男性白領(lǐng)不可錯(cuò)過(guò)的幾款補(bǔ)腦食物

男性白領(lǐng)不可錯(cuò)過(guò)的幾款補(bǔ)腦食物

　白領(lǐng)，尤其是男性白領(lǐng)，工作壓力更大，每天都需要面對(duì)著各種資料和電腦工作，長(zhǎng)時(shí)間的工作和缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致大腦疲勞甚至受損，所以在日常的飲食中，要注意為大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。下面，小編就帶著大家一起了解幾款男性白領(lǐng)補(bǔ)腦的食物。

　1.小米。小米含有較為豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)成分，有“健腦主食”的美譽(yù)。另外，小米還能夠防止神經(jīng)衰弱，對(duì)安神促眠具有很好的效果。

　2.柚子。柚子含有大量的維生素A、維生素B1、維生素C等元素，可以消除酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害，經(jīng)常食用，可以使人精神充沛，具有醒腦促記憶的作用。橘子、檸檬也有類(lèi)似的功效。

　3.香菇。香菇對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化有較為明顯的輔助療效，具有消除疲勞、提神、穩(wěn)定情緒、防止貧血的功效。

　4.黃花菜。黃花菜含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，這些都是大腦代謝所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以有“健腦菜”的美譽(yù)。

　5.含有脂肪的食物。脂肪是健腦的首要物質(zhì)。它在發(fā)揮腦功能上具有不可替代的作用。經(jīng)常食用堅(jiān)果、芝麻等食物能夠促進(jìn)大腦發(fā)育，提高記憶力。

　6.魚(yú)類(lèi)。魚(yú)類(lèi)能夠?yàn)榇竽X提供豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分，這些物質(zhì)都是構(gòu)成腦細(xì)胞以及提高其活力的重要物質(zhì)。

　7.B族維生素。B族維生素是智力活動(dòng)的助力。當(dāng)缺少這些元素的時(shí)候，人就會(huì)煩躁、思想不集中。經(jīng)常食用含有B族維生素的食物，例如野菜、香菇等，能有效改善腦活力。

辦公室白領(lǐng)補(bǔ)腦的食療方法

經(jīng)常對(duì)著電腦工作的白領(lǐng)人群是很辛苦的，而且每天兩點(diǎn)一線(xiàn)，更多的是感覺(jué)身體上的疲勞哦。辦公室白領(lǐng)應(yīng)該如何去調(diào)理體質(zhì)的呢，可以選擇一些滋補(bǔ)的食物，而且日常生活中用腦比較多，來(lái)看看這些具有補(bǔ)腦作用的食療方法吧。

茼蒿魚(yú)頭湯

材料：鮮茼蒿250克，鳙魚(yú)頭1個(gè)(重約250克)，生姜3片，植物油、味精、食鹽適量。

做法：先把鳙魚(yú)頭洗凈，去鰓，用刀剖開(kāi);生姜洗凈，切片;炒鍋上火，放入植物油加熱，再放入鳙魚(yú)頭煎至微黃色。砂鍋內(nèi)加水適量，用大火燒開(kāi)，放入鳙魚(yú)頭、生姜片，用中火繼續(xù)煲10分鐘，再放入茼蒿，熟后加入食鹽、味精即可食用。

功效：補(bǔ)益肝腎、健腦益智。適用于肝腎不足、虛風(fēng)上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。這樣的食療方法可以有補(bǔ)腦益智的作用，對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)的頭暈啊還有記憶力下降的情況是有改善的作用的，而且還可以有補(bǔ)腦益智的作用。

豬骨生姜湯

材料：黃精30克，玉竹30克，決明子9克，川芎3克，豬排骨300克，豬瘦肉100克。

做法：將上述中藥煎湯去渣，取汁備用;豬排骨洗凈剁塊，豬肉洗凈切片。將豬排骨、豬肉、生姜、蒜末共放入陶瓷煲中煮沸，撈取泡沫和生姜、蒜末，再加備好的藥汁，用小火煨燉30分鐘，至肉料熟，加入料酒、醬油、食鹽、味精拌均即成。

