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失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。失眠癥狀表現(xiàn)為：不能熟睡;早醒、醒后無法再入睡;頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做噩夢;睡過之后精力沒有恢復(fù)。發(fā)病時(shí)間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長著持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;很多失眠的人喜歡胡思亂想。
美國《睡眠》雜志刊登的研究稱，男性失眠癥患者早亡危險(xiǎn)更大，失眠的男性一定要警惕心臟病、高血壓等疾病。
有助于男性睡眠的小偏方.png)
有助睡眠的食療方：
1.將30克蓮子肉和5克龍眼肉燒制成點(diǎn)心或者煮粥食用。
2.將10~15克柏子仁、50~100克粳米以及適量的蜂蜜煮成稀粥，一天服用兩次。
3.將2克蓮子心和3克生甘草用沸水泡茶飲用，可以清心除煩，對陰虛火旺型失眠有一定的幫助。
4.用8根蔥白、15個(gè)大棗、5克白糖熬煮，臨睡前服用次方，可以治療神經(jīng)衰弱失眠癥。若用熱水燙腳再服用次方，效果更加顯著。
你好，食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。晚上睡覺前就不要再吃過多的食物了，多的話睡覺也會難受的?？梢栽偎X前稍微放松一下。這樣也能很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
導(dǎo)致原發(fā)性失眠的原因比較復(fù)雜，常見的主要由于睡眠習(xí)慣不好，另外就是心理狀態(tài)調(diào)整欠佳。從臨牀上觀察失眠人羣，會發(fā)現(xiàn)不少是成功人士，做事還特別認(rèn)真，有的甚至是“完美主義”。不少失眠的患者都會覺得自己脾氣很好，從來不發(fā)火。其實(shí)不發(fā)脾氣并不等同于性格好，通過臨牀觀察，幾乎八成的失眠是和性格有關(guān)。
酒釀百合棗仁湯食材：酸棗仁50克、大棗3-5枚、枸杞子10克、百合30克、蓮子30克，酒釀適量。
做法：上述食材（除酒釀外）加水，大火燒開后小火燉30分鐘，起鍋前10分鐘加入酒釀即可。
酒釀能酸甘化陰，有較好的滋陰作用，對于上火燥熱的失眠患者有很好的作用。此外，酒釀湯也可以換成滋陰的銀耳湯。
枸杞酒食材：枸杞50-100克，紅酒500毫升
服用：將枸杞加入酒壺中，浸泡半個(gè)月至1個(gè)月，密封保存，早晚服用10ml。
枸杞能滋陰補(bǔ)腎、益氣安神，適量的紅酒也有鎮(zhèn)靜安神的作用。
焙熟大棗“一日吃三棗，終生不顯老”大家都熟悉大棗的好處，不過對于失眠患者來說，焙熟的紅棗或者酸棗仁安神的效果會更好。
做法：第一步洗棗，把棗子表面的浮土和臟東西洗掉。晾干后備用；第二步，去棗核；第三步，把所有的棗都切好后，放在一口沒油的鐵鍋里焙就行了。期間記得用鏟子不斷扒棗，容易糊。
按穴位一些穴位按揉有助于入睡。此外， *** 耳廓，有助于調(diào)節(jié)全身功能、睡前泡泡熱水澡、喝點(diǎn)牛奶也有利于睡眠。
導(dǎo)致原發(fā)性失眠的原因比較復(fù)雜，常見的主要由于睡眠習(xí)慣不好，另外就是心理狀態(tài)調(diào)整欠佳。從臨牀上觀察失眠人羣，會發(fā)現(xiàn)不少是成功人士，做事還特別認(rèn)真，有的甚至是“完美主義”。不少失眠的患者都會覺得自己脾氣很好，從來不發(fā)火。其實(shí)不發(fā)脾氣并不等同于性格好，通過臨牀觀察，幾乎八成的失眠是和性格有關(guān)。
DIY失眠藥枕失眠的患者可以選用藥枕，把一些中藥研成粗末，制成薄形藥枕，置于普通枕頭內(nèi)，更換方便，藥物易于揮發(fā)。
PS：這些藥物比較平和，一般失眠的患者都可以使用，值得注意的是，孕婦、體虛、有其他疾病的市民最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
失眠也分很多種，需要對癥處理。一、失眠的原因失眠，在中醫(yī)古代文獻(xiàn)里，被稱為謂“不寐”、“不得臥”、“不得眠”、“目不瞑”等，“失眠病癥的誘發(fā)原因和癥狀各不相同。在中醫(yī)里，不同的癥狀有不同的治療方法。”當(dāng)今失眠的主要有五大誘發(fā)因素，即精神心理因素（約占50%）、疾病因素（約占20%）、環(huán)境因素（約占5%）、藥物和體質(zhì)因素等?！岸鄶?shù)失眠是上述幾種因素交織在一起引起的?！薄霸S多人籠統(tǒng)認(rèn)為失眠就是指晚上睡不著，但實(shí)際上睡不著的表現(xiàn)也不盡相同，中醫(yī)在臨床上將其分為以下幾種進(jìn)行治療。
