蒙分泌，從而分解、燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，排除水中，把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。對于不愛運(yùn)動的人來說這是不是一大福利呢！但要注意，睡眠減肥的重點(diǎn)在于時間，一定要在晚上10點(diǎn)前入睡，第二天6點(diǎn)起床，尤其在11點(diǎn)到1點(diǎn)間的睡眠質(zhì)量要保證好。

2、讓自己忙起來轉(zhuǎn)移注意力

減肥困難往往在于控制不住自己旺盛的食欲，在你無聊的時候，總會隨手拿起一包零食，開始悠閑地享受著。這時候，你需要嘗試找一些事情來做，以轉(zhuǎn)移注意力。最好不要是看電視這種不用動腦子的娛樂項(xiàng)目，你可以做做家務(wù)，出門逛逛街，甚至可以進(jìn)行一些需要集中精力的游戲，抓住你的注意力。

3、保持優(yōu)雅的姿態(tài)

不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿勢，都會影響體型。因此，養(yǎng)成優(yōu)雅的姿態(tài)不但可以讓整個人氣質(zhì)提升，也會令身體肌肉記憶定型，各部位線條得以優(yōu)化。

正確坐姿應(yīng)該是雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放。

正確的站姿應(yīng)該是頭正，雙目平視，微收下頜，雙肩放松，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。

走路時，身體要挺直，背部不能彎曲，不要左搖右晃，盡量沿直線方向行走，腳步不要太大，前后腳相差一腳左右為佳，手臂的揮動幅度與身體呈10度為宜。

4、多吃蔬菜水果產(chǎn)生飽腹感

不少人認(rèn)為減肥就一定要節(jié)食，然后拼命運(yùn)動，其實(shí)只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部換成低熱量的食物，這樣可以造成飽腹感，以抑制你的食欲，讓你吃不下那些高熱量的發(fā)胖食品。對于減肥來說，蘋果、香蕉、西瓜等水果都是不錯的選擇。

5、餐前喝水

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。

餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

6、選擇你喜歡的方式運(yùn)動

減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運(yùn)動的情況下。如果你不喜歡戶外運(yùn)動，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時候放點(diǎn)輕松的音樂，那樣就會讓你的小運(yùn)動變得更加有趣了?；蛘哌x擇你喜歡的運(yùn)動，比如騎自行車、玩飛盤、遠(yuǎn)足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運(yùn)動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動的話，那么減肥就沒有辛苦可言啦！

7、減肥需要耐心

研究人員發(fā)現(xiàn)，那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時間。請記住，減肥需要時間，一旦你習(xí)慣了新的飲食方式，減肥就不再是那么難以實(shí)現(xiàn)。你必須要保持耐心，不要因?yàn)槎虝r間看不到成效就放棄，這樣才是最好的減肥秘籍。

我是男生，怎樣減肥效果快，有什么辦法？

男性減肥比較好的方法，可以選擇以下幾方面，比如運(yùn)動減肥、飲食調(diào)理等。通過運(yùn)動減肥和飲食控制可以更好達(dá)到瘦身的效果，而且不易對身體造成損傷。
1、運(yùn)動減肥：可以通過運(yùn)動消耗身體的脂肪和熱量，如騎車、爬山、跑步、走路、做俯臥撐等。運(yùn)動能夠改善脂質(zhì)代謝，增加能量的消耗，通過糖和脂肪的相互轉(zhuǎn)化，減少體內(nèi)脂肪，也可以通過健身操達(dá)到瘦身效果。運(yùn)動鍛煉一定要堅持，才能達(dá)到理想的減肥效果，如每天堅持半小時左右；
2、飲食調(diào)理：通過調(diào)理飲食，讓身體營養(yǎng)均衡。三餐按時定量，各種零食或飲料都應(yīng)該避免，控制此類食物及糕點(diǎn)、肥肉類食物的攝入?？梢赃m當(dāng)搭配牛肉、雞蛋、羊肉、魚肉、蘋果、梨，以及各種新鮮綠葉蔬菜，如油菜、菠菜、黃瓜、大白菜等，還可以吃粗糧谷物，如玉米、小米等增加飽腹感。注意肉類、蔬菜、粗糧谷物應(yīng)合理搭配食用。還需注意不能過度節(jié)食，以免引發(fā)胃腸疾病，更不能依賴減肥藥物，以免對身體產(chǎn)生副作用。

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