男性也有更年期？做好這5大保健措施,可健康度過更年期

眾所周知，隨著年齡的不斷增加，每一個(gè)女性朋友都會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)激素水平的變化而受到更年期的困擾。很多人都覺得只有女性朋友才會(huì)發(fā)生更年期，可實(shí)際上更年期的出現(xiàn)是不限性別的，因此男性朋友在到達(dá)一定的年齡階段，也會(huì)出現(xiàn)更年期，只是男性更年期的來臨會(huì)比較隱蔽，因此沒有收到人們足夠的重視和關(guān)注。男性朋友在進(jìn)入到更年期階段之后，會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)睪酮水平的進(jìn)行性下降，而出現(xiàn)睡眠障礙、性功能減退、肌肉減少、內(nèi)臟脂肪堆積、體毛減少等癥狀。

為了能夠降低更年期對(duì)個(gè)人所造成的不利影響和損害，男性朋友在更年期來臨的時(shí)候，一定要做好以下的保健工作，這樣才能讓自己健康度過更年期：

1、加強(qiáng)鍛煉

男性朋友無論處于哪一個(gè)年齡階段，都應(yīng)該認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的重要性。因?yàn)閳?jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以幫助男性朋友達(dá)到強(qiáng)身健體以及提升個(gè)人身體素質(zhì)的效果。尤其是處于更年期階段的男性朋友，更是要通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式，來促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，維護(hù)個(gè)人的身心健康，有效緩解更年期所帶來的各種臨床癥狀。

2、培養(yǎng)良好的心態(tài)

更年期的來臨，會(huì)導(dǎo)致個(gè)人的身體以及心理都產(chǎn)生很大的變化，使得自身面臨到一些心理問題。因此男性朋友一旦發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺的情況下進(jìn)入到了更年期，就一定要認(rèn)識(shí)到心理護(hù)理的重要性。在更年期階段，一定要懂得采取有效的方式來調(diào)節(jié)自己的心理情緒，及時(shí)消除各種消極負(fù)面的不良情緒，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，以健康的心態(tài)來面對(duì)更年期給自己的身體所帶來的各種變化。

3、合理膳食

飲食護(hù)理對(duì)于處于更年期階段的男性朋友而言，是非常重要的一項(xiàng)保健措施。男性朋友一定要對(duì)個(gè)人的日常飲食進(jìn)行合理科學(xué)的調(diào)整，盡量遠(yuǎn)離酒精、高糖食物、高脂肪食物、高鹽食物以及高膽固醇食物，在保證飲食清淡的同時(shí)，還應(yīng)該做到膳食營(yíng)養(yǎng)均衡。

4、保證充足的睡眠時(shí)間

由于更年期的發(fā)生會(huì)影響到男性朋友的睡眠質(zhì)量，而睡眠不足將會(huì)導(dǎo)致更年期所帶來的各種臨床癥狀加重。因此男性朋必須采取多種科學(xué)的手段來提升自己的睡眠質(zhì)量，保證自己每日都能夠獲得充足的睡眠。

5、做好個(gè)人衛(wèi)生工作

男性朋友體內(nèi)的免疫力會(huì)因?yàn)楦昶诘膩砼R而下降，因此男性朋友需要通過做好個(gè)人衛(wèi)生護(hù)理保健工作的方式，來防止個(gè)人的健康因?yàn)橹虏【那址付l(fā)生病變。

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