中年男性的營養(yǎng)保健

中年男性的營養(yǎng)保健

40~60歲的男性大都年富力強，事業(yè)有成，是人生最輝煌的年齡段，也是人生轉折的特殊時期。中年男性往往承受著工作、學習、生活的重任。事業(yè)上責任重，家庭負擔重，上有老下有小，住房、子女升學、就業(yè)的精神壓力和經濟負擔都很大。

人到中年，人際交往頻繁，應酬多，大魚大肉、煙、酒，體內環(huán)境逐漸被“污染”。很多人年輕時自恃年富力強，長期忽視自我保健，到了中年是疾病高危顯現期，動脈硬化、高血壓病、高脂血癥、糖尿病等富貴病接踵而來。有些病一經查出已是中、晚期，失去最佳治療時機。不少中年人有精力不濟，力不從心的衰疲感。

中年男性的營養(yǎng)保健

提高自我保健意識，養(yǎng)成豁達開朗的性格，對錯綜復雜的矛盾泰然處之，避免焦慮、抑郁的情緒。

遵循健康的生活規(guī)律，重視勞逸結合、張弛有度，少熬夜、不熬夜，戒掉煙酒等不良嗜好。

有意識地改變久坐少動的習慣，步行是最好的鍛煉方式，以步代車，堅持每周5天、每天30分鐘以上的運動。

定期體檢，未病先防，早期發(fā)現并及時治療一些器質性疾病，不至于積勞成疾。每年將前列腺作為必檢項目。

40歲以后要關注血脂指標，飲食做到低鹽低油脂，不吃動物內臟和油炸食品。盡量在家吃飯，尤其是晚餐，即使推不掉的應酬，也只吃七八成飽。多吃蔬菜、水果和主食，少吃肉類和刺激性食物。

中年男性需要補充哪些營養(yǎng)素？

據調查，68%中年男性營養(yǎng)失衡，男性需要補充的營養(yǎng)素：

補充鋅。鋅是男性雄性激素合成的營養(yǎng)素，鋅起到維持男性的性能力，防治陽痿，保護前列腺和提高抗病能力的重要作用。

補充鎂。鎂是調節(jié)心臟，降血壓，防止心血管病變的重要營養(yǎng)素。鎂含量豐富的食物有大豆、馬鈴薯、燕麥、核桃，莧菜、菠菜等綠葉蔬菜，香蕉和海產品。

前列腺是困擾男性的常見病，要常吃番茄、葡萄柚、桃、木瓜、柑橘及胡蘿卜等紅色食物。番茄紅素能保護前列腺，每天熟食150克番茄，就能滿足成年人索要。番茄炒雞蛋是保護前列腺的一道好菜。

多吃富有膳食纖維的食物，可防治血稠、動脈硬化、高血壓病、高脂血癥、糖尿病等富貴病。

每天要多飲水，可稀釋血液、尿液濃度，減輕對前列腺的刺激。運動量大的男性更要多喝水。

常洗溫水澡(少洗桑拿浴)，能舒緩肌肉，避免長時間坐著或騎自行車，有利于保護前列腺。

男性消耗維生素B1比女性多，尤其是抽煙、喝酒、常處緊張狀態(tài)的男性，要多吃粗糧、花生、瘦肉和新鮮蔬菜、水果。

男人35歲后需要補充哪些營養(yǎng)