功效：補(bǔ)腦安神、調(diào)和氣血。適用于腦力不足、病后虛弱、頭暈?zāi)垦?、失眠、健忘、疲倦乏力等。豬骨湯可以有安神的作用，補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的同時(shí)也可以緩解體質(zhì)虛弱，具有補(bǔ)腦益智的效果。

辦公室白領(lǐng)如何補(bǔ)腦的呢，上面的這些食療的方法可以試試哦，可以起到提高人體免疫力的作用，對(duì)于補(bǔ)腦益智是有好處的，而且還可以有提高體質(zhì)的效果和作用，日常生活中大家可以經(jīng)常吃哦。

上班族補(bǔ)腦食譜

對(duì)于大多數(shù)的上班族來(lái)說(shuō)，每天都要經(jīng)過(guò)很多的腦力活動(dòng)，有時(shí)候腦力過(guò)度的話(huà)，整個(gè)人就會(huì)非常的不舒服。上班族最重要的就是飲食一定要好，這樣才能營(yíng)養(yǎng)跟得上，大腦也能攝入必要的元素了。那么上班族一般晚上吃什么食物可以更加的健康呢?今天就為大家推薦一些吧。

1、蠔油杏鮑菇

材料：杏鮑菇250克，青椒1個(gè)、紅椒1個(gè)、黃椒1個(gè)、大蒜5顆，蠔油適量，鹽適量。

做法：杏鮑菇切成滾刀塊狀。青椒、紅椒、黃椒改刀切成片狀，大蒜切成蒜末。平底鍋中加油，將蒜末放入鍋中煽炒。

功效：杏鮑菇是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，作為素食的一種，杏鮑菇是不含有脂肪和膽固醇的，所以大家晚上的時(shí)候可以放心的食用，吃杏鮑菇可以更好的為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素。青椒和大蒜是殺毒殺菌的食物，吃一些可以更好的排出體內(nèi)的毒素，幫助身體排毒養(yǎng)顏，而且不會(huì)導(dǎo)致肥胖，還能預(yù)防感冒等病毒的侵襲。

2、南瓜排骨飯

材料：豬小排200克、南瓜150克、大米半碗、醬油2湯匙、姜1小塊、蒜半頭、料酒1湯匙、水適量。

做法：把南瓜洗凈，切塊，可以不去皮，排骨洗凈，切一些姜末和蒜末，切得細(xì)一些。把排骨放入熱水鍋中汆燙。

功效：南瓜是養(yǎng)胃最好的食物，南瓜可以起到保護(hù)胃的作用，吃南瓜不僅可以補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)元素，還能為身體分解多余的脂肪和膽固醇，讓身體處于清新的狀態(tài)。排骨可以補(bǔ)充身體必要的熱量，南瓜排骨飯不僅不會(huì)造成肥胖，還可以起到緩解身體壓力的作用，非常適合白領(lǐng)食用。

晚上是身體恢復(fù)最佳的時(shí)刻，所以我們晚上一定要吃的好，這樣才能給身體提供營(yíng)養(yǎng)。晚上睡覺(jué)的時(shí)候是大腦休息調(diào)整最佳的時(shí)機(jī)，一般晚上不要吃的太油膩了，也不要吃的太辛辣，多吃含有維生素和纖維素的食物，這樣對(duì)于身體的幫助更大。

健腦吃什么食物 10種補(bǔ)腦食物

1 花生花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退。實(shí)驗(yàn)證明，常食花生可改善血液輪回、增強(qiáng)記憶、延緩朽邁，是名符實(shí)在的“長(zhǎng)壽果”。

2 香蕉香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱(chēng)為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高。

一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

3 魚(yú)魚(yú)是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力。

魚(yú)還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

4 南瓜南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來(lái)源，南瓜中的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。

因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。

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