中年男性飲食習(xí)慣禁忌（二）

中年男性飲食習(xí)慣禁忌（二）

1.忌多食油膩食物

飲食過(guò)于油膩易導(dǎo)致高血脂與肥胖，中年以后動(dòng)物性油脂可適量食用，切忌過(guò)多。因?yàn)檫@些中性脂肪內(nèi)含飽和脂肪酸，它易與膽固醇結(jié)合，使之在血管壁上沉積，增加患血管疾病的危險(xiǎn)，造成動(dòng)脈硬化、冠心病等。食肉過(guò)多可以增加多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。膽結(jié)石和膽囊炎也與攝入膽固醇過(guò)多有關(guān)。

2.忌食鹽過(guò)量

飲食過(guò)咸易誘發(fā)高血壓，每日吃鹽7克以上，高血壓患病率顯著增高?；加心I炎、肝硬化的患者，更會(huì)因飲食過(guò)咸而加重水腫癥狀。世界衛(wèi)生組織推薦健康人每天吃鹽量不宜超過(guò)6克;高血壓患者不超過(guò)3克;糖尿病合并高血壓患者不超過(guò)2克。

3.忌飲食過(guò)于精細(xì)

膳食纖維是隨食物攝入體內(nèi)不被分解的纖維。膳食纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，能刺激腸道蠕動(dòng)，減少慢性便秘的發(fā)生。膳食纖維同時(shí)可稀釋食物中致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)并加速排除，保護(hù)消化道，預(yù)防結(jié)腸癌。膳食纖維還可促進(jìn)膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇保持在正常水平。因此，膳食纖維含量較高的食物如粗糧、水果、蔬菜等對(duì)心血管病類疾病、糖尿病、結(jié)腸癌等有一定的預(yù)防作用。

4.忌多食油炸食品

油炸食物脂肪含量高，營(yíng)養(yǎng)素嚴(yán)重破壞，油脂反復(fù)高溫加熱產(chǎn)生有害物質(zhì)，誘發(fā)多種疾病。由于缺乏維生素和水分，容易上火、便秘。大部分油炸、烤制食品中含有高濃度的致癌物質(zhì)。

你的飲食習(xí)慣有何禁忌呢？

最好吃最喜歡吃的一定要留在最后吃！小時(shí)候吃肯德基跟過(guò)節(jié)似的，每次吃漢堡一定先把面包吃掉，留下裹滿沙拉的雞肉好好享用我家那邊愛(ài)吃燴菜，豬肉粉條土豆豆角一鍋亂燉，我小時(shí)候真的超愛(ài)粉條，賊煩土豆，每次把土豆挑的干干凈凈剩下粉條一碗干掉啃羊骨頭先把肉啃完，攢著骨髓一起用筷子捅著吃直到后來(lái)去別人家吃飯大家以為我先吃完的一定因?yàn)閻?ài)吃，于是不停地給我?jiàn)A~直到有了我表弟我好不容易捅出了骨髓他喊聲姐姐然后張著嘴啊~從此以后我喜歡吃的一定迅速吃完，然后就可以搶別人碗里的了。

男人如何正確的飲食？

正確和健康的飲食習(xí)慣 對(duì)我們的生活非常的重要，不光女性很看中這一點(diǎn)，很多男性其實(shí)也非常的看重自己的飲食問(wèn)題。因?yàn)槟腥说哪挲g越大，如果飲食不當(dāng)?shù)脑?，比女人出現(xiàn)三高和其它心血管疾病的幾率大很多，所以我就來(lái)說(shuō)一說(shuō)在日常生活中普通的正確的飲食有哪些。

首先，從禁忌方面的食物來(lái)說(shuō)，日常就不要吃的那么的油膩，很多男人一般都喜歡在外面吃，都是一些大魚(yú)大肉，山珍海味，其實(shí)這些東西的脂肪含量是特別多的。而且在餐廳里面的油的選擇也不是很安全，所以我們通?？梢钥吹竭@樣的男士在中年以后就特別容易的高血壓，所以我們的日常飲食應(yīng)該以清淡為主。還有就是作為男士，喝酒是很正常的一種愛(ài)好或者習(xí)慣，但是我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候就千萬(wàn)不要酒和飯一起吃，當(dāng)飯中的淀粉和酒融合在一起的時(shí)候，就會(huì)使米飯變得更加的有硬度，從而就很難消化，容易得腸胃方面的疾病。而且男士也盡量的少喝酒，喝酒不大會(huì)對(duì)心血管和肝胃有影響，而且還會(huì)影響腦部的記憶力。

但是對(duì)于男士來(lái)說(shuō)的話，補(bǔ)充能量和體力也是很重要的，所以我們可以在早上的時(shí)候同樣的選擇一些谷物，比如燕麥玉米等粗纖維再加上牛奶和一些肉品，這樣的早餐非常的有營(yíng)養(yǎng)而且很健康。而中午我們也應(yīng)該要多吃蔬菜和水果，其中含有大量的維生素，對(duì)我們的身體是非常有好處的，而對(duì)于晚餐來(lái)說(shuō)的話，就以比較簡(jiǎn)單和清淡為主，如果晚餐過(guò)于油膩和吃的比較多的話，對(duì)中年人的心腦血管也非常的不好。

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