男性養(yǎng)生的關(guān)鍵是保精益氣調(diào)神

男性養(yǎng)生的關(guān)鍵是保精益氣調(diào)神

男性養(yǎng)生的關(guān)鍵是保精益氣調(diào)神，那么，什么是保精益氣調(diào)神呢？

保精

保精就是保養(yǎng)腎精。

中醫(yī)認為，男性不可“破陽太早”，亦不可“縱心恣意，倍力行房”，男性保精關(guān)鍵是要節(jié)制房事，以免耗傷腎精；男性還可借助飲食生精，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為"精生于谷”，只有得到水谷精微不斷化生，才能保證腎精的充盈；藥物是男性保精養(yǎng)精的重要途徑，清代醫(yī)學家葉天士指出血肉有情之品是補精的佳品，如鹿角膠、牛骨髓、紫河車、魚鰾等均有固精養(yǎng)精之功效。

益氣

益氣就是陽氣的護養(yǎng)和助益。

陽氣的護養(yǎng)首先應防寒?！皣篮顬闅㈧逯畾庖病?，故男性應在冬季注意防寒，只有御防寒邪的侵入才能攝護陽氣；春夏溫暖之季也應防止過度貪涼，以免損傷陽氣，《老老恒吉·燕息》就曾指出：“春凍未泮，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養(yǎng)陽之生氣；”辛甘溫熱食物也可護氣養(yǎng)陽，《素問》中就曾指出"辛甘發(fā)散為陽"，故男性可多食蔥、姜、蒜，及花生、羊肉等食品。

調(diào)神

“太上養(yǎng)神，其次養(yǎng)形”，調(diào)神在養(yǎng)生中發(fā)揮著重要作用。

男性首先應注重修身養(yǎng)性，祛除不良的嗜欲、情緒與雜念，不因“榮華勢利”、“素顏玉膚”、“愛惡利害”、“功名聲譽”而勞心傷神；

其次，男性應進行合理的生活調(diào)養(yǎng)，不僅要節(jié)制房事、順應四時，還需養(yǎng)成良好的起居習慣，良好的休息可影響男性的神情，《素問》指出：“起居如驚，神氣乃浮”；

此外，養(yǎng)神還須合理飲食，不可多食辛辣厚味食品，《素問·生氣通天論》也曾指出：“味過于辛，筋脈沮馳，精神乃央。”男性調(diào)神重在修身養(yǎng)心，“恬淡虛無，真氣從之，心安而不？形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿”。

只有實現(xiàn)神恬的調(diào)合，才能促進精、氣的保養(yǎng)，反之則會傷精損氣。

現(xiàn)代醫(yī)學認為，情緒平和愉快可保證大量的活躍與身體各器官、系統(tǒng)活動的協(xié)調(diào)，使男性可以精力充沛，并可大大提高其體力與腦力勞動的效率，同時積極的情緒還可以增強機體的免疫力。

情緒消極者大腦和神經(jīng)系統(tǒng)往往會出現(xiàn)異常，如恐懼會促進腎上腺分泌增加，呼吸、心跳、脈搏加快，血小板也會隨之增加，從而引起血液的凝固，導致全身病痛的出現(xiàn)。

顯然，這和傳統(tǒng)中醫(yī)關(guān)于“調(diào)神”的理論是基本一致的。

男性如何養(yǎng)生保健

男性如何養(yǎng)生保健

男人應知的養(yǎng)生常識

每個男人長期的不在意自己的體質(zhì)，要是在室內(nèi)倒下了，那么整個家庭都會跟著倒下。所以男人養(yǎng)生保健是很重要的，男人們經(jīng)常會忽略日常中的一些細節(jié)，生了病才追悔莫及。因此男人本身就承載著很大的日常壓力，假如男人不注重外補，就無法證明自己體質(zhì)的長壽、年輕、活力。

補藥

硼--前列腺之寶

男人前列腺癌的產(chǎn)生率正有愈來愈高的趨勢，前列腺癌不停是男性的最大殺手，外洋探究發(fā)作，硼的食入大量的男人，患前列腺癌的概率比食入量小的男人低65%。