⑴、是營氣不足型。這類人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩夢，白天精神不振，頭暈?zāi)亢?，健忘，注意力不集中，可伴心慌，乏力等癥。在治療上，主要以益精養(yǎng)血安神為主，常用中草藥有珍珠母、百合、酸棗仁等，也可以服用安神定志丸、刺五加片、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥，飲食上多吃一些補(bǔ)血的東西，如大棗、阿膠等。
⑵、是肝郁氣滯型。臨床癥狀表現(xiàn)為入睡困難，夜晚臥床，思慮萬千，轉(zhuǎn)側(cè)難眠，日間精神抑郁，善太息，胸脅脹痛，痛無定處，脘悶腹脹，噯氣頻作等癥。此類人在治療上主要是疏肝解郁安神，還要注意調(diào)養(yǎng)精神，消除顧慮以及緊張情緒。⑶、是營血蘊(yùn)熱型。這類人主要表現(xiàn)為早醒，醒后再迷迷糊糊至天亮，兼見咽干少津，五心煩熱，面頰有痤瘡盜汗，或伴有手足震顫，肌肉跳動，口角抖動等癥。
治療原則主要是清營涼血寧神?？梢园茨?nèi)關(guān)、神門、四神聰、后溪等穴位。
⑷、是脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，時(shí)睡時(shí)醒，多夢，同時(shí)感到口膩口淡，厭食，胃脘不適，大便不成形等癥。治療原則主要是和胃健脾安神。
⑸、是心肝火旺型。這類人常常徹夜不眠，兼見頭脹，目赤，口干苦，心煩易急躁
，大便干結(jié)，小便紅赤等癥。治療原則主要是清熱瀉火安神。
二、失眠的治療
成藥治療 1、腦寧糖漿(安神益腦液)
本藥是用中藥馬尾松葉為主要原料制成的口服糖漿劑。具有廣泛的中樞神經(jīng)抑制作用，能縮短入睡時(shí)間，延長睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，睡醒后無西藥類催眠鎮(zhèn)靜藥的副作用。適用于失眠、焦慮、煩躁，以及神經(jīng)官能癥、植物神經(jīng)功能紊亂而出現(xiàn)上述癥狀的對癥治療。本藥可加強(qiáng)氯丙嗪、戊巴比妥、水合氯醛的催眠鎮(zhèn)靜作用，如同時(shí)使用上述藥物時(shí)應(yīng)減量。
不良反應(yīng)：偶有惡心、嘔吐、胃腸不適。規(guī)格：糖漿。劑量和用法：成人30毫升／次。2次／天；或30毫升／次，睡前服。一般1個(gè)月為1個(gè)療程，連用3個(gè)療程。
2、豆腐果甙(昆明神衰果素)
本藥是從中藥山龍眼科植物蘿芐枘的果實(shí)中提取的有效成份制成的。具有顯著的催眠、鎮(zhèn)靜、除煩、止痛作用。適用于各種原因所致的失眠、多夢。以及神經(jīng)
弱、偏頭痛、三叉神經(jīng)痛、血管性緊張性頭痛等。本藥與其他藥物無交互作用。
不良反應(yīng)：偶有口干、精神不振，但較輕微。規(guī)格：25毫克／片。劑量和用法：成人1～2片／次，3次／天；癥狀嚴(yán)重者可睡前加服1～2片。一般用藥3~7天顯效。15天為1個(gè)療程，連用3個(gè)療程以上。
3、安神補(bǔ)心丸(補(bǔ)心安丸)
本藥由朱砂、遠(yuǎn)志、龍骨、牡蠣、夜交藤、五味子、石菖蒲等中藥組方而成。具有催眠鎮(zhèn)靜、安神、促進(jìn)記憶、增強(qiáng)智力等作用。適用于神經(jīng)衰弱者、腦力勞動者或思慮過度者出現(xiàn)失眠、多夢、心煩、乏力等癥狀時(shí)的對癥治療。規(guī)格：丸劑。劑量和用法：用于催眠：成人20~30粒／次，睡前服；用于鎮(zhèn)靜：10~15粒／次，3次／天。一般10天為1個(gè)療程，連用3個(gè)療程。
4、養(yǎng)血安神片（養(yǎng)心血片)
本藥是由夜交藤、合歡皮、仙鶴草、墨旱蓮、雞血藤、生地等中藥組方而成。有安神、補(bǔ)血、除煩作用。適用于失眠、焦慮、貧血等的治療，以及植物神經(jīng)功能紊亂見上述癥狀者。規(guī)格：丸劑。劑量和用法：成人5片／次，3次／天。1個(gè)月為1個(gè)療程，一般用2~3個(gè)療程以上。
5、靈芝片(靈芝粉)
本藥是由中藥靈芝制成。具有補(bǔ)心安神、健脾和胃等作用。適用于神經(jīng)哀弱所致的失眠、多夢、心煩等的對癥治療；也可用于動脈粥樣硬化癥、高脂血癥、冠心病等的輔助治療。規(guī)格：片劑(含生藥1克)。劑量和用法：成人3片/次，3次／天。一般10天為1個(gè)療程。用3個(gè)療程。