跟女人一樣，男性也需要適當的補充營養(yǎng)，尤其是在35歲之后，身體機能逐漸走向衰退，更是需要營養(yǎng)的補充。呢？小編為您解答： 1、減少外餐，補充蔬菜 男人的應酬總是比女人多，大吃大喝已經是很難避免了，一頓下來油脂超標，脂肪超標，酒精當然也少不了，時間長了對身體造成的傷害可不小，什么高血脂，高血壓，酒精肝統統都找來了。所以對于那些平時飲食不注意，經常外餐的男人們，一定要多給他們補充蔬菜，這樣才會保證他們的維生素充足，這樣營養(yǎng)方面才會均衡，同時可以避免各種疾病，還會輔助治療那些慢性疾病，當然還會增加免疫力，抗癌，補充鈣質，延緩衰老，解毒保肝等等。比如每天吃點洋蔥可以幫助治療高血脂，高血壓，糖尿病等疾病，同時可預防感冒和前列腺疾病。 2、補上足夠的運動 專家表示，很多男性在上學時期都頗愛運動，而過了35歲后則變成了喜愛觀看各種運動節(jié)目，比如足球，網球，籃球等，又因為家庭的安逸，工作上的經常外餐導致體重一增再增，腹部越來越大，每年體檢，90%的人都有不同程度的脂肪肝，膽固醇高等情況。所以要想男性更健康，補充必須營養(yǎng)素還要控制食物總熱量，增加運動來維持健康的體重和健康的體魄。 3、經常補充海產品 專家介紹，男性在肉類方面可以多選擇一些海產品，尤其是一些貝殼類的食物對男性健康是非常有幫助的。因為這些不僅蛋白質含量高，脂肪少，膽固醇低，還因為這些食物中富含精氨酸、鋅和硒，可促進男性精子生成，改善精子運動力低下等作用。比如最為推薦的為牡蠣。牡蠣中含有大量的肝糖元可以提高肝功能，恢復疲勞，增強體力。 4、補上充足的抗氧化物質 女人會非常在意抗氧化物質的補充，同樣男性也需要，因為不僅女性延緩身體的衰老，男性同樣希望自己一直生龍活虎，即便是邁入了老年，已經開始衰老，內心還是覺得自己年輕，期盼生龍活虎。人體的衰老，往往開始于脂肪的氧化，而天然食物中富含維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質，對于保持皮膚的青春和身體的青春極為重要，而且這些還具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用。所以男性在選擇食物上不可過于單調，甚至除了三餐外不再吃其他的食物，經常吃點水果，堅果等對健康是有極大幫助的。 5、經常補充菌藻類 專家表示，除了主食和蔬菜外，在日常的菜式中增加一點菌藻類，比如，木耳，銀耳，海帶，紫菜，各種蘑菇?？蓭椭档脱档脱?，同時可以預防這些慢性疾病的發(fā)生。比如海帶中所含有的甘露醇具有降低血壓、利尿和消腫的作用；海帶中還含有60%的巖藻多糖，是極好的食物纖維，可以幫助加速排便，預防便秘，平穩(wěn)血糖等作用；海帶中含有大量的多不飽和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，減少血管硬化，預防心血管疾病。 6、雜糧薯類替換部分主食 男性對雜糧薯類總是不那么偏愛，更喜歡吃白米飯，但聰明的主婦應該適當適量的增加一些粗糧雜豆及薯類幫助他們補充多種維生素和膳食纖維，不僅可以使他們的營養(yǎng)素更加充足，還可以降低食物熱量和生糖指數，可謂健康又瘦身。

中年男性服用哪種維生素好！

建議使用多種維生素礦物質片，湯臣倍健的就不錯，它針對不同人群有不同的型號的，題主可以試一下多種維生素礦物質片（男士型），適宜人群：需要補充多種維生素和礦物質的成年男性。富含16種男士日常所需的多種維生素和礦物質，針對男士工作壓力大、生活作息不規(guī)律等特點，強化補充B族維生素、維生素A、維生素E、鈣等營養(yǎng)素。