這標志食入適當?shù)呐鸩荒芗皶r減少前列腺癌的產(chǎn)生。吃多西紅柿也會呵護前列腺，即是所以西紅柿里面有相比豐滿的硼。

量：硼是廣高存有于生果和果仁中。美國藥物探究協(xié)會發(fā)作，天天口服3毫克的硼最為合理，這個藥量剛剛不能形成抗癌效果，同時在這個藥量的硼還不能改進記性和重視力。任何充滿硼原因的食品包涵葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。別的每個既能治病又能解饞的策略即是吃香草冰激凌。無疑的所以香草冰激凌里就帶有硼。

葉酸讓男人闊別早老年癡呆

瑞典的探究者發(fā)作，男人早老年癡呆產(chǎn)生率高。半胱氨酸增長不能增強早老年癡呆病的產(chǎn)生，因而存在智力減慢、記性丟失等早期表現(xiàn)癥狀，別的半胱氨酸照舊一種促發(fā)血液凝固的氨基酸。

進而的探究發(fā)作，葉酸不能及時的減輕半胱氨酸過程，因而可以升高侵入到大腦中的血液量，因為這樣葉酸不能資助防護動脈栓子出現(xiàn)。

這對備受上班壓力之苦而有不能患了早老年癡呆的他來講所謂好消息。

量：天天口服500毫微克就不能使半胱氨酸過程減輕18%尤其更高。葉酸的食品來源包涵柑橘、豆類、谷類等。

男人喝蘋果醋養(yǎng)生效果好

1、營養(yǎng)價值：蘋果蜂蜜醋，果香濃郁，酸甜柔和，清爽可口，沁人肺腑。不含色素及防腐劑，富含天冬氨酸，絲氨酸，色氨酸等人體所需的氨基酸成分，以及磷、鐵、鋅等10多種礦物質(zhì)，其中VC含量更是蘋果10倍之多。

2、蘋果醋含有果膠，維他命，礦物質(zhì)及酵素，其酸性成分能疏通軟化血管，殺滅病菌，增強人體的免疫和抗病毒能力，改善消化系統(tǒng)，清洗消化道，有助排除關(guān)節(jié)、血管及內(nèi)臟器官的毒素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，具有明顯降低血脂和排毒保健功能，對關(guān)節(jié)炎和痛風癥也有一定的療效。

3、護膚作用：醋里的大量維生素抗氧化劑能促進新陳代謝，美白殺菌、淡化黑色素、迅速消除老化角質(zhì)、補充肌膚養(yǎng)分及水分，活血化疼、縮小粗糙毛孔，抗氧化，防止色斑，發(fā)質(zhì)柔順。

4、果醋可使人體內(nèi)過多的脂肪轉(zhuǎn)移為體能消耗，并促進人體糖和蛋白質(zhì)的代謝，故能控制和調(diào)節(jié)體重。

5、果醋中所含的豐富有機酸，可以促進人體內(nèi)糖代謝，使肌肉中的疲勞物質(zhì)乳酸和丙酮等被分解，從而消除疲勞。

6、果醋中含有大量的氨基酸，醋酸等豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可提高肝臟的解毒和新陳代謝能力，提高身體的免疫力，減少肝病的發(fā)病率，并對傷風感冒有一定的預防作用，緩解咽喉疼痛不適。

7、果醋中含有的抗氧化物質(zhì)可以抑制人體中過氧化物的形成，緩解細胞的衰老，有很好的抗衰老作用。

8、另外，果醋能解酒保肝防醉，酒前一杯可以抑制酒精的吸收，酒后一杯可以解酒防醉，讓您迅覺頭腦清醒。

男人養(yǎng)生多吃牛肉好處多

1、牛肉富含肌氨酸

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。

2、牛肉含維生素B6

蛋白質(zhì)需求量越大，飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓練后身體的恢復。

3、牛肉含肉毒堿

雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

4、牛肉含鉀和蛋白質(zhì)

鉀是大多數(shù)運動員飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長激素的產(chǎn)生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質(zhì)：4盎司瘦里脊就可產(chǎn)生22克一流的蛋白質(zhì)。

5、牛肉是亞油酸的低脂肪來源

牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結(jié)合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。