三、按摩穴位治失眠 按摩一組穴位：百會、太陽、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn)，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。
四、幫助失眠的運(yùn)動1、首先我們躺在床上要先放松頭部，從頭發(fā)開始，放松頭發(fā)，然后放松眼眉（當(dāng)你有意識地注意到這一點(diǎn)的時(shí)候，你常會發(fā)現(xiàn)，剛才的眉頭都是鎖緊）。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。然后慢慢地再放松肩膀。我們最不容易放松的地方就是肩膀，經(jīng)常這個(gè)部位是抽緊的，現(xiàn)在我們要讓自己的肩膀有意識地放松。再然后是心、腎……就這么一直想下去，想到最后，每一根手指頭和每一只腳趾頭就都放松了。一般沒等你想到腳呢，就已經(jīng)進(jìn)入到睡眠當(dāng)中了。所謂的睡眠一定要先睡心的，你要先讓你的心能夠靜下來，心能夠先睡下。那么身體才能夠聽從心的安排，就是才能夠睡下。
2、心腎相交法
心腎相交法可以促進(jìn)睡眠。動作很簡單，用我們手心上的勞工穴去搓腳心上的涌泉穴。腳心上的涌泉穴是腎經(jīng)的一個(gè)主穴，手心上的勞工穴是心包經(jīng)上的一個(gè)穴位。假如我們晚上坐在沙發(fā)或床上看電視的時(shí)候，我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，這對促進(jìn)睡眠非常有幫助，而且簡單易行，自己在家里都可以做，有失眠癥的人不妨嘗試一下。
五、幫助睡眠的水果
1、葡萄有助于睡眠。葡萄汁含有睡眠輔助激素—褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質(zhì)，可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，并能治療失眠。2、龍眼：其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦，養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服即可，對改善睡眠有益。 3、蘋果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。 4、蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效?！吨兴幋筠o典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蓮心堿，云香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?5、桑葚：其味甘性寒， 能養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)益肝腎?！峨S息居飲食譜》載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮(zhèn)搬魄”。常用來治療陰虛陽亢旨起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次1-2匙，溫開水沖服。 6、葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制有。睡肖嗑一橴葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。 7、紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1-2調(diào)羹。
1、運(yùn)動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動。
2、可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
3、有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。
4、睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
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