中年男人吃什么身體好

人到中年后，身體狀況就開始慢慢下滑，在這個時候需要特別注意日常飲食的保健。作為中年男人要吃些什么對身體好呢？飲食習慣又有哪些要求呢？下面就和小編來一起了解了解吧。
中年男人的飲食原則
每天一杯牛奶有益身體健康。飲食營養(yǎng)攝入應該盡量均衡。比如，早餐中除了谷類、面包、饅頭、粉面等，還應該保證早餐有一定的蛋白質。簡單的方法是，可在面包里放些肉片、雞蛋等富含營養(yǎng)的食物。有條件的話，每天都要喝牛奶，甚至一天喝兩次都可。如果擔心牛奶會變得肥胖，就選擇脫脂牛奶。為確保營養(yǎng)均衡，三餐都應該進食一定的蔬菜和水果。其實早餐也應該適量進食水果蔬菜以達到營養(yǎng)均衡，然而這是很多人都忽略的。
常吃水果可以達到營養(yǎng)均衡。另外，三餐要有規(guī)律，不要一餓了就吃，因為人的消化系統需要有規(guī)律地運作。從傳統角度而言，午餐應該進食最多。因為早上已有很大的消耗，而下午又有大量的工作，所以，合理的搭配應是早晚餐各占30%的營養(yǎng)攝入，午餐占40%。同時午餐可盡可能的豐富。如果應酬比較多，外出就餐比較多，就應該注意，外出就餐時盡量不要點太多動物類食品，盡可能地使用植物油。
早餐一定要吃好。是不是每天工作繁忙，睡醒后提著早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強進食，上班后又饑腸漉漉餓得不行-或者應酬不斷，生活缺乏規(guī)律，時常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發(fā)胖，健康進入警戒線-人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養(yǎng)素儲存在體內。
晚餐要適量。經過了一夜的消耗，早上身體必須通過早餐補充大量營養(yǎng)。但由于早上是副交感神經轉往交感神經的時間，因此剛剛起床往往沒有食欲。因此，建議所有人應早睡早起，每天吃早餐前預留30分鐘時間做一定量的運動，喝水，甚至收拾房間，這樣，就會有很好的食欲。
接下來，再來看看中年男人不能少的幾種食物吧。
中年男人吃什么食物好
番茄紅素讓前列腺更健康。多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護網”。一個成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。不過，番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調后，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
鋅提高精子質量。鋅與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關系極為密切。男性精液里含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。男性應經常吃點海產品，一個小小的蠔或2~3個牡蠣，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。
維生素E保護心血管。男性的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。
中年男人養(yǎng)生就從健康飲食開始吧。

男人到了45歲以上需要吃什么保?。?/span>

隨著人們對自身保養(yǎng)觀念的加重，保健品成為了近些年炙手可熱的市場寵兒，尤其是中老年方向的保健品更是琳瑯滿目多種多樣，接下來小編就針對45歲以上男人的身體狀況，介紹幾款保健品，小伙伴們一起來看看是否合適。

1、性功能方面的保健品。男人到了45歲以后首先出現的就是“力不從心”，所以針對這方面的虧虛，小編建議可以適當服用牡蠣精華、瑪咖片、補硒酵母片等，都能針對男性性功能給予補給和支持。

2、預防腦中風的維生素。男性過了45歲以后，腦中風也是高發(fā)病，所以小編建議可以吃一些維生素B族，維生素B族可以預防腎結石和腦中風，是中年男人的必備保健品。

3、中年男人鈣質流失。中年以后骨質容易疏松，補鈣刻不容緩，所以男人到了45歲以后一定要按時按量補充鈣劑，這樣能保證骨質健康，避免各種骨質疼痛。

4、抽煙喝酒要養(yǎng)肝。中年男人難免應酬，抽煙喝酒外加熬夜總是在所難免，那么肝損傷就容易出現，所以這種情況下小編建議要服用護肝片，對于酒精肝、熬夜傷肝、脂肪肝等都有幫助。

5、提高抵抗力最實在。萬病之源都是抵抗力低，尤其是45歲以后的男人，抵抗力更是逐年下降，這種情況下就容易遭受各種疾病的侵擾，小編建議服用VC和蛋白粉，可以有效的提高機體免疫力。

男人到了45歲以后，身體各項功能都在退化，所以除了運動和適當食補，保健品也需要適當服用的，畢竟飲食的營養(yǎng)攝取是有限的，以上就是小編的建議，小伙伴們可以適當借鑒，希望對大家有所幫助。

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