20歲男人保健處方：運動+好心情+規(guī)律生活

青年時期的男人，身體是一生中最旺盛的時候，所以往往對自己的身體毫不憐惜，無限透支，忽略了健康投資，熬夜、抽煙、酗酒等。但是，隨著年齡的`增長，人體的新陳代謝逐漸減慢，高脂高熱量的食物都會變成脂肪貯存在體內(nèi)，男人健康狀況就會日益低下。因此，青年時期男人保健應注意繼續(xù)保持青少年時期養(yǎng)成的良好的健康習慣、堅持鍛煉、不抽煙、保護皮膚不受太陽暴曬、堅持安全的性生活，學會處理生活、工作中的壓力。

40歲男人保健處方：經(jīng)常鍛煉+充足睡眠+適當減壓

由于社會競爭的壓力、精神的持續(xù)緊張等因素，更年期癥狀已經(jīng)出現(xiàn)在40歲左右的男性身上，男性雄激素在青年期達到高峰后逐漸下降引起一系列生理變化和臨床癥狀，不但有精神心理癥狀和生理體能癥狀，如出現(xiàn)抑郁、憂愁、易疲勞、易被激怒、煩躁不安、神經(jīng)過敏、多愁善感、孤獨和失眠、性欲下降和ED等。因此，這個時期男人保健應注意保持情緒的穩(wěn)定，消除不必要的緊張，避免不良生活習慣、性疾病、不良生活方式及惡劣的生活環(huán)境的影響，爭取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥，減少應酬，避免酗酒，還要多參加一些活動量不大的活動等。

60歲男人保健處方：合理飲食+定期檢查+善待前列腺

進入60歲后，男性的前列腺就經(jīng)常狀況不斷，其報警癥狀就是排尿困難，飲食不注意熱量過剩使肥胖老人容易合并前列腺增生，而勞累過度、酗酒等也是誘發(fā)前列腺增生的因素，患上感冒、扁桃體炎、支氣管炎，葡萄球菌及大腸桿菌進入血液中，也容易誘發(fā)前列腺炎。所以對老年人來說，應積極改善全身的健康狀況和免疫能力。注意飲食衛(wèi)生，多食含鋅食物對防治前列腺疾病有一定的效果，還要少吃辛辣食物，少喝或者不喝酒，以減少前列腺的充血，同時直腸指診是早期發(fā)現(xiàn)前列腺增生的重要方法。

最后，專家提醒，除了要做好男人保健外，為了確保男性身心健康，還應該重視健康體檢，做到疾病的早期發(fā)現(xiàn)和盡快治療。尤其對于更年期男人，更應該采取適當?shù)哪腥吮＝〈胧?，必要時可咨詢專業(yè)醫(yī)生尋求治療。

男人如何保養(yǎng)

　一、 要睡好，最好是每天夜里十點前入睡。子時前入睡，按子午注流的觀點，子時氣行至會陰穴，此時一陽生，如果此時前不入睡，不但一身之陽氣受損，主要是會致使腎陽日虧。睡好子時覺，腎陽必漸旺。
二、 要堅持運動鍛煉：運動可以激發(fā)人體的陽氣，最好的運動有游泳和遠足，我尤其推崇遠足，與三五知己日行萬米，邊走邊說笑，心身并悅，也不勞累，關(guān)鍵是運動量夠。
三、 放松精神。主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西，你的人生觀也會逐漸變化的。
四、 一些具體的鍛練法：(1)摩腹法，就是圍繞著肚臍轉(zhuǎn)圈比較用力的推摩，先左手順時針三十六圈，后右手逆時針三十六圈，此法可以補五臟，助水谷運化，當然可以壯陽了。(2)金丹法，所謂“九九在手，真陽不走”，具體的辦法，網(wǎng)上有的，可以搜來看;(3)過腦提耳法：左手過頭頂捏提右耳尖三十六次，一提一放為一次;然后右手過頭頂捏提左耳尖三十六次;(4)點按長強、足三里、仙骨穴(因前面有了金丹法，就不用按摩氣海、關(guān)元諸穴了);(5)馬步拍擊兩大腿內(nèi)側(cè);(6)站樁功，不用靜止不動，可以緩慢左右搖動身體，也可以前后挺動胯部，使樁功動靜相兼，氣血運行可好，也更容易產(chǎn)生氣感;(7)提肛功：提肛又名撮谷道，方法簡便易行，站、坐、臥均可進行，吸氣時提收會陰、肛門，如忍大便狀;呼氣時緩慢放松肛門，會陰，如尿小便狀。一提一松為一節(jié)提肛運動，一般每次做20-30節(jié)，每日2-3遍，堅持數(shù)月，即可見效，它不光是對痔瘡、肛裂、瘺管等疾病有良好的防治作用，而且也可以強五臟。著名醫(yī)學家孫思邈在《枕中方》中即有“谷道宜常撮”的敘述，他規(guī)勸世人認此強身健體。孫思邈認為，肛門處于人體經(jīng)絡的督脈處，督脈為“陽脈之海”，是練功中真氣運行的路線，具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常撮谷道可以使中氣升提，臟腑強壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽，從而達到養(yǎng)生健體的作用。(8)握拳法：不要以為壯陽只要腎氣足就行，肝氣不足也不行的，癥見勃而不堅;心氣不足也不行，癥見堅而不熱，要勃而堅，堅而熱，就要補心肝之氣，方法呢就是此功，吸氣時提收會陰、肛門，并拇指內(nèi)扣，其他四指握緊拳頭(此為握固之法)，且五趾抓地，如忍大便狀;呼氣時緩慢放松肛門，會陰與拳腳，如尿小便狀。每次做20-30節(jié)，每日2-3遍，堅持數(shù)月，即可見效;(9)健肺之法：有壯陽之術(shù)中，健肺是很重要的，肺不強則不能持久，最好的健肺之法就是游泳和跑步了，這里不談，只提醒大家可以練一下深呼吸。最好的功法當然是密宗筑基之法的九節(jié)佛風與寶瓶氣了。據(jù)蓮花生大師開示，寶瓶氣可是壯陽之圣法。(10)展龜法(略)，網(wǎng)上可以搜得;(11)泥水丹法(略);(12)元陽補益法：守祖竅(山根穴)靜坐深呼吸，此法有知之者可以練習，因此法雖有此功效，但主要是為了老年體衰之人培補元氣以助丹基之資，怕身體有問題的人強以此功助行房中以絕命元，故略。(13)異性按摩法，不用專業(yè)技術(shù)，只要夫婦雙方撫摸彼此全身皮膚十幾分鐘以上就能激發(fā)陽氣。(14)智慧手印瑜伽(略);(15)天仙大丹雙修筑基法(略);(16)跪天叩地法，方法如同磕長頭，起來時吸氣，跪下去時呼氣。(17)原地跳躍，最好是跳繩;(18)走路時腳跟先著地;(19)拙火定(略);(20)睡法：睡覺觀守前陰有黑氣，可以深睡與補腎。(21)道家靜功：雙盤坐或跨鶴坐姿，靜守氣海穴或小腹中或命門，深長呼吸;(22)真氣運行法(略);(23)循經(jīng)叩擊法，按經(jīng)脈走向拍擊十二正經(jīng);(24)呼天吁地法：方法是雙手合十，鞠躬下去時要呼氣，挺起身來時要吸氣，鼻吸鼻呼，舌頂上腭。動作要自然，不要太快，這是令身體熱力大增的最快的方法，比跑步與跳躍更快，此法還能理三焦，通任督。壯陽更不在話下。(25)幾乎所有硬氣功，比如拍打法、十三太保橫練、鐵肚功(吸氣于小腹中，然后閉氣提肛，雙拳輪翻拍擊小腹，吐氣時不拍擊);(26)形意拳法的三體式站樁，五行拳法;(27)少林五拳，尤其是蛇拳、鶴拳;(28)南拳，尤其是白鶴門、虎鶴雙形等;(29)用大拇指和食指揉雙手小指的第一關(guān)節(jié)，這是左右兩腎穴，每天揉兩次 ，每次十分鐘左右。在揉小指穴時發(fā)覺關(guān)節(jié)疼痛不一樣，痛的一側(cè)可多揉會兒。但不要用力過大，輕輕地揉。 還有更多的方法，此略。
五、 食補法：多吃粗糧，多吃海味，多吃些富鋅與Ve的食物，比如韭菜、海馬、海參、蝦、泥鰍、海藻、山藥、五加、豆類、堅果類、羊肉、麻雀之類的東西，這方面的文章網(wǎng)上很多。
六、 藥補：多吃一些枸杞之類的東西就行了，人參、黃芪也可以用些，什么巴戟天、仙靈脾、鎖陽、陽起石、各種鞭類，最好不要亂用。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nanxingys/15721.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 男性健康的“天敵”

下一篇: 男性不應該宅著